「BB2 ARGD」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 ARGD(Ariana Grande)」は、フロリダ出身のAriana Grande(アリアナ・グランデ)のニューアルバム「Sweetener」リリースを記念してコラボレーションしたアーティストプログラムです。「Sweetener」収録曲を中心にアリアナ・グランデの楽曲のみで構成されています。

2018年リリースのプログラム。世界の歌姫アリアナ・グランデのアルバム”Sweetener”から”R.E.M”、”God is a woman”、2015年にティーン・チョイス・アワード音楽部門シングル(女性アーティスト)賞を受賞した”One Last Time”などを選曲。美しい歌声に癒されたい時にオススメ。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

レッスンの通常提供は2018年9月~11月。
現在は過去の提供プログラムを受講できる期間限定イベント「RESURRECTION」や、FEEL ANYWHEREで受講できます。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 ARGDの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」に比べて強度を感じやすいセットリストです(高強度)

ランが登場するのはラストソング1曲のみ。
ラストソングに至るまで強度を高めているのはポジション3ダブルタイムです。
他のアーティストプログラムと比較しても大量。
苦手な人は強度以上の負荷を感じるかもしれません。

走破のポイント

体幹で支え長時間こげるダブルタイムを

1曲目を含め、立ちこぎダブルタイムが度々登場します。
1曲1曲の消耗は少なくても、セットリストを通して徐々に消耗していきやすい。
脚力と体力の維持が走破できるかを大きく左右します。
動作のアプローチを高める意味でも、体幹で支えることが重要になってきます。

コーナリングは脇腹を縮めるように

コーナリングは他のプログラムに登場するものに比べてカウントが半分。
頭を振るのではなく、エルボーダウンライト&レフトのように、傾ける方の肘を徐々に曲げていくことで横腹をしっかり縮めるのがポイント。

プッシュアップシングルカウントはコンパクトに

ダンベル前の8曲目は立ちこぎダブルタイムでいきなりプッシュアップシングルカウントです。
上体を完全に起こして深く曲げることは難しいので、ある程度ダウンした位置から始めることでコンパクトにしつつ、腕と肩甲骨へのアプローチを高めるのがポイント。
直後のタッパンプッシュは、プッシャンエルボーシングルカウントと同じような感覚で。
この時も頭の位置は下げないように。

各曲の動作と強度

🚲01
breathin / Ariana Grande
3:18
[P3↑× RH⇔DT:BPM100]
[P3DT / SIDE TO SIDE]

ポジション3ダブルタイムとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
リズムに減速しながらサイサイ。
サビでダブルタイム64カウント。

再びリズムへ減速するのも束の間。
すぐさまサビでダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム56カウント。

シラタキ
シラタキ

ダブルタイムから減速しながらサイサイはバランス感覚が必要。
序盤から体幹でしっかり支えて。


🚲02
no tears left to cry / Ariana Grande
3:25
[P3↑× RH:BPM122]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。

バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでサイサイ。

バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

終盤の2バック2サイドはかなり長い時間繰り返します。
肩だけ大きく振れたり、お尻だけ振れたりしないようフォームの確認を。


🚲03
One Last Time / Ariana Grande
3:17
[P2↓P3↑× DT⇔RH:BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

エルボーダウン、プッシュアップ、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビで8アップ+4エルボー+8ダウン+4エルボー。

プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビで4アップ+2エルボー+4ダウン+2エルボー。

リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント(48カウント分)

シラタキ
シラタキ

座ってる時も立ってる時もダブルタイムでエルボーダウンという疾走感溢れるセット。
ここで消耗すると終盤もたないので、立ちこぎ中も体幹で支えることを忘れずに。


🚲04
Side to Side (Slushii Remix) / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
3:22
[P2↓P3↑× RH:BPM150]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

タピバとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
ドロップでサイサイ2カウント。

2セット目は、サビでタピバ。
ドロップから曲の最後までサイサイ2カウント。

シラタキ
シラタキ

立ちっぱなしです。
タピバもサイサイも肩の力を抜いてリラックス。
自身の上体がどう動いているかを確認しながら。


🚲05
the light is coming / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
3:48
[P2↓P3↑× DT:BPM99]
[P3DT / HANDLE TAP / TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

ハンドルタップ、タピバ、エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ハンドルタップ(P3⇔P2)+2エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

タピバ。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。ハンドルタップ(P3⇔P2)+2エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

タピバ。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。曲の最後までハンドルタップ(P3⇔P2)+2エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

まるごと1曲ポジション3ダブルタイムをこぎっぱなし。
お腹の力を入れた状態の維持を。


🚲06
blazed / Ariana Grande feat.Pharrell Williams
3:16
[P2↓P3↑× DT:BPM110]
[ELBOW DOWN / CORNERING / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンオフビートとコーナリングのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ダブルタイムでエルボーダウンオフビート2カウント。
サビでコーナリング4カウント。
コーナリングトゥザライト4カウント+2エルボーダウンオフビート2カウント+コーナリングトゥザレフト4カウント+2エルボーダウンオフビート2カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。
サビでコーナリング4カウント。
コーナリングトゥザライト+2エルボー+コーナリングトゥザレフト+2エルボー。

3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビでコーナリング4カウント(32カウント分)
→コーナリングトゥザライト+2エルボー+コーナリングトゥザレフト+2エルボー(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

コーナリングは脇腹を縮めるように。傾きは小さくてもOK。


🚲07
God is a woman / Ariana Grande
3:17
[OP2↓P2↑× RH:BPM145]
[PUSH & PULL / HOVER / ONE HAND HOVER]

プッシュ&プルとワンハンドホバーのセット。

プッシュ&プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
サビでホバー32カウント。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
サビで右手を背中の後ろにまわしてワンハンドホバー32カウント
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドホバー32カウント。

シラタキ
シラタキ

背筋を真っ直ぐ伸ばして。ホバーでは頭の高さを変えずに。


🚲08
All My Love (Remix) / Major Lazer feat.Ariana Grande & Machel Montano
3:49
[P3↑× DT⇔RH:BPM115]
[P3DT / PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

ダブルタイムでプッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

開始まもなく、1セット目、ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップシングルカウント(32カウント分)
→タピバ(32カウント分)
→ドロップでタップ&プッシュ(32カウント分)

ポジション3ダブルタイム32カウント。
→タピバ(32カウント分)
→ドロップでタップ&プッシュ(64カウント分)

一旦リズムへ減速。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→タピバ(32カウント分)
→ドロップでタップ&プッシュ(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

2セット目前以外は、ずっとポジション3ダブルタイムです。
終わったかと思いきや曲が続きます。
最後まで諦めないで。


🚲09
sweetener / Ariana Grande
3:28
[↓:BPM119]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、チェストプレス、トライセプスのセット。

1セット目は、ショルダープレス2カウント
→ライト&レフト
→シングルシングルダブル。

2セット目は、チェストプレス2カウント
→ライト&レフト
→シングルシングルダブル。

3セット目は、トライセプス2カウント
→ライト&レフト
→シングルシングルダブル。

シラタキ
シラタキ

トライセプスは脇が開かないように。


🚲10
R.E.M / Ariana Grande
4:05
[P3↑× DT:BPM80]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでタピバのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでタピバを3セット繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ダンベルで入った肩の力を抜いて、常に上体をリラックス。


🚲11
Break Free (Zedd’s Extended Mix) / Ariana Grande feat.Zedd
4:55
[P2↓P3↑× DT⇔RH:BPM130]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビでプッシュ&エルボー2カウント
→シングルカウント。
ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント
→シングルカウント。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

プッシュ&エルボーは上体を低くして繰り返すと深くまでアプローチしやすい。3セット目が本番。最後までお腹から力を抜かないで。

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BB2 ARGDのセットリスト

🚲01
breathin / Ariana Grande
[P3DT / SIDE TO SIDE]

🚲02
no tears left to cry / Ariana Grande
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲03
One Last Time / Ariana Grande
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

🚲04
Side to Side (Slushii Remix) / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

🚲05
the light is coming / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
[P3DT / HANDLE TAP / TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

🚲06
blazed / Ariana Grande feat.Pharrell Williams
[ELBOW DOWN / CORNERING / P3DT]

🚲07
God is a woman / Ariana Grande
[PUSH & PULL / HOVER / ONE HAND HOVER]

🚲08
All My Love (Remix) / Major Lazer feat.Ariana Grande & Machel Montano
[P3DT / PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

🚲09
sweetener / Ariana Grande
[DUMBBELL]

🚲10
R.E.M / Ariana Grande
[TAP IT BACK]

🚲11
Break Free (Zedd’s Extended Mix) / Ariana Grande feat.Zedd
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

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BB2 ARGD 体験直後の感想(レビュー)

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