「BSB Comp 1」強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSB Comp 1」は、背中と腕に重点的にアプローチしたBody Shape Back & Armシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第1弾です。

2020年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「生き方」をテーマに厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。驚異的ロングヒットが続いたザ・ウィークエンドの”Bliding Lights”、UK POPのアイコンであるデュア・リパの”Break My Heart”などヒット曲を選曲。前向きになりたい時にオススメ。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
チューブ2曲、ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある全11曲構成です。

BSB Comp 1の強度
1. 走破のポイント
  1. とにかく多いプッシュアップ攻略
  2. チューブを持つ時の長さで負荷調節
2. 各曲の動作と強度
BSB Comp 1のセットリスト
BSB Comp 1 体験直後の感想（レビュー）

BSB Comp 1の強度

他のBSBシリーズのプログラムに比べて抑え目の負荷を感じました（並強度）

ランは一度も登場しません。
また、難しい動作、コンビネーションもほとんどありません。

強度を感じやすいのは、BSBならではのチューブ2曲にダンベル。
あとはポジション3ダブルタイムが登場する、3曲目、ダンベル前の7曲目とラストソングの11曲目です。

全体を通して、背中や二の腕にアプローチした動作を繰り返します。
その向き合い方次第で強度の感じ方が大きく変わってくるでしょう。

走破のポイント

とにかく多いプッシュアップ攻略

プッシュアップ量は他のBSBシリーズに負けず劣らずのボリューム。
すべて深々とフルアプローチで臨むとかなりの負荷です。
まずは、二の腕に負荷、胸、肩甲骨周り

チューブを持つ時の長さで負荷調節

チューブが登場するのはレッスン前半。
チューブの持ち方次第で高強度プログラム並みの強度へ引き上げることの可能です。
自信がある人は普段よりも短く持ってみるのも一手です。
キックバックは、ペダリングを空回りしやすいため、リズムキャッチの意識を。

各曲の動作と強度

🚲️01
Power Over Me / Dermot Kennedy
3:26
[P2↓P3↑× RH：BPM174]
[PUSH UP]

ひたすらプッシュアップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
2セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

ここで立ちこぎポジション3。
3セット目はプッシュアップ4カウント→2カウント。

シラタキ

肩や腕の力を抜いて。プッシュアップは大きく胸を開いて。

🚲️02
Little Bit of Love / JP Cooper
3:15
[P3↑× RH：BPM106]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビからサイサイ。
あとはサビ以外でプッシュアップ2カウント、
サビでサイサイのセットを繰り返します。

シラタキ

プッシュアップではハンドルに体重をのせる一方で、サイサイではハンドルに頼らない姿勢で。

🚲️03
Sadness Disease (AiYLO Remix) / Urban Cone
2:53
[P2↓P3↑× DT：BPM140]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

高速ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップオフビート2カウント＋エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント。
ドロップで8プッシュ＋4ライト＆レフト
→4プッシュ2ライト＆レフト
→ドロップで2プッシュ＋ライト＆レフト。

2セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。

シラタキ

BSBのエルボーダウンではハンドルを押し出すように体重をのせて。

🚲️04
Used To Love (Acoustic Version) / Martin Garrix & Dean Lewis
3:31
[↓：BPM117]
[TUBE]

ラットプルのセット。

始めたら最後まで一気に進みます。
サビからラットプル8カウント→4カウント。
サビからラットプル8カウント
→ライト＆レフト4カウント。

シラタキ

まずはチューブを肩幅に持ちます。
頭の少し上から背中へチューブを下ろしていきます。
この時、胸を開いて背中を張って肩甲骨を寄せていきます。
チューブは常に張った状態を維持。
頭の少し上の時点でも肘は90度くらいに。

🚲️05
Bring It on Home / American Authors
3:21
[P1↓× DT：BPM99]
[TUBE]

キックバックとトライセプスのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、右手でキックバック4カウント→2カウント。
2セット目は、左手でキックバック4カウント→2カウント。

脇を開いて両肘を真横に張ります。
3セット目は、右へトライセプス4カウント→2カウント。
左へトライセプス4カウント→2カウント
→ライト＆レフト2カウント。
曲がフェイドアウトする中でも続けます。

シラタキ

キックバックは脇の横スタート。
肘の位置を固定して、肘を曲げ伸ばしを繰り返します。
4カウントでも、ゆっくり伸ばしてゆっくり伸ばすのがポイント。
二の腕にアプローチ。

本曲で登場するトライセプスは正面。
脇を90度開いて、肩幅より短く持ったチューブ持って肘を横に張った状態がスタート。
肘を曲げ伸ばししながら二の腕の後ろにアプローチ。
肩の高さより下げないように。

🚲️06
Break My Heart / Dua Lipa
3:41
[P3↑× RH：BPM113]
[PUSH UP]

プッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→サビでプッシュアップ4カウント＋2ダウン2アップ。

2セット目も、プッシュアップ4カウント
→サビでプッシュアップ4カウント＋2ダウン2アップ。

3セット目も、サビでプッシュアップ4カウント＋2ダウン2アップ。

シラタキ

プッシュアップのダウン時以外は、肩と腕をリラックス。

🚲️07
Gasoline (Felix Cartal Remix) / Cash Cash feat.Laura White
3:40
[P2↓P3↑× DT：BPM123]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、プッシュアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
アップ8カウント＋4エルボー＋ダウン8カウント＋4エルボー
→アップ4カウント＋2エルボー＋ダウン4カウント＋2エルボー。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。

3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント（64カウント分）

シラタキ

エルボーダウンはお腹ではなく腕を使って。

🚲️08
Blinding Lights / The Weeknd
3:21
[↓× BPM：171]
[DUMBBELL]

ショルダープレスとフライのセット。

ショルダープレス4カウント→2カウント
→サビで2ショルダープレス4カウント＋4ショルダープレス2カウント。

フライ4カウント→2カウント
→サビで2フライ4カウント＋4フライ2カウント。

2ショルダープレス4カウント＋4ショルダープレス2カウント。
2フライ4カウント＋4フライ2カウント。

シラタキ

肘が下がらないように、ダンベルの高さを維持して。

🚲️09
My Way Up / Molly Kate Kestner
3:15
[P3↑× RH：BPM99]
[SIDE TO SIDE]

サイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。

次は座らず立ちこぎ継続。
3セット目は、サビから曲の最後までサイサイ。

シラタキ

肩は極力リラックス。お腹に力を入れたままで全身を揺らして。

🚲️10
Symphony / Sheppard
3:31
[P3↑× RH：BPM128]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

プッシュアップ、タピバ、タップ＆プッシュのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
タピバ。
サビでプッシュアップ2カウント。

プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップ＆ダブルプッシュ。

立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ。
サビでタップ＆プッシュ
→ダブルタップ＆ダブルプッシュ。

シラタキ

プッシュアップは胸から。深くハンドルに体重をのせて。

🚲️11
Forever On Your Side / NEEDTOBREATHE with JOHNNYSWIM
4:54
[P2↓P3↑× DT：BPM114]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビから長くプッシュアップ2カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ2カウント（64カウント分）

シラタキ

たっぷりプッシュアップを繰り返します。
肩より頭が下がらないように。

BSB Comp 1のセットリスト

🚲️01
Power Over Me / Dermot Kennedy
[PUSH UP]
↓
🚲️02
Little Bit of Love / JP Cooper
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲️03
Sadness Disease (AiYLO Remix) / Urban Cone
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲️04
Used To Love (Acoustic Version) / Martin Garrix & Dean Lewis
[TUBE]
↓
🚲️05
Bring It on Home / American Authors
[TUBE]
↓
🚲️06
Break My Heart / Dua Lipa
[PUSH UP]
↓
🚲️07
Gasoline (Felix Cartal Remix) / Cash Cash feat.Laura White
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / P3DT]
↓
🚲️08
Blinding Lights / The Weeknd
[DUMBBELL]
↓
🚲️09
My Way Up / Molly Kate Kestner
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲️10
Symphony / Sheppard
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲️11
Forever On Your Side / NEEDTOBREATHE with JOHNNYSWIM
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]

BSB Comp 1 体験直後の感想（レビュー）

490本目の先日はBSB Comp 1🚲️

☑️チューブ2曲ダンベル1曲を含む11曲
☑️爽やかな曲が多くて心地よい🍃
☑️プッシュアップ大盛り💪
☑️サイサイも多い
☑️ラン無しで消耗ポイントはP3DTでのプッシュアップ2カウント💨
☑️BSB初心者に最適な並強度かなぁ🤔https://t.co/5ZWefRKw9J #bsbcomp1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 10, 2020

イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」

筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！