「BB2 SUMR 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 SUMR 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者Body Burnシリーズで、レッスン使用曲に夏らしい爽やかさや輝きを感じられる楽曲を採用したプログラムの第2弾です。

2016年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「夏」をテーマに厳選した曲で構成されたシーズンシリーズ。グラミー賞に輝くプロデューサー/DJのアフロジャックの”SummerThing!”、第60回グラミー賞で年間最優秀賞にノミネートされたマイク・ポズナーの”I Took a Pill in Ibiza”などの夏を感じられる楽曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3の2ヶ所。
ダンベル曲2曲を含み、2曲目のダンベルの後に3曲ある全10曲構成です。

同シリーズ第一弾「BB2 SUMR 1」と同様に夏季のみの提供です。
期間限定だからか予約が取りづらい人気プログラムに。
「BB2 SUMR 1」と合わせて夏の間に一度は受けておきたいところです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 SUMR 2の強度

第一弾の「BB2 SUMR 1」、直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて高めの負荷を感じました(中強度)

1曲目や3曲目からポジション3ダブルタイムと序盤から飛ばします。
ランありはラスト2曲に登場。
いずれも64カウント以上と追い込み感があるセットリストです。
立ちこぎが苦手な人は強度を感じやすいでしょう。

ダンベルは2曲。
そのうちの1曲♪Sex On the Beachは、ショルダープレスとチェストプレスのセット。
終始、ダンベルの高さから肩から下になることは無いため、負荷が高めです。

走破のポイント

ラン有り連続2曲に備える

序盤はロケットスタート感があるものの、3曲目のポジション3ダブルタイムの後は、ダンベル2曲を含めて脚への負荷が軽めのセットが続きます。
ラスト2曲に64カウント以上の連続ランが待ち受けているため、慣れないうちは中盤で飛ばし過ぎず脚力の温存を。

リズムをキャッチして軽快に

ダンサブルな曲に複数の動作が畳み掛けるようなセットが続いていきます。
常にリズムをキャッチすることを意識。
仮にリズムから外れたとしても補正しやすいセットリストなので、無理に合わせようと力まないように。

やっぱり体幹が大切

突出して速い曲はありませんが、ほとんどの曲がBPM128前後の快速ダブルタイム。
また、ポジション3ダブルタイムも度々登場します。
どんな時もお腹で支えて軸ブレを軽減しつつ、各動作でアプローチの回収を。

各曲の動作と強度

🚲01
SummerThing! / Afrojack feat.Mike Taylor
3:55
[P2↓P3↑× RH⇔DT⇔SD:BPM130]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。

1セット目はプッシュアップ4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

座りつつリズムへ減速。
2セット目がエルボーダウン4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

座りつつリズムへ減速。
再びダブルタイムへ加速。
3セット目はプッシュ&エルボー4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

シラタキ
シラタキ

ポジション3ダブルタイムを繰り返します。
上体を脱力して、体幹で支えて軸がぶれずにこぎ続けられているかの確認を。


🚲02
Vacation / G.R.L.
3:37
[P2↓× DT⇔SD:BPM127]
[ELBOW DOWN / CORNERING]

ダブルタイムでエルボーダウンとコーナリングのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。
コーナリング8カウント。

一旦リズムへ減速し再びダブルタイムへ加速。
2セット目も、サビでエルボーダウン2カウント。
コーナリング8カウント。

リズムへ減速して再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
コーナリングウィズエルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

コーナリングとコーナリング+エルボーダウンは脚が空回りしやすいので、ビートをキャッチしながら。
コーナリングは傾ける方の横腹をしっかり縮めて。


🚲03
Brazil!(Dance Radio) / Vengaboys
[P3↑× RH⇔DT⇔SD:BPM130]
[ELBOW DOWN / P3DT]

エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト&レフト。

2セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト&レフト2カウント
→シングルカウント。

リズムへ減速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト&レフトシングルシングルダブル。

シラタキ
シラタキ

立ちこぎダブルタイムキープでのエルボーダウンライト&レフトのシングルカウントはなかなかの難度。
上体は正面、腕や肩の力を抜いて、エルボーダウンでさらに脱力してストンと肘が自然と落ちるイメージで。


🚲04
Sex On the Beach (Paolo Ortelli vs. Degree Reloaded Edit) / Spankers
3:27
[↓:BPM128]
[DUMBBELL]

ショルダープレスとチェストプレスのセット。

ショルダープレス2カウント
→サビでシングルカウント。

チェストプレス4カウント→2カウント
→両腕斜め上
→片方の腕だけ斜め上ライト&レフト
→シングルカウント
→2ライト2レフト。

シラタキ
シラタキ

常に肘を肩より上の位置にキープした動きのため負荷高め。
胸と背中の筋肉で支えてリズミカルに進められると楽しめそう。
動作がコロコロ変わるので慣れるまでインストラクターさんの指示によく耳を傾けて。


🚲05
Summer Time / Vybz Kartel
2:47
[P2↓P3↑× RH⇔DT:BPM100]
[P3DT]

ポジション3ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始後しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

立ちこぎ継続。
3セット目も、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

シラタキ
シラタキ

お腹に力を入れてペダリングできているかの確認に最適。
この後も、立ちこぎ中の動作が数多く出てきます。
このあたりまでにフォームを整えておきたいです。


🚲06
I Took a Pill In Ibiza (Seeb Remix) / Mike Posner
3:17
[P3↑× RH:BPM102]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
ドロップでサイサイ。
バックトゥサイド4カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
ドロップでサイサイ。
バックトゥサイド2カウント。

シラタキ
シラタキ

ハンドルに手を添える程度でバランスを取れるくらい体幹を鍛えられると◎
自信がある人はサイサイを含めて手に頼らず体幹で支えられると、さらにお腹にアプローチできます。


🚲07
Lay You Down Easy / MAGIC! feat.Sean Paul
2:43
[P3↑× RH:BPM90]
[BACK TO UP / DUMBBELL]

片手に2本ダンベルを持って、バックトゥアップをしながらキックバックのセット。

リズムスタート。
開始後まもなく片手にダンベルを2本持って立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップは2カウント+キックバック4カウントのセットを、左右ダンベルを持ち替えながら繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ゆったりしたテンポでキックバックを続ける時間が短いです。
ダンベルサイズは攻めても問題無さそう。
上体は正面固定、脇を閉めて、肘から先だけを動かすようにして二の腕にしっかりアプローチを。


🚲08
I Got U / Duke Dumont feat.Jax Jones
4:45
[P3↑× RH:BPM121]
[PUSH UP / WAVE]

プッシュアップとウェーブのセット。

リズムスタート。
開始後しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでウェーブ8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでウェーブ8カウント+4プッシュアップ2カウント。

3セット目は、プッシュアップ4カウント。
ドロップでウェーブ4カウント+2プッシュアップ2カウント。

シラタキ
シラタキ

ウェーブは後ろに腰を引いてから、正面にある棒を潜り抜けるようなイメージ。
8カウントはかなりゆっくりです。
顔は正面のままで胸から腰周りに深くアプローチできると良さそう。


🚲09
Keep Shining / Redfoo
5:33
[P3↑P2↓× RH⇒DT:BPM125]
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK / TAP & PUSH / P2RUN / ELBOW DOWN]

プッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュ、ラン、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始後まもなく立ちこぎポジション3。
すぐに1セット目、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

立ったままリズムへ減速。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。

3セット目は、タップ&プッシュ。

座ってダブルタイムへ加速。
4セット目は、プッシュアップ2カウント。

5セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速しながらエルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

5分間のロングセットにいろんな動作が凝縮。
体幹マックスで消耗を抑えれば決して走破は難しくないはず。


🚲10
Sparks / Steerner, William Ekh & Martell feat.Corey Saxon
3:15
[P2↓× DT:BPM128]
[PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボーとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ビルドアップでプッシュ&エルボー2カウント
→ドロップでシングルカウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。

3セット目は、ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

前の曲が長いせいか疾風のようにセットが進みます。
かなりヘロヘロになっているはずで、プッシュ&エルボーが疎かになりがち。
シングルカウントでもプッシュアップは胸が開いて肩甲骨が寄っていること、エルボーダウンはお腹が縮まっていることを確認しながら。

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BB2 SUMR 2のセットリスト

🚲01
SummerThing! / Afrojack feat.Mike Taylor
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲02
Vacation / G.R.L.
[ELBOW DOWN / CORNERING]

🚲03
Brazil!(Dance Radio) / Vengaboys
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲04
Sex On the Beach (Paolo Ortelli vs.Degree Reloaded Edit) / Spankers
[DUMBBELL]

🚲05
Summer Time / Vybz Kartel
[P3DT]

🚲06
I Took a Pill In Ibiza (Seeb Remix) / Mike Posner
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲07
Lay You Down Easy / MAGIC! feat.Sean Paul
[BACK TO UP / DUMBBELL]

🚲08
I Got U / Duke Dumont feat.Jax Jones
[PUSH UP / WAVE]

🚲09
Keep Shining / Redfoo
[PUSH UP / P3RUN / TAP IT BACK / TAP & PUSH / P2RUN / ELBOW DOWN]

🚲10
Sparks / Steerner, William Ekh & Martell feat.Corey Saxon
[PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]

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BB2 SUMR 2 体験直後の感想(レビュー)

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか?
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください!

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