「BB2 Comp 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Comp 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEおすすめ楽曲が採用されたコンピレーション第1弾です。

2019年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「前向きな生き方」をテーマに厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。2014年にグラミー賞にて数々の賞を受賞したマックルモアーの“Glorious (feat.Skylar Grey)“、第75回ゴールデン・グローブ賞で最優秀主題歌賞に輝いた“This Is Me“を豪華Artist達がコラボし作られた“This Is Me (The Reimagined Remix)“などを選曲。力強く前向きなメッセージが詰まった楽曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルを1曲含み、ダンベルの後に3曲ある11曲構成です。

第一印象は「タピバが多い」
1曲目タピバに始まり、ラストソングもタピバに終わる。
全11曲のうち、1曲はダンベルで、残り10曲の半分5曲でタピバが登場します。

タピバ以外にもイベント目白押し。
曲毎の動作紹介でも書いていますが、1曲目からバックトゥアップ2カウント、プッシュアップ2カウント、タピバまで一気に突き進みます。
直前までエルボーダウンシングルやっててそのままランという展開も。
「お!一気に来た」「ここでそう来ますか」と突っ込みたくなるセットでした。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 Comp 1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」に比べると高めの負荷を感じました(中強度)

ランが登場するのは3曲目とダンベル前の7曲目の2曲。
2曲ともポジション3とポジション2で32カウントずつ続けてのランを2セット。

3曲目の後に中強度の曲が続き、脚力が回復し切っていない状態で7曲目を迎えます。
しかし、踏ん張りどころはここまで。
ダンベル後にゆったりとした曲が2曲続き、ラストソングにはランが登場しません。

立ちこぎが多いので、立ちこぎの得意不得意で強度の感じ方が分かれそうな気がします。

走破のポイント

慣れない展開にも柔軟に

切れ目無く立て続けに動作に進んでいくのが「BB2 Comp 1」の特徴。
次に何の動作がやってくるか、インストラクターさんの指示にかじりつき過ぎると力が入ってしまう要因に。
出だしが遅れても良いと一歩引いた気持ちで臨むと、慣れない展開にも臨機応変に対応できそうです。

タピバを制す

前記通りタピバばかりなので、タピバでの消耗を抑えるのが一番です。
立ちこぎ、タップする際にも体幹で支えるのを意識。
お尻から引いちゃうと吊られて腰まで引けてバックトゥアップになってしまうので、肩を後ろに引くイメージで。
あと、肩に力が入り過ぎてないかも確認を。
タップの瞬間には支えるためにハンドルを握らないとバランス崩しそうですが、他は手を軽く添える程度にすると、肩の力を抜きやすいです。

各曲の動作と強度

🚲01
Glorious / MACKLEMORE feat.Skylar Grey
3:40
[P3↑× RH:BPM140]
[BACK TO UP / TAP IT BACK / PUSH UP]

バックトゥアップ、プッシュアップ、タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビでタピバ。

バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
サビでタピバ。

バックトゥアップ4カウント。
サビでタピバ。


🚲02
High Hopes / Panic! at the Disco
3:10
[P3↑× DT:BPM82]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

タピバとエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタップ。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
サビでダブルタップ
+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

ダブルタップ。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
サビでタピバ。
ダブルタップ
+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。


🚲03
We Light Forever Up / Benny Benassi X Lush & Simon feat.Frederick
3:38
[P2↓P3↑× DT:BPM124]
[PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]

プッシュアップ、プッシュ&エルボー、ランのセット。

1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント
→2プッシュ2エルボー。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。


🚲04
Light Up the Sky / The Prodigy
3:19
[P3↑× RH:BPM120]
[SIDE TO SIDE / BACK TO BACK / CROUCHING / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ドロップでサイサイ。

バックトゥアップ2カウント→4カウント。
ドロップでサイサイ。
クラウチング64カウント。
バックトゥアップ2カウント。


🚲05
Giant / Calvin Harris, Rag’n’Bone Man
3:49
[P2↓P3↑× DT:BPM122]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

エルボーダウンとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファストを4カウント。

エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。
スタンディングファストを4カウント。

エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。
スタンディングファストを4カウント。


🚲06
Be Your Friend / Vigiland feat.Alexander Tidebrink
3:00
[P3↑P2↓× RH⇔DT:BPM128]
[TAP IT BACK / PUSH & ELBOW]

タピバとプッシュ&エルボーのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
座ってダブルタイムへ加速。
プッシュ&エルボーオフビート2カウント。

リズムへ減速して再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、タピバ。
座ってダブルタイムへ加速。
プッシュ&エルボーオフビート2カウント。


🚲07
Dreamer (Nicky Romero Remix) / Martin Garrix
3:44
[P2↓P3↑× DT:BPM124]
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
ドロップでポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。

2セット目も、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
ドロップでポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。


🚲08
Let Me Live / Rudimental & Major Lazer feat.Anne-Marie & Mr Eazi
3:25
[↓:BPM145]
[DUMBBELL]

フライとショルダープレスのセット。

フライ4カウント。
ショルダープレス2カウント。

フライ4カウント。
ショルダープレス2カウント。

フライ+ショルダープレス2カウント。
フライ4カウント。
フライ+ショルダープレス2カウント。


🚲09
Changes / Mat Kearney & Filous
3:09
[P2↓× DT:BPM108]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト
→2ライト2レフト。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト&レフトオフビート2カウント。


🚲10
Rise Up / Andra Day
4:13
[P3↑× RH:BPM119]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバを2セット繰り返します。


🚲11
This Is Me (The Reimagined Remix) / Keala Settle, KESHA & Missy Elliott
4:25
[P2↓P3↑× DT:BPM93]
[TAP IT BACK / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]

ポジション3ダブルタイム、タピバ、プッシュアップ、エルボーダウン、タップ&プッシュのセット。

ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント→シングルカウント。
サビでタピバ。

ラップでエルボーダウンライト&レフト2カウント。
サビでタピバ。

2セット目は、サビでタップ&プッシュでフィニッシュ。

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BB2 Comp 1のセットリスト

🚲01
Glorious / MACKLEMORE feat.Skylar Grey
[BACK TO UP / TAP IT BACK / PUSH UP]

🚲02
High Hopes / Panic! at the Disco
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

🚲03
We Light Forever Up / Benny Benassi X Lush & Simon feat.Frederick
[PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]

🚲04
Light Up the Sky / The Prodigy
[SIDE TO SIDE / BACK TO BACK / CROUCHING / BACK TO SIDE]

🚲05
Giant / Calvin Harris, Rag’n’Bone Man
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲06
Be Your Friend / Vigiland feat.Alexander Tidebrink
[TAP IT BACK / PUSH & ELBOW]

🚲07
Dreamer (Nicky Romero Remix) / Martin Garrix
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]

🚲08
Let Me Live / Rudimental & Major Lazer feat.Anne-Marie & Mr Eazi
[DUMBBELL]

🚲09
Changes / Mat Kearney & Filous
[ELBOW DOWN]

🚲10
Rise Up / Andra Day
[TAP IT BACK]

🚲11
This Is Me (The Reimagined Remix) / Keala Settle, KESHA & Missy Elliott
[TAP IT BACK / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]

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