「BB2 90s 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 90s 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に90年代楽曲を採用したプログラムの第2弾です。

2015年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたジェネレーションシリーズ。1990~1995年の90年代の楽曲をセレクト。第36回グラミー賞最優秀レコード賞を受賞し、映画『ボディーガード』の主題歌となった誰もが知っているホイットニー・ヒューストンの”I Will Always Love You”、イギリスのロックバンド、オアシスの最大のヒットソング”Wonderwall”など懐かしの超有名曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある10曲構成です。
レッスン後の上半身ストレッチがありません。

提供数が非常に限られたプログラムの1つ。
数年間スタジオ通いをしていた私も、FEEL ANYWHREでようやく受講の機会がやってきました。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

スポンサーリンク

BB2 90s 2の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」より高めの負荷を感じました(中強度)

ランは1本もありません。
その代わりに強度を引き上げているのがポジション3ダブルタイムの猛攻。
なんとこちらのプログラム10曲中4曲が、ダブルタイムでタピバです。
ということで、BB2 TIB(TAP IT BACK)と命名します。
中でも3曲目とダンベル前のタピバは比較的速いリズムでこぎながらのタピバとなるため、脚力を消耗していきます。

そしてその消耗具合を実感するのがラストソング。
曲はゆったりしていますが4倍速でこぎます。
前半はすわりこぎで何とかついていけても、後半の立ちこぎはかなりの強度。
200カウント近くこぎ続けてようやくフィニッシュです。

走破のポイント

とにかく数が多いタピバを攻略

たっぷりタピバの復習になります。
頭の高さを変えず上体まるごと後方へスライド。
頭が下がってお尻だけ突き出ているフォームは避けたいところ。
この時に重要になってくるのはやはり体幹です。
腕に頼らずお腹で跳ね返すイメージで。

ラストソングの爆速に備える

何と言っても最大の山場はタピバ、ではなくラストソングの爆速ペダリング。
とにかく速いです。
前半のリズムが取りづらい座りこぎタイムで慣らし運転。
後半の長い立ちこぎに万全な状態で臨めるようにします。
とは言っても、ラストソングに到達した時点で脚力を消耗し切っていては話になりません。
序盤から無駄な力が入っていないフォームでこぎ続け、余計な負荷が蓄積していないことが大切です。

ダンベルで腕へのアプローチを回収

タピバに出番を奪われているせいか、プログラムを通してプッシュアップが少ないです。
腕へのアプローチの回収ポイントはダンベル。
ダンベルを肩の位置から下げないことを意識。
フライではクローズでしっかり肘をくっつけると、前後のチェストプレスとショルダープレスとで高いアプローチを継続できそう。

各曲の動作と強度

🚲01
Cantaloop (Flip Fantasia) / Us3
4:39
[P2↓× DT:BPM116]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。

3セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント。


🚲02
All I Wanna Do / Sheryl Crow
4:34
[P3↑× RH:BPM120]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
サビでサイサイ。

バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでサイサイ。

バックトゥサイド4カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント
→4カウント→2カウント。


🚲03
The Sign / Ace of Base
3:09
[P3↑× DT:BPM97]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでひたすらタピバ1本目。

ダブルタイムスタート。
1セット目はタピバ。

2セット目はタピバ
→サビでダブルタップ。


🚲04
Dreams / The Cranberries
4:15
[P2↓× DT:BPM129]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目はプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

2セット目はプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー。
プッシュ&エルボー2カウント
→シングルカウント。


🚲05
Wonderwall / Oasis
4:19
[P3↑× DT:BPM87]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでひたすらタピバ2本目。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目はタピバ。
2セット目もタピバで曲の最後まで。


🚲06
Gangsta’s Paradise / Coolio feat.L.V.
4:01
[P2↓P3↑P2↑× RH:BPM80]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / HOVER / SQUAT]

プッシュ&プル、サイサイ、ホバー、スクワットのセット。

1セット目は、プッシュ&プル。
サビで立ち上がってサイサイ。

立ちこぎのままポジション2へ。
2セット目は、サビでポジション3へ持ち換えてサイサイ。
ホバー32カウント。
サビでスクワット4カウント→2カウント。


🚲07
If / Janet Jackson
4:31
[P3↑P2↓× DT:BPM106]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでひたすらタピバ3本目。

ダブルタイムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでタピバ
→ダブルタップ。

座って、また立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビで最後までタピバ
→ダブルタップ。


🚲08
Fantasy / Mariah Carey
4:03
[↓:BPM102]
[DUMBBELL]

チェストプレス、ショルダープレス、フライのセット。

チェストプレスライト&レフト2カウント
→シングルシングルダブルシングルカウント
→ボースハンド2カウント。

ショルダープレスライト&レフト2カウント
→シングルシングルダブルシングルカウント
→ボースハンド2カウント
→シングルシングルダブルシングルカウント。

フライ2カウント。
チェストプレスライト&レフトシングルシングルダブルシングルカウント。
ショルダープレスライト&レフトシングルシングルダブルシングルカウント。


🚲09
Stay (I Missed You) / Lisa Loeb
3:04
[P3↑× DT:BPM80]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでひたすらタピバ4本目。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビから最後までタピバ。


🚲10
I Will Always Love You / Whitney Houston
[P2↓P3↑× QT:BPM68]
[P3QT]

爆速で座りこぎと立ちこぎのセット。

4倍速のクアドラプルタイムスタート。
前半はひたすら座ったままペダリング。
後半のサビからポジション3クアドラブルタイム192カウント。

スポンサーリンク

BB2 90s 2のセットリスト

🚲01
Cantaloop (Flip Fantasia) / Us3
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲02
All I Wanna Do / Sheryl Crow
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲03
The Sign / Ace of Base
[TAP IT BACK]

🚲04
Dreams / The Cranberries
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲05
Wonderwall / Oasis
[TAP IT BACK]

🚲06
Gangsta’s Paradise / Coolio feat.L.V.
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / HOVER / SQUAT]

🚲07
If / Janet Jackson
[TAP IT BACK]

🚲08
Fantasy / Mariah Carey
[DUMBBELL]

🚲09
Stay (I Missed You) / Lisa Loeb
[TAP IT BACK]

🚲10
I Will Always Love You / Whitney Houston
[P3QT]

スポンサーリンク

BB2 90s 2 体験直後の感想

レッスンを受けたみなさんの感想を他のFEELCYCLISTへ届けてみませんか?

各レッスンレポートの末尾で紹介している「体験直後の感想(レビュー)」のコーナーに、私の感想と同様に、X(旧Twitter)での感想を掲載します。

感想掲載の流れ
  1. シラタキのXアカウントへ「掲載許可」とメッセージをお送りください。
    ※鍵付き(ポスト非公開)のアカウントは掲載できないため不可です。
    ※シラタキのXアカウントのフォロー有無は問いません。
  2. シラタキが「掲載許可」をいただいたアカウント及び投稿内容を見に行きます。
  3. シラタキが「掲載開始」を案内します。
    ※個別のレッスンについて言及された感想を掲載対象とします。
    ※掲載しても問題無さそうかシラタキが判断します。
    個々の判断にお答えできませんが、掲載を見送る例として下記等を想定しています。
    • インストラクターさんや他のFEELCYCLISTを誹謗中傷する感想
    • 個人を特定するような情報を含む感想

本ブログを閉鎖もしくは運用方針を変更するまで掲載し続ける予定でいます。
掲載を削除したい場合は、シラタキのXアカウントへメッセージでご相談ください。

より良い体験を届けられるよう改善していきます!
初めての試みで至らない点が出てくるかと思いますが、温かい気持ちで応援いただけたら嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました