FEELCYCLE「BB2 FOB（Fall Out Boy）」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、アメリカののロックバンド「Fall Out Boy（フォール・アウト・ボーイ）」とフィールサイクルがコラボレーションしたアーティストプログラムです。
レッスン使用曲にはFOBの楽曲が採用されています。
2023年リリースのプログラム。2001年に結成されたアメリカ合衆国出身の4人組ロックバンド、フォールアウトボーイの楽曲で構成。第48回グラミー賞でグラミー賞で最優秀新人賞にノミネートされ、後に数々の賞を受賞している 6枚目のアルバム”American Beauty/American Psycho”から”Centuries”、”Uma Thurman”、”Immortals”などを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全11曲構成です。
現在は過去の提供プログラムを受講できる期間限定イベント「RESURRECTION」で受講できます。
BB2 FOBの強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランは登場しません。
一方、ポジション3ダブルタイムはダンベル前の7曲目とラストソングの11曲目に登場。
どのポジション3ダブルタイムも追い込みセット付き、または、同時にエルボーダウンシングルカウントと、負荷が高めのセットです。
ダンベルもフライを含むコンビネーションを繰り返します。
そのため強度が後半に寄ったセットリストです。
さらにゆったりこぐ場面、立ちこぎでせわしなく動く場面が混在。
QUEENほどでは無いものの、ロック特有のリズムの取りづらさもあり、ペースが狂いやすいと感じました。
ロックの中では曲の展開を比較的読みやすいのが救いかな。
走破のポイント
素早いプッシュアップは起点調整
度々登場するプッシュアップ2カウントやダブルタップダブルプッシュが高速です。
プッシュアップをざっと流してしまうのではなく、1回1回深いところまでアプローチしたいところ。
そこでプッシュアップの起点（アップ時）を気持ちダウンした位置へ。
2回目のプッシュアップを素早く入れるようにしたい。
脚が物足りないながらノーバウンスを徹底
ランが登場しないことからこぎ足りないと感じるかも。
そこで着目したいのがノーバウンス。
クラウチングが度々登場します。
また、ラストソングの追い込みセットで、ポジション3ダブルタイム中のバックトゥアップが登場します。
これらのバック時のバウンスを抑えるとアプローチアップに。
ダンベルのコンビネーション攻略
ショルダープレス＋フライ＋アームカールのコンビネーション。
ショルダープレス→フライ→アームカール→フライ・・・と、ショルダープレスとアームカールの間にフライを挟みながら繰り返します。
やってみたらこれがなかなか混乱します。
- 必ず間にフライが挟まること
- フライはクローズスタート
を頭に入れて、あとは繰り返す中で体で覚えること。
初見では間違ってもOKという軽い気持ちで臨むと良いでしょう。
各曲の動作と強度
🚲01
Love From The Other Side / Fall Out Boy
4:39
[P2↓P3↑× RH：BPM158]
[PUSH UP / BACK TO UP]
プッシュアップとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウント。
座ります。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
再び立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
サビで2バックトゥアップ2カウント＋4プッシュアップ2カウント。
座ります。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビで再び立ちこぎポジション3。
2バックトゥアップ2カウント＋4プッシュアップ2カウント。
曲のBPMが速くプッシュアップ2カウントが高速。
深いところで繰り返して。
🚲02
Centuries / Fall Out Boy
3:48
[P2↓P3↑× RH：BPM176]
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
エルボーダウン、サイサイ、タピバのセット。
リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
立ちこぎポジション3。
サイサイ4カウント。
タピバ（タップ234）
座ります。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
立ちこぎポジション3。
サイサイ4カウント。
タピバ。
再度座ります。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
立ちこぎポジション3。
サイサイ2カウント。
タピバ。
エルボーダウンもサイサイもタピバも力が入って肩が上がりやすい。
意識的に下げるように。
🚲03
Dance, Dance / Fall Out Boy
3:00
[P2↓↑× DT：BPM114]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
3セット目は、8アップ＋8ダウン×4エルボーダウン2カウント
→4アップ＋4ダウン×2エルボーダウン2カウント。
スタンディングファストとエルボーダウンのコンビネーションは、ダウンしながらエルボーダウンに入ると1回目から深くアプローチしやすくなります。
🚲04
My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) / Fall Out Boy
3:06
[P3↑× RH：BPM152]
[TAP IT BACK / CROUCHING / TAP & PUSH]
タピバ、クラウチング、タップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ
→ダブルタップ。
2セット目は、クラウチング64カウント。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
3セット目は、クラウチング48カウント。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
ダブルタップダブルプッシュでは、1回目のプッシュで上体を戻し過ぎないように。
起点を調整することで2回とも深いところまでアプローチしたい。
🚲05
The Phoenix / Fall Out Boy
4:04
[P3↑P2↓× RH：BPM138]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスティングバックトゥアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
ツイスト。
ツイストは肩を意識的に入れるのではなく、脇腹を捻ると肩入れが着いてくるイメージで。
🚲06
Uma Thurman / Fall Out Boy
3:31
[P3↑× RH：BPM150]
[PUSH UP / CROUCHING / UP TO BACK]
プッシュアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント。
クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント。
クラウチング64カウント。
3セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
プッシュアップを繰り返した後のクラウチング。
フラフラしがちだけどノーバウンスを維持したい。
🚲07
Immortals / Fall Out Boy
3:09
[P2↓P3↑× DT：BPM108]
[ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント（32カウント分）
2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム16カウント）
→ポジション3ダブルタイム24カウント
→エルボーダウンシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム48カウント）
2セット目は、ポジション3ダブルタイムを長いカウントで続けます。
最初のエルボーダウンシングルカウントを終えたところで減速しないように。
🚲08
Fall Out Boy / I Don’t Care
3:34
[↓：BPM134]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、フライ、アームカールのセット。
ショルダープレス4カウント→サビで2カウント。
フライ4カウント→2カウント。
サビでアームカール2カウント。
4ショルダープレス2カウント＋4フライ2カウント＋4アームカール2カウント＋4フライ2カウント
→2ショルダー＋2フライ＋2アームカール＋2フライ
→サビで1ショルダー＋1フライ＋1アームカール＋1フライ。
フライはクローズから始めると意識していると間違いにくい。
🚲09
Sugar, We’re Going Down / Fall Out Boy
3:49
[P3↑× RH：BPM162]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
タピバとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
サビでサイサイ8カウント→4カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、タピバ。
サビでサイサイ8カウント。
立ちこぎ継続。
3セット目は、タピバ。
サイサイ8カウント→4カウント。
ハンドルを強く握り過ぎないで。
肩もリラックス。
🚲10
Thnks Fr Th Mmrs / Fall Out Boy
3:23
[P3↑× RH：BPM155]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
プッシュアップ、タピバ、タップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
2セット目は、タピバ
→ダブルタップ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
大サビでタピバ
→ダブルタップ。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
この曲もBPM速め。
プッシュアップ2カウントとダブルタップダブルプッシュは起点を深めに。
🚲11
The Last of the Real Ones / Fall Out Boy
3:50
[P2↓P3↑× DT：BPM115]
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]
ダブルタイムでエルボーダウン、バックトゥアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ポジション3ダブルタイム8カウント
→エルボーダウンシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム24カウント）
→バックトゥアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
2セット目は、エルボーダウン4カウント。
ポジション3ダブルタイム8カウント
→エルボーダウンシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム24カウント）
→バックトゥアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
3セット目は、エルボーダウン4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
1セット目から追い込みセットてんこ盛り。
最後までお腹の力を抜かないで。
⌛Stretch
Golden / Fall Out Boy
2:32
BB2 FOBのセットリスト
🚲01
Love From The Other Side / Fall Out Boy
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲02
Centuries / Fall Out Boy
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲03
Dance, Dance / Fall Out Boy
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲04
My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) / Fall Out Boy
[TAP IT BACK / CROUCHING / TAP & PUSH]
↓
🚲05
The Phoenix / Fall Out Boy
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲06
Uma Thurman / Fall Out Boy
[PUSH UP / CROUCHING / UP TO BACK]
↓
🚲07
Immortals / Fall Out Boy
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲08
Fall Out Boy / I Don’t Care
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Sugar, We’re Going Down / Fall Out Boy
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Thnks Fr Th Mmrs / Fall Out Boy
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲11
The Last of the Real Ones / Fall Out Boy
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]
⌛Stretch
Golden / Fall Out Boy
BB2 FOB 受講直後の感想（レビュー）
◆ARTIST WEEK◆
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 26, 2024
BB2 FOB🚲
・ラン無し
・P3DTは全てのセットで追い込みあり
・そんなP3DTが2曲ある後半に強度が偏り
・BPMが速くプッシュアップが忙しい
・クラウチング多め
・ダンベルはフライきっちりやると高負荷
並強度かなぁhttps://t.co/5fubinchV7#bb2fob #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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