「BB2 MJ」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 MJ(MICHAEL JACKSON)」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、キング・オブ・ポップ「MICHAEL JACKSON(マイケル・ジャクソン)」とフィールサイクルがコラボレーションしたアーティストプログラム第1弾です。
レッスン使用曲にはマイケルの楽曲が採用されています。

2014年リリースのプログラム。20世紀以降のポピュラー音楽に多大なる影響を与えた人物の一人、”キング・オブ・ポップ”と称されるマイケル・ジャクソンの楽曲で構成。代表曲”Billie Jean (Single Version)、”Black or White (Single Version)”などに加え、ジャクソン5の”ABC”や”I Want You Back”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある10曲構成です。

マイケルが亡くなってもう10年以上も経つんですね。。
レッスンを受けて感動しました。
普段から音楽に感情移入するタイプですが、レッスン中にうるっと来たのは初めて。
マイケルの世界観を大切にしつつ、フィールサイクルのセットリストとしてしっかり成立させていて、哀悼の念すら感じることができました。
素晴らしい。
フィールサイクルでこんな体験をするとは思ってもいませんでした。

マイケルの楽曲にあまり馴染みの無い人にとってもオススメのプログラムです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 MJの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました。
他のアーティストプログラムと比べると控えめです(並強度)

前半はBB1と聞いても違和感無いくらいかなり楽です。
ただ、後半は高速ダブルタイムやランが登場するようになり、強度がグッと上がります。
ダンベルのスリラーも楽に終われそうと思いきや、終盤はしっかり負荷高め。
また、ちょいちょい難しい動き、セットも登場します。

とは言え、メリハリがはっきりしているので1度こいで全体の流れさえ掴めば、難なくこなせる内容だと思います。

走破のポイント

世界観にどっぷり浸る

これ、ふざけて言ってるのではなくて真面目です。
楽曲に身を委ねて普段通りにエクササイズしてるといつの間にか終わってます、、とまではいかないので、力を抜いてリラックスしつつ高強度の後半戦に備えましょう。

ダンベル前の♪Badとラストソング前の♪Beat Itシフト

後半のこの2曲さえこげればあとは何とかなります。
両曲の間で脚はある程度休めることと、ラストソングはクールダウンなので、余力はあまり気にせず全力を注ぎましょう。

各曲の動作と強度

🚲01
Billie Jean (Single Version) / Michael Jackson
4:54
[P2↓× RH⇔DT:BPM117]
[PUSH UP]

ダブルタイムでプッシュアップのセット。

サビでダブルタイムへ加速。
サビが終わったらリズムへ減速。

再びサビでダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。

ダブルタイム継続。
2セット目も、プッシュアップ4カウント。


🚲02
ABC / Jackson 5
2:59
[P3↑× DT:BPM94]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

タピバとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、サビでタピバ。

3セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
4セット目も、タピバ。


🚲03
Black or White (Single Version) / Michael Jackson
3:22
[P2↓P3↑× DT:BPM115]
[ELBOW DOWN / CLAP]

ダブルタイムでエルボーダウンとクラップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント
→シングルカウント
→ボースハンド2カウント。
4エルボーダウン2カウント+1クラップ
→4エルボーダウン2カウント+2クラップ
→2エルボーダウン2カウント+2クラップ。


🚲04
I Want You Back / Jackson 5
3:01
[P3↑× RH⇒DT:BPM80]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

プッシュアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでサイサイ。

ダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。


🚲05
They Don’t Care About Us / Michael Jackson
4:44
[P2↓P3↑× RH:BPM90]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / ISOLATION / CROUCHING / UP TO BACK]

プッシュ&プル、バックトゥアップ、アイソレーション、クラウチング、アップトゥバックのセット。

プッシュ&プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。

アイソレーション32カウント。
クラウチング16カウント。
アップトゥバック2カウント。


🚲06
Bad (Afrojack Remix) [DJ Buddha Edit] / Michael Jackson feat.Pitbull
4:26
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[PUSH UP / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
しばらくペダリング。
サビでスタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。

3セット目は、プッシュアップ2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。


🚲07
Thriller (2003 Edit) / Michael Jackson
5:11
[↓:BPM119]
[DUMBBELL]

スリラー、アームカール、チェストプレス、ショルダープレスのセット。

サビでスリラー4カウント+2アームカール2カウント。

チェストプレス2カウント。
フロントパンチライト&レフトシングルカウント。
サビでスリラー4カウント+2アームカール2カウント。

チェストプレス2カウント。
ショルダープレス2カウント
→ライト&レフトシングルカウント。
サビでスリラー4カウント+2アームカール2カウント。

ここで終わりません。
チェストプレス2カウント
→ボースハンドライト&レフト。
→斜め上にボースハンドライト&レフト。
→シングルシングルダブル
→シングルカウント。


🚲08
Will You Be There (Single Version) / Michael Jackson
3:44
[P3↑× DT:BPM83]
[TAP IT BACK / TAP & PUSH]

タピバとタップ&プッシュのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、タピバ。
3セット目は、タピバ。
タップ&プッシュ。


🚲09
Beat It (Single Version) / Michael Jackson
4:19
[P2↓P3↑× DT⇔RH:BPM139]
[STANDING FAST / PUSH & ELBOW / P3RUN]

スタンディングファスト、プッシュ&エルボー、ランのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント。

リズムへ一旦減速し、再び高速ダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
しばらくペダリング。
サビでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ラン64カウント。


🚲10
Heal the World / Michael Jackson
6:25
[P2↓P3↑× RH]
[SIDE TO SIDE]

ひたすらサイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

座ってしばらくペダリング。
再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。

座ってしばらくペダリング。
再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビから曲の最後までサイサイ。


🚲Stretch
I’ll Be There / Jackson 5
3:57

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BB2 MJのセットリスト

🚲01
Billie Jean (Single Version) / Michael Jackson
[PUSH UP]

🚲02
ABC / Jackson 5
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

🚲03
Black or White (Single Version) / Michael Jackson
[ELBOW DOWN / CLAP]

🚲04
I Want You Back / Jackson 5
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

🚲05
They Don’t Care About Us / Michael Jackson
[PUSH & PULL / BACK TO UP / ISOLATION / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲06
Bad (Afrojack Remix) [DJ Buddha Edit] / Michael Jackson feat.Pitbull
[PUSH UP / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

🚲07
Thriller (2003 Edit) / Michael Jackson
[DUMBBELL]

🚲08
Will You Be There (Single Version) / Michael Jackson
[TAP IT BACK / TAP & PUSH]

🚲09
Beat It (Single Version) / Michael Jackson
[STANDING FAST / PUSH & ELBOW / P3RUN]

🚲10
Heal the World / Michael Jackson
[SIDE TO SIDE]

🚲Stretch
I’ll Be There / Jackson 5

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