BB2 Comp 5の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Comp 5」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第5弾。

2021年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「未来を切り開く(Shape The Future)」をテーマに厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。スウェーデン・ストックホルム出身のDJスターナー“YOU(BUNT.Remix)“、DJ MAGのランキングTop 100 DJsで過去5回トップに輝いているアーミン・ヴァン・ブーレンの“Heading up High“などを選曲。未来への前向きなメッセージが詰まった楽曲をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より

2021年新プログラムリリースはこの「BB2 Comp 5」から始まりました。
BB2のコンピレーションは、2020年に「BB2 Comp 2」～「BB2 Comp 4」まで一気に3本リリース。
BB1のコンピレーションの数に並びました。
2021年早々に追い抜き第5弾のリリース。

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全11曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴6年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 Comp 5の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 Comp 5のセットリスト
BB2 Comp 5 体験直後の感想（レビュー）

BB2 Comp 5の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
BB2 Comp 1より強度控え目の印象だったBB2 Comp 2～BB2 Comp 4から、さらに強度を若干下げたように感じました。

ランが登場するのはダンベル前の1曲のみ。
ポジション2ラン64カウント1本と、ポジション3→2→3ラン96カウント1本。
この1曲だけが突出しています。
その他、負荷の大きいポジション3ダブルタイムやクラウチング等も登場場面は限定的です。

難しい動作は、聞きなれない3リズム1タップ（ワンツースリータップ）くらい。
エルボーダウンオフビート＋タピバオフビートと続くところが慣れないと混乱しそうですが、慣れると何とかなります。

走破のポイント

ダンベル前の7曲目シフト

6曲目までのゆるゆる進行は何だったんだろうと思うくらいのロングラン登場です。
ランまでのダブルタイムでのプッシュ＆エルボーで、上半身に力が入り過ぎて消耗しないように。
この曲をこぎ終えたらBB2 Comp 5はこぎ終えたと言って良いくらいなので、ランでは全脚力と全持久力を投入するくらいの勢いでこぎ切りを。

展開の早い立ちこぎに翻弄されないように

曲が始まってすぐに立ちこぎで動作に入ります。
入れるタイミングから入るくらいの余裕を持った方が良さそう。
インストラクターさんの指示に耳を傾けていれば迷うことは無いと思います。
ラストソングの1曲前の10曲目に、立ちこぎでプッシュアップのシングルカウントが登場しますが、BB2 Comp 1の♪This Is Meを少しゆっくりした感じ。
気構え無くても大丈夫です。

タピバとバックトゥアップでアプローチアップ

タピバは曲の半数で登場、バックトゥアップも時折登場。
両動作を混同しないよう、アプローチの違いを意識しながら。
タピバはお腹、バックトゥアップはお尻と太ももの裏側へアプローチ。
強度が低い分、各動作でしっかり回収するのがおすすめ。

各曲の動作と強度

🚲01
Start Right Now / Young Pines feat.Laney Jones
3:14
[P3↑× RH：BPM121]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

エルボーダウンとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
サビでタピバ。
エルボーダウンライト＆レフトシングルシングルダブル2カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
サビでタピバ。
エルボーダウンライト＆レフトシングルシングルダブル2カウント。

3セット目は、サビでタピバ。
エルボーダウンライト＆レフトシングルシングルダブル2カウント。

シラタキ

肩の力を抜いてリラックス。

🚲02
I’m Born to Run / American Authors
3:26
[P3↑× RH：BPM126]
[BACK TO UP / PUSH UP / TAP & PUSH]

バックトゥアップとプッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウント。
プッシュアップ2カウント。

バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウント。
プッシュアップ2カウント。

2セット目は、タップ＆プッシュ。

3セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
しばらく立ちこぎのままペダリングでフィニッシュ。

シラタキ

プッシュアップは顔をハンドルに近づけるのではなく、顔は正面を向いたまま胸をハンドルへ近付けて。

🚲03
YOU (BUNT.Remix) / Steerner
3:42
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→ビルドアップで4カウント
→ドロップで2カウント。
スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト
→ビルドアップでボースハンド4カウント
→ドロップで2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

シラタキ

一度も減速せずに曲の最後までダブルタイムです。お腹から力を抜かないで。

🚲04
Young Like This / Hugo Helmig
3:06
[P3↑× RH：BPM134]
[BACK TO UP / TAP IT BACK]

バックトゥアップとタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでタピバとサビ以外でバックトゥアップ4カウントのセットを繰り返します。

シラタキ

タピバとバックトゥアップのフォームの違いを確認しながら。

🚲05
Check It Out / Oh The Larceny
2:41
[P3↑× RH⇔DT：BPM120]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE / P3DT]

プッシュアップ、サイサイ、ポジション3ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでサイサイ。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでサイサイ。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

リズムへ減速。
3セット目は、サイサイ。サビで2プッシュ4サイド。
曲の最後までサイサイ。

シラタキ

途中立ちこぎのままダブルタイムへ加速します。力まず慌てずゆっくり加速を。

🚲06
One Man Can Change The World / Big Sean feat.Kanye West & John Legends
4:14
[P1↓P3↑× RH：BPM158]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

エルボーダウンとタピバのセット。

ポジション1でリズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。

ここで立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング。
2セット目は、サビでタピバ。

再びしばらくペダリング。
3セット目も、サビでタピバ。

シラタキ

ポジション1でのエルボーダウンは、ハンドルに体重がのりやすい。
意識的にお腹で支え、ハンドルに体重をのせないように。

🚲07
Heading Up High (First State Remix) / Armin van Buuren feat.Kensington
3:52
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント
→ビルドアップで2プッシュ2エルボー。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
→ビルドアップで2プッシュ2エルボー。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。

シラタキ

計64カウントと計96カウントのランです。最後までお腹から力を抜かずに。

🚲08
Something New / The Score
3:17
[↓：BPM146]
[DUMBBELL]

アームカール、チェストプレス、ショルダープレスのセット。

アームカール4カウント→2カウント。
サビでチェストプレス2カウント
→ライト＆レフト。

ショルダープレス4カウント→2カウント。
サビでアームカール2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。

ショルダープレスライト＆レフトシングルシングルダブル2カウント
→ライト＆レフト
→ボースハンド。
サビでチェストプレス2カウント。
ショルダープレス2カウント。

シラタキ

チェストプレスもショルダープレスも胸を張って。肩甲骨が動いているのを感じながら。

🚲09
Brave / Don Diablo feat.Jessie J
3:04
[P3↑× RH：BPM120]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / ELBOW & TAP / CROUCHING]

エルボーダウン、タピバ、エルボー＆タップ、クラウチングのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウンオフビート2カウント。
3リズム1タップ。
サビでエルボー＆タップオフビート。

エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント。
3リズム1タップ。
サビでエルボー＆タップオフビート。

クラウチング32カウント。
3リズム1タップ。
サビでエルボー＆タップオフビート。
しばらくペダリングしてフィニッシュ。

シラタキ

3リズム1タップは、4カウント目にタップします。
ワンツースリータップ。

🚲10
Anything’s Possible / Lea Michele
3:47
[P3↑× DT：BPM79]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでタピバシングルタップ
→ダブルタップを2セット繰り返します。

3セット目は、プッシュアップシングルカウント。
タピバ。
サビでタップ＆プッシュ。

シラタキ

手、腕、肩はリラックス。お腹のバネを使って大きくタップ。

🚲11
Live Life / Zayde Wolf
3:27
[P2↓P3↑× DT⇒RH：BPM118]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

エルボーダウン4カウント→2カウント。
サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
スタンディングファスト4カウント。

2セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム24カウント
→ポジション3ダブルタイム24カウント×プッシュアップ2カウント。
リズムへ減速。
しばらくペダリングしてフィニッシュ。

シラタキ

フィニッシュは計48カウントで終わります。ダンベル前のストイックさから構えて力まないように。

⌛Stretch
The Future / Aloe Blacc
4:16

BB2 Comp 5のセットリスト

🚲01
Start Right Now / Young Pines feat.Laney Jones
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲02
I’m Born to Run / American Authors
[BACK TO UP / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲03
YOU (BUNT.Remix) / Steerner
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲04
Young Like This / Hugo Helmig
[BACK TO UP / TAP IT BACK]
↓
🚲05
Check It Out / Oh The Larceny
[PUSH UP / SIDE TO SIDE / P3DT]
↓
🚲06
One Man Can Change The World / Big Sean feat.Kanye West & John Legends
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲07
Heading Up High (First State Remix) / Armin van Buuren feat.Kensington
[PUSH & ELBOW / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲08
Something New / The Score
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Brave / Don Diablo feat.Jessie J
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / ELBOW & TAP / CROUCHING]
↓
🚲10
Anything’s Possible / Lea Michele
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲11
Live Life / Zayde Wolf
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

⌛Stretch
The Future / Aloe Blacc

BB2 Comp 5 体験直後の感想（レビュー）

538本目の先日はBB2 Comp 5🚲️

☑️ダンベル1曲含む11曲構成
☑️とにかく立ちこぎ、まずは立つ
☑️アーミンの降臨感半端ない👼
☑️ランはアーミンの1曲限りだけどフィニッシュはP3→P2→P3の計96カウント💨
☑️強度はマスク着用想定？通すと低強度かなぁ🤔https://t.co/5ZWefRKw9J #bb2comp5 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) January 12, 2021

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！