BB2 NOW 3の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 NOW 3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にFEELCYCLEが厳選した最新曲を採用したNOWシリーズ第3弾です。

2026年リリースのプログラム。
FEELCYCLEが厳選した最新曲で構成されたNOWシリーズ。

ブリット・アワード2024で7部門のノミネートされ、そのうち6部門を受賞したレイの生意気かつ真摯な一曲”WHERE IS MY HUSBAND！”、マルチプラチナシンガーのティナーシェのR&Bナンバーをアメリカ・コロラド州出身のDJ兼プロデューサーのディスコ・ラインズがリミックスし、SNSでも4,000万回以上の再生を記録したバイラルトラック”No Broke Boys”、Z世代のSad girlプレイリストに楽曲選出され、SUMMER SONIC 2025に出演したソンバーが燃え上がるようなひと夏の恋をテーマに作詞、作曲プロデュースを行った”12 to 12”をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴7年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1,500本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 NOW 3の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 NOW 3のセットリスト
BB2 NOW 3 受講直後の感想（レビュー）

BB2 NOW 3の強度

「BB2 NOW 1」「BB2 NOW 2」より低めの負荷に感じました（低強度）

ランが登場するのはラストソングの1曲のみ。
BPM100以上のポジション3ダブルタイムも1曲のみで、フィニッシュに追い込みセットがあります。

3曲目〜5曲目は脳トレタイム。
ハンドルポジションを変えながらのコンビネーションの他、クロスエルボーダウンやツイストライト（レフト）アップ＆ダウン等の新しい動作で、初見勢を惑わします。

脳がヘロヘロになっている中で、オフビートのプルダウンツイストのコンビネーション。
脚力や腕への負荷は控えめですが、頭の疲労と動作の不完全燃焼によるストレスは半端ないものでした。

余計な力が入っていると強度以上の負荷を感じやすいでしょう。

走破のポイント

完璧を目指さない

こちらのレポートで予習したからと言って、初見でのノーミスはまず無理です。
過去一の複雑さですが、パターンはあるので、体で覚えるまではミスを許容するスタンスで臨んだ方がストレスが溜まらなさそう。

脳トレ以外でしっかりとアプローチを

脳トレ曲、特に4曲目と5曲目で深くアプローチするのは慣れていても高難度です。
これらの曲では深いアプローチを諦める一方で、他の曲では普段以上に意識して取り組んだ方が走後感を得られると思います。

ダンベルはお腹アプローチ

動作はプルダウンです。
パンチアップと混同しないように。
プルダウンツイスト後のアップでダンベルを顔より上げてしまいがちなので、顔の正面での固定とお腹を凹ませることを意識して。

各曲の動作と強度

情報の見方

ハンドルポジションや速度

P2：ポジション2 / P3：ポジション3
P1：ポジション1 / P5：ポジション5
↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い

強度（色分けで表現）

同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い
同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い
同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準
1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に
この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも
全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか

🚲01
The Fate of Ophelia / Taylor Swift
3:46
[P3↑× ST：BPM124]
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]

プッシュアップ、バックトゥアップ、バックトゥプッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。

シラタキ

体を大きく使って。
腕に積極的にアプローチを。

🚲02
Stay (If You Wanna Dance) / Myles Smith
3:06
[P3↑× ST：BPM135]
[TAP BACK / CORNERING]

タップバックとコーナリングのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
サビでコーナリングトゥザライト8カウント
＋4タップ
＋コーナリングトゥザレフト8カウント
＋4タップ。

タップバック。
サビでコーナリングトゥザライト8カウント
＋4タップ
＋コーナリングトゥザレフト8カウント
＋4タップ
→コーナリングトゥザライト2カウント
＋2タップ
＋コーナリングトゥザレフト4カウント
＋2タップ。

タップバック。

2セット目は、サビでコーナリングトゥザライト8カウント
＋4タップ
＋コーナリングトゥザレフト8カウント
＋4タップ
→コーナリングトゥザライト2カウント
＋2タップ
＋コーナリングトゥザレフト4カウント
＋2タップ。

シラタキ

腕に頼らずにタップバックを。
コーナリングは脇腹を縮めて伸ばして。

🚲03
WHERE IS MY HUSBAND! / RAYE
3:16
[P2↓× DT：BPM116]
[ELBOW DOWN / CLAP]

ダブルタイムでクロスエルボーダウンとクラップのセット。

ダブルタイムスタート。
クロスエルボーダウン4ライト4レフト2カウント
（左手を右ハンドル＆右手を背中→右手を左ハンドル＆左手を背中）
→2ライト2レフト
→ライト＆レフト。

クロスエルボーダウン2ライト2カウント＋クラップ＋2レフト＋クラップ
→ライト＋クラップ＋レフト＋クラップ。

クロスエルボーダウン2ライト2レフト2カウント
→ライト＆レフト。
クロスエルボーダウン2ライト2カウント＋クラップ＋2レフト＋クラップ
→ライト＋クラップ＋レフト＋クラップ。

シラタキ

クラップはおまけ。
エルボーダウンのアプローチを優先して。

🚲04
No Broke Boys / Disco Lines & Tinashe
2:43
[P3↑× ST：BPM131]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / PUSH UP]

プッシュ＆エルボー、エルボーダウン、プッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、2プッシュ＆エルボー2カウント
＋ポジション1×2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
＋ポジション2×2プッシュアップ2カウント
＋ポジション2×2プッシュ＆エルボー2カウント
＋ポジション1×2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
＋ポジション3×2プッシュアップ2カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
＋ポジション1エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
＋ポジション2プッシュアップ2カウント
＋ポジション2プッシュ＆エルボー2カウント
＋ポジション1エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント
＋ポジション3プッシュアップ2カウント。

シラタキ

初見は何度も間違えながら動作を覚えるところまででOK。
2セット目のプッシュアップは必ず2回繰り返すと覚えておくと間違いにくい。

🚲05
Chop Dem Down / Rudimental & 1991 feat.RoRo
2:58
[P3↑× ST：BPM87]
[PUSH & ELBOW / TWIST / TAP & PUSH]

プッシュ＆エルボー、ツイスト、タップ＆プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
＋ツイストライトダウン＆レフトダウン
＋タップ＆プッシュ
＋ツイストライトダウン＆レフトダウン
＋タップ＆プッシュ
＋ツイストライトダウン＆レフトダウン
プッシュ＆エルボー2カウント
＋ツイストライトダウン＆レフトダウン。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント
＋ツイストライトアップ＆ダウン
＋タップ＆プッシュ
＋ツイストレフトアップ＆ダウン。
＋タップ＆プッシュ
＋ツイストライトアップ＆ダウン
＋プッシュ＆エルボー2カウント
＋ツイストレフトアップ＆ダウン。

シラタキ

ツイストライトダウン＆レフトダウン？は、片手はハンドルを持ったまま、もう片方の手でスコップで土を掘るように斜め下に突き刺す動作。
私の呼び方は、左ゾウさん右ゾウさん。
ツイストライト（レフト）アップ＆ダウン？は、片手はハンドルを持ったまま、もう片手の手で斜め上に突き刺して、戻して、続けて斜め下に突き刺す動作。
私の呼び方は、仮面ライダーゾウさん。

🚲06
No Complaints / Father Of Peace
2:00
[P3↑× ST：BPM102]
[SIDE TO SIDE / PUSH & ELBOW]

サイドトゥサイドとプッシュ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイドトゥサイド。

プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
サイドトゥサイド。

シラタキ

前曲までの混乱を引きずらず、頭の中を切り替えて。

🚲07
Gone Gone Gone / David Guetta, Teddy Swims & Tones And I
3:18
[P3↑× ST：BPM131]
[BACK TO UP / PUSH & ELBOW]

バックトゥアップとプッシュ＆エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント＋バックトゥアップ2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント＋バックトゥアップ2カウント。

プッシュ＆エルボー2カウント。
サビでプッシュ＆エルボー2カウント＋バックトゥアップ2カウント。

シラタキ

プッシュアップ直後のエルボーダウンでハンドルに体重をのせないように。

🚲08
Hey Son / Sam Feldt, MC4D, VIZE & Aloe Blacc
3:00
[P2↓↑P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント
（×ポジション3ダブルタイム32カウント）

シラタキ

フィニッシュは追い込みセットあり。
失速しないようダブルタイムを維持して。

🚲09
12 to 12 / sombr
4:02
[↓：BPM124]
[DUMBBELL]

プルダウンのセット。

プルダウンオフビート2カウント（アップダウン）
サビでプルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥザライト
→プルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥザレフト。

プルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥザライト
＋プルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥレフト。
サビでプルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥザライト
＋プルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥザレフト
＋2ツイストライト＆レフト。

プルダウンオフビート2カウント。
サビでプルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥザライト
＋プルダウンオフビート2カウント
＋ツイストトゥザレフト
＋2ツイストライト＆レフト。

シラタキ

ツイストトゥザライトで左腕固定右肘だけ引き、トゥザレフトで右腕固定左肘だけ引きます。
コンビネーションは、アップダウンライト＋アップダウンレフト＋ライト、レフト、ライト、レフト。

🚲10
Ocean / Calvin Harris & Jessie Reyez
3:39
[P3↑× ST：BPM136]
[BACK TO UP / TAP BACK]

バックトゥアップとタップバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
タップバック。
バックトゥアップ2カウント＋2タップバック。

バックトゥアップ2カウント。
タップバック。
バックトゥアップ2カウント＋2タップバック。

シラタキ

2回目のタップバックからのバックトゥアップへの入りが難しい。
タップバックの戻しを気持ち早くしてバックトゥアップへ入るようにしたい。

🚲11
Camera (CYRIL Remix) / Ed Sheeran
2:43
[P3↑× ST：BPM127]
[PUSH & ELBOW / TAP WAVE / BACK TO UP]

プッシュ＆エルボー、タップウェーブ、バックトゥアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント
＋タップウェーブ
＋バックトゥアップ2カウント
＋タップウェーブ。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュ＆エルボー2カウント
＋タップウェーブ
＋バックトゥアップ2カウント
＋タップウェーブ。

シラタキ

いきなりコンビネーション。
前曲に続いて、タップバックの戻しを気持ち早くしてバックトゥアップへ入るようにしたい。

🚲12
Ain’t Letting You Down / Martin Garrix & Saksham feat.Scott Quinn
4:21
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ＆エルボー。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

シラタキ

上半身の動作がやっつけになりやすい。
プッシュアップは顔ではなく胸をハンドルに近づけて。

⌛Stretch
Changes / Charlie Puth
3:04

BB2 NOW 3のセットリスト

🚲01
The Fate of Ophelia / Taylor Swift
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲02
Stay (If You Wanna Dance) / Myles Smith
[TAP BACK / CORNERING]
↓
🚲03
WHERE IS MY HUSBAND! / RAYE
[ELBOW DOWN / CLAP]
↓
🚲04
No Broke Boys / Disco Lines & Tinashe
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / PUSH UP]
↓
🚲05
Chop Dem Down / Rudimental & 1991 feat.RoRo
[PUSH & ELBOW / TWIST / TAP & PUSH]
↓
🚲06
No Complaints / Father Of Peace
[SIDE TO SIDE / PUSH & ELBOW]
↓
🚲07
Gone Gone Gone / David Guetta, Teddy Swims & Tones And I
[BACK TO UP / PUSH & ELBOW]
↓
🚲08
Hey Son / Sam Feldt, MC4D, VIZE & Aloe Blacc
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲09
12 to 12 / sombr
[DUMBBELL]
↓
🚲10
Ocean / Calvin Harris & Jessie Reyez
[BACK TO UP / TAP BACK]
↓
🚲11
Camera (CYRIL Remix) / Ed Sheeran
[PUSH & ELBOW / TAP WAVE / BACK TO UP]
↓
🚲12
Ain’t Letting You Down / Martin Garrix & Saksham feat.Scott Quinn
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]

⌛Stretch
Changes / Charlie Puth
3:04

BB2 NOW 3 受講直後の感想（レビュー）

先日の #feelanywhere は
BB2 NOW 3🚲

・ダンベル1曲含む全12曲
・ラン1曲＋BPM100以上のP3DT1曲
・クロスエルボー？ツイスト、アップ＆ダウン？
・もう何を言っているか分からない😂
・ノーミスできたら奇跡✨
・ラストは一転して普通

低強度かな🤔https://t.co/Hk9NzloeCv #bb2now3 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) January 19, 2026

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！