「BC Pop 2」の強度＆セットリスト：FEEL ANYWHERE

FEELCYCLE「BC Pop 2」は、初級者～中級者向けBody Conditioningシリーズで、レッスン使用曲に主にポップを採用したプログラム第2弾です。

使用するハンドルポジションはポジション2、ポジション3の2ヶ所のみ。
1曲あたりの長さが比較的短いからか第1弾の「BC Pop 1」より1曲多い全7曲構成。
ダンベルやチューブを使用する曲はありません。

スタジオでの提供は無く、FEEL ANYWHERE限定で提供されています。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BC Pop 2の強度
1. 走破のポイント
  1. 立ちこぎ中もお腹に力を
  2. 膝上げを意識
2. 各曲の動作と強度
BC Pop 2のセットリスト

BC Pop 2の強度

シリーズ第1弾「BC Pop 1」と同様に、直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて控えめの負荷を感じました（低強度）

ランはありません。
ポジション3ダブルタイムはラストソングのフィニッシュのみで56カウント。
高速ダブルタイムも難しい動作もありません。
BB2をこぎ始めたばかりの初心者でも十分にこぎ切れる強度だと思います。

走破のポイント

立ちこぎ中もお腹に力を

7曲中4曲は終始立ちこぎです。
脇を開かず、肘を内側へ気持ち寄せるとお腹に力が入りやすいと思います。
その状態を維持。
エルボーダウンやタピバといったお腹にアプローチする動作は意識しやすいですが、プッシュアップやバックトゥアップはついついお腹から力が抜けがち。

膝上げを意識

ダブルタイムでは速くこごうとして膝上げを軽視しがち。
膝上げ時に力が入ったお腹にグイグイ突き上がるのを意識しながら。
動作無しの時間も体幹強化を。

各曲の動作と強度

🚲01
Solar Power / Lorde
3:12
[P2↓× DT：BPM88]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

しばらくペダリング。
エルボーダウン4カウント。

🚲02
Follow the Sunshine / Sabrina Starke
3:01
[P3↑× RH：BPM84]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

サイサイとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。

🚲03
Cover Me In Sunshine / P!NK, Willow Sage Hart
2:21
[P3↑× RH：BPM160]
[TAP IT BACK]

タピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

2セット目も、サビでタピバ
→ダブルタップ。

🚲04
Lean On Me / Sandro Cavazza
3:02
[P3↑× RH：BPM156]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、サビでエルボーダウンオフビートシングルカウント。

3セット目は、サビでエルボーダウンオフビートシングルカウント
→ライト＆レフト。

🚲05
Love Myself / Andy Grammer
3:07
[P2↓× DT：BPM100]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。

2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。

3セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。

🚲06
Cloudy Day / Tones And I
3:05
[P3↑× RH：BPM116]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでプッシュアップ2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント+2プッシュアップ2カウント。

🚲07
Learning To Fly – Sheppard
3:12
[P2↓P3↑× DT：BPM127]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント。
スタンディングファスト8カウント。

3セット目は、サビでポジション3ダブルタイム56カウント。

BC Pop 2のセットリスト

🚲01
Solar Power / Lorde
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Follow the Sunshine / Sabrina Starke
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]
↓
🚲03
Cover Me In Sunshine / P!NK, Willow Sage Hart
[TAP IT BACK]
↓
🚲04
Lean On Me / Sandro Cavazza
[ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Love Myself / Andy Grammer
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲06
Cloudy Day / Tones And I
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲07
Learning To Fly / Sheppard
[ELBOW DOWN / PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

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