FEELCYCLE「BB2 90s 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に90年代楽曲を採用したプログラムの第2弾です。
2015年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたジェネレーションシリーズ。1990～1995年の90年代の楽曲をセレクト。第36回グラミー賞最優秀レコード賞を受賞し、映画『ボディーガード』の主題歌となった誰もが知っているホイットニー・ヒューストンの”I Will Always Love You”、イギリスのロックバンド、オアシスの最大のヒットソング”Wonderwall”など懐かしの超有名曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある10曲構成です。
レッスン後の上半身ストレッチがありません。
提供数が非常に限られたプログラムの1つ。
数年間スタジオ通いをしていた私も、FEEL ANYWHREでようやく受講の機会がやってきました。
BB2 90s 2の強度
直近リリースされた「BB2 NOW」より高めの負荷を感じました（中強度）
ランは1本もありません。
その代わりに強度を引き上げているのがポジション3ダブルタイムの猛攻。
なんとこちらのプログラム10曲中4曲が、ダブルタイムでタップバックです。
ということで、BB2 TIB（TAP BACK）と命名します。
中でも3曲目とダンベル前のタップバックは比較的速いシングルタイムでこぎながらのタップバックとなるため、脚力を消耗していきます。
そしてその消耗具合を実感するのがラストソング。
曲はゆったりしていますが4倍速でこぎます（実質BPM136の曲のダブルタイム）
前半はすわりこぎで何とかついていけても、後半の立ちこぎはかなりの強度。
200カウント近くこぎ続けてようやくフィニッシュです。
走破のポイント
とにかく数が多いタップバックを攻略
たっぷりタップバックの復習になります。
頭の高さを変えず上体まるごと後方へスライド。
頭が下がってお尻だけ突き出ているフォームは避けたいところ。
この時に重要になってくるのはやはり体幹です。
腕に頼らずお腹で跳ね返すイメージで。
ラストソングの爆速に備える
何と言っても最大の山場はタップバック、ではなくラストソングの高速ペダリング。
前半のリズムが取りづらい座りこぎタイムで慣らし運転。
後半の長い立ちこぎに万全な状態で臨めるようにします。
とは言っても、ラストソングに到達した時点で脚力を消耗し切っていては話になりません。
序盤から無駄な力が入っていないフォームでこぎ続け、余計な負荷が蓄積していないことが大切です。
ダンベルで腕へのアプローチを回収
タップバックに出番を奪われているせいか、プログラムを通してプッシュアップが少ないです。
腕へのアプローチの回収ポイントはダンベル。
ダンベルを肩の位置から下げないことを意識。
フライではクローズでしっかり肘をくっつけると、前後のチェストプレスとショルダープレスとで高いアプローチを継続できそう。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
- P2：ポジション2 / P3：ポジション3
- P1：ポジション1 / P5：ポジション5
- ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
- ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
- BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
用語
- ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。
🚲01
Cantaloop (Flip Fantasia) / Us3
4:39
[P2↓× DT：BPM116]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
体と腕の力を抜いて。
骨盤を立てながら。
🚲02
All I Wanna Do / Sheryl Crow
4:34
[P3↑× ST：BPM120]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイドトゥサイド、バックトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
サビでサイドトゥサイド。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでサイドトゥサイド。
バックトゥサイド4カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント
→4カウント→2カウント。
脇を軽く締めて。
肩と腕の力を抜いて。
🚲03
The Sign / Ace of Base
3:09
[P3↑× DT：BPM97]
[TAP BACK]
ダブルタイムでタップバックのセット。
ダブルタイムスタート。しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
2セット目は、タップバック
→サビでダブルタップ。
BPM100未満のためP3DTと記載していませんが、体感、ほぼまるごと1曲ポジション3ダブルタイムと言って良さそう。
お腹から力を抜かないで。
🚲04
Dreams / The Cranberries
4:15
[P2↓× DT：BPM129]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー。
プッシュ＆エルボー2カウント
→シングルカウント。
プッシュアップは胸を大きく開いて。
エルボーダウンは真下に。
フィニッシュのシングルカウントは姿勢を低くしたまま。
🚲05
Wonderwall / Oasis
4:19
[P3↑× DT：BPM87]
[TAP BACK]
ダブルタイムでタップバックのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
2セット目は、タップバックを曲の最後まで。
お腹のバネでタップ。
ハンドルを強く握り過ぎないように。
🚲06
Gangsta’s Paradise / Coolio feat.L.V.
4:01
[P2↓P3↑P2↑× ST：BPM80]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / HOVER / SQUAT]
プッシュ＆プル、サイドトゥサイド、ホバー、スクワットのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、プッシュ＆プル。
サビでポジション3へ持ち替えてサイドトゥサイド。
立ちこぎのままポジション2へ。
2セット目は、サビでポジション3へ持ち換えてサイドトゥサイド。
ホバー32カウント。
サビでスクワット4カウント→2カウント。
トルクを重くして積極的に脚へ負荷を与えたい。
🚲07
If / Janet Jackson
4:31
[P3↑P2↓× DT：BPM106]
[P3DT / TAP BACK]
ポジション3ダブルタイムとタップバックのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション3ダブルタイム64カウント
→サビでタップバック（×ポジション3ダブルタイム40カウント）
一旦座ります。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム24カウント
→サビでタップバック（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→ダブルタップ（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
座ります。
3セット目も、ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビでタップバック（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
→ダブルタップ（×ポジション3ダブルタイム56カウント）
ダブルタップでは力まないように。
お腹でしっかり支えてコンパクトにタップ。
🚲08
Fantasy / Mariah Carey
4:03
[↓：BPM102]
[DUMBBELL]
チェストプレス、ショルダープレス、フライのセット。
チェストプレスライト＆レフト2カウント
→シングルシングルダブルシングルカウント
→ボースハンド2カウント。
ショルダープレスライト＆レフト2カウント
→シングルシングルダブルシングルカウント
→ボースハンド2カウント
→シングルシングルダブルシングルカウント。
フライ2カウント。
チェストプレスライト＆レフトシングルシングルダブルシングルカウント。
ショルダープレスライト＆レフトシングルシングルダブルシングルカウント。
胸を大きく広げたまま。
肘の高さが下がらないよう意識して。
🚲09
Stay (I Missed You) / Lisa Loeb
3:04
[P3↑× DT：BPM80]
[TAP BACK]
ダブルタイムでタップバックのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビから最後までタップバック。
軽く脇をしめて。
お腹の力を入れたままで。
🚲10
I Will Always Love You / Whitney Houston
[P2↓P3↑× QT：BPM68]
[P3QT]
ポジション3クアドラブルタイムのセット。
4倍速のクアドラプルタイムスタート。
前半はひたすら座ったままペダリング。
後半のサビからポジション3クアドラブルタイム192カウント。
自分がこいでいる速度が合っているかどうか不安になりやすい。
気にし過ぎず自分のペースで。
BB2 90s 2のセットリスト
🚲01
Cantaloop (Flip Fantasia) / Us3
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
All I Wanna Do / Sheryl Crow
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲03
The Sign / Ace of Base
[TAP BACK]
↓
🚲04
Dreams / The Cranberries
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲05
Wonderwall / Oasis
[TAP BACK]
↓
🚲06
Gangsta’s Paradise / Coolio feat.L.V.
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / HOVER / SQUAT]
↓
🚲07
If / Janet Jackson
[P3DT / TAP BACK]
↓
🚲08
Fantasy / Mariah Carey
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Stay (I Missed You) / Lisa Loeb
[TAP BACK]
↓
🚲10
I Will Always Love You / Whitney Houston
[P3QT]
BB2 90s 2 体験直後の感想
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
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