「BB2 10s 1」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 10s 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に2010年代の懐かしの名曲を採用したプログラム第1弾です。

2022年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたジェネレーションシリーズ。2011～2016年のヒットソングをセレクト。第54回グラミー賞で主要3部門を独占し最多6部門で受賞の快挙を遂げたアデルの”Rolling in the Deep”や、第57回グラミー賞最優秀ダンス・レコーディング」を受賞したクリーン・バンディットの”Rather Be”など有名曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。

「BB1 10s」と異なり「BB2 10s 1」と末尾にナンバーリングが入っているためシリーズものになりそうですね。
FEEL ANYWHEREでも受講可能です。

序盤は完全にフェスタイム。
疾走感溢れる曲ばかりで、ゆるっとした動作が勿体無く感じることがあります笑
同じ動作を延々と繰り返すのではなく、曲中に多くの動作が盛り込まれていて、次々と切り替えていくようなセットが多め。

個人的には馴染みの曲が多く、最後まで楽しみながらこぐことができました。
Rather BeやTen Feet Tallなんて、イベントで100回以上は聞いたはず。。
再登場のRather Beはタピバではなく、ダブルタイムでエルボーダウンとP3DTです。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 10s 1の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 10’s 1のセットリスト
BB2 10’s 1 体験直後の感想（レビュー）

BB2 10s 1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）

1曲目の最初の動作が立ちこぎプッシュアップ2カウントでロケットスタート。
このままペースで行くのかと思いきや、マスク着用想定の安心強度でした。

ランは3曲目で1本、ラストソングで3本。
ポジション3ダブルタイムも6曲目と9曲目に。
セットリスト全体に満遍なく配置された印象です。

難しい動作やコンビネーションは無いものの、前記通り動作の切り替えが多いです。
初見では忙しく感じるかも。

ダンベルは向き合い方次第。
肘の高さを常に胸の高さを維持するとなかなか。
フロントレイズが下げ切るタイプなのでストイックさは軽減されていました。

走破のポイント

リラックスして動作の切り替えに柔軟に

展開が速く1つ1つの動作が雑になってしまいがち。
常にお腹に力を入れた状態をキープ。
力が入りやすい肩、腕、ハンドルを握る手はリラックス。
サイサイもタピバ、バックトゥアップもハンドルに頼らずに。
次にどんな動作がやってきても柔軟に切り替えられるようにします。
比較的少なく、アクセントのように登場するプッシュアップ2カウントは、普段よりも深くアプローチすることがおすすめ。

ウェーブでもアプローチ回収

5曲目にレア動作のウェーブが登場します。
ダブルタップ後にカウント4〜8でウェーブ。
ウェーブは2回目のタップ後、上体を前方に戻さずに、そのまま潜る動作に移るとたっぷり潜れます笑

ノーバウンスでもアプローチ回収

隠れ強度の曲が4曲目。
ゆったりとしたカウントで進行します。
クラウチングでノーバウンスを徹底、アップトゥバックのバック時のバウンスも抑制するとなかなかの高負荷に。
3曲目が物足りなかったら積極的なアプローチを。

各曲の動作と強度

🚲01
Wild Ones / Flo Rida feat.Sia
3:52
[P3↑P2↓× RH：BPM127]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & PUSH / TAP & ELBOW]

プッシュアップ、エルボーダウン、タピバ、タップ＆プッシュ、タップ＆エルボーのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

2セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。
サビでエルボーダウン2カウント。
タップ＆エルボー。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでタップ＆プッシュ。
タップ＆エルボー。
タピバ。

シラタキ

体を大きく使って。

🚲02
King Kong / KURA & Tony Junior
2:49
[P3↑× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
ドロップでサイサイ。

2セット目は、バックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
ドロップでサイサイ。

シラタキ

上体を低くして、お腹から力を抜かずに。

🚲03
Take Me Home / Cash Cash feat.Bebe Rexha
3:26
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
→4カウント→2カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
→4カウント→シングルカウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション2ラン32カウント。

シラタキ

ハンドルを強く握りすぎず、一つ一つの動作を丁寧に。

🚲04
Rolling in the Deep / Adele
3:48
[P3↑× RH：BPM105]
[CROUCHING / UP TO BACK / ELBOW DOWN / BACK TO UP]

クラウチング、アップトゥバック、エルボーダウン、バックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション3。
クラウチング64カウント。
サビでアップトゥバック2カウント。

クラウチング64カウント。
サビでアップトゥバック2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。

クラウチング32カウント。アップトゥバック2カウント。
サビで4エルボーダウンオフビート2カウント
＋2バックトゥアップ2カウント。

シラタキ

クラウチングは可能な限りノーバウンス。

🚲05
That’s What I Like / Bruno Mars
3:26
[P3↑× RH：BPM134]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE / WAVE]

タピバ、サイサイ、ウェーブのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバ。
サビでサイサイ2カウント。

タピバ
→ダブルタップ。
サビでサイサイ2カウント。
ダブルタップ＆ウェーブ4カウント。

サビでサイサイ2カウント
＋ダブルタップ＆ウェーブ4カウント。

シラタキ

肩から力を抜いて。

🚲06
Rather Be / Clean Bandit feat.Jess Glynne
3:47
[P2↓P3↑× DT：BPM121]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→オフビート2カウント
→サビでライト＆レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト
→サビで2ボースハンド＋ライト＆レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、サビで2ボースハンド＋ライト＆レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

シラタキ

ライト＆レフトは肩を落として脇腹を縮めて。

🚲07
Wrapped Up / Olly Murs feat.Travie McCoy
3:05
[P3↑× RH：BPM122]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

サイサイとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

タピバ。
サビでサイサイ。
タップ＆3サイド（ライレフライレフ）
タピバ。

2セット目は、サビでサイサイ。
タップ＆3サイド。

シラタキ

お腹と背中を使いながら。

🚲08
50 Ways to Say Goodbye / Train
4:07
[P3↑× RH：BPM144]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN / PUSH UP / BACK TO PUSH]

バックトゥアップ、エルボーダウン、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
プッシュアップ2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。

3セット目は、サビでバックトゥプッシュ。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
バックトゥプッシュ＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

お腹にぐっと力を入れて。エルボーダウンライト＆レフトは脇腹を意識しながら。

🚲09
Like a Drum / Guy Sebastian
3:01
[P2↓P3↑× DT：BPM130]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでエルボーダウン2カウント→4カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント（32カウント分）

シラタキ

エルボーダウンは、肩や腕をリラックスさせたまま、肘を肩の真下へ。

🚲10
Whip It! / LunchMoney Lewis feat.Chloe Angelides
4:02
[↓：BPM131]
[DUMBBELL]

アームカール、ショルダープレス、フロントレイズのセット。

アームカール4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→サビでシングルカウント。

ショルダープレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→サビでシングルカウント。

フロントレイズ8カウント→2カウント。
サビでアームカール4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。

シラタキ

肘は胸の高さで維持。フロントレイズで心折れやすいので耐え切りたい。

🚲11
We Own the Night / The Wanted
3:26
[P3↑× RH：BPM104]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでサイサイ。
バックトゥサイド2カウント。

3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでサイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
バックトゥアップ2カウント。

シラタキ

ハンドルを強く握らず、優しく手を添えるだけで。

🚲12
Ten Feet Tall / Afrojack feat.Wrabel
3:49
[P2↓P3↑× DT⇔SD：BPM127]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

シラタキ

フィニッシュのランは64カウント。最後までお腹の力を抜かないで。

BB2 10’s 1のセットリスト

🚲01
Wild Ones / Flo Rida feat.S
[PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & PUSH / TAP & ELBOW]
↓
🚲02
King Kong / KURA & Tony Junior
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Take Me Home / Cash Cash feat.Bebe Rexha
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲04
Rolling in the Deep / Adele
[CROUCHING / UP TO BACK / ELBOW DOWN / BACK TO UP]
↓
🚲05
That’s What I Like / Bruno Mars
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE / WAVE]
↓
🚲06
Rather Be / Clean Bandit feat.Jess Glynne
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲07
Wrapped Up / Olly Murs feat.Travie McCoy
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲08
50 Ways to Say Goodbye / Train
[BACK TO UP / ELBOW DOWN / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲09
Like a Drum / Guy Sebastian
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲10
Whip It! / LunchMoney Lewis feat.Chloe Angelides
[DUMBBELL]
↓
🚲11
We Own the Night / The Wanted
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲12
Ten Feet Tall / Afrojack feat.Wrabel
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

BB2 10’s 1 体験直後の感想（レビュー）

#feelanywhere
15本目はBB2 10s 1🚲

懐かしいダンサブルな曲ばかり🎧
曲に合わせてとにかく動く。
45分間があっと言う間だった。

ランもP3DTもバランス良く配置。
誰もが音楽を楽しめる並強度かな🤔https://t.co/tnWmtNRmFF #bb210s1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) May 23, 2022

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！