「BB2 P!NK」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 P!NK」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、アメリカのシンガーソングライター「P!NK(ピンク)」とフィールサイクルがコラボレーションしたアーティストプログラムです。
レッスン使用曲にはピンクの楽曲のみが採用されています。

2019年リリースのプログラム。イギリス最大級の音楽祭典式であるブリット・アワードで、イングランド・アイルランド以外のインターナショナルアーティストとして初の功労賞を受賞したP!NKの楽曲で構成。大ヒット曲”So What”や”What About US(Cash Cash Remix)”、”F **kin' Perfect”、アルバム”Hurts 2B Human”から、”Can We Pretend(feat. Cash Cash)”、”Walk Me Home”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5の全て。
このうちポジション1とポジション5は、1曲のみ使用します。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

2019年5月11日~7月31日までの期間限定で提供されていました。
現在は、年に数回開催されるリザレクション、またはFEEL ANYWHEREで受講可能です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 P!NKの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて負荷は高めに感じました(中強度)

前半は強度低め。
後半は他のアーティストプログラムと比較して遜色ない、しっかりとした強度があります。

曲自体のリズムが取りづらく、オフビートが頻繁に登場するため、調子が狂いやすい。
結果、気付いたら消耗し切ってラストソングまで満足にこげないことが起こりそうです。

走破のポイント

オフビート克服

オフビートのエルボーダウン、タピバがそれぞれ度々登場します。
他のプログラムでもオフビートがよく登場するエルボーダウンはまだしも、タピバが難敵。
無理に合わせようとすると体力的にも精神的にも無駄な消耗の原因に。
リズムと動作が合わなくなったら、一度動作を止めてリセットしてから再開。
そのままタイミングずれを許容して進めてしまうのもアリかもしれません。

追い込みセットに備える

ダブルタイムでのバックトゥアップとプッシュアップが登場します。
曲の最後の消耗し切ったタイミングで。
特に、ダンベル前とラストソングの追い込みプッシュアップはかなりの負荷です。
フィニッシュに控えることを意識してペース配分を。

体幹で消耗抑制

後半はダンベル以外で脚を休められないと考えておいた方が良いです。
前半は低強度の曲が続くため油断しがち。
体幹で支えて無駄な消耗を抑制するのが得策です。

各曲の動作と強度

🚲01
So What / P!NK
3:34
[P3↑×RH:BPM126]
[BACK TO UP]

ひたすらバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント
→サビで4カウント→2カウント
→サビで4カウント→2カウント。


🚲02
Hustle / P!NK
2:55
[P2↓×DT:BPM97]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
サビでエルボーダウンライト&レフトオフビートシングルカウント
→ボースハンド
→サビでライト&レフト
→ボースハンド
→サビでライト&レフト。

シラタキ
シラタキ

ところどころビートが途切れてリズムが取りづらい。
しっかり脳内でリズムを刻んでビート再開時に合わせられると鮮やか。


🚲03
Raise Your Glass / P!NK
3:23
[P1↓P5↑×DT:BPM122]
[STANDING FAST / PUSH UP / P5DT / BACK TO UP]

ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、バックトゥアップのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション5スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション5スタンディングファスト4カウント。

3セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→バックトゥアップ2カウント(64カウント分)

シラタキ
シラタキ

珍しいポジション1でのプッシュアップ。
普段のポジション2と同様に胸を開いて肩甲骨を寄せるように。
ラストのダブルタイム中のバックアップは体でリズムを刻みながら。


🚲04
Can We Pretend / P!NK feat.Cash Cash
3:44
[P3↑×RH:BPM115]
[TAP & ELBOW / WAVE]

タップ&エルボーとウェーブのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション3。
1セット目は、タップ&エルボー。
タップ&エルボー+ウェーブ4カウント。
ドロップでタップ&エルボー。

2セット目は、タップ&エルボー+ウェーブ4カウント。
ドロップでタップ&エルボー。

3セット目は、タップ&エルボー+ウェーブ4カウント。
ドロップでタップ&エルボー。

シラタキ
シラタキ

常に立ちこぎでコロコロ動作を変えながらの進行となるため、体幹で支えることが重要。
折角のウェーブは出来るだけ大きなモーションでこなしたいところ。


🚲05
Walk Me Home / P!NK
2:59
[P3↑×DT:BPM88]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3
サビでタピバを3セット繰り返します。


🚲06
Courage / P!NK
4:19
[P2↓P3↑×RH:BPM92]
[SIDE TO SIDE / TRIANGLE]

サイサイとトライアングルのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3
すぐさま1セット目、サイサイ。
サビでトライアングル。

2セット目は、サイサイ。
サビでトライアングル。

3セット目も、サイサイ。
トライアングル。

シラタキ
シラタキ

トライアングルはタップ左右→タップ→右左。
最初のサイサイは左からと覚えておけば、隣のバイクの人とかち合わないでしょう。
タップなのでお尻を引くのではなく、頭の高さを変えないままお腹で支えて状態を上体引きます。


🚲07
My Attic / P!NK
3:02
[P2↓P3↑×DT:BPM104]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント(72カウント分)

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント(48カウント分)


🚲08
What About Us (Cash Cash Remix) / P!NK
3:53
[P3↑×RH⇔DT:BPM123]
[PUSH UP / BACK TO UP / TAP & PUSH / P3RUN / P3DT]

プッシュアップ、バックトゥアップ、タップ&プッシュ、ランのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
タップ&プッシュ。
ポジション3ラン64カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
タップ&プッシュ。
ポジション3ラン64カウント。
ダブルタイムへ減速。
ポジション3ダブルタイム×プッシュアップ2カウント(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

最後に追い込みプッシュアップがあることを想定してペース配分を。
ポジション3でのリズムからランへの加速は、体幹で支えて軸をぶらさずに。


🚲09
(Hey Why) Miss You Sometime / P!NK
3:23
[↓:BPM104]
[DUMBBELL]

チェストプルのセット。

チェストプルライトハンド4カウント→レフトハンド
→4ライト2カウント→4レフト
→2ライト2レフト
→ライト&レフト
→2ライト2レフト
→ライト&レフト
→ボースハンド4カウント
→ライト&レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

チェストプルは、正面前方に両腕を突き出した状態が起点。
左右片方の腕または両腕を、脇を開いたままで肘を曲げながら胸の位置まで引き寄せます。
チェストプレスの逆バージョンと言ったら良いのかな。
言葉で理解するより、見た方が早いです。
カウントをコロコロ変えつつ、1曲丸ごと繰り返します。
肘の高さが落ちないように。


🚲10
F**kin’ Perfect / P!NK
3:33
[P3↑×DT:BPM92]
[P3DT / TAP IT BACK / PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

ポジション3ダブルタイム、タピバ、プッシュ&エルボー、エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
ポジション3ダブルタイム
→タピバオフビート
→サビでプッシュ&エルボー+ライト&レフトシングルカウント

→タピバオフビート
→サビでプッシュ&エルボー+ライト&レフトシングルカウント

→タピバオフビート
→サビでプッシュ&エルボー+ライト&レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

まるごと1曲ポジション3ダブルタイムです。


🚲11
I Am Here / P!NK
4:06
[P2↓P3↑× DT:BPM137]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント(32カウント分)

3セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント(32カウント分)

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BB2 P!NKのセットリスト

🚲01
So What / P!NK
[BACK TO UP]

🚲02
Hustle / P!NK
[ELBOW DOWN]

🚲03
Raise Your Glass / P!NK
[STANDING FAST / PUSH UP / P5DT / BACK TO UP]

🚲04
Can We Pretend / P!NK feat.Cash Cash
[TAP & ELBOW / WAVE]

🚲05
Walk Me Home / P!NK
[TAP IT BACK]

🚲06
Courage / P!NK
[SIDE TO SIDE / TRIANGLE]

🚲07
My Attic / P!NK
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲08
What About Us (Cash Cash Remix) / P!NK
[PUSH UP / BACK TO UP / TAP & PUSH / P3RUN / P3DT]

🚲09
(Hey Why) Miss You Sometime / P!NK
[DUMBBELL]

🚲10
F**kin’ Perfect / P!NK
[P3DT / TAP IT BACK / PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

🚲11
I Am Here / P!NK
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

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BB2 P!NK 体験直後の感想(レビュー)

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