「BB2 Hit 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Hit 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第2弾。

2012年リリースのプログラム。映画『メン・イン・ブラック3』の主題歌として作られたピットブルの”Turn Me On”やニーヨ、スクリレックス、ダンス・ミュージック界のトップDJ・アーティスト、デヴィッド・ゲッタなど有名男性アーティストの楽曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

全体を通して曲の展開に合わせたストーリー性あるコリオだと思いました。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 Hit 2の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」に比べて負荷は控えめに感じました(低強度)

ランが登場するのは、3曲目とダンベル前の7曲目、ラストソングの3曲。
いずれもポジション2ランです。
ポジション3ダブルタイムも高速ダブルタイムはありません。

ダンベルがトリッキーです。
小休憩を挟むため負荷は軽めですが、メロディのリズム取り?に合わせてダンベルを上げ下げします。
その他、難しく感じた動作はありません。
ワンハンドリズムやワンハンドアイソレーションといった直近リリースされたプログラムには見られない動作も。

走破のポイント

予期せぬ展開に対応

トリッキーなダンベルをはじめ、ラン後にスタンディングファスト、ワンハンドリズムやワンハンドアイソレーションといった慣れない展開に度々遭遇します。
インストラクターさんの指示をしっかり聞いて冷静にこなしていきたいです。

各動作きっちりアプローチ

全体的にゆったりとしたテンポで進行します。
プッシュアップ、エルボーダウン、タピバ、サイサイ等の基本動作では普段より深くアプローチする意識を。

プッシュ&プルやノーバウンスも手を抜かない

トルクの調整でしっかり脚へ負荷をかけていきたいところ。
プッシュ&プルはストイックにトルク上げを。
アイソレーションとクラウチングは頭の高さをしっかりホールド。

各曲の動作と強度

🚲01
Whistle / Flo Rida
3:44
[P2↓× DT:BPM104]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
プッシュ&エルボー4カウント→2カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。


🚲02
Last Friday Night (T.g.i.f.) / Katlyn Clary
3:50
[P3↑× RH:BPM126]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュ、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント
→サビで4カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。

3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでサイサイ。


🚲03
Let Me Love You (Until You Learn To Love Yourself) / Ne-Yo
4:11
[P2↓↑P1↓× DT:BPM125]
[ELBOW DOWN / ONE HAND RHYTHM / P2RUN / P1RUN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、ワンハンドリズム、ラン、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
右手を後ろにまわしてワンハンドリズム。
ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
左手を後ろにまわしてワンハンドリズム。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション1ラン32カウント。

ここで終わりません。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。

シラタキ
シラタキ

ワンハンドリズムで体が傾かないようにお腹に力を入れて真ん中をキープ。

スタンディングファストは背筋を伸ばして。


🚲04
No Sleep / Wiz Khalifa
3:11
[P2↓↑× RH:BPM160]
[PUSH & PULL / ISOLATION]

プッシュ&プルとアイソレーションのセット。

プッシュ&プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
サビでアイソレーション32カウント。

座ってもトルクはそのまま。
プッシュ&プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
ワンハンドアイソレーショントゥザライト32カウント。

立ちこぎ継続。
ワンハンドアイソレーショントゥザレフト32カウント。

シラタキ
シラタキ

アイソレーションではハンドルに体重を乗せずにお腹に力を入れて。


🚲05
Bangarang / Skrillex feat.Sirah
3:35
[P2↓P3↑× DT⇒RH:BPM110]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT / CROUCHING / SIDE TO SIDE]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボー、ポジション3ダブルタイム、クラウチング、サイサイのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
プッシュ&エルボー+ライト&レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

リズムへ減速してクラウチング64カウント。
サイサイ。

シラタキ
シラタキ

ポジション3ダブルタイムから直接クラウチングへ入ります。切り替えが難しい。

その後のサイサイで肩先行の大振りにならないように。お腹に力を入れ続けて、小幅でも上体全体で左右に。


🚲06
Back in Time (From “Men In Black 3”) / Pitbull
3:25
[P3↑P2↑× RH:BPM127]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / ISOLATION]

タピバ、プッシュアップ、タップ&プッシュ、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション3。
1セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ&プッシュ。

2セット目は、ダブルタップ。
ダブルタップダブルプッシュ。

ポジション2へ持ち替えます。
3セット目は、アイソレーション32カウント。
ポジション2のまましばらくペダリングでフィニッシュ。

シラタキ
シラタキ

立ちこぎポジション2でも、お腹の内側に入れた力を抜かないで。


🚲07
Turn Me On / David Guetta feat.Nicki Minaj
3:19
[P2↓↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
しばらくペダリング。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
しばらくペダリング。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。

3セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント。
サビでポジション2ラン32カウント。


🚲08
Ni**as In Paris / JAY-Z & Kanye West
3:39
[↓:BPM140]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、アームカール、フロントパンチ、パンチアップ、フィギュアエイトのセット。

1セット目は、ショルダープレス→ライト&レフト。

2セット目は、エルボーレーダー(?)両腕で正面にボックスを描くようなポーズでアップとダウンを繰り返します。
Winkの♪淋しい熱帯魚の振り付けの両腕バージョンのような感じ。

3セット目は、アームカール→ライト&レフト。

4セット目は、フロントパンチライト&レフト。
パンチアップ→トゥザライト→トゥザレフト。
フィギュアエイト4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

曲調に合わせてアップとダウンを繰り返します(アップ、ダウンアップ、アップダウン)パンチアップはアップ、アップアップ、アップダウン。
インストラクターさんの指示に耳を傾けて。


🚲09
Where Is The Love? / Black Eyed Peas
4:32
[P2↓P3↑× RH⇔DT:BPM94]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

プッシュ&プルとサイサイのセット。

プッシュ&プルスタート。
1セット目は、サビで立ち上がってサイサイ。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
2セット目は、サビで立ち上がってサイサイ。

ダブルタイムへ加速。
3セット目は、サイサイ2カウント。

リズムへ減速して立ちこぎ継続。
4セット目は、通常のサイサイ。


🚲10
We Are Young (Alvin Risk Remix) / fun. feat.Janelle Monáe
4:09
[P2↓↑× DT:BPM126]
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP / STANDING FAST / P2RUN]

エルボーダウン、エルボーダウンキープ、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション2ラン32カウント。


🚲Stretch
Beautiful / Christina Aguilera
3:59

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BB2 Hit 2のセットリスト

🚲01
Whistle / Flo Rida
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲02
Last Friday Night (T.g.i.f.) / Katlyn Clary
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH / SIDE TO SIDE]

🚲03
Let Me Love You (Until You Learn To Love Yourself) / Ne-Yo
[ELBOW DOWN / ONE HAND RHYTHM / P2RUN / P1RUN / STANDING FAST]

🚲04
No Sleep / Wiz Khalifa
[PUSH & PULL / ISOLATION]

🚲05
Bangarang / Skrillex feat.Sirah
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT / CROUCHING / SIDE TO SIDE]

🚲06
Back in Time (From “Men In Black 3”) / Pitbull
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / ISOLATION]

🚲07
Turn Me On / David Guetta feat.Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]

🚲08
Ni**as In Paris / JAY-Z & Kanye West
[DUMBBELL]

🚲09
Where Is The Love? / Black Eyed Peas
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

🚲10
We Are Young (Alvin Risk Remix) / fun. feat.Janelle Monáe
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP / STANDING FAST / P2RUN]

🚲Stretch
Beautiful / Christina Aguilera

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