「BB2 SUMR 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 SUMR 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者Body Burnシリーズで、レッスン使用曲に夏らしい爽やかさや輝きを感じられる楽曲を採用したプログラムの第1弾です。

2015年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「夏」をテーマに厳選した曲で構成されたシーズンシリーズ。ピットブルがジェニファー・ロペスとブラジル人歌手、クラウディア・レイチをフィーチャーした2014 FIFAワールドカップ公式ソング”We Are One (Ole Ola) [The Official 2014 FIFA World Cup™ Song] [feat. Jennifer Lopez & Cláudia Leitte]”、57カ国のiTunesでNo.1を獲得したカルヴィン・ハリスの大ヒット曲”Summer”などの夏を感じられる楽曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベル後に2曲ある10曲構成です。

夏のみ提供の期間限定プログラムです。
コンセプト通り、1曲1曲が夏を感じるものばかり。
夏の朝から夜の1日の流れをイメージしたセットリストに仕上げているそうです。
提供期間中は暑い日が続いてフィールサイクルのスタジオまで行くにも億劫になりやすいですが、レッスン後は清々しい気分になれると思います。

次の受講のチャンスはまた来年の夏ということになってしまいます。
提供期間中に受けておきたいプログラムです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BB2 SUMR 1の強度

直近リリースされたFEEL NOWと同等の強度を感じました(並強度)

ポジション3ランが、3曲目とダンベル前とラストソングの王道曲順に配置されています。
しかし、その他の曲は強度が低めのものばかり。

緩急がハッキリしています。
ペース配分しやすくランでの消耗を次のランまで引きずってしまうことはあまり無いと思います。
毎回ランを万全の状態で臨みやすく、モチベーションが続きやすいです。

走破のポイント

夏の音楽を楽しむ

強度も難度も高くないので走破自体は難しくないはず。
3曲目、7曲目、10曲目にランがあることだけ覚えておいて、まずはサマーセットの世界観を楽しみ尽くしましょう!

空回り注意

座りこぎでのダブルタイムが多く登場します。
テンポは速くないので、テンション上がり過ぎると勢い余って空回りしがち。
ビートに耳を傾けダブルタイムをしっかり刻みましょう。

脱力を意識

サマーは軽快に動けると楽しさが倍増します。
ガチガチに力んで臨むより、体幹で支えつつリラックス。
曲に合わせて跳ねるようにこぎ進めれると、より楽しめると思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Love Generation (Radio Edit) / Bob Sinclar feat.Gary Pine
3:24
[P2↓× RH⇒DT:BPM128]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
リズムからダブルタイムへ加速。
エルボーダウン4カウント→2カウント→ライト&レフトのセットを繰り返します。


🚲02
We Are One (Ole Ola) [The Official 2014 FIFA World Cup™ Song] / Pitbull feat.Jennifer Lopez & Cláudia Leitte
3:43
[P2↓P2↑P3↑× RH:BPM125]
[BACK TO UP / PUSH & PULL / PUSH UP]

バックトゥアップ、プッシュ&プル、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3に持ち替えます。
1セット目はバックトゥアップ8カウント→4カウント。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。


🚲03
Summer of Love / Cascada
3:35
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

エルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン16カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ポジション2の32カウント。

3セット目は、ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。


🚲04
Summer Love / One Direction
3:28
[P3↑P2↓× RH:BPM122]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタピバ。

立ちこぎを継続。
3セット目も、サビでタピバ。


🚲05
All Star / Smash Mouth
3:20
[P2↓× DT:BPM104]
[ELBOW DOWN / CLAP]

ダブルタイムでエルボーダウンとクラップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。

2セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント+1クラップ。

3セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント
→シングルカウント。
サビでエルボーダウンシングルカウント+1クラップ+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ペダリングが空回りしやすい。
リズムをしっかり刻んで。


🚲06
Beautiful Girls / Sean Kingston
4:01
[P3↑× RH:BPM130]
[BACK TO UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップ、タピバ、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
タピバ。
サビでサイサイ。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
タピバ。
サイサイ。
サビでタピバ+サイサイのコンビネーション(タップ+左→右→左)

ここで終わらず立ちこぎ継続。
3セット目も、サビでタピバ+サイサイ(タップ+左→右→左)


🚲07
Summer / Calvin Harris
3:42
[P2↓P3↑× DT⇔SD:BPM128]
[P3RUN / P2RUN / PUSH UP / PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

ラン、プッシュアップ、プッシュ&エルボー、エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目はプッシュアップ2カウント。
ドロップでプッシュ&エルボーシングルカウント。
エルボーダウンシングルカウント。

一旦スローダウン。
再びダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

曲開始50秒でポジション3ラン。
おそらく全プログラム中、最短なのでは?


🚲08
Turn Me On / Kevin Lyttle
3:12
[↓:BPM106]
[DUMBBELL]

ハンマーサークル、クロスチェストプレス、ワイパーのセット。

1セット目は、ハンマーサークルライト&レフトシングルカウント
→2ライト2レフト。
クロスチェストプレス2カウント。
2クロスチェストプレス+2ハンマーサークルライト&レフトシングルカウント。

2セット目は、ワイパーシングルカウント。
クロスチェストプレス2カウント。
2クロスチェストプレス+2ハンマーサークルライト&レフトシングルカウント
→クロスチェストプレス+2ハンマーサークルボースハンドシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ハンマーサークルはダンベルを縦に持って脇をしめて、片腕ずつ前方上から下へグルンと円を描きます。


🚲09
Better Together / Jack Johnson
3:27
[P3↑× RH:BPM110]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビ以外はペダリング、サビでタピバを繰り返します。


🚲10
Volare (Nel blu di pinto di blu) / Gipsy Kings
3:39
[P2↓× DT:BPM116]
[STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

スタンディングファストとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目~3セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント。
4セット目は、サビでポジション3ラン64カウント
→ポジション2ラン32カウント。

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BB2 SUMR 1のセットリスト

🚲01
Love Generation (Radio Edit) / Bob Sinclar feat.Gary Pine
[ELBOW DOWN]

🚲02
We Are One (Ole Ola) [The Official 2014 FIFA World Cup™ Song] / Pitbull feat.Jennifer Lopez & Cláudia Leitte
[BACK TO UP / PUSH&PULL / PUSH UP]

🚲03
Summer of Love / Cascada
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

🚲04
Summer Love / One Direction
[TAP IT BACK]

🚲05
All Star / Smash Mouth
[ELBOW DOWN / CLAP]

🚲06
Beautiful Girls / Sean Kingston
[BACK TO UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

🚲07
Summer / Calvin Harris
[P3RUN / P2RUN / PUSH UP / PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

🚲08
Turn Me On / Kevin Lyttle
[DUMBBELL]

🚲09
Better Together / Jack Johnson
[TAP IT BACK]

🚲10
Volare (Nel blu di pinto di blu) / Gipsy Kings
[STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

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BB2 SUMR 1 体験直後の感想(レビュー)

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