![](https://feel.shirataki.me/wp-content/uploads/2024/03/bb2reggae1.png)
FEELCYCLE「BB2 Reggae 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、使用する楽曲に主にレゲエを採用したプログラム第1弾です。
2013年リリースのプログラム。全米シングルチャート13位、全英シングルチャート2位を記録し、世界で500万枚売れるヒット作となったダイアナ・キングの”Shy Guy”、ボブ・サンクラーとショーン・ポールのヒット曲”Tik Tok(feat. Sean Paul)などレゲエの曲を選曲。気分を明るくしたい時にオススメ。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
![シラタキ](https://feel.shirataki.me/wp-content/uploads/2024/03/feel.jpg)
BB2 Reggae 1の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて高めの負荷を感じました(中強度)
ランが登場するのは7曲目と10曲目の2曲でそれぞれ1回ずつです。
どちらも爆速ダブルタイムをこいだ後。
疲労度が溜まった状態で臨むことになります。
ゆったりした曲はとことんゆったり、速い曲はとことん忙しい。
緩急がはっきりしている分、ペース配分はしやすいです。
爆速中に素早い動作を繰り返します。
慣れないうちは力が入り、強度以上の負荷を感じそうです。
走破のポイント
曲のリズムに忠実なペダリングを
曲のビートがはっきりしているためリズムをキャッチしやすい。
ダブルタイムを忠実にこげるようになれば、素早い動作を続けられやすいと思います。
爆速ダブルタイムは一度離脱してしまうと復帰が難しい。
常にリズムをキャッチした状態の維持を。
素早くエルボーダウン
比較的エルボーダウンが多いセットリストです。
シングルカウントも度々登場します。
どうしても雑になってしまいがち。
肩や腕の力を抜いて上半身をリラックス。
リズムに合わせて素早くお腹を縮められる体勢で臨みましょう。
ダンベルは胸の高さを意識
ダンベルはサークルやハンマーカール等のレア動作を含め、コロコロと動作が変わります。
ハンマーカール以外はダンベルを胸の高さで維持。
疲れてくると下げたくなってくるのでダンベルの位置の意識を。
各曲の動作と強度
🚲01
Games People Play / Inner Circle
3:28
[P2↓P3↑× RH:BPM171]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
しばらくペダリング。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビで立ちこぎポジション3。
サビが終わると座ります。
2セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
🚲02
I Fell In Love With the DJ (Cham Radio Edit) / Che’Nelle feat.Cham
3:42
[P2↓↑P3↑× DT:BPM102]
[P2DT / P3DT / BACK TO UP / PUSH UP]
ポジション2ダブルタイム、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップ、プッシュアップのセット。
ダブルタイムスタート。
立ちこぎポジション2ダブルタイム16カウント
→ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビでバックトゥアップ4カウント(32カウント分)
ポジション3ダブルタイム16カウント
→バックトゥアップ4カウント(32カウント)
→ポジション3ダブルタイム16カウント
→プッシュアップ2カウント(16カウント)
→ポジション3ダブルタイム16カウント
→サビでバックトゥアップ4カウント(32カウント)
一旦スローダウン。
ダブルタイムへ加速し。
ポジション3ダブルタイム16カウント
→バックトゥアップ4カウント(32カウント分)
🚲03
Tik Tok / Bob Sinclar feat.Sean Paul
3:06
[P2↓↑× DT⇔SD:BPM130]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
エルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→サビでシングルカウント。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント
→シングルカウント。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
![シラタキ](https://shirataki.me/wordpress/wp-content/uploads/2019/05/8b437a85428da20d1fde248e888c9e1b.png)
素早くエルボーダウンを繰り返します。
肩の力を抜いてリズミカルにエルボーダウンを。
🚲04
Shy Guy / Diana King
4:18
[P2↓P3↑× RH:BPM94]
[SIDE TO SIDE]
ひたすらサイサイのセット。
リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビでサイサイ。
![シラタキ](https://shirataki.me/wordpress/wp-content/uploads/2019/05/8b437a85428da20d1fde248e888c9e1b.png)
かなりゆったりしています。
お腹で支えて、手はハンドルに支える程度で左右に揺れる練習を。
🚲05
Jump / RDX
4:42
[P2↓× DT:BPM124]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / CLAP]
エルボーダウン、プッシュアップ、クラップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、7エルボーダウン1クラップ。
サビで3エルボーダウン1クラップ。
2セット目は、3プッシュダウン1クラップ(3カウントで徐々に肘を深く曲げていく)
3セット目は、7エルボーダウン1クラップ。
サビで3エルボーダウン1クラップ。
3セット目は、3プッシュダウン1クラップ。
4セット目は、サビで3エルボーダウン1クラップ。
![シラタキ](https://shirataki.me/wordpress/wp-content/uploads/2019/05/8b437a85428da20d1fde248e888c9e1b.png)
プッシュアップもエルボーダウンも雑になりがち。
クラップ時の上体起こしは優先度を低くし、プッシュアップやエルボーダウンのアプローチに集中した方が良さそう。
🚲06
Turn Your Lights Down Low (Interpolation of “Lovin You”) / Bob Marley feat.Lauryn Hill
5:46
[P3↑× DT:BPM83]
[TAP IT BACK / PUSH UP]
タピバとプッシュアップのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ。
プッシュアップを2カウント
→シングルカウント。
3セット目は、サビでタピバ。
![シラタキ](https://shirataki.me/wordpress/wp-content/uploads/2019/05/8b437a85428da20d1fde248e888c9e1b.png)
ゆったりしたダブルタイムのため、プッシュアップはシングルカウントでも構える程ではありません。
🚲07
Goody / Ce’Cile
3:43
[P2↓↑P3↑× DT⇔SD:BPM160]
[ELBOW DOWN / CORNERING / STANDING FAST / P3RUN]
エルボーダウン、コーナリング、スタンディングファスト、ランのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでコーナリング8カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビでコーナリング8カウント
→ライト&レフト2カウント
→サビでシングルカウント。
2セット目は、スタンディングファスト16カウント。
一旦スローダウン。
3セット目は、ポジション3ラン48カウントでフィニッシュ。
🚲08
Bad Man Style / Elephant Man
4:06
[↓:BPM132]
[DUMBBELL]
チェストプレス、クロスチェストプレス、クロスアップダウン、
チェストプレス2カウント。
クロスチェストプレス2カウント
→シングルカウント。
クロスアップダウン2カウント。
フライ2カウント。
ワイパー8カウント
→4カウント→2カウント
→シングルカウント
→ストップ。
サークル。
ショルダープレス2カウント→ライト&レフト。
ワイパー8カウント
→4カウント→2カウント
→シングルカウント
→ストップ。
ハンマーカール2カウント。
アームカール2カウント。
ワイパー8カウント
→4カウント→2カウント
→シングルカウント
→ストップ。
🚲09
Drowning / Lukie D
3:48
[P2↓P3↑× RH:BPM81]
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL]
サイサイとプッシュ&プルのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。
座ってもトルクそのままプッシュ&プル。
立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ。
立ちこぎ継続。
2セット目は、サビでサイサイ。
![シラタキ](https://shirataki.me/wordpress/wp-content/uploads/2019/05/8b437a85428da20d1fde248e888c9e1b.png)
かなりゆったりしたリズムなので大振りサイサイが可能。
体幹で支えて頭から腰まで平行移動を。
🚲10
Soca Bhangra / Bunji Garlin & Shammi
3:56
[P2↓↑P3↑× DT:BPM156]
[ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST / P3RUN]
エルボーダウン、クラップ、スタンディングファスト
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビで3エルボー+2クラップ。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビで3エルボー+2クラップ。
3セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント
→ボースハンド。
サビで3エルボー+2クラップ。
一旦スローダウンし、再びダブルタイムへ加速。
4セット目は、エルボーダウン2カウント。
5セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ラン52カウントでフィニッシュ。
![シラタキ](https://shirataki.me/wordpress/wp-content/uploads/2019/05/8b437a85428da20d1fde248e888c9e1b.png)
爆速な上にクラップもあって終始わちゃわちゃ。
リズミカルにお腹を縦に縮めてアプローチを。
BB2 Reggae 1のセットリスト
🚲01
Games People Play / Inner Circle
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
I Fell In Love With the DJ (Cham Radio Edit) / Che’Nelle feat.Cham
[P2DT / P3DT / BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲03
Tik Tok / Bob Sinclar feat.Sean Paul
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲04
Shy Guy / Diana King
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲05
Jump / RDX
[ELBOW DOWN / PUSH UP / CLAP]
↓
🚲06
Turn Your Lights Down Low (Interpolation of “Lovin You”) / Bob Marley feat.Lauryn Hill
[TAP IT BACK]
↓
🚲07
Goody / Ce’Cile
[ELBOW DOWN / CORNERING / STANDING FAST / P3RUN]
↓
🚲08
Bad Man Style / Elephant Man
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Drowning / Lukie D
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL]
↓
🚲10
Soca Bhangra / Bunji Garlin & Shammi
[ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST / P3RUN]
BB2 Reggae 1 体験直後の感想(レビュー)
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか?
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください!
コメント