FEELCYCLE「BB2 Hit 12」は全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第12弾です。
2015年リリースのプログラム。リアーナがカニエ・ウェストとポール・マッカートニーをフィーチャーした”FourFiveSeconds”、グラミー賞に2度もノミネートされている世界的アーティスト、アヴィーチーのヒット曲”The Days”、デビューアルバムから4作品すべてで全米No.1を獲得したビヨンセの4作目となるアルバム”4”からの”End of Time”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
BB2 Hit 12の強度
直近リリースされた「BB2 NOW」より高めの負荷を感じました（中強度）
1曲目からポジション3ダブルタイムが登場する珍しいセットリスト。
ランが登場するのは、3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの11曲目。
そのうち7曲目と11曲目は、ポジション3ランを含みます。
一昔前のセットリストでよく見られた、スプリント曲でガンガンこぐスタイルです。
ダンベルはフライを含むものの、中盤にフロントパンチで肘の位置が下がります。
セットリストを通してベースの強度が高め。
しかし、強度が高い曲が続くことはなく、各スプリント曲に良好なコンディションで臨めるはず。
走破のポイント
スプリント曲を押さえる
- 3曲目：高速ダブルタイムからのラン
- 5曲目：スタンディングファストのコンビネーション
- 7曲目と11曲目：ポジション3ラン
最初の壁は3曲目の高速ダブルタイム。
前半は減速することなくスタンディングファストを連発します。
続く5曲目はスタンディングファストとプッシュアップのコンビネーション。
雑にやってしまいがちのため丁寧さを意識して。
プッシュ＆プルをストイックに
こぎ足りない時は中盤のプッシュ＆プルで負荷調整を。
ここでトルクを思いっ切り重くすると、後のホバーとスクワットで効いてきます。
ノーバウンスを徹底してイジメ抜くとこぎ応えが増します。
ダンベルを極力下げない
ダンベルは動作のバリエーションが豊富。
アプローチをきっちり回収するため、ダンベルの位置を意識したいところ。
負荷が重なってくるフロントレイズ辺りでダンベルが下がりがち。
腕を伸ばしたまま、胸より下がらないよう堪えて。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
- P2：ポジション2 / P3：ポジション3
- P1：ポジション1 / P5：ポジション5
- ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
- ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
- BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
用語
- ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。
🚲01
FourFiveSeconds / Rihanna, Kanye West, Paul McCartney
3:08
[P2↓P3↑× DT：BPM103]
[P3DT]
ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
立ちこぎ継続。
一旦シングルタイムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
立ちこぎ継続。
再びシングルタイムへ減速し、ダブルタイムへ再加速。
サビでポジション3ダブルタイム64カウント。
上体の力を抜いてリラックス。
🚲02
Don’t / Ed Sheeran
3:39
[P3↑× ST：BPM95]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
サイドトゥサイド、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイドトゥサイド。
バックトゥアップ8カウント→4カウント。
サビでバックトゥサイド8カウント。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
体を大きく使って。バックではバウンスを抑えて。
🚲03
Let Go for Tonight / Foxes
3:58
[P2↓↑× DT⇔ST：BPM140]
[STANDING FAST / P2RUN]
スタンディングファストとランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
2セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント→2カウント。
一旦シングルタイムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント→2カウント。
ポジション2ラン32カウント。
一時シングルタイムへ減速しますが、ほぼ4分間、高速ダブルタイム。
お腹でしっかりと支えて。
🚲04
Black Widow / Iggy Azalea feat.Rita Ora
3:29
[P3↑× ST：BPM164]
[PUSH & PULL / HOVER / SQUAT]
プッシュ＆プル、ホバー、スクワットのセット。
プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、ホバー36カウント。
スクワット2カウント。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
2セット目は、ホバー36カウント。
スクワット2カウント。
後の展開を知らずにプッシュ＆プルでトルクを思いっきり重くすると、後々のホバーとスクワットがなかなかのハードセットに。
🚲05
The Days / Avicii
4:38
[P2↓↑× DT⇔ST：BPM127]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
一旦シングルタイムへ減速して、再びダブルタイムへ加速。3セット目は、8アップ＋8ダウン＆4プッシュ
→4アップ＋4ダウン＆2プッシュ。
最後のスタンディングファストとプッシュアップのコンビネーションが慌ただしい。
ダウンでサドルにお尻をつける前からプッシュアップに入るとスムーズ。
🚲06
Ghost / Ella Henderson
3:33
[P3↑× ST：BPM105]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
サイドトゥサイド、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイドトゥサイド。
バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント。
2セット目は、サイドトゥサイド。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント。
3セット目は、サイドトゥサイド。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド2カウント。
4セット目は、サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
肩の力を抜いて。
🚲07
Surrender / Cash Cash
3:28
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速しながらエルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
エルボーダウンライト＆レフトも頭を傾けず真っ直ぐ。肩を落としながら脇腹を縮めて。
🚲08
End of Time / Beyoncé
3:44
[↓：BPM118]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、フライ、チェストプレス、フロントレイズ、フロントパンチのセット。
ハンズアップしてストップ。
ゆっくり下におろして。
ショルダープレス2カウント。
フライ2カウント。
サビでショルダープレス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
クロスチェストプレス2カウント。
フロントレイズ8カウント。
フロントパンチシングルシングルダブル。
サビでショルダープレス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
フロントレイズまでが勝負。肘を下げ過ぎないように。フロントレイズも胸から額の間で上下。
🚲09
I’m Not The Only One / Sam Smith
3:59
[P3↑× DT：BPM82]
[TAP BACK]
タップバックのセット。
ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでタップバック3セット繰り返します。
極力腕に頼らずにタップを。
🚲10
I Lived (Arty Remix) / OneRepublic
4:26
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
エルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
上体の力を抜いてリラックス。失速しなようお腹に力を入れ続けて。
BB2 Hit 12のセットリスト
🚲01
FourFiveSeconds / Rihanna, Kanye West, Paul McCartney
[P3DT]
↓
🚲02
Don’t / Ed Sheeran
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲03
Let Go for Tonight / Foxes
[STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲04
Black Widow / Iggy Azalea feat.Rita Ora
[PUSH & PULL / HOVER / SQUAT]
↓
🚲05
The Days / Avicii
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲06
Ghost / Ella Henderson
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
Surrender / Cash Cash
[ELBOW DOWN / P3RUN]
↓
🚲08
End of Time / Beyoncé
[DUMBBELL]
↓
🚲09
I’m Not The Only One / Sam Smith
[TAP BACK]
↓
🚲10
I Lived (Arty Remix) / OneRepublic
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。
もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
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