BB2 SIGALAの強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 SIGALA」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスンにイギリスのDJ兼トラックメーカー「Sigala（シガーラ）」の曲のみを使用したスペシャルプログラム。

2019年リリースのプログラム。イギリスを中心に大ブレイク中の超大型新人DJ/プロデューサーであるシガーラの楽曲で構成。爽やかなトロピカル・サウンドと美しいピアノ・メロディーが特徴的な”Feels Like Home”、”Lullaby”、”We Don’t Care”などを選曲。明るい気持ちになりたい時にオススメ。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル曲1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある10曲構成です。

2019年6月1日（土）～8月8日（木）まで期間限定での提供されていました。
現在は、年数回開催されるリザレクションで受講可能です。

1曲1曲セパレートの普段のセットリストではなく、「SKRILLEX」のように曲と曲同士が繋がったミックス形式です。
これが、さらにクラブ感や没入感が増してボルテージが上がります。
Sigalaの爽やかなトロピカルハウスは暑い季節にピッタリ。
ノンストップでダンスをしてるみたいで楽しく、最高におすすめのプログラムです。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴6年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 SIGALAの強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 SIGALAのセットリスト
BB2 SIGALA 体験直後の感想（レビュー）

BB2 SIGALAの強度

アーティストコラボレーションプログラム「BB2 JONAS」「BB2 JUSTIN」「BB2 P!NK」並みではないでしょうか（中強度）

レッスンを通して1度もランが登場しません。
おそらくラストソングを差し引いたら、強度は上記3プログラムより低いと思います。
ラストソングでマイナスが相殺される感じです。

1曲に盛り込まれる動作やコンビネーションが豊富で難易度は高め。
立ちこぎやオフビートが比較的多いこともあり、体幹をうまく使えず無駄な力が入ると消耗が早そうです。

要注意は超強度のラストソング。
これ、毎日通い続けてるベテランでも、忠実にやろうとすると初見難しいと思います。

走破のポイント

消耗を抑えてラストソングに備える

前記通り、ラストソング以外は強度がそれ程高くないので他のアーティストコラボレーションプログラムを走破できる人にとっては余裕なはず。
ただ、ここで油断しちゃうとラストソングで痛い目に合います。
ダンベルを挟むものの後半は脚への強度が増します。
正しい姿勢で、無駄な力を抜いて、常に体幹で支える。
ラストソングにほど良いコンディションで臨めるようにしましょう。

追い込みを織り込む

ランなどの高強度の動作があった後に追い込むような動作。
Sigalaのセットリストでも登場します。
3曲目とラストソング（10曲目）は曲中のペース配分にも注意。

Sigalaワールドを楽しむ

ミックスも動作も楽しめる要素が多いセットリストです。
ラストソングはこげなくても今後の課題にまわして、まずは楽しみましょう！

各曲の動作と強度

🚲01
Easy Love / Sigala
3:47
[P3↑P2↓× RH⇒DT：BPM124]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

エルボーダウンとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
タピバ。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
タピバ。
エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。

座ってダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト
→ボースハンド
→2エルボー＋ライト＆レフト。

シラタキ

1曲目からBSWと言ってもおかしくないくらいの腹筋へのアプローチ。
脇を閉めて気持ち肘を内側のイメージで、曲に合わせてリズミカルに。

🚲02
Lullaby / Sigala & Paloma Faith
3:24
[P3↑× RH：BPM120]
[SIDE TO SIDE / TAP & PUSH]

サイサイとタップ＆プッシュのセット。

リズムへ減速。
再び立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
ドロップでタップ＆プッシュ＋サイサイ。

2セット目は、サイサイ。
タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
ドロップでタップ＆プッシュ＋サイサイ。

シラタキ

サイサイは肩だけでなく、腰まで同じ幅で平行移動を。

🚲03
Only One (Quintino Remix) / Sigala & Digital Farm Animals
4:24
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムへ加速。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト＆レフト。
スタンディングファスト4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
座ってエルボーダウンシングルカウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
スタンディングファスト4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
座ってエルボーダウンシングルカウント。

シラタキ

詰め込み感あるセット。
ポジション3ダブルタイム中のエルボーダウンは体幹でバランスを取って。

🚲04
Came Here for Love (GotSome Remix) / Sigala & Ella Eyre
4:37
[P3↑× RH：BPM126]
[TAP IT BACK / BAK TO UP / PUSH & ELBOW]

タピバ、バックトゥアップ、プッシュ＆エルボーのセット。

リズムへ減速して立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダブルタップ。
3バック1アップ（ワンツスリー、アップ）
プッシュ＆エルボー2カウント。
ダブルタップ＋3バック1アップ。

2セット目は、ダブルタップ。
3バック1アップ（ワンツスリー、アップ）
プッシュ＆エルボー2カウント。
ダブルタップ＋3バック1アップ。

シラタキ

タピバとバックトゥアップと混同しないよう注意。

🚲05
Feels Like Home / Sigala, Fuse ODG & Sean Paul feat.Kent Jones
3:39
[P1↓× DT：BPM125]
[ONE HAND TWIST]

ダブルタイムでひたすらワンハンドツイストのセット。

座ってポジション1でダブルタイムへ加速。
ワンハンドツイスト2ライト2レフト。
→ドロップでライト＆レフト。

ワンハンドツイスト4ライト4レフト
→2ライト2レフト
→ドロップでライト＆レフト。

シラタキ

「BSW Hit 7」の♪Shape of Youを佳境から始めるイメージ。
強度は決して高くないと思うんですが、ほとんどの人が空回りするくらいダブルタイムを維持した状態でのツイストが難しい。

🚲06
All for Love / Sigala feat.Kodaline
3:43
[P3↑× RH：BPM105]
[BACK TO UP / CROUCHING / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップ、クラウチング、サイサイのセット。

リズムへ減速し、立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
クラウチング32カウント。
ドロップでサイサイ。

2セット目も、バックトゥアップ2カウント。
クラウチング32カウント。
ドロップでサイサイ。

シラタキ

ここでようやく曲が止まり折り返しです。
後半はほぼ休めないと考えて良いので、この曲までにしっかりコンディションを整えておくのがポイント。

🚲07
Sweet Lovin’ (Radio Edit) / Sigala feat.Bryn Christopher
3:23
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[PUSH & ELBOW / P3DT / BACK TO UP]

プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。

座ってダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュ＆エルボーオフビート2カウント
→シングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボーシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→バックトゥアップ2カウント
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）

シラタキ

そこまで速くはないので、シングルカウントにビビらなくても大丈夫。
リズムをしっかり捉えてリズミカルにプッシュ＆エルボー。
フィニッシュのバックトゥアップではしっかりお腹で支えて。

🚲08
Just Got Paid / Sigala, Ella Eyre & Meghan Trainor feat.French Montana
3:38
[↓：BPM120]
[DUMBBELL]

アームカール、フロントパンチ、プルダウン、トライセプスのセット。

アームカール2カウント。
ドロップでフロントパンチライト＆レフトシングルカウント。

プルダウン2カウント。
トライセプス2カウント。
アームカール2カウント。
ショルダープレス2カウント
→ラップパートでシングルカウント。

トライセプスを2カウント。
アームカール2カウント。
ドロップでフロントパンチライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

休憩が無いので消耗しますが、フロントパンチでテンションキープ。
コロコロ変わるのでインストラクターさんの指示に耳を傾けて。

🚲09
Give Me Your Love / Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
3:27
[P3↑P1↑× RH⇔DT：BPM125]
[HANDLE TAP / PUSH UP / P3DT / P1DT]

ハンドルタップ、プッシュアップ、ポジション3＆ポジション1ダブルタイムのセット。

ミックスで曲が続きます。
1セット目は、ハンドルタップ（P3⇒P1）＋3プッシュ＋ハンドルタップ（P1⇒P3）＋3プッシュ。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→ハンドルタップ（P3⇒P1）＋1プッシュ＋ハンドルタップ（P1⇒P3）＋1プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

リズムへ減速。
2セット目も、ハンドルタップ（P3⇒P1）＋3プッシュ＋ハンドルタップ（P1⇒P3）＋3プッシュ。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→ハンドルタップ（P3⇒P1）＋1プッシュ＋ハンドルタップ（P1⇒P3）＋1プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

リズムへ減速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→ハンドルタップ（P3⇒P1）＋1プッシュ＋ハンドルタップ（P1⇒P3）＋1プッシュ
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ

ダブルタイムでのハンドルタップやポジション1のプッシュアップは高いバランス感覚が必要。
体幹でしっかり支えて。

🚲10
Say You Do (Extended Mix) / Sigala feat.Imani Wills & DJ Fresh
5:15
[P3↑P2↓× RH⇔DT：BPM174]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & PUSH / ELBOW DOWN]

タピバ、ポジション3ダブルタイム、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバオフビート。
サビでポジション3ダブルタイム64カウント。
座ってエルボーダウンライト＆レフト2カウント。

リズムへ減速し、立ちこぎポジション3。
2セット目は、タピバオフビート。
タップ＆プッシュオフビート。
ポジション3ダブルタイム64カウント
→エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント
（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
座ってエルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント
→2エルボー＋ライト＆レフト。

シラタキ

このダブルタイムがくっそ速い。
脅威のBPM174！感覚ほぼランです（人によってはラン以上でしょう）
ぶっちゃけ、初見でのダブルタイム維持は諦めた方がストレス少ないです。
まずはダブルタイムのリズムをキャッチするところから。

難しいのはダブルタイムを維持したまま立ちこぎから座りこぎに移行するところ。
ここでリズムから脱線し空回りして最後まで路線復帰できないことも。。
立ちこぎの勢いのまま座ってこぎ進めるとペダリングが先行し空回りするので、座る時に若干ペダリングを緩めるのがポイント。

⌛Stretch
Somebody / Sigala, HRVY & Nina Nesbitt
3:58

BB2 SIGALAのセットリスト

🚲01
Easy Love / Sigala
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲02
Lullaby / Sigala & Paloma Faith
[SIDE TO SIDE / TAP & PUSH]
↓
🚲03
Only One (Quintino Remix) / Sigala & Digital Farm Animals
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲04
Came Here for Love (GotSome Remix) / Sigala & Ella Eyre
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH&ELBOW]
↓
🚲05
Feels Like Home / Sigala, Fuse ODG & Sean Paul feat.Kent Jones
[ONE HAND TWIST]
↓
🚲06
All for Love / Sigala feat.Kodaline
[BACK TO UP / CROUCHING / SIDE TO SIDE]
↓
🚲07
Sweet Lovin’ (Radio Edit) / Sigala feat.Bryn Christopher
[PUSH & ELBOW / P3DT / BACK TO UP]
↓
🚲08
Just Got Paid / Sigala, Ella Eyre & Meghan Trainor feat.French Montana
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Give Me Your Love / Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
[HANDLE TAP / PUSH UP / P3DT / P1DT]
↓
🚲10
Say You Do (Extended Mix) / Sigala feat.Imani Wills & DJ Fresh
[TAP IT BACK / TAP & PUSH / ELBOW DOWN]

⌛Stretch
Somebody / Sigala, HRVY & Nina Nesbitt

BB2 SIGALA 体験直後の感想（レビュー）

460本目の先日はBB2 Sigala🚲️

P3DT中の動作が多いSigala🌴
お腹だけで支えるくらいの意気込みで、リズムを追おうとせずリズムが追ってくるくらいの余裕を持てるとPUやEDに専念しやすい👍
アプローチの差に直結して重要💡
とは言えラストは異次元🛸https://t.co/R0FlWBIscG #bb2sigala #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 23, 2020

通算309本目の今日はBB2 Sigala🚲

ラストソング決戦
爆速BPM174のリズムをキャッチ
立ちこぎダブルタイムまでは食らい付いたんだけど、終盤の座りこぎで油断してリズムから脱線、、空回りのままフィニッシュ
悔しい、、けど次はこぎ切れそう！https://t.co/R0FlWBIscG #bb2sigala #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 24, 2019

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！