「9th SP 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「9th SP2(9th Special Program2)」は、FEELCYCLEの9周年を記念して提供されたスペシャルレッスンです。
高強度プログラムからの厳選曲と、新たにFEELCYCLEがオススメするHouseの楽曲で構成されています。

2021年リリースのプログラム。FEELCYCLEが9周年を記念し、9年間の人気プログラム曲で構成されたアニバーサリーイベントシリーズ。第57回グラミー賞で授賞最優秀ダンス・レコーディング賞を受賞したジェス・グリンの”Don’t Be So Hard On Yourself”、2015年にグラミー賞の最優秀ミュージックビデオ賞にノミネートしたDJスネイクの”Let Me Love You”などを選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より
レッスン提供期間
  • 2024年2月23日(金) 
  • 2021年7月1日(月)~8月31日(火)

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ポジション1を使用するのは1曲のみです。

高強度プログラムからの厳選曲としてBB3やインテンシブシリーズから12曲、9th SP2オリジナル曲として4曲の合計16曲。
BB3やインテンシブシリーズからの選曲は、「BB2 20XX」と同様に各プログラム1曲ずつ。
ダンベル2曲、クランチ2曲が含まれます。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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9th SP 2の強度

選曲の大半がBB3なので当たり前と言えば当たり前ですが「超強度」です。

しかし、最高水準の「BB3 Regg 1」「BB3 Soul 1」「BB3 WORLD 1」群には及ばないかなぁと思いました。
絶望するのは5曲目の「Let Me Love You (Zedd Remix)」と11曲目の「The Great Curve」くらい。
各超強度プログラムからの選曲に「この曲で良かった」と胸をなでおろすことが場面が何度もありました。

ラン登場曲は、3曲目、8曲目、16曲目の3曲だけ。
クラウチングやホバーといったノーバウンス動作はありません。
ただ、16曲も続くとなると、後半は通常プログラムで受講する場合と明らかに異なるコンディションで臨むことになり、負荷を感じやすいでしょう。

走破のポイント

序盤から体幹とペース配分で持久戦に備える

長くこぎ続けられるかどうかは体幹の使い方次第です。
度々意識しながら常にクッとお腹を引っ込めて力が入った状態をキープ。
あとはペース配分。
ランは3曲だけとは言え、全力疾走すると大きく消耗することには変わりないので無理しないように。
また、9th SP 2オリジナルのクランチ曲は6分超のロングセット。
脚を使わないものの、深いアプローチがお腹の疲労蓄積に繋がるため、後半に余裕を持って備えたいなら浅めにとどめるのもアリな選択だと思います。
ラスボスに挑戦できるコンディションで11曲目の「The Great Curve」を迎えられるかが重要。

各曲の動作と強度

🚲01【9th SP 2 Original】
Treasured Soul (Radio Edit) / Michael Calfan
2:54
[P3↑× RH⇔DT:BPM125]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / P3DT]

タピバ、エルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ビルドアップでタピバ。
ドロップで座ってダブルタイムへ加速。
エルボーダウン2カウント。

リズムへ減速して立ちこぎポジション3。
2セット目は、ビルドアップでタピバ。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウン2カウント(64カウント分)
座ってダブルタイムでペダリング。


🚲02【BB3 Hous 1】
Nobody to Love / Sigma
4:10
[P3↑× RH⇔DT:BPM88]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、ダブルタイムでタピバとタップ&プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速。
タピバ。
タップ&プッシュ。

リズムへ減速。
2セット目も、プッシュアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速。
タピバ。
タップ&プッシュ。


🚲03【BB3 Hous 3】
Do You Like Bass? / Juyen Sebulba & Yellow Claw
3:15
[P3↑× RH:BPM150]
[PUSH & ELBOW / P3RUN]

プッシュ&エルボーとランのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
ポジション3ラン96カウント。

立ちこぎのままリズムへ減速。
2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
ポジション3ラン64カウント。


🚲04【BSWi HH 1】
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
3:01
[P3↑× RH:BPM172]
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]

ツイストとツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ4カウント→2カウント
→シングルカウント
→2カウント→シングルカウント。


🚲05【BSBi Hous 1】
Let Me Love You (Zedd Remix) / DJ Snake & Zedd feat.Justin Bieber
3:26
[P1↑× RH⇔DT:BPM118]
[DUMBBELL / P1DT]

プルオーバーのセット。

リズムスタート。
開始間もなく立ちこぎポジション1。
まずは右手にダンベルを2本持ちます。
リズムでプルオーバー4カウント。
前方に突き出した状態のままホールド。
ポジション1ダブルタイム(32カウント分)
→ドロップでプルオーバー2カウント(64カウント分)

次に左手にダンベルを持ち替えて右手の時と同じセットを繰り返します。


🚲06【9th SP 2 Original】
For Kennedy / Against All Logic
6:38
[↓:BPM94]
[CRUNCH]

スウェイ、ツイスト、ダウンアップのセット。

スウェイ4カウント。
ツイスト2カウント
→シングルカウント。

4ダウン4アップ+ツイスト2カウント
→4ダウン4アップ+ツイストシングルカウント。

ツイスト4ライト4レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ライト&レフト。


🚲07【BB3 Hous 2】
Don’t Be So Hard On Yourself / Jess Glynne
3:31
[P3↑× RH⇔DT:BPM120]
[SIDE TO SIDE / P3DT / ELBOW DOWN]

サイサイ、ポジション3ダブルタイム、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)

リズムへ減速。
サイサイ。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)

リズムへ減速。
サイサイ。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(64カウント分)


🚲08【9th SP 2 Original】
Best Day of My Life (Gazzo Remix) / American Authors
3:17
[P2↓P3↑× DT:BPM125]
[ELBOW DOWN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→4カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。


🚲09【BB3 HH 1】
Dynamite / Afrojack feat.Snoop Dogg
3:48
[P3↑× RH:BPM145]
[PUSH UP / TAP IT BACK / ONE HAND TWIST]

プッシュアップ、タピバ、ワンハンドツイストのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
タピバ。
ドロップでワンハンドツイストシングルカウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
タピバ。
ドロップでワンハンドツイストシングルカウント。

3セット目は、タップ&プッシュ。


🚲10【BSWi Hous 2】
The Jungle / Dimitri Vegas & Like Mike & Bassjackers
2:24
[↓:BPM155]
[CROUNCH]

クランチダウンキープ、ツイストのセット。

クランチダウンキープ。
ツイスト2ライト2レフトシングルカウント。

ツイストライト&レフト。
この時のツイストは真ん中で止めず、左右一気にブンブンしながら曲に合わせて徐々に加速。
最終的には体感ハーフカウントレベルまで加速します。

ツイスト2ライト2レフトシングルカウント。


🚲️11【BB3 WORLD 1】
The Great Curve / Angélique Kidjo
4:08
[P3↑× DT:BPM150]
[PUSH UP / P3DT / STANDING FAST]

ダブルタイムでプッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファストのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント。
プッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント(160カウント分)

3セット目は、8アップ+8ダウン×プッシュアップ2カウント。


🚲️12【BB3 HH 2】
ABC’s / K’naan feat.Chubb Rock
3:09
[↓:BPM121]
[DUMBBELL]

ひたすらショルダープレスのセット。

ショルダープレス2カウント
→シングルカウント
→ライト&レフト
→2ライト2レフト
→ボースハンドシングルカウント。
→4カウント→2カウント
→シングルカウント。


🚲13【BB3 Regg 1】
Money 2 Burn / T.O.K.
3:32
[P3↑× RH:BPM152]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

タピバ、プッシュアップ、タップ&プッシュのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。


🚲14【BB3 Soul 1】
Soul Makossa (Money) [UK Radio Edit] / Yolanda Be Cool & DCUP
2:36
[P3↑× DT:BPM122]
[P3DT / ELBOW DOWN / BACK TO UP / TAP IT BACK]

ダブルタイムでエルボーダウン、タピバ、バックトゥアップのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
この後、曲の最後までポジション3ダブルタイム。
エルボーダウンオフビート2カウント。
タピバとバックトゥアップ2カウントを交互に繰り返します。


🚲15【9th SP2 Original】
Chicken Wang / Wuki feat.Diplo, Snappy Jit
1:58
[P2↓P3↑× DT:BPM148]
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3DT]

スタンディングファスト、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

高速ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
アップ16カウント+ダウン×エルボーダウンオフビート2カウント
→アップ32カウント+ダウン×エルボーダウンオフビート2カウント
→ポジション3ダブルタイム32カウント。


🚲16【9th SP 2 Original】
Lose Control / Tiësto & Stoltenhoff
2:25
[P2↓P3↑× DT:BPM130]
[P3RUN / PUSH UP]

ランとダブルタイムでプッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。
2セット目は、プッシュカウント2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

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9th SP 2のセットリスト

🚲01【9th SP 2 Original】
Treasured Soul (Radio Edit) / Michael Calfan
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / P3DT]

🚲02【BB3 Hous 1】
Nobody to Love / Sigma
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

🚲03【BB3 Hous 3】
Do You Like Bass ? / Juyen Sebulba & Yellow Claw
[PUSH & ELBOW / P3RUN]

🚲04【BSWi HH 1】
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲05【BSBi Hous 1】
Let Me Love You (Zedd Remix) / DJ Snake & Zedd feat.Justin Bieber
[DUMBBELL / P1DT]

🚲06【9th SP 2 Original】
For Kennedy / Against All Logic
[CRUNCH]

🚲07【BB3 Hous 2】
Don’t Be So Hard On Yourself / Jess Glynne
[SIDE TO SIDE / P3DT / ELBOW DOWN]

🚲08【9th SP 2 Original】
Best Day of My Life (Gazzo Remix) / American Authors
[ELBOW DOWN / P3RUN]

🚲09【BB3 HH 1】
Dynamite / Afrojack feat.Snoop Dogg
[PUSH UP / TAP IT BACK / ONE HAND TWIST]

🚲10【BSWi Hous 2】
The Jungle / Dimitri Vegas & Like Mike & Bassjackers
[CROUNCH]

🚲️11【BB3 WORLD 1】
The Great Curve / Angélique Kidjo
[PUSH UP / P3DT / STANDING FAST]

🚲️12【BB3 HH 2】
ABC’s / K’naan feat.Chubb Rock
[DUMBBELL]

🚲13【BB3 Regg 1】
Money 2 Burn / T.O.K.
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

🚲14【BB3 Soul 1】
Soul Makossa (Money) [UK Radio Edit] / Yolanda Be Cool & DCUP
[P3DT / ELBOW DOWN / BACK TO UP / TAP IT BACK]

🚲15【9th SP 2 Original】
Chicken Wang / Wuki feat.Diplo, Snappy Jit
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3DT]

🚲16【9th SP 2 Original】
Lose Control / Tiësto & Stoltenhoff
[P3RUN / PUSH UP]

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