「BB2 DUA LIPA」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 DUA LIPA」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとイギリスのシンガーソングライター「Dua Lipa(デュア・リパ)」がコラボレーションしたアーティストプログラム。

2023年リリースのプログラム。イギリスの女性シンガーソングライターで、ミレニアル世代を代表するUKポップのアイコンのデュア・リパの楽曲で構成。第63回グラミー賞で最優秀ポップ・ボーカル・アルバム賞を受賞したアルバム”Future Nostalgia”から”Don’t Start Now”、”Physical”、”Levitating”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
普段受けることができないプログラムが提供される期間限定イベント「RESURRECTION」で受けることができます。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 DUA LIPAの強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました(並強度)

ランはありません。
ポジション3ダブルタイムはダンベル前の8曲目とラストソングの11曲目に登場。
3曲目のスタンディングファストとエルボーダウンのコンビネーションは、トータルでは滞空時間が長くなりますが、毎回インターバルを挟みます。
高速ダブルタイムは無く、ノーバウンスも限られるため、脚への負荷は軽めです。

ダンベルはフライが登場。
向き合い方次第ですが、テンポがゆっくりしているため、他のフライ登場曲に比べるとストイックさは感じられません。

日頃から高強度のプログラムをガンガンこいでいる人にとっては物足りなさを感じるかもしれません。

走破のポイント

序盤から積極的なアプローチを

高強度の曲は無いため終盤まで体力を温存しておく必要はありません。
ダブルタイムはきっちりダブルタイムをこぎ切り、プッシュアップやエルボーダウンでも積極的に二の腕とお腹に負荷を与えていきましょう。

コンビネーションはリズミカルに

スタンディングファストとエルボーダウン
ダイヤモンドとバックトゥアップ

のコンビネーションが登場します。
交互に何度も繰り返す中で一度間違えたり、リズムからズレたりすると復帰しにくい。
頭の中でカウントをしっかり刻んで、丁寧にこなしていくように。

腕へのアプローチはフライ次第

終盤のダンベルでしっかり腕のアプローチを回収したいところ。
ショルダープレスを含めて肘の高さは常に胸より上をキープ。
フライのクローズで両肘を付けるように。

各曲の動作と強度

🚲01
Dance The Night / Dua Lipa
2:57
[P3↑× RH:BPM110]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

プッシュアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでサイサイ。

2セット目は、サビでサイサイ。
プッシュアップ2カウント。
サビで8サイサイ+4プッシュ
→4サイサイ+2プッシュ。


🚲02
Don’t Start Now / Dua Lipa
3:03
[P3↑× RH:BPM124]
[TAP IT BACK / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]

タピバ、プッシュアップ、エルボーダウン、タップ&エルボーのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

2セット目は、サビでタピバ。
プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント
→ライト&レフト。

3セット目は、タップ&エルボー
→ダブルタップダブルエルボー。


🚲03
Electricity / Silk City & Dua Lipa feat.Diplo & Mark Ronson
3:58
[P2↓P3↑× DT⇔SD:BPM118]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

エルボーダウンとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。
サビで8アップ+4エルボー+8ダウン+4エルボー。

3セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト。
サビで8アップ+4エルボー+8ダウン+4エルボー
→4アップ+2エルボー+4ダウン+2エルボー。


🚲04
Cold Heart (PNAU Remix) / Elton John & Dua Lipa
3:23
[P3↑× RH:BPM116]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ4カウント
→2カウント→4カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド4カウント→2カウント。


🚲05
Sweetest Pie (David Guetta Festival Remix) / Megan Thee Stallion & Dua Lipa
2:23
[P2↓× DT⇔RH:BPM]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
プッシュ&エルボー4カウント
→ドロップで2カウント
→2プッシュ2エルボー。
エルボーダウンライト&レフト2カウント。

一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュ&エルボー4カウント
→ドロップで2カウント
→2プッシュ2エルボー。
エルボーダウンライト&レフト2カウント
→シングルカウント。


🚲06
One Kiss (with Dua Lipa) / Calvin Harris, Dua Lipa
3:35
[P3↑× RH:BPM124]
[BACK TO UP / CROUCHING / DIAMOND / UP TO BACK]

バックトゥアップ、クラウチング、ダイヤモンド、アップトゥバックのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
クラウチング32カウント。
ダイヤモンドトゥザライト4カウント
→トゥザレフト。

アップトゥバック2カウント。
クラウチング32カウント。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。

クラウチング68カウント。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント
+2バックトゥアップ2カウント。
→トゥザレフト
+2バックトゥアップ2カウント。


🚲07
Physical / Dua Lipa
3:14
[P3↑× RH:BPM147]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ4カウント。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ4カウント→2カウント。

3セット目は、ツイスティングバックトゥアップ4カウント→2カウント。


🚲08
New Rules / Dua Lipa
3:29
[P2↓P3↑× DT:BPM116]
[STANDING FAST / P3DT / PUSH UP]

スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント(32カウント分)


🚲09
Levitating / Dua Lipa feat.DaBaby
3:23
[↓:BPM103]
[DUMBBELL]

フライとショルダープレスのセット。

フライ4カウント→サビで2カウント。

ショルダープレス2カウント
→ライト&レフト。
サビでフライ2カウント。
ショルダープレス
+フライ2カウント
→2ショルダー2フライ。

ショルダープレス2カウント
→シングルカウント。
フライ2カウント。
サビでショルダープレス
+フライ2カウント
→2ショルダー2フライ。


🚲10
IDGAF / Dua Lipa
3:38
[P3↑× RH:BPM97]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでサイサイ。

バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでサイサイ。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
バックトゥサイド4カウント→2カウント。


🚲11
Scared To Be Lonely (DubVision Remix) / Martin Garrix & Dua Lipa
3:11
[P2↓P3↑× DT:BPM127]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

プッシュアップ、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト&レフト→ボースハンド。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント(32カウント分)

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BB2 DUA LIPAのセットリスト

🚲01
Dance The Night / Dua Lipa
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

🚲02
Don’t Start Now / Dua Lipa
[TAP IT BACK / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]

🚲03
Electricity / Silk City & Dua Lipa feat.Diplo & Mark Ronson
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲04
Cold Heart (PNAU Remix) / Elton John & Dua Lipa
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲05
Sweetest Pie (David Guetta Festival Remix) / Megan Thee Stallion & Dua Lipa
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲06
One Kiss (with Dua Lipa) / Calvin Harris, Dua Lipa
[BACK TO UP / CROUCHING / DIAMOND / UP TO BACK]

🚲07
Physical / Dua Lipa
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲08
New Rules / Dua Lipa
[STANDING FAST / P3DT / PUSH UP]

🚲09
Levitating / Dua Lipa feat.DaBaby
[DUMBBELL]

🚲10
IDGAF / Dua Lipa
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲11
Scared To Be Lonely (DubVision Remix) / Martin Garrix & Dua Lipa
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

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