FEELCYCLE「BB2 10s 3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンヒットシリーズで、レッスン使用曲に2010年代楽曲のみを採用したプログラム第2弾です。
2024年リリースのプログラム。
FEELCYCLE公式紹介文より
FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたジェネレーションシリーズ。2017年〜2019年のヒットソングをセレクト。ゼッドがマレン・モリス、グレイと組み、2019年のグラミー賞で3部門にノミネートされた大ヒット曲”The Middle”をはじめ、 ザ・チェインスモーカーズとコールドプレイのコラボレーションで、リリース後1ヶ月でビルボード3位を記録した”Something Just Like This”などの有名曲を選曲。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3に加えて、ポジション1の3ヶ所。
ポジション1は1曲のみで使用します。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。
BB2 10s 3の強度
直近リリースされたBB2と比べて標準的な負荷を感じました（並強度）
ランが登場するのはラストソングの1曲のみ。
しかし、BPM150超えのため、1曲だけでもその負荷はかなり高めです。
また、ポジション3ダブルタイムは、3曲目、5曲目、8曲目とコンスタントに配置されています。
立ちこぎが苦手な人は負荷を感じやすいかもしれません。
ダンベルはチェストプレスとショルダープレス。
チェストプレスをどれだけストイックに繰り返すかで負荷の感じ方が変わってきそうです。
走破のポイント
追い込みセットありのポジション3ダブルタイム攻略
5曲目と8曲目は、通常のポジション3ダブルタイムの後に、必ず追い込みセットがあります。
5曲目はプッシュアップ、8曲目はバックトゥアップ。
追い込みのアプローチに集中できるよう、直前のポジション3ダブルタイム中に長くこげるフォームへ整えておきたい。
プッシュアップは深く丁寧に
5曲目を中心に比較的プッシュアップが多く配置されています。
1回1回、二の腕に体重がのっていることを確認しながら。
上体を戻し切って大きく動くことより、起点を低めにして深くアプローチすることを優先したい。
爆速ランは出し切って
ランは合計64カウントの2セットです。
ペース配分を誤るとフィニッシュで失速しやすく後味が悪い。
まずはBPM150超えダブルタイムを座りこぎでも立ちこぎでも忠実にこげるところから。
各曲の動作と強度
🚲01
September Song / JP Cooper
3:40
[P3↑× RH：BPM96]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
サビでバックトゥサイド2カウント。
3セット目は、サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
肩や腕、ハンドルを握る手はリラックス。
大きく体を使って。
🚲02
Changed / Jordan Felix
3:12
[P1↑P2↓× RH：BPM158]
[ELBOW DOWN]
立ちこぎでエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
2セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト
→2ライト2レフト
→サビで4エルボーダウンオフビート2カウント＋2ライト＆レフトオフビート2カウント
→2エルボー＋ライト＆レフト。
立ちこぎ中のエルボーダウンもハンドルに体重をのせ過ぎないように。
リズミカルに繰り返して。
🚲03
Carry On (Nicky Romero Remix) / Kygo, Rita Ora & Nicky Romero
2:55
[P2↓↑P3↑× DT：BPM126]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
→ボースハンド2カウント。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
スタンディングファストでお腹の力を抜かないように。
気持ちお腹を引っ込めるとお腹に力が入りやすい。
🚲04
The Middle / Zedd, Maren Morris & Grey
3:04
[P3↑× RH：BPM107]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
プッシュアップとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでサイサイ。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでサイサイ。
3セット目は、サイサイ。
プッシュアップ4カウント＋4サイサイ。
プッシュアップは頭からではなく胸から。
サイサイはハンドルを強く握り過ぎないで。
🚲05
Something Just Like This / The Chainsmokers & Coldplay
4:07
[P2↓P3↑× DT：BPM103]
[PUSH UP / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
プッシュアップでお腹に力を入れたままを意識。
深く曲げたところで1回1回止めて。
🚲06
Big For Your Boots / Stormzy
3:58
[P3↑× RH：BPM175]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / TAP IT BACK]
プッシュ＆プル、バックトゥアップ、タピバのセット。
プッシュ＆プルスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
高速タピバ。
バックトゥアップ4カウント＋4タップ。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
高速タピバ。
バックトゥアップ4カウント＋4タップ＋2バックトゥアップ2カウント＋4タップ。
タピバは間を空けず続けてタップする高速タピバ。
ハンドルを握る手に力が入りやすいので脱力を意識的に。
🚲07
Church / Samm Henshaw feat.EARTHGANG
3:48
[P3↑× RH：BPM166]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
タピバ、エルボーダウン、タップ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
サビでエルボーダウン2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、タピバ。
タップ＆エルボー。
3セット目は、ダブルタップ。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
4セット目は、サビでダブルタップ＋エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
タップ＆エルボー。
脇を閉めるとお腹に力を入れやすい。
タップ＆エルボーはタップから戻す時に肘を内側へ入れるイメージで。
🚲08
Beautiful People (Jack Wins Remix) / Ed Sheeran feat.Khalid
2:43
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→バックトゥアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→バックトゥアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
2セットとともに追い込みセット付きのポジション3ダブルタイム。
油断してお腹から力を抜いたり、減速したりしないで。
🚲09
There’s Nothing Holdin’ Me Back / Shawn Mendes
3:19
[↓：BPM122]
[DUMBBELL]
チェストプレスとショルダープレスのセット。
1セット目は、チェストプレス4カウント→2カウント。
ショルダープレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→シングルカウント。
チェスト＆ショルダー4カウント→2カウント
→2チェスト2ショルダー
→4チェスト4ショルダー。
チェストプレスは肘を胸の高さで維持を。
コンビネーションは雑になりやすいので丁寧に。
🚲10
I Found You / Andy Grammer
2:31
[P3↑× RH：BPM138]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
プッシュアップ、タピバ、タップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでタピバ。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでタピバ。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
3セット目は、タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
ダブルタップダブルプッシュは上体を低くしたままで、プッシュアップを深いところで繰り返したい。
🚲11
Keeping Score / Dan + Shay feat.Kelly Clarkson
3:40
[P3↑× RH：BPM136]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]
サイサイとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ4カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビでサイサイ4カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビでサイサイ4カウント。
ハンドルに頼り過ぎないように。
サイサイで大きくこぐと体が安定しやすい。
🚲12
All That We Are Living For / Hardwell, Atmozfears & M.BRONX
3:53
[P3↑P2↓× RH⇔DT：BPM154]
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN]
プッシュアップとランのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
座って爆速ダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
リズムへ減速して、立ちこぎポジション3。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
座って爆速ダブルタイムへ加速。
4セット目は、プッシュアップ4カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
フィニッシュは爆速でのポジション3ラン64カウント。
最後までお腹の力を抜かないで。
⌛Stretch
On Me / Chris Brown
2:32
BB2 10s 3のセットリスト
🚲01
September Song / JP Cooper
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲02
Changed / Jordan Felix
[ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Carry On (Nicky Romero Remix) / Kygo, Rita Ora & Nicky Romero
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲04
The Middle / Zedd, Maren Morris & Grey
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲05
Something Just Like This / The Chainsmokers & Coldplay
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲06
Big For Your Boots / Stormzy
[PUSH & PULL / BACK TO UP / TAP IT BACK]
↓
🚲07
Church / Samm Henshaw feat.EARTHGANG
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
↓
🚲08
Beautiful People (Jack Wins Remix) / Ed Sheeran feat.Khalid
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲09
There’s Nothing Holdin’ Me Back / Shawn Mendes
[DUMBBELL]
↓
🚲10
I Found You / Andy Grammer
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲11
Keeping Score / Dan + Shay feat.Kelly Clarkson
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]
↓
🚲12
All That We Are Living For / Hardwell, Atmozfears & M.BRONX
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN]
⌛Stretch
On Me / Chris Brown
BB2 10s 3 体験直後の感想（レビュー）
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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