FEELCYCLE「BB2 Hit 10」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第10弾です。
2014年リリースのプログラム。グラミー賞で最優秀ダンス・レコーディング賞を獲得し、世界的に大ヒットしたクリーン・バンディットの”Rather Be (feat. Jess Glynne)”、10ヶ国以上でTOP10入りを果たしたマルーン5の”Maps”、グラミー賞で最優秀レコード賞と最優秀楽曲賞を受賞したサム・スミスの”Stay With Me”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
通常のプログラムとして提供されていたのは2016年頃。
提供が終了した現在は、過去のプログラムを期間限定で提供されるイベント「RESURRECTION」で受講可能です。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BB2 Hit 10の強度
直近のリリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）
ランが登場するのは2曲。
ポジション3ランが登場するものの1本あたり最長32カウントにとどまります。
強度が低い曲も多く配置されています。
ダンベルはフライやフロントレイズが前半から中盤にかけて登場。
腕や肩周りを消耗していくものの、終盤はフロントパンチ。
ダンベルの位置が下がるため負荷が軽減されます。
セットリスト全体としてはそれほど負荷を感じないでしょう。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
P2：ポジション2 / P3：ポジション3
P1：ポジション1 / P5：ポジション5
↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
🚲️01
Red Lights / Tiësto
4:22
[P2↓P3↑× ST⇔DT：BPM125]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]
プッシュアップ、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ドロップでエルボーダウン2カウント。
シングルタイムへ減速。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
座って一旦シングルタイムへ減速。
再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでエルボーダウン2カウント。
エルボーダウンはお腹を内側に引き込むように。
🚲️02
Love Runs Out / OneRepublic
3:44
[P3↑P2↓× ST：BPM120]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
顔は正面を向いたままで上体全体を後ろへ。
🚲️03
What Are You Waiting For ? / The Saturdays
3:25
[P2↓↑× DT⇔ST：BPM130]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
エルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ジャストリズム。
ポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト4カウント→2カウント。
スタンディングファスト2カウントはかなりの慌ただしさ。
軸がブレないようお腹にしっかり力を入れて。
🚲️04
Rather Be / Clean Bandit feat.Jess Glynne
3:47
[P3↑× ST：BPM121]
[TAP BACK / PUSH UP / BACK TO UP / TAP & PUSH]
タップバック、プッシュアップ、バックトゥアップ、タップ＆プッシュのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップバック。
サビでプッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
2セット目は、タップバック。
サビでダブルタップダブルプッシュ。
タップ＆プッシュ。
3セット目は、サビでダブルタップダブルプッシュ
→タップ＆プッシュ。
動作がコロコロと変わるので常にリラックスして柔軟に。
🚲️05
Bang Bang / Jessie J feat.Ariana Grande & Nicki Minaj
3:19
[P2↓P3↑× ST：BPM150]
[ELBOW DOWN / CORNERING / PUSH UP]
エルボーダウン、コーナリング、プッシュアップのセット。
1セット目は、サビでいきなりエルボーダウンシングルカウント。
コーナリング8カウントウィズエルボーダウンシングルカウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
コーナリング8カウントウィズエルボーダウンシングルカウント。
立ちこぎポジション3。
3セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
4セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。
コーナリング8カウント。
コーナリング8カウントウィズエルボーダウンシングルカウント。
エルボーダウンしながらのリズム取りが難しい。曲とペダリングが多少ずれても気にしないで。
🚲️06
Maps / Maroon 5
3:09
[P3↑× ST：BPM120]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイドトゥサイド、バックトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。
サイドトゥサイド。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サイドトゥサイド。
3セット目は、サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
サイドトゥサイドは小幅でも上体全体を左右へ。
🚲️07
If I Lose Myself / Alesso Vs OneRepublic
3:35
[P2↓P3↑× DT：BPM126]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ジャストリズム。
ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
体がグラグラしないようお腹で支えながら。
🚲️08
Delirious (Boneless) / Steve Aoki, Chris Lake & Tujamo feat.Kid Ink
3:43
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
アームカール、ショルダープレス、フライ、フロントレイズ、サークル、フロントパンチのセット。
1セット目は、アームカール2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。
ショルダープレス2カウント。
フライ2カウント。
ショルダープレス2カウント＋フライ2カウント
→2ショルダー2フライ。
ホールド32カウント。
2セット目は、フロントレイズ2カウント。
サークル2カウント→シングルカウント。
フロントパンチライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。
ホールドは両腕を正面に突き出して止めた状態をキープ。
フロントレイズはホールドした状態から両腕を上げ下げ。
サークルは、両腕を正面で糸巻き巻きのように前回転させます。
🚲️09
Stay With Me / Sam Smith
2:52
[P3↑× DT：BPM84]
[TAP BACK]
タップバックのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでタップバックを3セット繰り返します。
腕に頼らないで。
🚲️10
All The Way / Timeflies
2:59
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[P3RUN / ELBOW DOWN / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン32カウント。
これで終わりません。もう1セット。
3セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
インターバル短くランを続けます。3セットあるのでペース配分に注意。
BB2 Hit 10のセットリスト
🚲️01
Red Lights / Tiësto
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲️02
Love Runs Out / OneRepublic
[BACK TO UP]
↓
🚲️03
What Are You Waiting For ? / The Saturdays
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲️04
Rather Be / Clean Bandit feat.Jess Glynne
[TAP BACK / PUSH UP / BACK TO UP / TAP & PUSH]
↓
🚲️05
Bang Bang / Jessie J feat.Ariana Grande & Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / CORNERING / PUSH UP]
↓
🚲️06
Maps / Maroon 5
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲️07
If I Lose Myself / Alesso Vs OneRepublic
[ELBOW DOWN / P3RUN]
↓
🚲️08
Delirious (Boneless) / Steve Aoki, Chris Lake & Tujamo feat.Kid Ink
[DUMBBELL]
↓
🚲️09
Stay With Me / Sam Smith
[TAP BACK]
↓
🚲️10
All The Way / Timeflies
[P3RUN / ELBOW DOWN / P2RUN]
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イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
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