「BB2 Xmas 2」の強度&セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Xmas 2」は全身の脂肪燃焼を目的としたボディバーンシリーズで、使用曲をクリスマスソングのみに絞って構成されたプログラム第2弾。

2014年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「クリスマス」をテーマに厳選した曲で構成されたシーズンシリーズ。全米1位を獲得し、首位獲得週を83週に更新したマライア・キャリーの”All I Want for Christmas”、ジャクソン5が1970年に放ったクリスマス・ヒット”I Saw Mommy Kissing Santa Claus”、フランク・シナトラの”Let It Snow”、ジョン・レノンとオノ・ヨーコの”Happy Xmas (War Is Over)”など超有名クリスマスソングを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみです。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴6年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 Xmas 2の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 Xmas 2のセットリスト
BB2 Xmas 2 体験直後の感想（レビュー）

BB2 Xmas 2の強度

直近のBB2ヒットシリーズに比べると明らかに強度が抑え目です（並強度）

ランが登場するのは2曲のみ。
ポジション3ダブルタイムも限定的です。

一方、コンビネーション多め。
コーナリングとクラップやプッシュアップとクラップ、ダンベルではプルダウン＋プルインなどが登場します。
慣れれば難度は高くないため、できないこによるストレスも少ないと思います。

走破のポイント

初見から全力疾走OK

後述の高強度2曲を除くと全て低強度。
初見から全力で臨んでも問題ないと思います。
「FEEL NOW」以上のレッスンをこぎ慣れている人は、積極的にアプローチを高めると良いです。

勝負は8曲目とラストの11曲目

7曲目までと対照的に爆速ダブルタイムの高難度セットです。
ほぼランの状態でのエルボーダウンライト＆レフトのシングルカウントはわちゃわちゃ状態。
急激な変化に動揺しないように。

ラストソング11曲目は、8曲目ほど速くないものも高速ダブルタイム。
変則のスタンディングファストをやった上にランと消耗が大きい。
これら2曲だけは要注意。

3拍子は冷静に

セットリスト終盤に、座りこぎから3拍子で始まり、立ちこぎへ移る場面があります。
テンポを誤りやすい。
間違ったとしてもその後は冷静にテンポを合わせを。

各曲の動作と強度

🚲01
All I Want for Christmas Is You / Mariah Carey
4:01
[P2↓P3↑× RH：BPM150]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
しばらくペダリング後、立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。

立ちこぎのまましばらくペダリング。
2セット目も、タピバで曲の終わりまで。

シラタキ

イントロでテンポがコロコロ変わりますが受け流して。

🚲02
A Wonderful Christmas Time / June
3:51
[P3↑× DT⇔RH]
[BACK TO UP]

ダブルタイムでバックトゥアップのセット。

1スタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目はサビからバックトゥアップ2カウント
→4カウント→8カウント。

2セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。
3セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。

ここで一旦リズムへ減速。
再びダブルタイムへ加速。
4セット目と5セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。

🚲03
I Saw Mommy Kissing Santa Claus / The Jackson 5
3:01
[P2↓× DT：BPM129]
[CORNERING / CLAP / ELBOW DOWN]

コーナリング、クラップ、エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、コーナリングウィズワンクラップ8カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

2セット目も、コーナリングウィズワンクラップ8カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

🚲04
Jingle Bells (A Hip Hop Carol) / Kyle Massey
3:04
[P2↓↑× DT：BPM100]
[STANDING FAST]

ひたすらスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、サビからポジション2スタンディングファスト8カウント
→4カウント→8カウント→4カウント→2カウント→シングルカウント。

🚲05
Last Christmas (Single Version) / Wham!
4:22
[P2↓P3↑× RH：BPM106]
[SIDE TO SIDE]

サイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでサイサイのセットを2回繰り返します。

🚲06
Mr Right / Leona Lewis
3:14
[P3↑× RH：BPM145]
[TWIST]

ツイストのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでツイストシングルカウントのセットを3回繰り返します。

🚲07
Santa Claus Is Coming To Town / Justin Bieber
3:36
[P2↓× DT：BPM105]
[PUSH UP / CLAP]

プッシュアップとクラップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、4プッシュ1クラップ
→2プッシュ1クラップ。

3セット目は、クラップ2カウント。
4セット目は、4プッシュ1クラップ
→2プッシュ1クラップ
→1プッシュ1クラップ。

🚲08
Feliz Navidad (Glee Cast Version) / Glee Cast
2:50
[P2↓↑× DT：BPM165]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンライト＆レフト2カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

3セット目は、スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン48カウント。

🚲09
Let It Snow! Let It Snow! Let It Snow! / Frank Sinatra with The B.Swanson Quartet
2:35
[↓：BPM142]
[DUMBBELL]

アームカール、プルダウン、プルインのセット。

アームカールオフビート2カウント。
プルダウンオフビート2カウント。
プルインオフビート2カウント。
2プルダウンオフビート2カウント
＋2プルインオフビート2カウント
→1プルダウン1プルイン。

🚲10
Happy Xmas (War Is Over) / John Lennon, The Harlem Community Choir, The Plastic Ono Band & Yoko Ono
3:33
[P2↓P3↑× DT：BPM137]
[TAP IT BACK]

3拍子でタピバのセット。

3拍子スタート。
3拍子のまま立ちこぎポジション3。
サビからタピバを2セット繰り返します。

🚲11
It’s Christmas Time Again / Backstreet Boys
3:23
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM142]
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

スタンディングファスト、エルボーダウン、ポジション3ラン、ポジション2ランのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでスタンディングファストアップ16カウント＋ダウン8カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでスタンディングファストアップ16カウント＋ダウン8カウント。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ラン24カウント
→ポジション2ラン24カウント
→ポジション3ラン48カウント。

BB2 Xmas 2のセットリスト

🚲01
All I Want for Christmas Is You / Mariah Carey
[TAP IT BACK]
↓
🚲02
A Wonderful Christmas Time / June
[BACK TO UP]
↓
🚲03
I Saw Mommy Kissing Santa Claus / The Jackson 5
[CORNERING / CLAP / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Jingle Bells (A Hip Hop Carol) / Kyle Massey
[STANDING FAST]
↓
🚲05
Last Christmas (Single Version) / Wham!
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Mr Right / Leona Lewis
[TWIST]
↓
🚲07
Santa Claus Is Coming To Town / Justin Bieber
[PUSH UP / CLAP]
↓
🚲08
Feliz Navidad (Glee Cast Version) / Glee Cast
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲09
Let It Snow! Let It Snow! Let It Snow! / Frank Sinatra with The B.Swanson Quartet
[DUMBBELL]
↓
🚲10
Happy Xmas (War Is Over) / John Lennon, The Harlem Community Choir, The Plastic Ono Band & Yoko Ono
[TAP IT BACK]
↓
🚲11
It’s Christmas Time Again / Backstreet Boys
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

BB2 Xmas 2 体験直後の感想（レビュー）

527本目の先日はBB2 Xmas 2🚲️

ホーリーな世界から覚醒したかのような、ダンベル前の爆速ダブルタイムは何なんだろう😂

慌てん坊のサンタクロース状態🎅💦
上体ガチガチだとエルボーダウンが入らない💣️
こういう時こそ体幹が活きる💡https://t.co/OsH658tC79 #bb2xmas2 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) December 9, 2020

414本目の昨日は、BB2 Xmas 2🚲

8曲目の爆速ダブルタイムでのエルボーダウンライト＆レフトシングルカウントむずい！

これで「BB2 Xmas 3」「BB2 PTX」を含め、2019年のクリスマスシリーズは完走💨
心残り無くクリスマスを迎えられそうです🎄🎅🎁✨https://t.co/OsH658tC79 #bb2xmas2 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) December 18, 2019

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！