「LUSTER 2019 ZEDD MIX」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

2020年1月14日(金)バレンタインに、「LUSTER 2019 ZEDD MIX」の特別提供イベントが開催されました。
こちらのレッスンは、もともと2019年夏に幕張メッセで開催されたラスターで提供された60分の特別プログラム。
FEELCYCLEのInstagramオフィシャルアカウントをフォローしている会員が応募資格を持ち、応募者の中から当選者とバイク番号は抽選というかたちでした。

提供店舗は限られていて、東京都内は池袋と汐留の2店舗のみ(どうやら六本木店もあったっぽいですが、対象が六本木会員のみだったのかな)
これを機会に行ったことのない池袋店に行ってみようと思い、池袋店で応募。
運良く当選し、会社の時間休をもらって行ってきました。

池袋店、やっぱり表参道店に比べるとロビーから広いですね。
バイク台数が多い割りには、シャワーの数は表参道店と同じ6つで、レッスン後の混み具合が想像できます。

スタッフさんをはじめ、誰一人と見知った顔がない完全アウェーの中、スタジオへ乗り込みました。
普段のレッスンと違い、動作の説明は一切無しでのスタート。
インストラクターさんはバイクに乗ってインストラクションというより、バイクサイドつまり私の真っ正面に立ってパフォーマンスの場面が多く、煽れ放しの私は前半からかなり飛ばすかっこうに。

そんな普段と違う消耗具合と、最前列で常に指示をキャッチしておかなければいけないプレッシャーと、前日にBB1を受講したもののその前に10日くらいのブランクとで、、60分間こぎえた後は、想定しいたよりヘロッヘロでした。

レッスンが終わってスタジオから出る時、参加者への薔薇のプレゼントが。
演出上の飾りと思いきや。
帰りの電車はバッグに差した薔薇が結構目立ってました。

プログラム内容に話を戻します。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル2曲を含み、2曲目のダンベルの後に6曲ある全17曲構成です(ミックスで繋がっている365と同曲Zedd Remixを1曲としてカウントしました)

セットリスト進行は、そのレッスンタイトルにあるとおり、曲と曲とが繋がったミックス形式。
とは言っても、没入感あるSkrillexやSigalaの展開に比べると曲が終わって次の曲が始まるセパレート感強めでした。

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LUSTER 2019 ZEDD MIXの強度

中級者でも楽しみながら走破できるほど、強度は控え目だと思います(中強度)

とは言っても、60分セットとスタジオで提供される他のプログラムに比べて約2倍の長さ。
そんな2倍の長さのセットリストの中にも、ラン、スタンディングファスト、カウントの長いクラウチングが。
スタンディングファスト以外、ダブルタイムで立ちこぎする場面は1回だけで、これらの消耗の大きい動作とどう向き合うかで強度の感じ方が違ってきそうです。

ダンベルも中強度と高強度のセットが盛り込まれてるので、腕や胸へのアプローチもしっかりしています。

走破のポイント

ロングセットだからこそセッティングや準備運動を入念に

一度始まったらノンストップ。
60分間のセットぶっ通しです。
ZEDDの世界観を頭から尻尾まで楽しみ尽くすためにも、途中のセッティング調整や体の故障は避けたいところ。
ハンドルやサドルがずれてしまった時は仕方無いですが、レッスン開始前にしっかり整えておきましょう。

飛ばし過ぎず自分のペースを維持して

アプローチを高めるとりも、まずはこぎ切れることが先決だと思うので、普段よりもスロースタートくらいがちょうど良いと思います。
序盤からラン登場しますが汗
セット中も常に正しい姿勢、体幹で支えることなど、普段と同じ心掛けを。
周りのテンションの高さに流されて自分のペースを見失わないように。

ZEDDの世界観を楽しみ尽くすつもりで

ZEDDのEDMはメロディアスでドラマティックな良曲ばかり。
Spectrumないじゃん!って突っ込みたくなるくらいで、他は有名曲がテンコ盛りです。
Spectrumはレッスン前の待機中にロビーで聞くテンション上げ役でした。

音楽が光がスタジオを包み込み、FEELCYCLEとZEDDの世界観を存分に、本当に文字通りお腹いっぱいになれるセットリストだと思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Slam the Door / Zedd
4:41
[P2↓× RH:BPM130]

リズムスタート。
30秒ペダリングするだけです。
この時はインストラクターさん登場前なので正確には分かりませんがきっとそうなんだと思います。
すぐに終わります。


🚲02
Clarity / Zedd feat.Foxes
4:31
[P2↓P3↑× RH⇔DT:BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ここでインストラクターさんが登場します。
プッシュアップ、エルボーダウン、ランのセット。

リズムスタート。
1セット目は、いきなりサビでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
ポジション2ラン32カウント。

リズムへ減速。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
ダブルタイムへ減速してエルボーダウン2カウント。


🚲03
I Want You to Know / Zedd feat.Selena Gomez
3:59
[P2↓P3↑×RH:BPM130]
[BACK TO UP / TAP & PUSH / PUSH UP]

バックトゥアップ、タップ&プッシュ、プッシュアップのセット。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
ドロップでタップ&プッシュ
→ダブルタップ&ダブルプッシュ。

一旦座ります。
再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでタップ&プッシュ
→ダブルタップ&ダブルプッシュ
→タップ&プッシュ。


🚲04
Addicted to a Memory / Zedd feat.Bahari
5:03
[P3↑P2↓× RH⇔DT:BPM128]
[TAP & PUSH / ELBOW DOWN / STANDING FAST]

タップ&プッシュ、ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファストのセット。

前曲から続いてタップ&プッシュ
→ダブルタップ&ダブルプッシュ。

座ってダブルタイムへ加速。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。

リズムへ減速。
しばらくペダリング後、立ちこぎポジション1。
2セット目は、ドロップでエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト&レフト
→ボースハンド→ライト&レフト。

座ってダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント。


🚲05
Break Free / Ariana Grande feat.Zedd
3:34
[↓:BPM130]
[DUMBBELL]

チェストプレスとショルダープレスのセット。

1セット目は、チェストプレス2カウント。
サビでショルダープレス4カウント→2カウント
→シングルカウント。

2セット目は、チェストプレス2カウント
→ライト&レフト。
サビでショルダープレス4カウント→2カウント。

3セット目は、ショルダープレス4カウント→2カウント
→シングルカウント
→ライト&レフト。
チェストプレスライト&レフトシングルカウント。


🚲06
The Middle / Zedd, Maren Morris & Grey
3:04
[P3↑× RH:BPM107]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビからサイサイ。
バックトゥアップ4カウント。

2セット目は、サイサイ。
サビでバックトゥアップ2カウント。

3セット目は、サイサイ。
バックトゥサイド4カウント→2カウント。


🚲07
Adrenaline / Zedd & Grey
2:49
[P3↑× RH:BPM128]
[CROUCHING / PUSH UP]

クラウチングとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
クラウチング128カウント。
最後までプッシュアップ2ダウン2アップ。


🚲08
365 / Zedd & Katy Perry
365 (Zedd Remix) / Zedd & Katy Perry

3:01→3:56
[P2↓P3↑× DT:BPM98→124]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウンとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。

2セット目は、スタンディングファスト4カウント→2カウント。

ZEDDリミックスへ移行し加速。
3セット目は、エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント
→シングルカウント。

4セット目は、スタンディングファスト4カウント。


🚲09
Shotgun / Zedd
4:28
[P3↑× RH:BPM128]
[PUSH UP / BACK TO UP]

プッシュアップとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ2カウント。

クイックで次の曲へ移ります。


🚲10
Straight into the Fire / Zedd
3:41
[P2↓P3↑× DT:BPM127]
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。


🚲11
Breakn’ a Sweat (Zedd Remix) / Skrillex & The Doors
5:30
[↓:BPM130]
[DUMBBELL]

チェストプレスとフロントパンチのセット。

チェストプレス4カウント
→ライト&レフト2カウント
→シングルカウント。

フロントパンチライトハンドシングルカウント
→レフトハンド
→ライト&レフト。

チェストプレス4カウント
→ライト&レフト2カウント
→シングルカウント。

フロントパンチライトハンドシングルカウント
→レフトハンド
→ライト&レフト。


🚲12
Rude (Zedd Remix) / MAGIC!
4:33
[P2↓P3↑× DT:BPM130]
[ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、クラップ、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
クラップ。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
クラップ。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン32カウント。


🚲13
Let Me Love You (Zedd Remix) / DJ Snake & Zedd feat.Justin Bieber
3:26
[P3↑× RH⇒DT:BPM117]
[CROUCHING / P3DT / ELBOW DOWN]

クラウチング、ポジション3ダブルタイム、エルボーダウンのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
クラウチング64カウント
→クラウチングのままダブルタイムへ加速
→エルボーダウンオフビート2カウント。

クイックで次の曲へ移ります。


🚲14
Stay / Zedd & Alessia Cara
3:30
[P3↑× RH:BPM102]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

サイサイとバックトゥサイドのセット。

前曲から立ちこぎポジション3を継続。
1セット目は、サイサイ。
バックトゥサイド4カウント→2カウント。

2セット目と3セット目は、サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。


🚲15
Alive / Zedd & Empire of the Sun
3:45
[P3↑× RH:BPM128]
[BACK TO UP / PUSH UP / TAP & PUSH]

バックトゥアップ、プッシュアップ、タップ&プッシュのセット。

前曲から立ちこぎポジション3を継続。
バックトゥアップ4カウント。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
タップ&プッシュ。
クイックで次の曲へ移ります。


🚲16
Stay the Night / Zedd feat.Hayley Williams
3:37
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ようやく座れます。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント
→ライト&レフト。
ドロップでスタンディングファスト4カウント。
ポジション3ラン32カウント。


🚲17
Beautiful Now / Zedd feat. Jon Bellion
3:38
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[HANDS UP / PUSH & ELBOW / PUSH UP / CLAP / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでハンズアップ、プッシュ&エルボー、プッシュアップ、クラップ、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ハンズアップ。
プッシュ&エルボーシングルカウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
クラップ。
ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

3セット目は、クラップ。
ポジション3ラン64カウントでフィニッシュ。

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LUSTER 2019 ZEDD MIXのセットリスト

🚲01
Slam the Door / Zedd

🚲02
Clarity / Zedd feat.Foxes
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

🚲03
I Want You to Know / Zedd feat.Selena Gomez
[BACK TO UP / TAP & PUSH / PUSH UP]

🚲04
Addicted to a Memory / Zedd feat.Bahari
[TAP & PUSH / ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲05
Break Free / Ariana Grande feat.Zedd
[DUMBBELL]

🚲06
The Middle / Zedd, Maren Morris & Grey
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

🚲07
Adrenaline / Zedd & Grey
[CROUCHING / PUSH UP]

🚲08
365 / Zedd & Katy Perry
365 (Zedd Remix) / Zedd & Katy Perry
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲09
Shotgun / Zedd
[PUSH UP / BACK TO UP]

🚲10
Straight into the Fire / Zedd
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN]

🚲11
Breakn’ a Sweat (Zedd Remix) / Skrillex & The Doors
[DUMBBELL]

🚲12
Rude (Zedd Remix) / MAGIC!
[ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST / P3RUN]

🚲13
Let Me Love You (Zedd Remix) / DJ Snake & Zedd feat.Justin Bieber
[CROUCHING / P3DT / ELBOW DOWN]

🚲14
Stay / Zedd & Alessia Cara
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲15
Alive / Zedd & Empire of the Sun
3:45
[BACK TO UP / PUSH UP / TAP & PUSH]

🚲16
Stay the Night / Zedd feat.Hayley Williams
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]

🚲17
Beautiful Now / Zedd feat.Jon Bellion
[HANDS UP / PUSH & ELBOW / PUSH UP / CLAP / P3RUN / P2RUN]

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