「BB2 2016」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 2016」は、脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、2016年にリリースされたプログラムの使用曲からハイライトを詰め合わせたイベントプログラム2016年版。

2016年リリースのプログラム。FEELCYCLEが2016年にリリースしたプログラムの曲で構成されたイヤーイベントシリーズ。第59回グラミー賞、最優秀アルバム賞を受賞したアデルのアルバム”25”から”Hello”、グラミー賞の最優秀レゲエ・アルバム賞を受賞したシャギーの”Only Love”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

BB2 20XXシリーズは、この「BB2 2016」が初代。
更新時点では「BB2 2017」「BB2 2018」「BB2 2019」と続いています。
年末にリリースされることから、その年のフィールサイクルを一気に振り返れる総集編的な位置付けです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 2016の強度

のんびりと2016年を振り返ってる場合ではないくらいの高強度。
非常にこぎ応えがあるセットリストです。

全10曲中5曲にポジション3ランが登場します。
中でもラストソングの128カウントを全力疾走するためには体幹と高い脚力と持久力が必要になってきます。

ただ、難しい動作は登場しません。
また、ポジション3ランは1曲目、3曲目、7曲目、9曲目、10曲目と比較的分散して配置されています。普段からBB2を全力疾走でこげている人なら、インターバルで消耗を抑えることができれば十分走破できるでしょう。

走破のポイント

ランの攻略が鍵

先に書いたようにランは、1曲目、3曲目、7曲目、9曲目、10曲目。
それだけ覚えておくだけでも心構えができて自然とペース配分に。
初見で最初から飛ばし過ぎると10曲目の128カウントをこげなくなるかもしれないので注意。
受講を繰り返す中でランの負荷を上げていくと良いと思います。

常に体幹で支える

4曲目以降の中盤は強度控え目。
とは言え、立ちこぎのため、体幹で支えないと消耗が蓄積します。
力まないようリラックスして体幹で支えるクセを。

プッシュアップとエルボーダウンは深めに

ダブルタイム中のプッシュアップとエルボーダウンが多い。
そのため、ランに重点があるため疎かになりがち。
いつもより深めにすることでアプローチを高めるように。

各曲の動作と強度

🚲01【BB2 FLG】
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
3:55
[P2↓P3↑× DT⇔SD:BPM128]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

肩の力を抜いて。フィニッシュにランを控えています。しっかりウォームアップを。


🚲02【BB2 Hit 16】
Watch Me / banvox
3:37
[P3↑× RH:BPM75]
[PUSH UP / BACK TO UP]

プッシュアップとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
ドロップで2ダウン2アップ。

プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント+2ダウン2アップ。
ドロップで2ダウン2アップ。

バックトゥアップ2カウント+2ダウン2アップ。

シラタキ
シラタキ

2ダウン2アップが流しにならないように。
二の腕に体重を掛けながら。


🚲03【BB2 SUMR 2】
Keep Shining / Redfoo
5:33
[P2↓P3↑× RH⇒DT:BPM125]
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK / TAP & PUSH / P2RUN / ELBOW DOWN]

クラップ、ラン、タピバ、プッシュアップ、タップ&プッシュ、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

立ちこぎのままリズムへ減速。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
しばらくペダリング。
タップ&プッシュ。

座ってダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速。
曲の最後までエルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

フィニッシュは長いエルボーダウンシングルカウント。
低い姿勢を維持。
体重がハンドルにかからないように。


🚲04【BSL Hit 6】
Locked Away / R.City feat.Adam Levine
3:47
[P3↑× RH:BPM118]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント。

サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド2カウント。

サイサイ。
大サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

曲がゆったりしているので積極的に大きく動きたい。お腹の力だけは抜かずに。


🚲05【BB2 Hit 15】
Hello / Adele
4:55
[P3↑× RH:BPM158]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

2セット目は、サビでタピバ
→ダブルタップ
→サビでシングルタップ
→曲の最後までダブルタップ。

シラタキ
シラタキ

軸を真っ直ぐ。ハンドルを軽く握って力を入れ過ぎずに。


🚲06【BSB Hit 5】
Candyman / Zedd & Aloe Blacc
2:57
[P3↑× RH:BPM150]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]

エルボーダウン、タピバ、タップ&エルボーのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンシングルカウント
→ライト&レフト。
サビでタピバ。

2セット目は、エルボーダウンシングルカウント
→ライト&レフト。
サビでタップ&エルボー。
ダブルタップ+エルボーダウンライト&レフト。

シラタキ
シラタキ

タピバ直後のエルボーダウンはハンドルに体重がのりやすい。
肩に力も入りやすいので意識的に脱力を。


🚲07【BB2 Hit 15】
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
4:00
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、エルボーダウン、ランのセット。

1セット目は、プッシュ&エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンシングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
しばらくペダリング。
ポジション3ラン64カウント
→ポジション2ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

エルボーダウンが雑になってハンドルに体重がのりやすい。
1回1回お腹が縮んでいるのを確認しながら。


🚲08【BB1 Hit 11】
Run / Tiggs Da Author feat.Lady Leshurr
2:49
[↓:BPM83]
[DUMBBELL]

フライ、パンチアップ、ショルダープレス、スライドのセット。

1セット目は、フライ4カウント。
パンチアップ4カウント→2カウント
→ライト&レフト→2ライト2レフト。

2セット目は、ショルダープレス4カウント。
スライド4カウント→2カウント。
パンチアップ2カウント
→ライト&レフト
→2ライト2レフト
→4ライト4レフト。

シラタキ
シラタキ

スライドで体が左右に振れやすい。
お腹に力を入れて支えて。


🚲09【BSW Hit 6】
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
4:30
[P2↓P3↑P5↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウントオフビート
→シングルカウント
→オフビート2カウント
→ライト&レフトシングルカウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→ポジション5ダブルタイム64カウント。

3セット目は、ポジション3ラン64カウント
→ポジション2ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

ラストにもランを控えています。
慣れるまではフィニッシュのランでは無理しないように。


🚲10【BB3 Hit 6】
Never Leave (Extended Mix) / DVBBS
4:36
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ランを128カウント。

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BB2 2016のセットリスト

🚲01【BB2 FLG】
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

🚲02【BB2 Hit 16】
Watch Me / banvox
[PUSH UP / BACK TO UP]

🚲03【BB2 SUMR 2】
Keep Shining / Redfoo
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK / TAP & PUSH / P2RUN / ELBOW DOWN]

🚲04【BSL Hit 6】
Locked Away / R.City feat.Adam Levine
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲05【BB2 Hit 15】
Hello / Adele
[TAP IT BACK]

🚲06【BSB Hit 5】
Candyman / Zedd & Aloe Blacc
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP&ELBOW]

🚲07【BB2 Hit 5】
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
[PUSH&ELBOW / ELBOW DOWN KEEP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

🚲08【BB1 Hit 11】
Run / Tiggs Da Author feat.Lady Leshurr
[DUMBBELL]

🚲09【BSW Hit 6】
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]

🚲10【BB3 Hit 6】
Never Leave (Extended Mix) / DVBBS
[ELBOW DOWN / P3RUN]

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