「BB2 Hit 21」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Hit 21」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に、グラミー賞やブリット・アワードなど世界のアワードで受賞またはノミネートされた楽曲を中心に採用したプログラム第3弾(それぞれの年代にUS/UKでヒットした楽曲で構成されていた頃を含めると第21弾)

2021年リリースのプログラム。イギリスで開催される音楽の祭典式ブリット・アワード2021ノミネート曲や、世界最高峰の音楽賞第63回グラミー賞受賞したビリー・アイリッシュ“everything i wanted”、最優秀ポップ・デュオ/グループ・パフォーマンス賞に輝いたレディ・ガガとアリアナ・グランデの”Rain On Me”、ラップ・パフォーマンス賞に輝いたミーガン・ジー・スタリオンとビヨンセのコラボ曲”Savege”などの2021年のヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全12曲構成です。

静かでしっとりとした曲が多く、ディープのように自分自身の動作に集中できるようなプログラムでした。
レアな動作のウェーブが登場します。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 Hit 21の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました(並強度)

まずランが1曲も登場しません。
高速ダブルタイムと言える曲もありません。
一方、ポジション3ダブルタイムは他のプログラムに比べて明らかに多め。
ラストソングを除き、ダブルタイム中の動作は限られるため負荷は大きくありません。
ただ、ここはポジション3ダブルタイムが得意か不得意かで大きく印象が異なってくると思います。

難しい動作も限られます。
タピバオフビートやタップ&エルボーのオフビートがややリズムを刻みにくいのと、プッシュアップシングルカウントくらい。
プッシュアップ4カウントから2カウントを飛ばして一気にシングルカウントは、最初聞いたらビビります。

走破のポイント

連発のポジション3ダブルタイムに備える

プログラム後半はポジション3ダブルタイム祭りです。
手、腕、肩に余計な力が入って、ハンドルに頼るようなこぎ方だと消耗します。
普段以上にリラックスしてお腹に力が入っていることを確かめながらこぐと良いかも。
自信がある人は若干重心を低くして脚に負荷をかけるとアプローチアップに。

最初からフルアプローチですべての動作を回収する勢いで

エルボーダウンを中心に多くの動作を繰り返します。
強度が低い分、1つ1つの動作で深くアプローチすると走後感が増します。

エルボーダウンだけでなく、バックトゥアップやプッシュアップもうつむいて頭が下がりやすいので顔は常にインストラクターさんを捉えるように正面。
タピバはお腹に力を入れてお尻を出さないように。
油断するのがタップ&エルボーの時のタップ。
レア動作のウェーブは脇を閉めたまま。
クっとお腹を引っ込めてジワジワ伸ばしていくのがポイント。

各曲の動作と強度

🚲01
everything i wanted / Billie Eilish
4:05
[P3↑× RH:BPM120]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

エルボーダウンとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでタピバ。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→2カウント→4カウント。
サビでタピバ
→ダブルタップ。

シラタキ
シラタキ

肩が上がらないように。


🚲02
Know Your Worth / Khalid & Disclosure
3:01
[P2↓× DT:BPM103]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→サビでプッシュアップ2カウント。

3セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。

シラタキ
シラタキ

体に入った力を抜きながら。
顔は下を向かないように。


🚲03
Don’t Start Now (Purple Disco Machine Remix) / Dua Lipa
3:36
[P3↑× RH:BPM124]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]

バックトゥアップ、エルボーダウン、タピバ、タップ&エルボー。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。
タピバオフビート。
タップ&エルボーオフビート。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
ダブルタップオフビート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ダブルタップ&ダブルエルボーオフビート。

シラタキ
シラタキ

脇を閉じてつつ背中を丸めて。


🚲04
Gaslighter / The Chicks
3:23
[P2↓P3↑× DT:BPM131]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

プッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでスタンディングファスト4カウント。
プッシュアップ4カウント。

3セット目は、サビでポジション3ダブルタイム56カウント。

シラタキ
シラタキ

ハンドルを強く握らず、肩が上がらないように。


🚲05
Orphans / Coldplay
3:17
[P3↑× RH:BPM108]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK / WAVE]

サイサイ、タピバ、ウェーブのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビで3タップ+ウェーブ。

2セット目は、サイサイ。
サビで3タップ+ウェーブ。

3セット目も、サビで3タップ+ウェーブ。

シラタキ
シラタキ

サイサイでもつま先と膝は真っ直ぐに。


🚲06
Circles / Post Malone
3:35
[P3↑× RH:BPM120]
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]

バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウント。

バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウント。

クラウチング32カウント。
サビでアップトゥバック2カウント。

シラタキ
シラタキ

顔は正面を向いたまま、腰をサドルの奥まで引いて。


🚲07
Rain On Me / Lady Gaga & Ariana Grande
3:02
[P2↓P3↑× DT:BPM123]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント
→ドロップで2カウント
→ライト&レフト
→2ライト2レフト→ボースハンド4カウント。
ドロップでスタンディングファスト4カウント。

エルボーダウン4カウント→2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

ハンドルに体重をのせず、肘を真下に。


🚲08
PLANET’S MAD / Baauer
2:54
[P3↑× DT⇔RH:BPM125]
[P3DT / TAP IT BACK]

ポジション3ダブルタイム、タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでいきなりポジション3ダブルタイム64カウント。

一旦リズムへ減速。
2セット目もポジション3ダブルタイム64カウント。

再びリズムへ減速。
3セット目はポジション3ダブルタイム32カウント。

リズムへ減速。
4セット目は、タピバ。

シラタキ
シラタキ

脇を締めて。
肩に力が入らないように。


🚲09
Savage Remix / Megan Thee Stallion feat.Beyonce
4:02
[↓:BPM84]
[DUMBBELL]

チェストプレス、フライ、ショルダープレス、フロントレイズ、アームカールのセット。

動作が始まったら曲が終わるまでノンストップです。
チェストプレス4カウント
→ライト&レフト2カウント。
フライ4カウント。
ショルダープレス4カウント
→ライト&レフト2カウント
→2ライト2レフト。

チェストプレスライト&レフト2カウント。
フロントレイズ2カウント。
アームカール4カウント。
ショルダープレス2カウント。
チェストプレス2カウント。
ショルダープレス+チェストプレス2カウント。

シラタキ
シラタキ

肘を胸の高さから下げないように。
斜めではなく真っ直ぐ腕を伸ばして。


🚲10
Intentions / Justin Bieber feat.Quavo
3:32
[P3↑× RH:BPM148]
[BACK TO UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

バックトゥアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
サビでダブルタップ。

バックトゥアップ2カウント。
サビでダブルタップ。

タップ&プッシュ。
サビでダブルタップ。

シラタキ
シラタキ

顎を引いて、肩が上がらないように。


🚲11
River of Stars / Little Big Town
3:37
[P2↓P3↑× DT:BPM118]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→サビでライト&レフト
→2ライト2レフト。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム112カウント。

シラタキ
シラタキ

ハンドルを強く握らず、手を添えて。


🚲12
Never Break / John Legend
4:13
[P3↑× DT:BPM125]
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH UP]

タピバ、バックトゥアップ、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでプッシュアップ4カウント
→シングルカウント(16カウント分)
→サビで4カウント
→シングルカウント(52カウント分)
しばらくペダリングしてフィニッシュ。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップシングルカウントは、上体を上げきらず低い姿勢のままで。

⌛Stretch
Lonely / Noah Cyrus
2:24

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BB2 Hit 21のセットリスト

🚲01
everything i wanted / Billie Eilish
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲02
Know Your Worth / Khalid & Disclosure
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲03
Don’t Start Now (Purple Disco Machine Remix) / Dua Lipa
[BACK TO UP / ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]

🚲04
Gaslighter / The Chicks
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

🚲05
Orphans / Coldplay
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK / WAVE]

🚲06
Circles / Post Malone
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲07
Rain On Me / Lady Gaga & Ariana Grande
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲08
PLANET’S MAD / Baauer
[P3DT / TAP IT BACK]

🚲09
Savage Remix / Megan Thee Stallion feat.Beyonce
[DUMBBELL]

🚲10
Intentions / Justin Bieber feat.Quavo
[BACK TO UP / TAP IT BCAK / TAP & PUSH]

🚲11
River of Stars / Little Big Town
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲12
Never Break / John Legend
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH UP]

⌛Stretch
Lonely / Noah Cyrus

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