「BB2 Hit 1」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Hit 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第1弾。

2012年リリースのプログラム。2010年グラミー賞で最優秀楽曲賞を受賞したビヨンセの”Single Ladies”、2013年のグラミー賞で最優秀新人賞と最優秀楽曲賞を受賞したファンの”We Are Young”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴6年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 Hit 1の強度
1. 走破のポイント
  1. 各動作で深くアプローチ
  2. 立ちこぎでもお腹に力を入れて
2. 各曲の動作と強度
BB2 Hit 1のセットリスト

BB2 Hit 1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて、負荷は控えめに感じました（低強度）

ランが登場するのは、3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目。
いずれも座ってのランです。
ポジション3ダブルタイムは登場しません。

エルボーダウンはシングルカウントまで加速するものの、プッシュアップは4カウント止まり。
FEELCYCLE初期のプログラムで、展開が読みにくいところはあるものの、インストラクターさんの指示をしっかり聞いていれば戸惑う場面は少ないでしょう。

尚、BB2としては珍しく、タップイットゥバックが一度も登場しません。

走破のポイント

各動作で深くアプローチ

プッシュアップ、バックトゥアップ、サイドトゥサイドといった各動作をゆっくりと繰り返します。
普通に流してしまうと物足りないはず。
アプローチの深さを意識して臨むと良さそう。

立ちこぎでもお腹に力を入れて

ポジション2でのスタンディングファストやアイソレーションといった直立でこぐ場面が多い。
そこまで速くこぎながらではないため、お腹の方へ意識を向けることができるはず。
他の高強度プログラムに活きてくるので、立ちこぎでもお腹に力を入れられるように練習しておきたい。

各曲の動作と強度

🚲01
Call Me Maybe / Carly Rae Jepsen
3:13
[P2↓× RH⇔DT：BPM120]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。

リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。

リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目も、プッシュアップ4カウント。

シラタキ

ペダリングは膝を引き上げるように。
お腹に力を入れたまま加減速を。

🚲02
We R Who We R / Kesha
3:25
[P3↑× RH：BPM120]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サイサイ。

シラタキ

肩の力が入りやすいので意識的に抜いて。

🚲03
Good Feeling / Flo Rida
4:08
[P2↓↑P1↓× DT⇔RH：BPM128]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / ELBOW & PUSH / P2RUN / P1RUN / ISOLATION]

エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ラン、アイソレーションのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント
→エルボー＆プッシュ2カウント。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション1ラン32カウント。

一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→シングルカウント。
立ちこぎポジション2でアイソレーション64カウント。

座ってダブルタイムへ加速。
4セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント。
エルボーダウンシングルカウント。

シラタキ

エルボーダウンはシングルカウントまで加速します。
プッシュ＆エルボーからエルボー＆プッシュへの切り替えも。
インストラクターさんの指示をしっかり聞いて。

🚲04
We Are Young / fun. feat.Janelle Monae
4:11
[P2↑↓× RH：BPM184]
[ISOLATION]

アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、サビでアイソレーション32カウント
→右手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
2セット目は、サビでアイソレーション32カウント
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。

再び座ります。
立ちこぎポジション2。
3セット目は、右手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。

シラタキ

アイソレーション中もずっとお腹に力を入れてバランスを取って。

🚲05
Single Ladies (Put a Ring on It) / Beyoncé
3:13
[P2↓× RH：BPM193]
[CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / UNKLE SHAPE]

コーナリング、コーナリングウィズエルボーダウン、アンクルシェイプのセット。

リズムスタート。
1セット目は、コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント。

2セット目は、コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
アンクルシェイプ。

3セット目は、コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント。

シラタキ

コーナリングのエルボーダウン有り無しがコロコロ切り替わります。
見分けがつきにくいため、インストラクターさんの指示をしっかり聞いて、置いてけぼりにならないように。

🚲06
Raise Your Glass / P!NK
3:23
[P3↑P2↓× RH：BPM122]
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]

プッシュアップ、バックトゥアップ、バックトゥプッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。

🚲07
Starships / Nicki Minaj
3:31
[P2↓↑× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト2カウント。

一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション2ラン32カウント。

シラタキ

スタンディングファスト2カウントは短時間でアップとダウンを繰り返します。
バランスを崩さないようにお腹で支えて。

🚲08
Shots – Album Version (Explicit) / LMFAO feat.Lil Jon
3:42
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]

フロントパンチ、ショルダープレス、アームカール、パンチアップのセット。

1セット目は、フロントパンチライト＆レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ライト＆レフトシングルカウント
→2カウント
→3ライト3レフトシングルカウント。

ショルダープレスライト＆レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ボースハンド4カウント。
ホールド。

2セット目は、ショルダープレスシングルカウント。
アームカール4カウント（アップダウン）
パンチアップ2カウント
→トゥザライト
→トゥザレフト
→ボースハンド。

🚲09
Eyes Open / Taylor Swift
4:05
[P2↓↑P3↑× RH：BPM137]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / ISOLATION]

プッシュ＆プル、サイサイ、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
プッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
すぐにポジション3へ持ち替えて、サビでサイサイ。

座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
すぐにポジション3へ持ち替えて、サビでサイサイ。

ポジション2へ持ち替えます。
アイソレーション32カウント。
ポジション3へ持ち替えて、サイサイ。

シラタキ

かなりゆったりとしたリズムです。
トルクをしっかり上げて負荷を高めて。

🚲10
Titanium / David Guetta feat.Sia
4:05
[P2↓↑P1↓× DT：BPM126]
[STANDING FAST / P1RUN]

スタンディングファストとランのセット。

ダブルタイムスタート。
ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
ポジション2へ持ち替えます。
1セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。

ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
ポジション2へ持ち替えます。
2セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。

ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
3セット目は、ドロップでポジション1ラン32カウント。

シラタキ

ポジション1では上体を低くして。
肘が広がらないように。
お腹に力を入れて。

🚲Stretch
Take A Bow / Rihanna
3:49

BB2 Hit 1のセットリスト

🚲01
Call Me Maybe / Carly Rae Jepsen
[PUSH UP]
↓
🚲02
We R Who We R / Kesha
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Good Feeling / Flo Rida
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / ELBOW & PUSH / P2RUN / P1RUN / ISOLATION]
↓
🚲04
We Are Young / fun. feat.Janelle Monae
[ISOLATION]
↓
🚲05
Single Ladies (Put a Ring on It) / Beyoncé
[CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / UNKLE SHAPE]
↓
🚲06
Raise Your Glass / P!NK
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲07
Starships / Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲08
Shots – Album Version (Explicit) / LMFAO feat.Lil Jon
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Eyes Open / Taylor Swift
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / ISOLATION]
↓
🚲10
Titanium / David Guetta feat.Sia
[STANDING FAST / P1RUN]

🚲Stretch
Take A Bow / Rihanna

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！