「BB2 Hit 15」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Hit 15」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第15弾です。

2016年リリースのプログラム。ディプロ率いるメジャー・レイザーが、DJスネークとデンマーク出身のシンガーMØをフィーチャーした楽曲”Lean On (feat. MØ & DJ Snake)”、グラミー賞年間最優秀楽曲を受賞したアデルの”Hello”、全米初登場7位を獲得したアリアナ・グランデの”Focus”などのヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 Hit 15の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて高い負荷を感じました(中強度)

ランが登場するのは3曲。
3曲ともにポジション3ランが含まれます。
ラストソングのフィニッシュはポジション3ランを含む96カウントのラン。
スプリント曲らしい強度が感じられます。

スプリント曲以外においても立ちこぎの場面が多いのが特徴。
1曲目からBPM100近くでダブルタイムの立ちこぎが。
立ちこぎが苦手な人は負荷をさらに感じやすいセットリストだと思います。

走破のポイント

数多い立ちこぎに対応

序盤から脚力が削られていきます。
慣れないうちはラストソングのフィニッシュまでこぎ切ることを意識したい。
勢いに任せたこぎ方ではなく、お腹に力が入っていることを確認しながら丁寧なこぎ方が大切。

ランで力み過ぎない

64カウントの長めのランが度々登場します。
意気込み過ぎて上体に力が入りやすい。
グラグラ揺れてしまうこぎ方をしてしまうと特に肩や腕に力が。
お腹以外は常にリラックス。

ダンベルは割り切りが大切

チェストプルとフライを素早く繰り返します。
普段ならフライで両肘をきっちり付けることをすすめるところですが、、速くて難しい。
付けようとすると逆にストレスになってしまうかも。
肘を付けることよりも、肘が胸の高さより下がっていないことを意識する方を優先すると良いと思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Lean On / Major Lazer feat.MØ & DJ Snake
2:56
[P2↓P3↑× DT:BPM98]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント。

立ちこぎポジション3。
3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。


🚲02
Omen / Disclosure feat.Sam Smith
3:50
[P3↑× RH⇒DT:BPM106]
[BACK TO UP / UP TO BACK / P3DT]

バックトゥアップ、アップトゥバック、ポジション3ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

2セット目は、16バック8アップ16バック。
サビでアップトゥバック4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→バックトゥアップ2カウント(64カウント分)


🚲03
Runnin'(Lose It All) / Naughty Boy feat.Beyoncé & Arrow Benjamin
3:33
[P3↑× RH:BPM139]
[P3RUN / PUSH UP]

ランとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでポジション3ラン64カウント。

シラタキ
シラタキ

リズムから唐突にポジション3ランへ。
体がビックリしないように一本目は徐々に加速を。


🚲04
Hello / Adele
4:55
[P3↑× RH:BPM79]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ
→ダブルタップ
→サビでシングルタップ
→ダブルタップ。


🚲05
Nina / Ed Sheeran
3:45
[P3↑× RH⇔DT:BPM92]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
しばらくしてダブルタイムへ加速。
1セット目は、エルボーダウンオフビートシングルカウント。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目も、エルボーダウンオフビートシングルカウント。

再びリズムへ減速、ダブルタイムへ再度加速。
3セット目も、エルボーダウンオフビートシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ペダリングとエルボーダウンがちぐはぐになりやすい。
合わせるのが難しいので、だいたい合っていればOK。


🚲06
Right Place Right Time / Olly Murs
3:13
[P3↑× RH:BPM140]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
タピバ。
タップ&プッシュ。

3セット目は、タップ&プッシュ。


🚲07
Platinum Hearts (Radio Edit) / Breathe Carolina feat.Karra
3:35
[P2↓P3↑× DT:BPM127]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン64カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。


🚲08
Focus / Ariana Grande
3:31
[↓:BPM100]
[DUMBBELL]

チェストプルとフライのセット。

1セット目は、チェストプル2カウント
→ライト&レフト
→シングルカウント
→ボースハウンド2カウント+ライト&レフトシングルカウント。

フライ4カウント→2カウント
→2カウント+2シングルカウント。

両腕を正面に突き出してホールド。
チェストプル2カウント+ライト&レフトシングルカウント。

2セット目は、チェストプル2カウント+ライト&レフトシングルカウント。
フライ2カウント+2シングルカウント。

シラタキ
シラタキ

チェストプレスもフライも肘を胸の高さから下げないように。


🚲09
Perfect / One Direction
3:50
[P3↑× RH:BPM100]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
サイサイ。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでサイサイ。
バックトゥサイド2カウント。

3セット目は、サビでサイサイ。
バックトゥサイド2カウント。


🚲10
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
4:00
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、エルボーダウン、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンシングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボーオフビート2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン64カウント
→ポジション2ラン32カウント。

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BB2 Hit 15のセットリスト

🚲01
Lean On / Major Lazer feat.MØ & DJ Snake
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲02
Omen / Disclosure feat.Sam Smith
[BACK TO UP / UP TO BACK / P3DT]

🚲03
Runnin'(Lose It All) / Naughty Boy feat.Beyoncé & Arrow Benjamin
[P3RUN / PUSH UP]

🚲04
Hello / Adele
[TAP IT BACK]

🚲05
Nina / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN]

🚲06
Right Place Right Time / Olly Murs
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

🚲07
Platinum Hearts (Radio Edit) / Breathe Carolina feat.Karra
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

🚲08
Focus / Ariana Grande
[DUMBBELL]

🚲09
Perfect / One Direction
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲10
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

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