BB2 DUA LIPA 2の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 DUA LIPA 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとイギリスのシンガーソングライター「Dua Lipa（デュア・リパ）」がコラボレーションしたアーティストプログラム第2弾です。

2024年リリースのプログラム。
”Training Season”を含む、3作目となる最新アルバム”Radical Optimism”の楽曲で構成。デビューからこれまで数々の賞にノミネートされ、女性ソロ・アーティストとしては最年少でYoutube再生回数10億回突破という偉業も達成。第66回グラミー賞では「年間最優秀楽曲賞」、「最優秀映像作品楽曲賞」にノミネートされるなど、全世界で今最もホットなアーティストの1人として注目されている、ミレニアル世代を代表するUKポップアイコンデュア・リパとのコラボレーションプログラム。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全10曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴6年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 DUA LIPA 2の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 DUA LIPA 2のセットリスト

BB2 DUA LIPA 2の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）

ランはありません。
一方、ポジション3ダブルタイムはダンベル前の6曲目とラストソングの10曲目に配置。
特にラストソングは何本もポジション3ダブルタイムを繰り返します。
速い立ちこぎが苦手な人は負荷を感じやすいでしょう。
ポジション3ダブルタイムが得意な人にとっては、ランや高速ダブルタイム、ノーバウンスも無いことからBB1並みに感じるかもしれません。

ダンベルはショルダープレスとフロントパンチのみです。
中盤のフロントパンチで肘を下げられるので負荷は控えめです。

走破のポイント

基本の姿勢を大切に

難しい動作が無く、姿勢の確認に最適です。

呼吸を深く
サドルの奥深く座る
ハンドルは握らず手のひらを添える
膝とかかとを真っ直ぐこぐ

最初から全力疾走でOK

最後まで消耗が激しい曲はありません。
ラストソングは追い込みセットは、必ず座らせてもらえます。
ポジション3ダブルタイムを32カウントこいだら座れると分かっていると精神的に楽なはず。

カウントいっぱいアプローチを

カウントが長い動作が多め。
カウントをフライングせずに、カウントいっぱいアプローチできると理想的。
上体を戻した時は余計な力を抜くことも忘れずに。

各曲の動作と強度

🚲01
Houdini / Dua Lipa
3:05
[P3↑× RH：BPM117]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。

シラタキ

バックトゥアップはサドルの上に腰が来るくらいまで大きく後ろへ。
肘を開かないように。

🚲02
Whatcha Doing / Dua Lipa
3:18
[P3↑× RH：BPM105]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

サイサイとバックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビで4バック4サイド。

サイサイ。
サビで4バック4サイド。
サイサイ。

2セット目は、サビで2バック2サイド。
サイサイ。

シラタキ

肩の力を抜いて。
サイサイは姿勢を低くして、頭と腰を平行に。

🚲03
Training Season / Dua Lipa
3:29
[P2↓↑× DT：BPM123]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。

3セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。

シラタキ

お腹に力を入れて。
ポジション2スタンディングファストはハンドルに指の先を添えて背筋を伸ばします。

🚲04
These Walls / Dua Lipa
3:37
[P3↑× RH：BPM123]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
→4エルボー＋4ライト＆レフト（4エルボーダウンオフビート2カウント＋4ライト＆レフトシングルカウント）

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
→2エルボー＋2ライト＆レフト。

3セット目は、4エルボー＋4ライト＆レフト
→2エルボー＋2ライト＆レフト。

シラタキ

コンビネーションはボースハンドが終わった直後にライト＆レフトへ入ります。
最後のボースハンドは上体を戻さず、そのままライト＆レフトへ入るとスムーズ。

🚲05
Illusion / Dua Lipa
3:08
[P2↓× DT：BPM127]
[PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
→サビで2プッシュ2エルボー
→4プッシュ4エルボー
→8プッシュ8エルボー
→間奏で4プッシュ4エルボー
→サビで2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボー。

シラタキ

プッシュアップは胸とハンドルを近付けて。
顔は正面を向いたまま。
エルボーダウンは肘は気持ち内側に入れて。
お腹が縮んでいるのを感じながら。

🚲06
End Of An Era / Dua Lipa
3:16
[P2↓P3↑× DT：BPM117]
[PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ4カウント（32カウント分）

3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ4カウント（32カウント分）

シラタキ

プッシュアップはすべて4カウント。
毎回曲げたところで止めて。

🚲07
Maria / Dua Lipa
3:07
[↓：BPM127]
[DUMBBELL]

ショルダープレスとフロントパンチのセット。

1セット目は、ショルダープレス4カウント
→サビで2カウント。

2セット目はショルダープレス4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
フロントパンチライト＆レフト2カウント
→サビでシングルカウント。

3セット目は、ショルダープレス4カウント
→サビで2カウント。

シラタキ

背筋を伸ばして。
肩甲骨が動いているのを感じながら。

🚲08
French Exit / Dua Lipa
3:21
[P3↑× RH：BPM107]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
サビで4バック4サイド。

サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
サビで2バック2サイド。

2セット目は、4バック4サイド
→2バック2サイド。

シラタキ

バックトゥサイドの後もサイサイ。
動作を止めずにスムーズにサイサイへ入りたい。

🚲09
Happy For You / Dua Lipa
4:05
[P3↑× RH：BPM120]
[PUSH UP / TAP & PUSH]

プッシュアップとタップ＆プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
→タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ
→タップ＆プッシュ。
プッシュアップ2カウント。

シラタキ

プッシュアップは深く。
タピバは頭と腰が同じ幅後へ（お尻だけが出ないように）

🚲10
Falling Forever / Dua Lipa
3:43
[P2↓P3↑× DT：BPM130]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
座ってエルボーダウン2カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってエルボーダウン2カウント。

3セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってエルボーダウン2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
座ってエルボーダウン2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

シラタキ

ポジション3ダブルタイム直後のエルボーダウンは、座りながら前傾していくとスムーズ。

⌛Stretch
Anything For Love / Dua Lipa
2:22

BB2 DUA LIPA 2のセットリスト

🚲01
Houdini / Dua Lipa
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲02
Whatcha Doing / Dua Lipa
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲03
Training Season / Dua Lipa
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲04
These Walls / Dua Lipa
[ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Illusion / Dua Lipa
[PUSH & ELBOW]
↓
🚲06
End Of An Era / Dua Lipa
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲07
Maria / Dua Lipa
[DUMBBELL]
↓
🚲08
French Exit / Dua Lipa
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲09
Happy For You / Dua Lipa
[PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲10
Falling Forever / Dua Lipa
[ELBOW DOWN / P3DT]

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！