FEELCYCLE「BB2 Hit 16」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第16弾です。
2016年リリースのプログラム。ジョナス・ブラザーズのジョー・ジョナスを中心にした4人組バンドDNCEのデビュー・シングルで米チャート通算6週TOP10入り、英チャート通算７週TOP10入りを記録した”Cake By The Ocean”、グラミー賞3部門ノミネート、世界中でヒットを記録したルーカス・グラハムの”7 Years”、ビルボードHot 100で1位獲得のデザイナーの”Panda”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルを1曲含み、ダンベルの後に2曲ある10曲構成です。
良曲が多くプレイリストとしても大好きなプログラム。
中でも注目したいのは4曲目、banvoxの♪Watch Me
こちらは日本のトラックメーカーが手掛けた曲です。
フィールサイクルに採用されているレッスン曲で、作曲が日本人というのは非常に珍しいと思います。
BB2 Hit 16の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて負荷を感じました（中強度）
序盤はスロースタートながらもランがしっかり3曲。
3曲とも立ちこぎポジション3ランも登場します。
ポジション3ダブルタイムは少な目で、緩急がはっきりしたセットです。
難関は6曲目。
ホバーとスクワットの時間が長く、ガチのノーバウンスだと脚力が一気に奪われます。
向き合い方次第では終盤まで響き、9曲目のほぼ丸ごとタピバあたりで脚が悲鳴を上げることも。
走破のポイント
ランに備える
3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目にランが登場します。
特にラストソングでは、ホバーやダブルタイムのタピバで脚力を消耗しているはず。
慣れないうちは、こぎ切れる脚力を温存して臨むと良いと思います。
立ちこぎの消耗を抑える
ダブルタイムは少ないものの、1曲丸ごとやほとんど立ちこぎが複数曲あります。
常に無駄な力を抜いて、体幹で支えながらこぎ続ける意識を。
もちろんホバーでも。
ラン以外でのスタミナ切れは無くなると思います。
座りこぎでの空回り注意
高速と言える程の曲は無く、油断しがちなのが座りこぎ中の動作。
ビートをしっかりキャッチして空回りしないように。
普段の心掛けが強度の高いレッスンでの走破に活きてきます。
各曲の動作と強度
🚲01
Ain’t Got Far To Go / Jess Glynne
3:23
[P2↓P3↑× RH：BPM144]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント
→ライト＆レフトオフビート2カウント。
2セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。
立ちこぎポジション3。
3セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト
→2ライト2レフト。
終始リズムなんですがペダリングがズレがち。
意識してリズムのキャッチを。
🚲02
Cake By The Ocean / DNCE
3:39
[P3↑× RH：BPM119]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでサイサイ。
バックトゥサイド4カウント。
立ちこぎ継続。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでサイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
3セット目は、サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
程良いテンポで体幹鍛えるのにもってこいの曲。
手はハンドルに添える程度で軸をぶらさずこぎ続けられる練習を。
🚲03
Light the Sky (Radio Edit) / Dannic feat.Aïrto
3:23
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P2RUN / P3RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュアップ、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
🚲04
Watch Me / banvox
3:37
[P3↑× RH：BPM150]
[PUSH UP / BACK TO UP]
プッシュアップとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
ドロップでプッシュアップ2ダウン2アップ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント＋2ダウン2アップ。
ドロップで2ダウン2アップ。
バックトゥアップ2カウント＋2ダウン2アップ。
1度動作が始まったら止まること無くプッシュアップしっぱなし。
プッシュアップは頭から行きがち。
胸をハンドルを近付けるイメージ。
胸を開いて肩甲骨を引き寄せるように。
🚲05
7 Years / Lukas Graham
3:57
[P3↑× RH：BPM120]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
タピバ
→ダブルタップ
→トリプルタップ。
タピバが始まると曲の最後までタピバで、ほとんどの時間がダブルタップ。
タップで頭が下がらないように。
🚲06
Panda / Desiigner
4:06
[P2↓P2↑× RH：BPM140]
[PUSH & PULL / HOVER / SQUAT]
プッシュ＆プル、ホバー、スクワットのセット。
プッシュ＆プルスタート。
立ちこぎポジション2。
ホバー。
スクワット4カウント→2カウント。
ホバー。
スクワット4カウント→2カウント。
ホバーでは頭の高さを変えない。
スクワットはお尻がサドルに付くくらいまで下げます。
ビートが消えるパートがあるもののリズムでのペダリングは継続。
🚲07
Stars & Moon (APEK Radio Edit) / Breathe Carolina & Shanahan feat.Haliene
3:24
[P2↓P3↑×DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]
エルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンキープ。
しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→エルボーダウンキープ。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ラン32カウント。
このエルボーダウンキープでしっかりお腹にアプローチを。
膝の引き上げを意識。
🚲08
America’s Sweetheart / Elle King
4:05
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
チェストプレスとショルダープレスのセット。
チェストプレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→シングルカウント。
ショルダープレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→シングルカウント
→2ライト2レフト。
チェストプレス4カウント→2カウント
→ライト＆レフト
→シングルカウント。
同じ動作を長い時間繰り返すため、そこそこの腕力が必要。
腕だけで支えようとせず胸と背中、お腹の筋肉も使って。
🚲09
Body on Me / Rita Ora feat.Chris Brown
3:45
[P3↑× DT：BPM89]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
あとはほぼ止まること無く一途にタピバ。
🚲10
Now That I’ve Found You / Martin Garrix feat.John & Michel
3:12
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3RUN]
プッシュアップとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
BB2 Hit 16のセットリスト
🚲01
Ain’t Got Far To Go / Jess Glynne
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Cake By The Ocean / DNCE
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲03
Light the Sky (Radio Edit) / Dannic feat.Aïrto
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲04
Watch Me / banvox
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲05
7 Years / Lukas Graham
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
Panda / Desiigner
[PUSH & PULL / HOVER / SQUAT]
↓
🚲07
Stars & Moon (APEK Radio Edit) / Breathe Carolina & Shanahan feat.Haliene
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]
↓
🚲08
America’s Sweetheart / Elle King
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Body on Me / Rita Ora feat.Chris Brown
[TAP IT BACK]
↓
🚲10
Now That I’ve Found You / Martin Garrix feat.John & Michel
[PUSH UP / P3RUN]
BB2 Hit 16 体験直後の感想（レビュー）
463本目の先日はBB2 Hit 16🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 27, 2020
2ダウン2アップもトリプルタップも含めて、手はハンドルを握らず添えるだけ✋
その分お腹を使うし、各アプローチに意識が届く💡
2DVGTやEDMの仕上がりから、そろそろ3HH2やWORLDに挑める体に近付いてきたかな🤔https://t.co/qbYjj9759Z#bb2hit16 #feelcycle
458本目の先日はBB2 Hit 16
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 17, 2020
全プログラム1,2を争う良曲揃い（🐼以外😂）
この🐼のノーバウンドの向き合い方次第で変貌🔄
スクワットを含めてノーバウンドにすると、体幹だけでは到底耐え切れないわけで脚へかなりの負荷が💦
日頃の鍛練が活きる時🦵https://t.co/qbYjj9759Z#bb2hit16 #feelcycle
通算312本目、BB2 Hit 16🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) July 27, 2019
両曲揃いでストーリー性があって1、2を争うお気に入りのセットリスト🎧
ラストがMartin Garrixというのも熱い🔥
失点は1曲目で1回ビートとずれちゃったくらいで、🐼でホバーの浮遊後はビートに着地できました🛬
これからレポ書きます📝#bb2hit16 #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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