FEELCYCLE「BB2 Soul 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者Body Burnシリーズで、レッスン使用曲に主にソウルミュージックを採用したプログラム第1弾です。
2013年リリースのプログラム。ドナ・サマーの全米No.1ヒット”Hot Stuff”、6度グラミー賞を受賞し、全世界で約9千万枚のセールスを記録しているアース・ウインド＆ファイアーのヒット曲”Boogie Wonderland”、”September”、スティーヴィー・ワンダーの代表曲”I Just Called to Say I Love You”など超有名なソウルの曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル2曲を含み、2曲目のダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
スタジオのレッスンでは上半身のストレッチのみ。
下半身のストレッチがありません。
BB2 Soul 1の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランが登場するのは2曲で、すべて座ったままです。
スプリント曲では必ずスタンディングファストを繰り返します。
その他はゆったりとしたリズムでシンプルな動作を繰り返すセット。
初見でも安心して臨めるセットリストだと思います。
走破のポイント
ポジション2のスタンディングファスト攻略
度々登場するスタンディングファストはすべてポジション2。
ポジション3よりもバランスを取りにくい。
手に頼らず体幹で支えることが大切になってきます。
直立時にお腹へ力を入れにくいかもしれません。
気持ち脇を閉めてみぞおちを少し引っ込めるイメージ。
コーナリング攻略
サイサイのように肩だけ先行しがち。
コーナリングで効かせたいのは脇腹。
上体の傾きが浅くてもしっかり脇腹を縮めることができているかを確認しながら。
傾ける方の肘を深くダウンすると脇腹を縮めやすいかも。
ダンベルで積極的なアプローチを
腕へのアプローチ不足はダンベルで回収したい。
ポイントとなるのは「肘」
どの動作においても肘を胸の高さから下げないこと。
そして、フライのクローズやパンチアップ等の両肘を寄せる時にはしっかり寄せることで、アプローチがぐっと高まるはず。
各曲の動作と強度
🚲01
Hot Stuff / Donna Summer
5:14
[P2↓× RH⇔DT：BPM120]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
サビでダブルタイムに加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。
減速することなくダブルタイム継続。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでエルボーダウン4カウント。
肩の力を抜いて。
🚲02
Stayin’ Alive (Glee Cast Version) / Glee Cast
4:49
[P3↑P2↓× RH：BPM106]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]
バックトゥアップ、サイサイ、プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サイサイ＋プッシュアップ4カウント。
バックではバウンスを抑えて。
🚲03
Boogie Wonderland / Earth, Wind & Fire, The Emotions
4:48
[P2↓↑P1↓× DT⇔SD：BPM132]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P1RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目はエルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
エルボーダウン2カウント。
2セット目はエルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション1ラン64カウント。
エルボーダウンはお腹をしっかり使って。
🚲04
Number One / John Legend feat.Kanye West
3:18
[P3↑P2↓× RH：BPM107]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
サイサイとプッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。
一旦座って、サビで再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。
プッシュアップ2ダウン2アップ4カウント
→プッシュアップ2カウント。
サビでサイサイ。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
サイサイでは体幹で支えられていることを感じながら。
プッシュアップはゆったり。
胸をしっかり開き肩甲骨を引き寄せて。
🚲05
Rockin’ Robin / Michael Jackson
2:36
[↓：BPM173]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、シェイク、チェストプレス、フライ、パンチアップのセット。
ショルダープレス4カウント
→ライト＆レフト→2カウント。
シェイク。
チェストプレス4カウント。
クロスチェストプレス4カウント→2カウント。
フライ4カウント→2カウント。
パンチアップ2カウント
→ライト＆レフト。
スピードが速いため雑になりがち。
肘の高さを維持して丁寧に。
🚲06
Don’t Take It Too Hard / Tuomo
3:14
[P2↓× DT：BPM128]
[CORNERING / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでコーナリングとエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでコーナリング8カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでコーナリング8カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでコーナリング8カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント
→2ライト2レフト→シングルシングルダブル。
コーナリングは振れ幅が小さくてもOK。
脇腹を縮めることを意識して。
🚲07
It Ain’t Easy (On Your Own) / Ricky Fanté
3:28
[P3↑P2↓× RH：BPM162]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、サビでタピバ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビから最後までタピバ。
タピバは頭の高さを変えずに。
🚲08
All Dressed In Love / Jennifer Hudson
3:23
[P2↓↑× DT：BPM120]
[PUSH UP / CLAP / RHYTHM & SIDE CLAP / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、クラップ、リズム＆サイドクラップ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、4プッシュ1クラップ
→2プッシュ1クラップ。
しばらくペダリング。
サビでリズム＆サイドクラップ（右→中央→左→中央→）
ポジション2スタンディングファスト4カウント。
2セット目は、サビでサビでリズム＆サイドクラップ。
ポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン36カウント。
リズム＆サイドクラップは、エルボーダウンシングルカウントをしながらコーナリングして一番傾いたところでクラップする動作。
🚲09
September / Earth, Wind & Fire
3:35
[↓：BPM126]
[DUMBBELL]
アームカール、トライセプス、チェストプレス、フライ、パンチアップ、プルダウンのセット。
アームカール2カウント。
サビでトライセプス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
チェストプレス4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→シングルカウント
→シングルシングルダブル。
フライ2カウント。
パンチアップ4カウント＋2トライセプス2カウント＋プルダウン4カウント＋2アームカール2カウント→パンチアップ2カウント＋トライセプス2カウント＋プルダウン2カウント＋アームカール2カウント。
最後のコンビネーションで下げる時はプルダウン。
2カウントで目の前までダンベルを下したらストップ。
残りの2カウントでお腹を縮めて、上体を少し前のめりに。
アームカールで上体を起こすという流れにするとアプローチアップに。
🚲10
I Just Called to Say I Love You (Single Version) / Stevie Wonder
4:22
[P3↑× RH：BPM114]
[BACK TO UP / BACK TO SIDE]
バックトゥアップとバックトサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント→4カウント
→サビで2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ8カウント→4カウント。
サビでバックトゥサイド8カウント
→4カウント→2カウント。
ハンドルに頼らずお腹で支え続けて。
🚲11
Astounded / Bran Van 3000 feat.Curtis Mayfield
5:56
[P2↓↑× DT：BPM143]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / PUSH & ELBOW]
エルボーダウン、プッシュアップ、プッシュ＆エルボー、スタンディングファストのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、スタンディングファスト2カウント。
再び減速し、再度ダブルタイムへ加速。
4セット目は、8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボー
→シングルカウントでフィニッシュ。
終盤のプッシュ＆エルボーは上体を低いままで。
シングルカウントでも深いところまでアプローチしたい。
⌛Stretch
The Heat (Outro) / Angie Stone
1:54
BB2 Soul 1のセットリスト
🚲01
Hot Stuff / Donna Summer
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Stayin’ Alive (Glee Cast Version) / Glee Cast
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲03
Boogie Wonderland / Earth, Wind & Fire, The Emotions
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P1RUN]
↓
🚲04
Number One / John Legend feat.Kanye West
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲05
Rockin’ Robin / Michael Jackson
[DUMBBELL]
↓
🚲06
Don’t Take It Too Hard / Tuomo
[CORNERING / ELBOW DOWN]
↓
🚲07
It Ain’t Easy (On Your Own) / Ricky Fanté
[TAP IT BACK]
↓
🚲08
All Dressed In Love / Jennifer Hudson
[PUSH UP / CLAP / RHYTHM & SIDE CLAP / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲09
September / Earth, Wind & Fire
[DUMBBELL]
↓
🚲10
I Just Called to Say I Love You (Single Version) / Stevie Wonder
[BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲11
Astounded / Bran Van 3000 feat.Curtis Mayfield
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / PUSH & ELBOW]
⌛Stretch
The Heat (Outro) / Angie Stone
BB2 Soul 1 体験直後の感想（レビュー）
通算310本目、朝一BB2 Soul 1🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 24, 2019
強度低めで朝にはちょうど良いんだけど、ラストソングの高速ダブルタイムのキープが難しい💦
なんとか空回りすること無く最後までこげたけど、ペダリングばかり気にしてSFで1ヒョコ↑してしまった⤵️
今日はもう一本BSWi Hous 1🚲#bb2soul1 #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
コメント