「BB2 1D」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 1D(ONE DIRECTION)」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとイギリスのボーイ・バンド「One Direction(ワン・ダイレクション)」がコラボレーションしたアーティストプログラム。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全11曲構成です。
2023年10月にFEEL ANYWHEREでリリースされました。
普段受けることができないプログラムが提供される期間限定イベント「RESURRECTION」で受けることができます。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 1Dの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました(並強度)

ランが登場するのは1曲のみ。
3曲目で唐突にポジション3ランが。
高速ダブルタイムもノーバウンスもありませんが、ポジション3ダブルタイムやサイサイ2カウントでジワリジワリと脚力を削っていきます。

動作はシンプルです。
バックトゥプッシュやタップ&プッシュを含めて比較的プッシュアップが多めかな。
ダンベルはフライを含むもののフライは曲前半だけで切り抜けると後は楽。

走破のポイント

唐突なランに備えて

3曲目にポジション3ランが登場します。
32カウントで座れてポジション2へ移行。
合計64カウントのランを3セット繰り返します。
体がビックリしてしまうため、1曲目と2曲目でしっかりとウォームアップを。

プッシュアップとエルボーダウンできっちりアプローチ回収

セットリストを通してペースが乱されにくく動作に集中しやすい。
この特徴を活かして普段よりも各動作のアプローチを高めたいところ。
プッシュアップは二の腕にしっかり体重を乗せて。
エルボーダウンは腕に体重をのせずお腹を縮めるように。

サイサイ2カウント攻略

毎回踏み込む毎に左右に揺れるサイサイではありません。
肘は内側。
腕ではなくお腹で支えて。
頭からお尻まで真っすぐ平行移動するイメージ。
サドルを跨ぐように大きくこぐとバランスを取りやすい。

各曲の動作と強度

🚲01
One Thing / One Direction
3:17
[P3↑P2↓× RH:BPM127]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

プッシュアップ、バックトゥアップ、バックトゥプッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでプッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。

シラタキ
シラタキ

背中は少し曲げまたままで。プッシュアップはハンドルに胸を近付けるように。バックトゥアップは、肩と腕に力が入らないように。


🚲02
Best Song Ever / One Direction
3:20
[P2↓× DT:BPM118]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップ、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。

2セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

3セット目は、サビでプッシュ&エルボー4カウント
→2カウント→2プッシュ2エルボー。

シラタキ
シラタキ

足首の力を抜いて膝から引き上げて。エルボーダウンは肘を中に入れてお腹を縮めて。


🚲03
Story of My Life / One Direction
4:05
[P2↓P3↑× DT:BPM121]
[P3RUN / P2RUN]

ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

一旦スローダウンし、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでポジション2ラン64カウント。

シラタキ
シラタキ

曲の展開を読みやすい。フィニッシュはポジション3ラン。お腹以外の力を抜いて失速せずにこぎ切りたい。


🚲04
What Makes You Beautiful / One Direction
3:20
[P3↑× RH:BPM125]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]

バックトゥアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
サビでエルボーダウン2カウント→ライト&レフト。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント+2エルボーダウン2カウント
→バックトゥアップ2カウント+エルボーダウンライト&レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

エルボーダウンでお尻が出ないように。縦に縮めて。


🚲05
Kiss You / One Direction
3:03
[P2↓P3↑× DT:BPM90]
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

ダブルタイムでエルボーダウンとサイサイのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビで立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウント。

座ります。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト&レフト。
サビで立ちこぎポジション3。
サイサイ2カウント。

座ります。
サビで立ちこぎポジション3。
3セット目は、4エルボー+4サイサイ。

シラタキ
シラタキ

座りこぎで若干リズムが取りづらい。

エルボーダウンで肘を中に引き入れて。


🚲06
Little Things / One Direction
3:39
[P3↑× RH:BPM110]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、タピバ。
3セット目も、タピバ→ダブルタップ。

シラタキ
シラタキ

リズムがゆっくりしているので大きくタップして。肩の力は抜くように。


🚲07
Night Changes (Afterhrs Remix) / One Direction
3:40
[P2↓P3↑× DT:BPM123]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント(32カウント分)

2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント
→ライト&レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト&レフト2カウント(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

お腹に力を入れたままで。

ポジション3ダブルタイム中のエルボーダウンでも縦にお腹を縮めたい。


🚲08
Drag Me Down / One Direction
3:12
[↓:BPM138]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、フライ、チェストプレスのセット。

ショルダープレス4カウント。
フライ2カウント。
サビでショルダープレス+フライ2カウント。

チェストプレス4カウント→2カウント。
フライ2カウント。
サビでチェストプレス+フライ2カウント。

ショルダープレス4カウント→2カウント。
チェストプレス+ショルダープレス2カウント。

シラタキ
シラタキ

前半のフライ込みのセットが勝負。
肘は胸の高さで。


🚲09
Steal My Girl / One Direction
3:48
[P3↑× DT:BPM77]
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

ダブルタイムでエルボーダウン、サイサイ、タピバのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
サビでサイサイ2カウント。
タピバ。

エルボーダウンシングルカウント。
サビでサイサイ2カウント。
タピバ。

2セット目は、サビでサイサイ2カウント+2タピバ。

シラタキ
シラタキ

ハンドルを強く握らず、肩の力を抜いて。


🚲10
Live While We’re Young / One Direction
3:20
[P2↓P3↑× DT⇔SD:BPM126]
[PUSH & ELBOW / P3DT]

ダブルタイムでプッシュ&エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。

1セット目と2セット目は、プッシュ&エルボー4カウント
→サビで2カウント
→2プッシュ2エルボー。

一旦スローダウン後、サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ダウン32カウント
→プッシュ&エルボー2カウント(32カウント)

シラタキ
シラタキ

プッシュ&エルボーのプッシュアップは、顔からではなく胸からハンドルに近付けて。


🚲11
Perfect / One Direction
3:50
[P2↓P3↑× DT:BPM100]
[P3DT / TAP IT BACK / PUSH UP]

ポジション3ダブルタイム、タピバ、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→タピバ(32カウント分)

座ります。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→タピバ(32カウント分)

座ります。3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→タップ&プッシュ(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

フォームを正して長くこぎ続けられるポジション3ダブルタイムを。


🚲Stretch
You & I / One Direction
3:58

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BB2 1Dのセットリスト

🚲01
One Thing / One Direction
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

🚲02
Best Song Ever / One Direction
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW]

🚲03
Story of My Life / One Direction
[P3RUN / P2RUN]

🚲04
What Makes You Beautiful / One Direction
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]

🚲05
Kiss You / One Direction
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

🚲06
Little Things / One Direction
[TAP IT BACK]

🚲07
Night Changes (Afterhrs Remix) / One Direction
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲08
Drag Me Down / One Direction
[DUMBBELL]

🚲09
Steal My Girl / One Direction
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

🚲10
Live While We’re Young / One Direction
[PUSH & ELBOW / P3DT]

🚲11
Perfect / One Direction
[P3DT / TAP IT BACK / PUSH UP]

🚲Stretch
You & I / One Direction

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