「BB2 3Y-1」強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 3Y-1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、FEELCYCLE3周年を記念してリリースされたイベントプログラム「3 YEAR ANNIVERSARY」の第1弾。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ヒットチャート曲を中心に、ダンベル1曲を含む全10曲で構成されています。
10曲中、半数の5曲でバックトゥアップが登場します。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 3Y-1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました(並強度)

ランが登場するのは、3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目。
ポジション3ランを含むものの、いずれも32カウント刻みの標準的なランです。
ポジション3ダブルタイムは登場しません。
緩急がはっきりしているためペース配分をしやすいです。

コンビネーションは少なめで難度も高くありません。
慣れない動作で余計な負荷がかかるということも起こりにくいと思います。

走破のポイント

基本姿勢の維持を

サドルの一番後ろに座って骨盤を立てます。
肩の力を抜いて、脇を閉め、肘を軽く曲げます。
お腹にグッと力を入れながら、足でペダルを押し込むというより膝を引き上げるイメージで。

各局の動作と強度

🚲01【BB1 Hit 8】
Work B**ch / Britney Spears
4:07
[P2↓P3↑× RH:BPM128]
[BACK TO UP]

ひたすらバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3へ。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント→4カウント。

一旦座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3へ。
2セット目は、バックトゥアップ8カウント→4カウント→2カウント。

再び座ります。
立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3へ。
3セット目は、バックトゥアップ8カウント→2カウント。


🚲02【BB2 Hit 13】
The Nights / Avicii
2:56
[P2↓P3↑× RH:BPM126]
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]

バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント。
クラウチング32カウント。
ドロップでアップトゥバック4カウント。

一旦座って再びポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
クラウチング32カウント。
ドロップでアップトゥバック2カウント。


🚲03【BB1 Hit 9】
Break Free / Ariana Grande feat.Zedd
3:34
[P2↓↑× DT⇔SD:BPM130]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、4プッシュ4エルボー4カウント→2カウント。
2プッシュ2エルボー2カウント。

2セット目は、2プッシュ2エルボー4カウント。
プッシュ&エルボー4カウント→2カウント。

一旦減速して再びダブルタイム。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント。
2プッシュ2エルボー2カウント。
ポジション2ラン32カウント。


🚲04【BB2 Hit 10】
Rather Be / Clean Bandit feat.Jess Glynne
3:47
[P3↑× RH:BPM121]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

タピバ、プッシュアップ、タッパンプッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション3。
1セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。

2セット目は、タピバ。
ダブルタップダブルプッシュ
→タップ&プッシュ。

3セット目は、ダブルタップダブルプッシュ
→タップ&プッシュ。


🚲05【BB2 Hit 9】
Runaway Baby / Bruno Mars
2:28
[P3↑× RH:BPM164]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

しばらくして立ちこぎポジション2を経由してポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

立ちこぎ継続。
2セット目は、サイサイ。
サビでバックトゥサイド8カウント→4カウント。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

サイサイはかなりの高速。
無理に体を左右に揺らそうとしなくても大丈夫。


🚲06【BB2 Hit 8】
Booyah (Radio Edit) / Showtek feat.We Are Loud & Sonny Wilson
3:35
[P2↓↑P3↑× RH:BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]

バックトゥアップ、サイサイ、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
しばらくしてポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

立ちこぎ継続で曲に合わせてペースアップ。
2セット目は、サイサイ。
プッシュアップ4カウント。

3セット目は、ドロップでバックトゥアップ4カウント→2カウント。


🚲07【BB2 Hit 12】
Surrender / Cash Cash
3:28
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速しながらエルボーダウンライト&レフトシングルカウント。


🚲08【BB2 Hit 11】
All About That Bass / Meghan Trainor
3:11
[↓:BPM134]
[DUMBBELL]

フライ、パンチアップ、ショルダープレス、ワイパーのセット。

フライ2カウント。
フライ2カウント+パンチアップライト&レフトシングルカウント
→フライ+2パンチアップボースハンド。

ショルダープレスライト&レフトシングルカウント。
ワイパー。
フライ2カウント+パンチアップライト&レフトシングルカウント
→フライ+2パンチアップボースハンド。

ショルダープレス2カウント
→ライト&レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル
→ワンツーストップ。


🚲09【BB2 Hit 8】
Happy Ending / MIKA
4:33
[P2↓P2↑P3↑× RH⇒DT:BPM96]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

サイサイとダブルタイムでタピバのセット。

リズムスタート。
開始しばらくしてポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。

一旦座ります。
再びポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目は、サイサイ。

座わります。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム48カウント
→タピバ(80カウント分)


🚲10【BB2 Hit 12】
I Lived (Arty Remix) / OneRepublic
4:26
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。


🚲Stretch
I Know You Care / Ellie Goulding
3:26

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BB2 3Y-1のセットリスト

🚲01【BB1 Hit 8】
Work B**ch / Britney Spears
[BACK TO UP]

🚲02【BB2 Hit 13】
The Nights / Avicii
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲03【BB1 Hit 9】
Break Free / Ariana Grande feat.Zedd
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]

🚲04【BB2 Hit 10】
Rather Be / Clean Bandit feat.Jess Glynne
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

🚲05【BB2 Hit 9】
Runaway Baby / Bruno Mars
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲06【BB2 Hit 8】
Booyah (Radio Edit) / Showtek feat.We Are Loud & Sonny Wilson
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲07【BB2 Hit 12】
Surrender / Cash Cash
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

🚲08【BB2 Hit 11】
All About That Bass / Meghan Trainor
[DUMBBELL]

🚲09【BB2 Hit 8】
Happy Ending / MIKA
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

🚲10【BB2 Hit 12】
I Lived (Arty Remix) / OneRepublic
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

🚲Stretch
I Know You Care / Ellie Goulding

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BB2 3Y-1 体験直後の感想(レビュー)

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