「BB2 Hit 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Hit 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第1弾。

2012年リリースのプログラム。2010年グラミー賞で最優秀楽曲賞を受賞したビヨンセの”Single Ladies”、2013年のグラミー賞で最優秀新人賞と最優秀楽曲賞を受賞したファンの”We Are Young”などのヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 Hit 1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて、負荷は控えめに感じました(低強度)

ランが登場するのは、3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目。
いずれも座ってのランです。
ポジション3ダブルタイムは登場しません。

エルボーダウンはシングルカウントまで加速するものの、プッシュアップは4カウント止まり。
FEELCYCLE初期のプログラムで、展開が読みにくいところはあるものの、インストラクターさんの指示をしっかり聞いていれば戸惑う場面は少ないでしょう。

尚、BB2としては珍しく、タップイットゥバックが一度も登場しません。

走破のポイント

各動作で深くアプローチ

プッシュアップ、バックトゥアップ、サイドトゥサイドといった各動作をゆっくりと繰り返します。
普通に流してしまうと物足りないはず。
アプローチの深さを意識して臨むと良さそう。

立ちこぎでもお腹に力を入れて

ポジション2でのスタンディングファストやアイソレーションといった直立でこぐ場面が多い。
そこまで速くこぎながらではないため、お腹の方へ意識を向けることができるはず。
他の高強度プログラムに活きてくるので、立ちこぎでもお腹に力を入れられるように練習しておきたい。

各曲の動作と強度

🚲01
Call Me Maybe / Carly Rae Jepsen
3:13
[P2↓× RH⇔DT:BPM120]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。

リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。

リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目も、プッシュアップ4カウント。

シラタキ
シラタキ

ペダリングは膝を引き上げるように。
お腹に力を入れたまま加減速を。


🚲02
We R Who We R / Kesha
3:25
[P3↑× RH:BPM120]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サイサイ。

シラタキ
シラタキ

肩の力が入りやすいので意識的に抜いて。


🚲03
Good Feeling / Flo Rida
4:08
[P2↓↑P1↓× DT⇔RH:BPM128]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / ELBOW & PUSH / P2RUN / P1RUN / ISOLATION]

エルボーダウン、プッシュ&エルボー、ラン、アイソレーションのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
2セット目は、プッシュ&エルボー4カウント
→エルボー&プッシュ2カウント。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション1ラン32カウント。

一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→シングルカウント。
立ちこぎポジション2でアイソレーション64カウント。

座ってダブルタイムへ加速。
4セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント。
エルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

エルボーダウンはシングルカウントまで加速します。
プッシュ&エルボーからエルボー&プッシュへの切り替えも。
インストラクターさんの指示をしっかり聞いて。


🚲04
We Are Young / fun. feat.Janelle Monae
4:11
[P2↑↓× RH:BPM184]
[ISOLATION]

アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、サビでアイソレーション32カウント
→右手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
2セット目は、サビでアイソレーション32カウント
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。

再び座ります。
立ちこぎポジション2。
3セット目は、右手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。

シラタキ
シラタキ

アイソレーション中もずっとお腹に力を入れてバランスを取って。


🚲05
Single Ladies (Put a Ring on It) / Beyoncé
3:13
[P2↓× RH:BPM193]
[CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / UNKLE SHAPE]

コーナリング、コーナリングウィズエルボーダウン、アンクルシェイプのセット。

リズムスタート。
1セット目は、コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント。

2セット目は、コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
アンクルシェイプ。

3セット目は、コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント。

シラタキ
シラタキ

コーナリングのエルボーダウン有り無しがコロコロ切り替わります。
見分けがつきにくいため、インストラクターさんの指示をしっかり聞いて、置いてけぼりにならないように。


🚲06
Raise Your Glass / P!NK
3:23
[P3↑P2↓× RH:BPM122]
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]

プッシュアップ、バックトゥアップ、バックトゥプッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。


🚲07
Starships / Nicki Minaj
3:31
[P2↓↑× DT:BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト2カウント。

一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション2ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

スタンディングファスト2カウントは短時間でアップとダウンを繰り返します。
バランスを崩さないようにお腹で支えて。


🚲08
Shots – Album Version (Explicit) / LMFAO feat.Lil Jon
3:42
[↓:BPM128]
[DUMBBELL]

フロントパンチ、ショルダープレス、アームカール、パンチアップのセット。

1セット目は、フロントパンチライト&レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ライト&レフトシングルカウント
→2カウント
→3ライト3レフトシングルカウント。

ショルダープレスライト&レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ボースハンド4カウント。
ホールド。

2セット目は、ショルダープレスシングルカウント。
アームカール4カウント(アップダウン)
パンチアップ2カウント
→トゥザライト
→トゥザレフト
→ボースハンド。


🚲09
Eyes Open / Taylor Swift
4:05
[P2↓↑P3↑× RH:BPM137]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / ISOLATION]

プッシュ&プル、サイサイ、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
プッシュ&プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
すぐにポジション3へ持ち替えて、サビでサイサイ。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
すぐにポジション3へ持ち替えて、サビでサイサイ。

ポジション2へ持ち替えます。
アイソレーション32カウント。
ポジション3へ持ち替えて、サイサイ。

シラタキ
シラタキ

かなりゆったりとしたリズムです。
トルクをしっかり上げて負荷を高めて。


🚲10
Titanium / David Guetta feat.Sia
4:05
[P2↓↑P1↓× DT:BPM126]
[STANDING FAST / P1RUN]

スタンディングファストとランのセット。

ダブルタイムスタート。
ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
ポジション2へ持ち替えます。
1セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。

ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
ポジション2へ持ち替えます。
2セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。

ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
3セット目は、ドロップでポジション1ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

ポジション1では上体を低くして。
肘が広がらないように。
お腹に力を入れて。


🚲Stretch
Take A Bow / Rihanna
3:49

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BB2 Hit 1のセットリスト

🚲01
Call Me Maybe / Carly Rae Jepsen
[PUSH UP]

🚲02
We R Who We R / Kesha
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲03
Good Feeling / Flo Rida
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / ELBOW & PUSH / P2RUN / P1RUN / ISOLATION]

🚲04
We Are Young / fun. feat.Janelle Monae
[ISOLATION]

🚲05
Single Ladies (Put a Ring on It) / Beyoncé
[CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / UNKLE SHAPE]

🚲06
Raise Your Glass / P!NK
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]

🚲07
Starships / Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]

🚲08
Shots – Album Version (Explicit) / LMFAO feat.Lil Jon
[DUMBBELL]

🚲09
Eyes Open / Taylor Swift
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / ISOLATION]

🚲10
Titanium / David Guetta feat.Sia
[STANDING FAST / P1RUN]

🚲Stretch
Take A Bow / Rihanna

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