「BB2 FLG」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 FLG(Fedde Le Grand)」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、オランダのDJ兼音楽プロデューサー「Fedde Le Grand(フェデ・ル・グランド)」とコラボレーションしたアーティストプログラムです。

2016年リリースのプログラム。2年連続ULTRA JAPANへの出演を果たしたフェッド・ル・グランドのアルバム”Something Real”の楽曲を中心に構成。”Cinematic (feat. Denny White) [RadioEdit]”、”I Can Feel”、”Feel Good”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成。
レッスンには全てフェデの曲が使用されています。

2016年6月~9月に期間限定で提供されていましたが、現在は年数回あるRESURRECTIONや、FEEL ANYWHEREで受講可能です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 DLGの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」はもちろん、他のアーティストプログラムと比べてもはっきりと強度が感じられるプログラムです(高強度)

難しい動作はタップ+3サイサイのコンビネーションくらい。
フェデのアッパーな曲に合わせてガンガンこぎストレートに強度が伝わってきます。
特に終盤はランが連続で登場します。

走破のポイント

終盤の高強度セットに向けてペース配分

飛ばし過ぎは禁物です。
ダンベルは立ちこぎで脚を休ませられない上、ラスト2曲はランを繰り返します。
初見の場合は少し抑え目に臨んだ方が良いと思います。

常に体幹で支えることを意識

走破する上で非常に重要になってくるのは体幹です。
1曲目からポジション3ダブルタイムタイムが登場し、立ちこぎでのプッシュダウンキープ、ダイヤモンドなど、速くなくてもノーバウンスの動作が登場します。
体幹で支え、無駄な脚力消耗を抑えることが賢明です。

ポジション3ダブルタイムやラン後の追い込みセットに備える

毎回単なるポジション3ダブルタイムにはとどまりません。
ポジション3ダブルタイムを継続したまま何かしらの動作があると心構えた上で臨むと良いでしょう。
ラストソングのフィニッシュでは64カウント走り切った後にエルボーダウンシングルカウントが。
雑にならないようにしたい。

各曲の動作と強度

🚲01
Give Me Some (Radio Edit) / Fedde Le Grand and Merk & Kremont
3:25
[P2↓P3↑×RH⇔DT:BPM128]
[PUSH UP / P3DT]

プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ4カウント(32カウント分)

一旦座ってリズムへ減速し、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。

座ってダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ4カウント(32カウント分)


🚲02
I Can Feel (Radio Edit) / Fedde Le Grand and Cobra Effect
3:14
[P3↑:BPM128]
[TAP IT BACK / PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / TAP & PUSH]

タピバ、プッシュアップ、プッシュダウンキープ、タップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでタピバ。
プッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ64カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。

2セット目は、ドロップでタップ&プッシュ。


🚲03
The Noise (Yeah Baby) [Radio Edit] / Fedde Le Grand feat.Kepler
3:05
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント(32カウント)

座ります。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)


🚲04
Beauty From The Ashes (Original Mix) / Fedde Le Grand feat.MoZella
3:28
[P3↑× RH:BPM151]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ
→ドロップでダブルタップ。

立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ→ダブルタップ
→ドロップで最後までトリプルタップ。


🚲05
Immortal (Original Mix) / Fedde Le Grand feat.Erene
3:25
[P3↑×RH:BPM100]
[DIAMOND]

ひたすらダイヤモンドのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダイヤモンドトゥザライト8カウント→4カウント→2カウント。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、ダイヤモンドトゥザレフト8カウント→4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

ダイヤモンド中はずっとノーバウンス。
ハンドルには手を添える程度でお腹にぐっと力を入れて支えるように。


🚲06
Rhythm Of The Night (Original Mix) / Fedde Le Grand
3:38
[P3↑× RH:BPM125]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE / TAP TO SIDE]

タピバとサイサイ、タップトゥサイドのセット。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
サビでサイサイ。

立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ。
サビでタピバ+3サイサイ。

シラタキ
シラタキ

タピバ+3サイサイのコンビネーションは、タップ→サイ(左)サイ(右)→サイ(左)。
肩は山を描かずに平行に。
お腹に力を入れて膝を曲げて重心低くすると安定します。


🚲07
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
3:55
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[PUSH & ELOBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。


🚲08
Feel Good (Radio Edit) / Fedde Le Grand and Holl & Rush
3:16
[↓:BPM128]
[DUMBBELL]

フロントレイズとチェストプルのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
まずはダンベルを右手に2本持ちます。
フロントレイズ2カウント。
チェストプル2カウント。
2フロントレイズ+2チェストプル→フロントレイズ+チェストプル。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
ダンベルを左手に持ち替えて同じセットを繰り返します。

シラタキ
シラタキ

姿勢を低くして、ここでお腹に力を入れて体勢を安定させて。
脚力に自信があるならノーバウンスに挑戦を。


🚲09
Miracle (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Jonathan Mendelsohn
3:34
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[P3RUN / ELBOW DOWN / P2RUN]

ランとダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでいきなりポジション3ラン32カウント。
座ってダブルタイムへ減速しながらエルボーダウン2カウント
→シングルカウント。

一旦スローダウンし、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、サビでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速しながらエルボーダウン2カウント→シングルカウント。


🚲10
Don’t Give Up / Fedde Le Grand
5:21
[P2↓P3↑× DT⇔RH:BPM128]
[P3RUN / P2RUN / PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELOBOW]

ランとダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

再びスローダウン後、ダブルタイムへ再加速。
3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
座ってダブルタイムへ減速しながらプッシュ&エルボーシングルカウントでフィニッシュ。


🚲Stretch
Colomb / Nicolas Jaar
3:23

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BB2 FLGのセットリスト

🚲01
Give Me Some (Radio Edit) / Fedde Le Grand and Merk & Kremont
[PUSH UP / P3DT]

🚲02
I Can Feel (Radio Edit) / Fedde Le Grand and Cobra Effect
[TAP IT BACK / PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / TAP & PUSH]

🚲03
The Noise (Yeah Baby) [Radio Edit] / Fedde Le Grand feat.Kepler
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲04
Beauty From The Ashes (Original Mix) / Fedde Le Grand feat.MoZella
[TAP IT BACK]

🚲05
Immortal (Original Mix) / Fedde Le Grand feat.Erene
[DIAMOND]

🚲06
Rhythm Of The Night (Original Mix) / Fedde Le Grand
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE / TAP TO SIDE]

🚲07
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
[PUSH & ELOBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

🚲08
Feel Good (Radio Edit) / Fedde Le Grand and Holl & Rush
[DUMBBELL]

🚲09
Miracle (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Jonathan Mendelsohn
[P3RUN / ELBOW DOWN / P2RUN]

🚲10
Don’t Give Up / Fedde Le Grand
[P3RUN / P2RUN / PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELOBOW]

🚲Stretch
Colomb / Nicolas Jaar

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