FEELCYCLE「BB2 JMCF（Jimmy Cliff）」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、ジャマイカのレゲエシンガー「Jimmy Cliff OM（ジミー・クリフ）」とフィールサイクルがコラボレーションしたアーティストプログラムです。
レッスン使用曲にジミー・クリフの楽曲が採用されています。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル2曲を含み、ダンベル後に2曲ある12曲構成です。
BB2 JMCFの強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランは1度も登場しません。
BPM100を超える速いポジション3ダブルタイムはラストソングのみ。
目立った高強度曲はなく、前半だけを切り取ると低強度と言って良い程。
一転して、後半からラストにかけて少し負荷を高めた曲が続きます。
レゲエの曲調からかリズムが若干取りづらい。
また、音が無くなっても動作を続ける場面もあり、迷子になるかも。
レゲエに馴染みの無い人にとっては負荷を感じやすいかも。
ダンベルは連続2曲。
1曲目は座りで、2曲目は立ちこぎで片手ずつ。
それぞれ2分ほどと短いため、ストイックさは軽めです。
走破のポイント
肘を内側にしめて
数多く登場するエルボーダウン、バックトゥアップやサイサイも、肘を内側にしめて、お腹の中心に力を入れるように。
肩や腕に頼らず、お腹で支えることを意識。
長いサイサイ2カウントもスタミナ切れすることなくこぎ切れるはず。
素早いプッシュ＆エルボー攻略
ラストソングはDEEP級のたっぷり立ちこぎプッシュ＆エルボーです。
ただの腕を開いて閉じる運動では勿体ない。
毎回、プッシュアップは二の腕と肩甲骨、エルボーダウンはお腹にアプローチできていることを意識。
シングルカウントはアップで完全に上体を上げ切らず、若干低い姿勢からダウンの最下点まで持っていく工夫を。
キックバックも丁寧に
腕のアプローチがセットリストを通じて少ない。
2曲連続のダンベルでしっかり回収したいところ。
サボってしまいがちなのがキックバック。
肘の位置をガチ固定。
肘から先の上げ下げで二の腕にしっかりアプローチできていることを確認しながら。
脇を締めると肘を固定しやすい。
各曲の動作と強度
🚲01
Come Into My Life / Jimmy Cliff
2:54
[P2↓P3↑× RH：BPM168]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
→2ライト2レフト。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
→2ライト2レフト。
🚲02
Wonderful World, Beautiful People / Jimmy Cliff
3:15
[P3↑× RH：BPM106]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント＋2プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。
バックトゥアップ2カウント＋2プッシュアップ2カウント。
2セット目も、バックトゥアップ2カウント＋2プッシュアップ2カウント。
🚲03
Sufferin’ In The Land / Jimmy Cliff
3:09
[P2↓P3↑× DT：BPM120]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
4アップ＋2エルボー
→4ダウン＋2エルボー。
2セット目も、4アップ＋2エルボー
→4ダウン＋2エルボー。
🚲04
The Harder They Come / Jimmy Cliff
3:40
[P3↑× RH：BPM103]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
🚲05
Wild World / Jimmy Cliff
3:52
[P3↑× DT：BPM76]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ
→ダブルタップ。
3セット目も、サビでタピバ
→ダブルタップ。
しばらく立ちこぎのままペダリングしてフィニッシュ。
🚲06
Many Rivers To Cross / Jimmy Cliff
3:00
[P3↑× RH：BPM138]
[SIDE TO SIDE]
ひたすらサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
曲の最後までサイサイ2カウント。
🚲07
Sitting In Limbo / Jimmy Cliff
4:55
[P2↓P3↑× RH：BPM82]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント
→シングルカウント。
ここで立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
→2カウント＋2シングルカウント。
🚲08
Sooner Or Later / Jimmy Cliff
5:15
[P3↑× DT：BPM80]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
タピバ、エルボーダウン、タップ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタップオフビート。
エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント。
ダブルタップオフビート＋ダブルエルボーオフビート2カウント
→ダブルタップ＋ダブルエルボー＋2ライト2レフト。
ここで終わるかと思いきや続きます。
タピバオフビート。
タップ＆エルボーオフビート。
タップ＋エルボー＋ライト＆レフト。
🚲09
Hard Road To Travel / Jimmy Cliff
2:38
[↓：BPM169]
[DUMBBELL]
ショルダープレスとチェストプレスのセット。
ショルダープレス2カウント
→シングルカウント
→ライト＆レフト。
チェストプレス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→2ライト2レフト。
🚲10
You Can Get It If You Really Want / Jimmy Cliff
2:39
[P3↑× RH：BPM128]
[DUMBBELL]
立ちこぎでキックバックとフロントパンチのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
まずは右手にダンベルを2本持って1セット目。
キックバック4カウント。
フロントパンチ2カウント。
フロントパンチ＋キックバック2カウント。
ダンベルを左に持ち替えて2セット目。
フロントパンチ2カウント。
キックバック2カウント。
フロントパンチ＋キックバック2カウント。
🚲11
I Can See Clearly Now / Jimmy Cliff
3:15
[P3↑× RH：BPM120]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ
→ダブルタップ。
2セット目は、タピバ。
🚲12
Goodbye Yesterday / Jimmy Cliff
3:23
[P2↓P3↑× DT：BPM118]
[P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
3セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
エルボー＆プッシュシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュ＆エルボー2カウント。
BB2 JMCFのセットリスト
🚲01
Come Into My Life / Jimmy Cliff
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Wonderful World, Beautiful People / Jimmy Cliff
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲03
Sufferin’ In The Land / Jimmy Cliff
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲04
The Harder They Come / Jimmy Cliff
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲05
Wild World / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
Many Rivers To Cross / Jimmy Cliff
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲07
Sitting In Limbo / Jimmy Cliff
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲08
Sooner Or Later / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
↓
🚲09
Hard Road To Travel / Jimmy Cliff
[DUMBBELL]
↓
🚲10
You Can Get It If You Really Want / Jimmy Cliff
[DUMBBELL]
↓
🚲11
I Can See Clearly Now / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK]
↓
🚲12
Goodbye Yesterday / Jimmy Cliff
[P3DT / PUSH & ELBOW]
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
コメント