「BB2 EMINEM」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 EMINEM」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、アメリカのヒップホップMC「Eminem（エミネム）」とフィールサイクルがコラボレーションしたアーティストプログラム。

2023年リリースのプログラム。全世界で2億2000万以上のアルバム＆シングルを販売した、「史上最も売れたアーティスト」の1人であり、史上最も売れた男性ラッパーであるエミネムの楽曲で構成。2003年度アカデミー歌曲賞を受賞した、3作目のアルバム”The Eminem Show”から半自伝的映画『8 Mile』の主題歌となった”Lose Yourself”、第53回グラミー賞最優秀ラップアルバムを受賞した”Recovery”から”Not Afraid”、”Love the Way You Lie”など2000年代の代表曲をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全8曲構成です。
2023年10月にFEEL ANYWHEREでリリースされました。
普段受けることができないプログラムが提供される期間限定イベント「RESURRECTION」で受けることができます。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 EMINEMの強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 EMINEMのセットリスト

BB2 EMINEMの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）

ランは登場しません。
ポジション3ダブルタイムはフィニッシュの64カウントのみ。
あとはスタンディングファストが消耗ポイントです。
曲が長く、1セット1セットたっぷり繰り返す傾向です。
プチDEEPセットといった印象。

ダンベルはショルダープレスとフライをトータル6分繰り返します。
メインはショルダープレスとは言え負荷は高め。

2曲目はサイサイ＋プッシュアップ＋バックトゥアップ
5曲目はハンドルタップ＋エルボーダウン＋プッシュアップ＋サイサイ＋タップ＆プッシュ

のコンビネーションが登場。
力んでしまうと余計な消耗に繋がるかもしれません。

走破のポイント

プッシュアップとエルボーダウンを切り離す

プッシュアップとエルボーダウンを交互に繰り返します。
プッシュアップではハンドルにしっかり体重をのせる一方、エルボーダウンでは体重をのせないように。
プッシュアップ直後のエルボーダウンは流れで体重をのせがちなので注意。

コンビネーションは体で覚える

コンビネーションは頭で考えようとすると余計に混乱します。
繰り返す中で体で覚えた方が良さそう。
どの動作においてもお腹から力を抜かないように。

勝負は2回目のフライ以降

ダンベルはショルダープレスの間にフライを2本挟んだセット。
負荷軽めのショルダープレスですが、延々と繰り返すため蓄積します。
2本目のフライに入ったあたりでバテがち。
2本目のフライは1回目より短めなので諦めないで。

各曲の動作と強度

🚲01
Lose Yourself / Eminem
5:26
[P2↓× RH：BPM171]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ8カウント。
エルボーダウン8カウント。
サビでプッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。

プッシュ＆エルボー8カウント→4カウント。
サビでエルボーダウンライト＆レフト2カウント。

8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー。
サビでエルボーダウンライト＆レフト2カウント。

プッシュ＆エルボー4カウント＋2エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

シラタキ

プッシュアップとエルボーダウンだけでなく、プッシュ＆エルボーも8カウントが登場。
ゆっくりとしたテンポなので深くアプローチした状態を維持して。

🚲02
The Real Slim Shady / Eminem
4:44
[P3↑× RH：BPM105]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

プッシュアップ、サイサイ、バックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。サビでプッシュアップ2カウント。

8サイサイ＋4プッシュ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント。

4サイサイ＋2プッシュ2カウント＋2バックトゥアップ2カウント。
サビで4サイサイ＋2プッシュ2カウント＋バックトゥアップ2カウント＋2プッシュ2カウント。

シラタキ

肩が上がらないように。
顎を引いて。

🚲03
Just Lose It / Eminem
4:09
[P2↓↑× DT：BPM121]
[PUSH UP / STANDING FAST / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、スタンディングファスト、プッシュ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。

3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
サビでアップ8カウント＋ダウン8カウント✕4プッシュアップ2カウント
→アップ8カウント＋ダウン8カウント✕2プッシュ＆エルボー2カウント。

シラタキ

フィニッシュは音が消えても動作を続けます。

🚲04
Love The Way You Lie / Eminem feat.Rihanna
4:23
[P3↑× DT：BPM87]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

エルボーダウンとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウン4カウント。
サビでタピバ。

エルボーダウン4カウント。
サビでタピバ。

エルボーダウン2カウント。
サビでタピバ。

シラタキ

曲が始まったらすぐにポジション3。
早速エルボーダウンを始めます。
3曲目が終わった後ゆっくりできません。

🚲05
Without Me / Eminem
4:50
[P3↑P1↑× RH：BPM112]
[HANDLE TAP / ELBOW & PUSH / ELBOW DOWN / PUSH UP / SIDE TO SIDE / TAP & PUSH]

ハンドルタップ、エルボー＆プッシュ、エルボーダウン、プッシュアップ、サイサイ、タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ハンドルタップ（P1⇔P3）
サビでエルボー＆プッシュ2カウント。

ハンドルタップP1
＋エルボーダウン2カウント
＋ハンドルタップP3
＋プッシュアップ2カウント。
サビでサイサイ。

ハンドルタップP1
＋エルボーダウン2カウント
＋ハンドルタップP3
＋プッシュアップ2カウント
＋8サイサイ。
タップ＆プッシュ。
サビでハンドルタップポジション1
＋エルボーダウン2カウント
＋ハンドルタップポジション3
＋プッシュアップ2カウント
＋4サイサイ
＋タップ＆プッシュ。

シラタキ

コンビネーションがどんどん複雑化していきます。
動作1つ1つ丁寧に。

🚲06
Rap God / Eminem
6:04
[↓：BPM148]
[DUMBBELL]

トライセプス、ショルダープレス、フライのセット。

トライセプス4カウント。
フライ4カウント（オープンクローズ）
ショルダープレス4カウント→2カウント。
フライ4カウント。
ショルダープレス2カウント。

シラタキ

トライセプスもフライもショルダープレスもたっぷり繰り返します。
肘の高さを胸より下げないで。
2回目のフライがやってきたら、あともう少し。

🚲07
Not Afraid / Eminem
4:08
[P3↑× RH：BPM115]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & ELBOW]

エルボーダウン、タピバ、プッシュアップ、タップ＆エルボーのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでタピバ。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでタピバ。

3セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビでタップ＆エルボー。

シラタキ

下を向かないで。
肩の力を抜いて。

🚲08
Venom (Music From The Motion Picture) / Eminem
4:30
[P2↓P3↑× DT：BPM136]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、スタンディングファストのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
サビからポジション2スタンディングファスト8カウント。

次のサビでアップ8カウント＋ダウン＆2プッシュ＆エルボー2カウント。

プッシュ＆エルボー2カウント。
アップ8カウント＋ダウン＆2プッシュ＆エルボー2カウント。
サビでポイション3ダブルタイム64カウント。

シラタキ

8カウントのスタンディングファストをディープセットのように繰り返します。
フィニッシュはポジション3ダブルタイム。
油断してお腹の力を抜かないように。

⌛Stretch
Lock It Up / Eminem feat.Anderson .Paak
2:50

BB2 EMINEMのセットリスト

🚲01
Lose Yourself / Eminem
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
The Real Slim Shady / Eminem
[PUSH UP / SIDE TO SIDE / BACK TO UP]
↓
🚲03
Just Lose It / Eminem
[PUSH UP / STANDING FAST / PUSH & ELBOW]
↓
🚲04
Love The Way You Lie / Eminem feat.Rihanna
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲05
Without Me / Eminem
[HANDLE TAP / ELBOW & PUSH / ELBOW DOWN / PUSH UP / SIDE TO SIDE / TAP & PUSH]
↓
🚲06
Rap God / Eminem
[DUMBBELL]
↓
🚲07
Not Afraid / Eminem
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & ELBOW]
↓
🚲08
Venom (Music From The Motion Picture) / Eminem
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

⌛Stretch
Lock It Up / Eminem feat.Anderson .Paak

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！