FEELCYCLE「BB2 3Y-2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLE3周年を記念してリリースされたイベントプログラム「3 YEAR ANNIVERSARY」の第2弾。
レッスン使用曲には、3年間でリリースされたジャンルプログラム楽曲が採用されています。
2015年リリースのプログラム。FEELCYCLEが3周年を記念し、過去3年間のジャンルのプログラム曲で構成されたアニバーサリーイベントシリーズ。パンクバンドとしては史上初のグラミー賞の最高賞「最優秀レコード賞」を獲得したグリーン・デイの”Basket Case”、グラミー賞を6回受賞したアース・ウィンド・アンド・ファイアーの”September”などを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
BB2 3Y-2の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランが登場するのはラストソングの1曲のみ。
しかもフィニッシュのポジション2ラン32カウント1本です。
ポジション3ダブルタイムはありません。
そんな中、強度を引き上げているのが、ダンベル前の7曲目。
高速だベルタイムでプッシュアップやエルボーダウンを繰り返す曲です。
「BB3 Hous 1」から選曲されたBorn Slippy等、曲単体でギリギリ中強度とは言えないかなぁと言える曲もある中、セットリスト全体で低強度とは言いづらいかなぁと判断しました。
走破のポイント
ペース配分は普段通り
「BB2 20XX」と同シリーズのイベントプログラムとは言え、スプリント曲はオーソドックスの配置で、3曲目とダンベル前の7曲目とラストソングの10曲目です。
そのため普段通りのペース配分で臨んでも初見で十分にこぎ切れると思います。
とは言え7曲目は油断禁物
ダンベル前の7曲目は高速ダブルタイムです。
一度だけリズムへ減速する場面があるもののほぼ丸ごと1曲ダブルタイム。
クラップを交えたコンビネーションやエルボーダウンシングルカウント等、素早い動作を繰り返します。
そのため雑になりやすく後味が悪い走後感になることも。
お腹で支えて軸をブラさないことが肝心です。
ダンベルも丁寧に
ダンベルはいろんな動作のオンパレード。
後半のコンビネーションでは流れるように各動作を繋げていきます。
各動作に移ることばかりに意識が行ってしまい、アプローチが疎かになりがち。
きっちり曲げて伸ばし切る意識を。
各曲の動作と強度
🚲01【BB2 Soul 1】
Hot Stuff (Single Version) / Donna Summer
3:50
[P2↓× RH⇔DT：BPM120]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
リズムへ減速。
サビでダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。
ダブルタイム継続。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでエルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
🚲02【BB2 Rock 1】
Basket Case / Green Day
3:01
[P3↑P2↓× RH：BPM85]
[CROUCHING / UP TO BACK / BACK TO UP]
クラウチング、アップトゥバック、バックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
クラウチング72カウント。
アップトゥバック8カウント
→4カウント→2カウント。
クラウチング16カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
🚲03【BB2 Regg 1】
Tik Tok / Bob Sinclar feat.Sean Paul
3:06
[P2↓↑× DT⇔RH：BPM130]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
一旦リズムへ減速。
再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
🚲04【BB2 HH 1】
The Next Episode / Dr.Dre, Snoop Dogg
2:41
[P3↑× RH：BPM95]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
サイサイとプッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
プッシュアップ2カウント。
サイサイ。
サイサイ中もお腹の力を抜かずに。
プッシュアップは普段よりも深く。
お尻を動かさず胸を大きく近付けるように。
プッシュアップからサイサイへの転換で音が消えます。
リズム取りに注意。
🚲05【BB2 Regg 1】
Jump / RDX
4:42
[P2↓× DT：BPM124]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / CLAP]
ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップ、クラップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、7エルボーダウンシングルカウント＋1クラップ
→サビで3エルボー＋1クラップ。
2セット目は、3ダウンプッシュアップ＋1クラップ。
3セット目は、7エルボーダウンシングルカウント＋1クラップ
→サビで3エルボー＋1クラップ。
サビで3ダウンプッシュアップ＋1クラップ。
4セット目は、3エルボー＋1クラップ。
サビで3ダウンプッシュアップ＋1クラップ。
🚲06【BB3 Hous 1】
Born Slippy (Nuxx) [Radio Edit] / Underworld
4:24
[P3↑× RH：BPM140]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウントをひたすら4分間ほど繰り返します。
🚲07【BB2 HH 1】
Can’t Hold Us / Macklemore & Ryan Lewis feat.Ray Dalton
4:18
[P2↓↑× DT⇔SD：BPM146]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST]
エルボーダウン、プッシュアップ、クラップ、スタンディングファストのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト＆レフト。
プッシュアップ2カウント。
4エルボー＋ライト＆レフト＋4プッシュ（4エルボーダウン2カウント＋2エルボーダウンライト＆レフト2カウント＋4プッシュアップ2カウント）
2セット目は、エルボーダウン4ライト4レフト2カウント
→2ライト2レフト
→4ライト1クラップ＋4レフト1クラップ
→2ライト1クラップ＋2レフト1クラップ。
一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、スタンディングファスト8カウント。
4セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
🚲08【BB2 Soul 1】
September / Earth, Wind & Fire
3:35
[↓：BPM126]
[DUMBBELL]
アームカール、トライセプス、チェストプレス、フライ、パンチアップ、プルダウンのセット。
アームカール2カウント。
サビでトライセプス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
チェストプレス4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→シングルカウント
→シングルシングルダブル。
フライ2カウント。
パンチアップ4カウント＋2トライセプス2カウント＋プルダウン4カウント＋2アームカール2カウント→パンチアップ2カウント＋トライセプス2カウント＋プルダウン2カウント＋アームカール2カウント。
最後のコンビネーションで下げる時はプルダウン。
2カウントで目の前までダンベルを下したらストップ。
残りの2カウントでお腹を縮めて、上体を少し前のめりに。
アームカールで上体を起こすという流れにするとアプローチアップに。
🚲09【BB2 Rock 1】
To Be With You / Mr.Big
3:28
[P3↑× DT⇒RH：BPM84]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
タピバとサイサイのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバを3セット繰り返します。
リズムへ減速。
4セット目は、サビでサイサイ。
🚲10【BB2 Hous 2】
City Of Dreams (Radio Edit) / Dirty South
3:46
[P2↓↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト16カウント→8カウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト16カウント。
ポジション2ラン32カウント。
BB2 3Y-2のセットリスト
🚲01【BB2 Soul 1】
Hot Stuff (Single Version) / Donna Summer
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02【BB2 Rock 1】
Basket Case / Green Day
[CROUCHING / UP TO BACK / BACK TO UP]
↓
🚲03【BB2 Regg 1】
Tik Tok / Bob Sinclar feat.Sean Paul
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲04【BB2 HH 1】
The Next Episode / Dr.Dre, Snoop Dogg
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲05【BB2 Regg 1】
Jump / RDX
[ELBOW DOWN / PUSH UP / CLAP]
↓
🚲06【BB3 Hous 1】
Born Slippy (Nuxx) [Radio Edit] / Underworld
[BACK TO UP]
↓
🚲07【BB2 HH 1】
Can’t Hold Us / Macklemore & Ryan Lewis feat.Ray Dalton
[PUSH UP / ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST]
↓
🚲08【BB2 Soul 1】
September / Earth, Wind & Fire
[DUMBBELL]
↓
🚲09【BB2 Rock 1】
To Be With You / Mr.Big
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲10【BB2 Hous 2】
City Of Dreams (Radio Edit) / Dirty South
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P2RUN]
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
コメント