FEELCYCLE「BB2 Hit 9」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第9弾です。
2014年リリースのプログラム。ワールドカップ2014コカ・コーラ公式ソング”The World Is Ours”、ブルーノ・マーズのヒット曲”Runaway Baby”、人気DJ・プロデューサーのゼッドがパラモアのヘイリー・ウィリアムスをフィーチャーした”Stay the Night (feat. Hayley Williams)”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
BB2 Hit 9の強度
直近リリースされた「BB2 NOW」より控えめの負荷を感じました（低強度）
ランが登場するのは、3曲目とダンベル前の8曲目とラストソング11曲目の3曲。
このうち8曲目ではポジション3ランが2本登場します。
しかし、32カウント止まりで座らせてもらえるため、ストイックさは控えめです。
BPM100を超えるポジション3ダブルタイムは登場しません。
難しい曲は6曲目。
コーナリングからコーナリングウィズエルボーダウン＋クラップへと展開していきます。
レッスン前のインストラクターさんからの説明で流れを把握できていると順応しやすいと思いますが、事前情報無しだと？？？となるはず。
ダンベルもコロコロ動作が変わって多少難しい。
走破のポイント
序盤で腕へアプローチ
セットリスト中盤以降、プッシュアップの機会がめっきりと減ります。
1曲目と2曲目で繰り返すプッシュアップで、積極的に二の腕に体重をのせていきたい。
動作に柔軟に対応できるフォームを
直近リリースされたプログラムと異なる展開のセットが多い印象です。
展開が読みづらいため、予期できなかった動作に慌てないようにしておくことが大切。
肩、腕、手の力を抜いて、常にリラックスした状態を。
スプリント曲は曲終盤に温存しなくてOK
3曲あるスプリント曲のフィニッシュが比較的緩め。
フィニッシュにきついセットが控えていると温存しなくても初見で十分こぎ切れると思います。
曲途中のランも全速力で。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
- P2：ポジション2 / P3：ポジション3
- P1：ポジション1 / P5：ポジション5
- ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
- ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
- BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
用語
- ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。
🚲01
Under The Sun / Sheryl
3:29
[P2↓× DT：BPM88]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。
3セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュアップは胸をハンドルに寄せるように。
エルボーダウンは真下にお腹を縮めて。
🚲02
Wild Wild Love / Pitbull feat.G.R.L.
3:22
[P3↑× ST：BPM120]
[PUSH UP / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
プッシュアップ、バックトゥアップ、サイドトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ8カウント
→サビで4カウント→2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ8カウント→サビで4カウント→2カウント。
サイドトゥサイド。
プッシュアップでハンドルに思い切り体重をのせて。
🚲03
We Got the World / Icona Pop
3:07
[P2↓↑P1↓× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P1RUN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウン、ラン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
→2ライト2レフト。
ジャストリズム。
ポジション1ラン32カウント。
ポジション2へ持ち替えます。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→2ライト2レフト。
ジャストリズム。
ポジション2スタンディングファスト4カウント。
肩を落として脇腹を縮めて。
フィニッシュはスタンディングファストからのランかと思いきや、スタンディングファストで終わり。
🚲04
Come Get It Bae / Pharrell Williams
3:21
[P3↑× ST：BPM120]
[TAP BACK / HOVER]
タップバックとホバーのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック
→ダブルタップ
→トリプルタップ
→ダブルタップ
→シングルタップ。
ポジション2へ持ち替えます。
2セット目は、ホバー32カウント。
ポジション3へ持ち替えて、すぐにタップバック
→ダブルタップ
→トリプルタップ。
肩が上がらないように。
タップバックは、お腹の力を使いながら頭の高さが変わらないように腰を引きます。
🚲05
Bad (Radio Edit) / David Guetta & Showtek feat.Vassy
2:50
[P3↑× ST：BPM128]
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]
バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
クラウチング24カウント
→右手を背中の後ろにまわしてワンハンドクラウチング32カウント。
→ワンハンドアップトゥバック。
両手でハンドルを持ってクラウチング64カウント。
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドクラウチング32カウント。
→ワンハンドアップトゥバック。
プッシュアップしたくなるけどバックトゥアップ。
体の軸を真っすぐに。
🚲06
The World Is Ours (Coca-Cola 2014 World’s Cup Anthem) / Aloe Blacc X David Correy
2:55
[P2↓× DT：BPM132]
[PUSH & ELBOW / CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / CLAP / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、コーナリング、コーナリングウィズエルボーダウン、クラップ、エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
サビでコーナリング8カウント。
コーナリングウィズエルボーダウン8カウント＋1クラップ。
プッシュ＆エルボー2カウント。
コーナリング8カウント。
サビでコーナリングウィズエルボーダウン8カウント＋1クラップ。
2エルボーダウン2カウント＋1クラップ。
2セット目は、サビでコーナリング8カウント。
コーナリングウィズエルボーダウン8カウント＋1クラップ。
コーナリングは脇腹を縮めて。
左右に振り切った時にクラップ。
中央に戻した時にはクラップしないので注意。
🚲07
Runaway Baby / Bruno Mars
2:28
[P3↑× ST：BPM164]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイドトゥサイド、バックトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
2セット目は、サイドトゥサイド。
サビでバックトゥサイド8カウント→4カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
バック時もお腹の力を抜かないで。
サイドトゥサイドはかなりの高速。
力まないように。
🚲08
Stay the Night / Zedd feat.Hayley Williams of Paramore
3:37
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
エルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ジャストリズム。
ポジション3ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速しながらエルボーダウンシングルカウント。
フィニッシュのエルボーダウンシングルカウントは雑になりがち。
ハンドルに体重をのせず、お腹が縮んでいることを確認しながら。
🚲09
How I Feel / Flo Rida
2:49
[P3↑× ST：BPM128]
[DUMBBELL]
プルイン、チェストプレス、フライ、サークル、ハンマーカール、ショルダープレスのセット。
プルイン2カウント。
チェストプル2カウント。
4フライ4サークル2カウント。
ハンマーカール2カウント。
ショルダープレス2カウント。
2ショルダー2ハンマーカール。
4フライ4サークル2カウント。
プルインとハンマーカール以外は肘を下げないように。
ハンマーカールは真下にダンベルを落として。
🚲10
You & I / One Direction
3:57
[P3↑× ST：BPM131]
[TAP BACK]
タップバックのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでタップバックを2セット繰り返します。
🚲11
Ten Feet Tall / Afrojack feat.Wrabel
3:49
[P2↓P3↑× DT：BPM127]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、8プッシュ8エルボー2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
2セット目は、4プッシュ4エルボー2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
3セット目は、2プッシュ2エルボー2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
プッシュアップの後のエルボーダウンでハンドルに体重をのせないように。
ポジション2スタンディングファストではお腹に力をいれつつ背筋を伸ばして。
🚲Stretch
I Know You Care / Ellie Goulding
3:26
BB2 Hit 9のセットリスト
🚲01
Under The Sun / Sheryl
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Wild Wild Love / Pitbull feat.G.R.L.
[PUSH UP / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
We Got the World / Icona Pop
[ELBOW DOWN / P1RUN / STANDING FAST]
↓
🚲04
Come Get It Bae / Pharrell Williams
[TAP BACK / HOVER]
↓
🚲05
Bad (Radio Edit) / David Guetta & Showtek feat.Vassy
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]
↓
🚲06
The World Is Ours (Coca-Cola 2014 World’s Cup Anthem) / Aloe Blacc X David Correy
[PUSH & ELBOW / CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / CLAP / ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Runaway Baby / Bruno Mars
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲08
Stay the Night / Zedd feat.Hayley Williams of Paramore
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲09
How I Feel / Flo Rida
[DUMBBELL]
↓
🚲10
You & I / One Direction
[TAP BACK]
↓
🚲11
Ten Feet Tall / Afrojack feat.Wrabel
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST]
🚲Stretch
I Know You Care / Ellie Goulding
時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。
もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
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