BB2 Soul 1の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Soul 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者Body Burnシリーズで、レッスン使用曲に主にソウルミュージックを採用したプログラム第1弾です。

2013年リリースのプログラム。ドナ・サマーの全米No.1ヒット”Hot Stuff”、6度グラミー賞を受賞し、全世界で約9千万枚のセールスを記録しているアース・ウインド＆ファイアーのヒット曲”Boogie Wonderland”、”September”、スティーヴィー・ワンダーの代表曲”I Just Called to Say I Love You”など超有名なソウルの曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル2曲を含み、2曲目のダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
スタジオのレッスンでは上半身のストレッチのみ。
下半身のストレッチがありません。

BB2 Soul 1の強度

直近リリースされた「BB2 NOW」より控えめの負荷を感じました（低強度）

ランが登場するのは2曲で、すべて座ったままです。
スプリント曲では必ずスタンディングファストを繰り返します。

その他はゆったりとしたシングルタイムでシンプルな動作を繰り返すセット。
初見でも安心して臨めるセットリストだと思います。

走破のポイント

ポジション2のスタンディングファスト攻略

度々登場するスタンディングファストはすべてポジション2。
ポジション3よりもバランスを取りにくい。
手に頼らず体幹で支えることが大切になってきます。
直立時にお腹へ力を入れにくいかもしれません。
気持ち脇を閉めてみぞおちを少し引っ込めるイメージ。

コーナリング攻略

サイドトゥサイドのように肩だけ先行しがち。
コーナリングで効かせたいのは脇腹。
上体の傾きが浅くてもしっかり脇腹を縮めることができているかを確認しながら。
傾ける方の肘を深くダウンすると脇腹を縮めやすいかも。

ダンベルで積極的なアプローチを

腕へのアプローチ不足はダンベルで回収したい。
ポイントとなるのは「肘」
どの動作においても肘を胸の高さから下げないこと。
そして、フライのクローズやパンチアップ等の両肘を寄せる時にはしっかり寄せることで、アプローチがぐっと高まるはず。

各曲の動作と強度

🚲01
Hot Stuff / Donna Summer
5:14
[P2↓× ST⇔DT：BPM120]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウンのセット。

サビでダブルタイムに加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。

シングルタイムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。

減速することなくダブルタイム継続。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでエルボーダウン4カウント。

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🚲02
Stayin’ Alive (Glee Cast Version) / Glee Cast
4:49
[P3↑P2↓× ST：BPM106]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]

バックトゥアップ、サイドトゥサイド、プッシュアップのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。
サイドトゥサイド。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥアップ2カウント。サイドトゥサイド。
サイドトゥサイド＋4プッシュアップ4カウント。

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🚲03
Boogie Wonderland / Earth, Wind & Fire, The Emotions
4:48
[P2↓↑P1↓× DT⇔SD：BPM132]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P1RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ジャストリズム。
エルボーダウン2カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント。
ジャストリズム。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション2ラン32カウント。

一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ジャストリズム。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション1ラン64カウント。

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🚲04
Number One / John Legend feat.Kanye West
3:18
[P3↑P2↓× ST：BPM107]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイドトゥサイドとプッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイドトゥサイド。

一旦座って、サビで再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイドトゥサイド。
プッシュアップ2ダウン2アップ4カウント
→プッシュアップ2カウント。
サビでサイドトゥサイド。

3セット目は、プッシュアップ2カウント。

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🚲05
Rockin’ Robin / Michael Jackson
2:36
[↓：BPM173]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、シェイク、チェストプレス、フライ、パンチアップのセット。

ショルダープレス4カウント
→ライト＆レフト→2カウント。
シェイク。

チェストプレス4カウント。
クロスチェストプレス4カウント→2カウント。
フライ4カウント→2カウント。
パンチアップ2カウント
→ライト＆レフト。

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🚲06
Don’t Take It Too Hard / Tuomo
3:14
[P2↓× DT：BPM128]
[CORNERING / ELBOW DOWN]

ダブルタイムでコーナリングとエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでコーナリング8カウント。

エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでコーナリング8カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでコーナリング8カウント。

3セット目は、エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント
→2ライト2レフト→シングルシングルダブル。

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🚲07
It Ain’t Easy (On Your Own) / Ricky Fanté
3:28
[P3↑P2↓× ST：BPM162]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、サビでタップバック。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビから最後までタップバック。

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🚲08
All Dressed In Love / Jennifer Hudson
3:23
[P2↓↑× DT：BPM120]
[PUSH UP / CLAP / RHYTHM & SIDE CLAP / STANDING FAST / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、クラップ、リズム＆サイドクラップ、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、4プッシュ2カウント1クラップ
→2プッシュ1クラップ。
ジャストリズム。
サビでリズム＆サイドクラップ（右→中央→左→中央→）
ポジション2スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、サビでリズム＆サイドクラップ。
ポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン36カウント。

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🚲09
September / Earth, Wind & Fire
3:35
[↓：BPM126]
[DUMBBELL]

アームカール、トライセプス、チェストプレス、フライ、パンチアップ、プルダウンのセット。

アームカール2カウント。
サビでトライセプス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。

チェストプレス4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→シングルカウント
→シングルシングルダブル。
フライ2カウント。

パンチアップ4カウント＋2トライセプス2カウント＋プルダウン4カウント＋2アームカール2カウント→パンチアップ2カウント＋トライセプス2カウント＋プルダウン2カウント＋アームカール2カウント。

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🚲10
I Just Called to Say I Love You (Single Version) / Stevie Wonder
4:22
[P3↑× ST：BPM114]
[BACK TO UP / BACK TO SIDE]

バックトゥアップとバックトサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント→4カウント
→サビで2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ8カウント→4カウント。
サビでバックトゥサイド8カウント
→4カウント→2カウント。

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🚲11
Astounded / Bran Van 3000 feat.Curtis Mayfield
5:56
[P2↓↑× DT：BPM143]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / PUSH & ELBOW]

エルボーダウン、プッシュアップ、プッシュ＆エルボー、スタンディングファストのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ジャストリズム。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ジャストリズム。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。

一旦シングルタイムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、スタンディングファスト2カウント。

再び減速し、再度ダブルタイムへ加速。
4セット目は、8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボー
→シングルカウントでフィニッシュ。

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⌛Stretch
The Heat (Outro) / Angie Stone
1:54

BB2 Soul 1のセットリスト

🚲01
Hot Stuff / Donna Summer
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Stayin’ Alive (Glee Cast Version) / Glee Cast
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲03
Boogie Wonderland / Earth, Wind & Fire, The Emotions
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P1RUN]
↓
🚲04
Number One / John Legend feat.Kanye West
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲05
Rockin’ Robin / Michael Jackson
[DUMBBELL]
↓
🚲06
Don’t Take It Too Hard / Tuomo
[CORNERING / ELBOW DOWN]
↓
🚲07
It Ain’t Easy (On Your Own) / Ricky Fanté
[TAP BACK]
↓
🚲08
All Dressed In Love / Jennifer Hudson
[PUSH UP / CLAP / RHYTHM & SIDE CLAP / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲09
September / Earth, Wind & Fire
[DUMBBELL]
↓
🚲10
I Just Called to Say I Love You (Single Version) / Stevie Wonder
[BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲11
Astounded / Bran Van 3000 feat.Curtis Mayfield
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / PUSH & ELBOW]

⌛Stretch
The Heat (Outro) / Angie Stone

BB2 Soul 1 体験直後の感想（レビュー）

通算310本目、朝一BB2 Soul 1🚲

強度低めで朝にはちょうど良いんだけど、ラストソングの高速ダブルタイムのキープが難しい💦
なんとか空回りすること無く最後までこげたけど、ペダリングばかり気にしてSFで1ヒョコ↑してしまった⤵️

今日はもう一本BSWi Hous 1🚲#bb2soul1 #feelcycle

— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 24, 2019

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エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
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イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！

買って良かった！FEELCYCEにおすすめのサポートアイテム10選

レッスンレポートの筆者「シラタキ」は、コロナの休会期間を含め、FEELCYCEを5年間続けています。コロナより前は、表参道→自由が丘とスタジオを替えつつ毎晩のように店舗通いしていました。現在はFEEL ANYWHEREに加入。毎日、自宅でF...

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2024.03.13