BB2 Hit 15の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Hit 15」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第15弾です。

2016年リリースのプログラム。ディプロ率いるメジャー・レイザーが、DJスネークとデンマーク出身のシンガーMØをフィーチャーした楽曲”Lean On (feat. MØ & DJ Snake)”、グラミー賞年間最優秀楽曲を受賞したアデルの”Hello”、全米初登場7位を獲得したアリアナ・グランデの”Focus”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 Hit 15の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 Hit 15のセットリスト

BB2 Hit 15の強度

直近リリースされた「BB2 NOW」と比べて高い負荷を感じました（中強度）

ランが登場するのは3曲。
3曲ともにポジション3ランが含まれます。
ラストソングのフィニッシュはポジション3ランを含む96カウントのラン。
スプリント曲らしい強度が感じられます。

スプリント曲以外においても立ちこぎの場面が多いのが特徴。
1曲目からBPM100近くでダブルタイムの立ちこぎが。
立ちこぎが苦手な人は負荷をさらに感じやすいセットリストだと思います。

走破のポイント

数多い立ちこぎに対応

序盤から脚力が削られていきます。
慣れないうちはラストソングのフィニッシュまでこぎ切ることを意識したい。
勢いに任せたこぎ方ではなく、お腹に力が入っていることを確認しながら丁寧なこぎ方が大切。

ランで力み過ぎない

64カウントの長めのランが度々登場します。
意気込み過ぎて上体に力が入りやすい。
グラグラ揺れてしまうこぎ方をしてしまうと特に肩や腕に力が。
お腹以外は常にリラックス。

ダンベルは割り切りが大切

チェストプルとフライを素早く繰り返します。
普段ならフライで両肘をきっちり付けることをすすめるところですが、、速くて難しい。
付けようとすると逆にストレスになってしまうかも。
肘を付けることよりも、肘が胸の高さより下がっていないことを意識する方を優先すると良いと思います。

各曲の動作と強度

情報の見方

ハンドルポジションや速度

P2：ポジション2 / P3：ポジション3
P1：ポジション1 / P5：ポジション5
↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い

強度（色分けで表現）

同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い
同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い
同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準
1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に
この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも
全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか

用語

ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。

🚲01
Lean On / Major Lazer feat.MØ & DJ Snake
2:56
[P2↓P3↑× DT：BPM98]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン２カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン２カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。

立ちこぎポジション3。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。

シラタキ

肩の力を抜いてリラックスした状態で。プッシュアップは顔からではなく胸をハンドルに近付けて。

🚲02
Omen / Disclosure feat.Sam Smith
3:50
[P3↑× ST⇒DT：BPM106]
[BACK TO UP / UP TO BACK / P3DT]

バックトゥアップ、アップトゥバック、ポジション3ダブルタイムのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

2セット目は、16バック8アップ16バック。
サビでアップトゥバック2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→バックトゥアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム64カウント）

シラタキ

追い込みセットは64カウント。動きが小さくならないよう、大きく後ろに引く意識を。

🚲03
Runnin'(Lose It All) / Naughty Boy feat.Beyoncé & Arrow Benjamin
3:33
[P3↑× ST：BPM139]
[P3RUN / PUSH UP]

ランとプッシュアップのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでポジション3ラン64カウント。

シラタキ

リズムから唐突にポジション3ランへ。
脚が無理しないように一本目は徐々に加速を。

🚲04
Hello / Adele
4:55
[P3↑× ST：BPM79]
[TAP BACK]

タップバックのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタップバック。

2セット目は、サビでタップバック
→ダブルタップ
→サビでシングルタップ
→ダブルタップ。

シラタキ

かなりの数タップを繰り返します。腕ではなくお腹のバネを使って。

🚲05
Nina / Ed Sheeran
3:45
[P3↑× ST⇔DT：BPM92]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
しばらくしてダブルタイムへ加速。
1セット目は、エルボーダウンオフビートシングルカウント。

一旦シングルタイムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目も、エルボーダウンオフビートシングルカウント。

再びシングルタイムへ減速、ダブルタイムへ再度加速。
3セット目も、エルボーダウンオフビートシングルカウント。

シラタキ

ペダリングとエルボーダウンがちぐはぐになりやすい。
合わせるのが難しいので、だいたい合っていればOK。

🚲06
Right Place Right Time / Olly Murs
3:13
[P3↑P2↓× ST：BPM140]
[PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、タップバック、タップ＆プッシュのセット。

立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
タップバック。
タップ＆プッシュ。

3セット目は、タップ＆プッシュ。

シラタキ

体を大きく使って。積極的に深くアプローチを。

🚲07
Platinum Hearts (Radio Edit) / Breathe Carolina feat.Karra
3:35
[P2↓P3↑× DT：BPM127]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン64カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。

シラタキ

ランは2セットとも64カウント。直前のスタンディングファストからお腹の力を抜かないように。

🚲08
Focus / Ariana Grande
3:31
[↓：BPM100]
[DUMBBELL]

チェストプルとフライのセット。

1セット目は、チェストプル2カウント
→ライト＆レフト
→シングルカウント
→ボースハウンド2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント。

フライ4カウント→2カウント
→2カウント＋2シングルカウント。

両腕を正面に突き出してホールド。
チェストプル2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント。

2セット目は、チェストプル2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント。
フライ2カウント＋2シングルカウント。

シラタキ

チェストプレスもフライも肘を胸の高さから下げないように。

🚲09
Perfect / One Direction
3:50
[P3↑× ST：BPM100]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイドトゥサイド、バックトゥサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
サイドトゥサイド。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでサイドトゥサイド。
バックトゥサイド2カウント。

3セット目は、サビでサイドトゥサイド。
バックトゥサイド2カウント。

シラタキ

ハンドルを握る手、腕、肩に力が入り過ぎないように。

🚲10
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
4:00
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、エルボーダウン、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンシングルカウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン64カウント
→ポジション2ラン32カウント。

シラタキ

ランに意識が向いて、プッシュ＆エルボーを流してしまいがち。エルボーダウンキープはお腹への膝の突き上げを感じながら。

BB2 Hit 15のセットリスト

🚲01
Lean On / Major Lazer feat.MØ & DJ Snake
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
Omen / Disclosure feat.Sam Smith
[BACK TO UP / UP TO BACK / P3DT]
↓
🚲03
Runnin'(Lose It All) / Naughty Boy feat.Beyoncé & Arrow Benjamin
[P3RUN / PUSH UP]
↓
🚲04
Hello / Adele
[TAP BACK]
↓
🚲05
Nina / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN]
↓
🚲06
Right Place Right Time / Olly Murs
[PUSH UP / TAP BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲07
Platinum Hearts (Radio Edit) / Breathe Carolina feat.Karra
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲08
Focus / Ariana Grande
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Perfect / One Direction
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲10
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]