「BB2 DEEP 3」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 DEEP 3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲に深い集中状態を体感するような楽曲を採用したプログラム第3弾です。

2021年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「深い集中」をテーマに厳選した曲で構成されたディープシリーズ。
DJデュオ=バイセップの”Apricots”、オーストラリアのシンガーソングライター、ライ・Xの”Lean”などを選曲。音楽に深く入り込み、思考をクリアに。マインドフルネスになりたい時にオススメ。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に1曲ある全7曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 DEEP 3の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて高めの負荷を感じました(中強度)

とにかくプッシュアップの量が多い。
一度始めたら延々と繰り返すセットです。
フルアプローチを維持しているとダンベルに到達する前に腕力を消耗し切ってしまいます。

ランはありません。
一方、ポジション3ダブルタイムは本数は少ないものの、他のプログラムでは滅多にないくらいの非常に長い時間をこぎ続けます。
一気に追い込むパターンです。

  • プッシュアップをどれだけ深くアプローチするか
  • 長時間のポジション3ダブルタイムが得意か不得意か

で、感じる強度が大きく印象が変わってくると思います。
プッシュアップを浅めのアプローチ、長いポジション3ダブルタイムを多少妥協できればDEEP初心者でも比較的こぎやすいプログラムだと思います。

走破のポイント

プッシュアップ中もダンベル中もお腹の力を抜かない

とにかくプログラム全体を通してお腹に力が入っている状態に集中。
プッシュアップのダウン時は、ハンドルに胸から近づけます。
腕、胸、お腹の3点で支えるイメージ。
アップ時は、背中を丸めたまま、腕に頼らずお腹で返します。
エルボーダウンは、肘を若干内側にしてお腹の中心に力を集めるイメージ。

ダンベルではショルダープレスとチェストプレスを繰り返します。
肩から下に腕を下げることは一度もありません。
前半のチェストプレスが辛く、後半のショルダープレスは比較的楽。
腕や肩に頼り切らず、お腹でしっかり支えて。

サイサイはお尻を持ち上げる

中盤に登場するダブルタイムでのサイサイ。
脚はそれ程速くないもののかなり長い時間繰り返します。
脚を引き上げるというより、お腹に力を入れてお尻でこいでいくようなイメージです。
お尻が下がらないように高さを維持するのが長続きするポイント。

顔を下げない

長く同じ動作を繰り返していると、下を向いてしまいがち。
プッシュアップだけでなく、エルボーダウンやバックトゥアップも。
各動作のアプローチが弱まってしまうので、視線はインストラクターさんを常に捉えた状態をキープ。

各曲の動作と強度

🚲01
Apricots / Bicep
4:06
[P3↑× RH:BPM128]
[BACK TO UP]

ひたすらバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウントを曲の最後まで。


🚲02
Rain Dance / Budda Sage
6:52
[P3↑× RH:BPM123]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]

プッシュアップ、エルボーダウン、タップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
タップ&プッシュ。

16プッシュ+16ライト&レフト+8タップ&プッシュ
→4プッシュ+4エルボーライト&レフト+4タップ&プッシュ
→2プッシュ+2エルボーライト&レフト+2タップ&プッシュ。


🚲03
Finders Keepers / Rezident
5:23
[P2↓×DT:BPM126]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
16プッシュ16エルボー
→8プッシュ8エルボー
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ&エルボー。


🚲04
Flying / Garth Stevenson
6:12
[P3↑×RH⇒DT:BPM85]
[SIDE TO SIDE]

リズムとダブルタイムでサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。

ダブルタイムへ加速。
2セット目は、最後まで延々とサイサイ2カウント。


🚲05
Feel / TWO LANES
4:35
[P2↓P3↑× DT:BPM120]
[PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ64カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。
ここで終わらずポジション3ダブルタイム96カウント。


🚲06
Back of the Room (Extended Mix) / Simon Field & SverreV
4:36
[↓:BPM112]
[DUMBBELL]

チェストプレスとショルダープレスのセット。

チェストプレス2カウント→4カウント。
ショルダープレス2カウント。


🚲07
Lean / RY X
7:29
[P3↑× RH⇔DT:BPM119]
[BACK TO UP / P3DT / TAP IT BACK]

バックトゥアップ、ポジション3ダブルタイム、タピバのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速し、ポジション3ダブルタイム320カウント。
リズムへ減速してタピバ。

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BB2 DEEP 3のセットリスト

🚲01
Apricots / Bicep
[BACK TO UP]

🚲02
Rain Dance / Budda Sage
[PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]

🚲03
Finders Keepers / Rezident
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲04
Flying / Garth Stevenson
[SIDE TO SIDE]

🚲05
Feel / TWO LANES
[PUSH UP / P3DT]

🚲06
Back of the Room (Extended Mix) /Simon Field & SverreV
[DUMBBELL]

🚲07
Lean / RY X
[BACK TO UP / P3DT / TAP IT BACK]

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