BB2 1Dの強度＆セットリスト：FEELCYCLE

2024.03.14

FEELCYCLE「BB2 1D（ONE DIRECTION）」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとイギリスのボーイ・バンド「One Direction（ワン・ダイレクション）」がコラボレーションしたアーティストプログラム。

2023年リリースのプログラム。2010年に結成された、イギリスのボーイ・バンドで200近い賞を受賞しているワン・ダイレクションの楽曲で構成。国際的なヒットとなり、35ヶ国以上で1位となった2ndアルバム”Take Me Home”から”Kiss You”、”Live While We’reYoung”、”Little Thing”、3rdアルバムから”Best Song Ever”、”Storyof My Life”、”You＆I”など数多くの名曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全11曲構成です。

2023年10月にFEEL ANYWHEREでリリースされました。
普段受けることができないプログラムが提供される期間限定イベント「RESURRECTION」で受けることができます。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 1Dの強度

直近リリースされた「BB2 NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）

ランが登場するのは1曲のみ。
3曲目で唐突にポジション3ランが。
高速ダブルタイムもノーバウンスもありませんが、ポジション3ダブルタイムやサイドトゥサイド2カウントでジワリジワリと脚力を削っていきます。

動作はシンプルです。
バックトゥプッシュやタップ＆プッシュを含めて比較的プッシュアップが多めかな。
ダンベルはフライを含むもののフライは曲前半だけで切り抜けると後は楽。

走破のポイント

唐突なランに備えて

3曲目にポジション3ランが登場します。
32カウントで座れてポジション2へ移行。
合計64カウントのランを3セット繰り返します。
体がビックリしてしまうため、1曲目と2曲目でしっかりとウォームアップを。

プッシュアップとエルボーダウンできっちりアプローチ回収

セットリストを通してペースが乱されにくく動作に集中しやすい。
この特徴を活かして普段よりも各動作のアプローチを高めたいところ。
プッシュアップは二の腕にしっかり体重を乗せて。
エルボーダウンは腕に体重をのせずお腹を縮めるように。

サイドトゥサイド2カウント攻略

毎回踏み込む毎に左右に揺れるサイドトゥサイドではありません。
肘は内側。
腕ではなくお腹で支えて。
頭からお尻まで真っすぐ平行移動するイメージ。
サドルを跨ぐように大きくこぐとバランスを取りやすい。

各曲の動作と強度

ハンドルポジションや速度

  • P2：ポジション2 / P3：ポジション3
  • P1：ポジション1 / P5：ポジション5
  • ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
  • ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
  • BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い

強度（色分けで表現）

  • 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
    ⇒BB１やBB2に多い
  • 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
    ⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い
  • 同じような曲が続くときついと思える強度
    ⇒BB2で時々ある／BB3では標準
  • 1曲でヘロヘロになる強度
    ⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に
  • この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
    ⇒BB3で数曲あることも
  • 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
    ⇒BB3でも1曲あるかないか

用語

  • ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。

🚲01
One Thing / One Direction
3:17
[P3↑P2↓× ST：BPM127]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

プッシュアップ、バックトゥアップ、バックトゥプッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでプッシュアップ4カウント
→サビで2カウント。
バックトゥプッシュ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。

シラタキ
シラタキ

背中は少し丸めたままで。
プッシュアップはハンドルに胸を近付けるように。
バックトゥアップは、肩と腕に力が入らないように。

🚲02
Best Song Ever / One Direction
3:20
[P2↓× DT：BPM118]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップ、プッシュ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。

2セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

3セット目は、サビでプッシュ＆エルボー4カウント
→2カウント→2プッシュ2エルボー。

シラタキ
シラタキ

足首の力を抜いて膝から引き上げて。
エルボーダウンは肘を中に入れてお腹を縮めて。

🚲03
Story of My Life / One Direction
4:05
[P2↓P3↑× DT：BPM121]
[P3RUN / P2RUN]

ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

一旦スローダウンし、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでポジション2ラン64カウント。

シラタキ
シラタキ

曲の展開を読みやすい。
フィニッシュはポジション3ラン。
お腹以外の力を抜いて失速せずにこぎ切りたい。

🚲04
What Makes You Beautiful / One Direction
3:20
[P3↑× ST：BPM125]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]

バックトゥアップとエルボーダウンのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
サビでエルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント＋2エルボーダウン2カウント
→バックトゥアップ2カウント＋エルボーダウンライト＆レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

エルボーダウンでお尻が出ないように。
縦に縮めて。

🚲05
Kiss You / One Direction
3:03
[P2↓P3↑× DT：BPM90]
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

ダブルタイムでエルボーダウンとサイドトゥサイドのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビで立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウント。

座ります。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
サビで立ちこぎポジション3。
サイドトゥサイド2カウント。

座ります。
サビで立ちこぎポジション3。
3セット目は、4エルボーダウン2カウント＋4サイドトゥサイド2カウント。

シラタキ
シラタキ

座りこぎで若干リズムが取りづらい。

エルボーダウンで肘を中に引き入れて。

🚲06
Little Things / One Direction
3:39
[P3↑× ST：BPM110]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、タップバック。
3セット目も、タップバック
→ダブルタップ。

シラタキ
シラタキ

リズムがゆっくりしているので大きくタップして。
肩の力は抜くように。

🚲07
Night Changes (Afterhrs Remix) / One Direction
3:40
[P2↓P3↑× DT：BPM123]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフト2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ
シラタキ

お腹に力を入れたままで。

ポジション3ダブルタイム中のエルボーダウンでも縦にお腹を縮めたい。

🚲08
Drag Me Down / One Direction
3:12
[↓：BPM138]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、フライ、チェストプレスのセット。

ショルダープレス4カウント。
フライ2カウント。
サビでショルダープレス＋フライ2カウント。

チェストプレス4カウント→2カウント。
フライ2カウント。
サビでチェストプレス＋フライ2カウント。

ショルダープレス4カウント→2カウント。
チェストプレス＋ショルダープレス2カウント。

シラタキ
シラタキ

前半のフライ込みのセットが勝負。
肘は胸の高さで。

🚲09
Steal My Girl / One Direction
3:48
[P3↑× DT：BPM77]
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE / TAP BACK]

ダブルタイムでエルボーダウン、サイドトゥサイド、タップバックのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
サビでサイドトゥサイド2カウント。
タップバック。

エルボーダウンシングルカウント。
サビでサイドトゥサイド2カウント。
タップバック。

2セット目は、サビでサイドトゥサイド2カウント＋2タップバック。

シラタキ
シラタキ

ハンドルを強く握らず、肩の力を抜いて。

🚲10
Live While We’re Young / One Direction
3:20
[P2↓P3↑× DT⇔SD：BPM126]
[PUSH & ELBOW / P3DT]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。

1セット目と2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント
→サビで2カウント
→2プッシュ2エルボー。

一旦スローダウン後、サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ダウン32カウント
→プッシュ＆エルボー2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ
シラタキ

プッシュ＆エルボーのプッシュアップは、顔からではなく胸からハンドルに近付けて。

🚲11
Perfect / One Direction
3:50
[P2↓P3↑× DT：BPM100]
[P3DT / TAP BACK / PUSH UP]

ポジション3ダブルタイム、タップバック、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→タップバック
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

座ります。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→タップバック
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

座ります。3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→タップ＆プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ
シラタキ

フォームを正して長くこぎ続けられるポジション3ダブルタイムを。

⌛Stretch
You & I / One Direction
3:58

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BB2 1Dのセットリスト

🚲01
One Thing / One Direction
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲02
Best Song Ever / One Direction
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW]
↓
🚲03
Story of My Life / One Direction
[P3RUN / P2RUN]
↓
🚲04
What Makes You Beautiful / One Direction
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Kiss You / One Direction
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Little Things / One Direction
[TAP BACK]
↓
🚲07
Night Changes (Afterhrs Remix) / One Direction
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲08
Drag Me Down / One Direction
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Steal My Girl / One Direction
[ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE / TAP BACK]
↓
🚲10
Live While We’re Young / One Direction
[PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲11
Perfect / One Direction
[P3DT / TAP BACK / PUSH UP]

⌛Stretch
You & I / One Direction

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BB2 1D 体験直後の感想（レビュー）

スタジオのシャワー室のマット利用について

時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。

もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！

エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス

シラタキ
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レッスンレポートを最後まで読んでいただきありがとうございました！

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新着のプログラムは随時追加、過去のプログラムもトレンドの変化に合わせて随時更新していきます。

これからもFEELCYCLEの楽しさや楽しみ方を共有したく情報を発信していきますので、応援をよろしくお願いします！

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筆者：シラタキ

  • ANYWHEREメンバー
  • 過去に表参道（OMS）／自由が丘（JYO）所属
  • 受講歴7年で受講数通算1,500回くらい
  • FEEL ANYWHERE中心でスタジオは月一通い
  • 基本ソロ活
  • スタンスはフォーム忠実＆全力疾走

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強度を独自にざっくり5段階評価した強度表も随時更新中です。
⇒フィールサイクル強度表

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同じFEELCYCLISTのみなさんが使いやすい強度表、レッスンレポートを目指しています。
試行錯誤しながら改善を繰り返していますが、

  • ここの表現が分かりづらい
  • ここが使いづらい
  • こんな情報や機能があったら助かるなぁ

等、ご意見やご要望がありましたら、お気軽にコメントをお寄せください。

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