「BB2 Comp 3」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Comp 3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第3弾です。

2020年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。オーストリア版グラミーと称されるARIAミュージック・アワードで8部門にノミネート、最多4部門を受賞したトーンズ・アンド・アイの"Dance Monkey”、エド・シーランがブルーノ・マーズとカントリーシンガー、クリス・ステイプルトンとコラボした”BLOW”、世界的に大ヒットしたJバルヴィン&ウィリー・ウィリアムの“Mi Gente”をトップDJアレッソがリミックスした”Mi Gente(Alesso Remix)”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全12曲構成です。
そのうち半数の6曲でエルボーダウンが登場、タップ&プッシュも2曲。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 Comp 3の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました(並強度)

ランが登場しないプログラムが増えてきている印象ですが、このBB2 Comp 3ではランが登場します。
BB2 Comp 2のようにDEEP感ある連続動作やポジション3ダブルタイムで強度を引き上げているのとは対称的に、BB2 Comp 3はランで強度を引き上げた印象です。

とは言え、ランは4曲目とラストソングの2曲のみ。
そのうち、1本のランはポジション2での64カウントと、BB2では珍しく控え目のランです。

プログラムを通して突出して難度の高い動作がラストソングの2ダウン2アップ。
爆速ダブルタイム中で行うため、動作スピードの緩やかさから腕と脚がちぐはぐになりやすいです。

走破のポイント

体幹でポジション3ダブルタイム攻略

ダブルタイム中のタピバ、サイサイ、プッシュ&エルボーなど、度々空中戦に遭遇。アプローチを高められるよう、常に体幹で支えた立ちこぎを心掛けたい。
カウントは限られるため、最後までやり切る意識を。

ラストの爆速ダブルタイムシフト

BPM150の爆速。
ランもダブルタイムも関係無く、丸々1曲ランをこいでいる感じです。
エルボーダウンのアプローチよりも、まずはリズムキャッチ。
軸ブレ起こさないように、お腹に力を入れることを意識して。

エルボーダウンのアプローチを意識

最初から最後まで、エルボーダウンが数多く登場します。
ボースハンドもライト&レフトも、1回1回お腹を縦に縮める意識を。

各曲の動作と強度

🚲️01
Dance Monkey / Tones and I
3:29
[P2↓× DT:BPM98]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト
→ボースハンド
→ライト&レフト。

2セット目は、エルボーダウンオフビートライト&レフト2カウント。


🚲️02
I Found U / Passion Pit & Galantis
3:27
[P3↑× RH:BPM124]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。

立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント→4カウント。


🚲️03
Blow / Ed Sheeran with Chris Stapleton & Bruno Mars
3:29
[P3↑× RH⇔DT:BPM92]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

サイサイとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
ダブルタイムへ加速してタピバ。

リズムへ減速。
2セット目は、サイサイ。
ダブルタイムへ加速してタピバ。
サイサイ2カウント。


🚲️04
Back To Life / DubVision x Afrojack
3:21
[P2↓× DT:BPM127]
[PUSH UP / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。


🚲️05
Malibu / Miley Cyrus
3:51
[P3↑× RH:BPM140]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]

バックトゥアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
エルボーダウン2カウント。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン2カウント。
バックトゥアップ4カウント+4エルボーダウン2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥアップ4カウント+4エルボーダウン2カウント。
しばらく立ちこぎペダリングでフィニッシュ。


🚲️06
Take My Love / Michael Woods
3:08
[P2↓× DT:BPM126]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント
→2カウント→ライト&レフト
→ボースハンド4カウント
→2エルボーダウン2カウント+4ライト&レフトシングルカウント。


🚲️07
Found Love / MOTi & Terry McLove feat.Lovespeake
2:37
[P3↑× RH:BPM126]
[TAP & PUSH / BACK TO UP / TAP IT BACK]

タップ&プッシュ、バックトゥアップ、タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タップ&プッシュ。
ドロップでタップ&プッシュ+バックトゥアップ4カウント。
タピバ。
タップ&プッシュ。
ドロップでタップ&プッシュ+バックトゥアップ4カウント。


🚲️08
Voodoo / Stargate & Los Unidades feat.Tiwa Savage, Wizkid, Danny Ocean & David Guetta
3:57
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント。
スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュ&エルボー2カウント。

座ります。
3セット目はスタンディングファスト4カウント。
プッシュ&エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュ&エルボー2カウント。


🚲️09
Dear Future Self (Hands Up) / Fall Out Boy feat.Wyclef Jean
2:51
[↓:BPM170]
[DUMBBELL]

チェストプレス、フライ、ショルダープレス、フロントパントパンチのセット。

一度動作が始まったら最後まで続きます。
チェストプレス4カウント。
フライ4カウント。
ショルダープレス2カウント。
チェストプレス4カウント。
フロントパンチライト&レフト2カウント。
ショルダープレス2カウント。
チェストプレス4カウント。
ショルダープレス2カウント。


🚲️10
Give Love / Andy Grammer feat.LunchMoney Lewis
3:27
[P3↑× DT:BPM166]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

タピバ、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
エルボーダウンオフビート2カウント。

2セット目も、サビでタピバ。
エルボーダウンオフビートライト&レフト2カウント。
サビでタピバ。


🚲️11
Mi Gente (Alesso Remix) / J Balvin & Willy William
3:36
[P3↑× RH:BPM125]
[BACK TO UP / TAP & PUSH / ELBOW DOWN / CROUCHING]

バックトゥアップ、タップ&プッシュ、エルボーダウン、クラウチングのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
タップ&プッシュ。
タップ&プッシュ+4エルボーダウンシングルカウント。
クラウチング64カウント。

2セット目は、タップ&プッシュ。
タップ&プッシュ+4エルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

お腹を縮めた状態で頭と腰の位置がバウンスしないように。


🚲️12
SouthSide (Riot Ten Remix) / DJ Snake, Eptic & Riot Ten
[P2↓× DT:BPM150]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / PUSH UP]

ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュアップ、ランのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、2ダウン2アップ。
3セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ラン64カウント。

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BB2 Comp 3のセットリスト

🚲️01
Dance Monkey / Tones and I
[ELBOW DOWN]

🚲️02
I Found U / Passion Pit & Galantis
[BACK TO UP / PUSH UP]

🚲️03
Blow / Ed Sheeran with Chris Stapleton & Bruno Mars
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

🚲️04
Back To Life / DubVision x Afrojack
[PUSH UP / P2RUN / P3RUN]

🚲️05
Malibu / Miley Cyrus
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]

🚲️06
Take My Love / Michael Woods
[ELBOW DOWN]

🚲️07
Found Love / MOTi & Terry McLove feat.Lovespeake
[TAP & PUSH / BACK TO UP / TAP IT BACK]

🚲️08
Voodoo / Stargate & Los Unidades feat.Tiwa Savage, Wizkid, Danny Ocean & David Guetta
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST]

🚲️09
Dear Future Self (Hands Up) / Fall Out Boy feat.Wyclef Jean
[DUMBBELL]

🚲️10
Give Love / Andy Grammer feat.LunchMoney Lewis
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

🚲️11
Mi Gente (Alesso Remix) / J Balvin & Willy William
[BACK TO UP / TAP & PUSH / ELBOW DOWN / CROUCHING]

🚲️12
SouthSide (Riot Ten Remix) / DJ Snake, Eptic & Riot Ten
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / PUSH UP]

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