FEELCYCLE「BSB Hit 6」は、背中と腕に重点的にアプローチしたBody Shape Back & Armシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第6弾です。
2017年リリースのプログラム。映画『アイ・フィール・プリティ!人生最高のハプニング』の主題歌、メーガン・トレイナー”Me Too”や、世界的ヒットとなったアデルのアルバム『25』に収録されている”Send My Love（To Your New Lover）”、レディー・ガガの”Perfect Illusion”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
このうちポジション1とポジション5を使用するのは1曲ずつです。
チューブ2曲、ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある10曲構成です。
BSB Hit 6の強度
直近リリースされた「BB2 NOW」より強度は高いと思います。
チューブとダンベルが全て座りこぎで、目立って立ちこぎの多いセットリストとは思いませんが、立ちこぎダブルタイムでのプッシュアップやエルボーダウンシングルの時間が長く、腕力と持久力に加えてバランス感覚が求められる内容になっています。
走破のポイント
長時間続けられるプッシュアップを
BSBらしくプッシュアップの量が半端無く多いです。
長時間連続でプッシュアップし続けることも。
腕や肩に無理無くプッシュアップを続けられるよう、胸と背中とお腹で支える意識を。
ダブルタイムを忠実に
BSBなので二の腕や背中へのアプローチを優先して良いと思いますが、気持ちに余裕があれば忠実にダブルタイムでこげているかも確認を。
さらに強度が上がるプログラムではこの忠実さが継続のポイントにもなってくるので、機会ある度に意識付けしておくと良いと思います。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
- P2：ポジション2 / P3：ポジション3
- P1：ポジション1 / P5：ポジション5
- ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
- ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
- BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
用語
- ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。
🚲01
Way Down We Go / KALEO
3:39
[P2↓P3↑× ST：BPM163]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビで立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
1曲目からたっぷりとプッシュアップを繰り返します。
1回1回を丁寧に。
🚲02
Send My Love (To Your New Lover) / Adele
3:43
[P3↑× ST：BPM164]
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
タップバック、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、すぐさまタップバック。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ。
2セット目も、タップバック。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ。
3セット目は、サビでタップ＆プッシュ。
プッシュアップは胸からハンドルに近付けて。流れるようにタップ＆プッシュを。
🚲03
Castle on the Hill / Ed Sheeran
4:21
[P2↓P3↑× DT：BPM135]
[PUSH UP / P3RUN]
プッシュアップとランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュダウンキープ40カウント。
サビでプッシュアップオフビート2カウント。
2セット目は、プッシュダウンキープ40カウント。
サビでプッシュアップオフビート2カウント。
3セット目は、ポジション3ラン32カウント。
2セット目のプッシュアップはサビが終わっても止めません。
かなり長い時間プッシュアップを続けることに。
雑にならないよう集中を。
🚲04
Me Too / Meghan Trainor
3:01
[↓：BPM124]
[TUBE]
ひたすらラットプルのセット。
ラットプルを8カウント→4カウント。
チューブは肩幅の長さを固定。
ダウン時に肩甲骨を引き寄せることを意識して。
🚲05
Call on Me (Ryan Riback Remix) / Starley
3:42
[P1↓× DT⇔ST：BPM105]
[TUBE]
キックバックのセット。
ダブルタイムスタート。
まずは左手をポジション1に固定、右手でチューブを引っ張ります。
キックバックを4カウント
→サビで2カウント。
一旦シングルタイムへ減速。
右手をポジション1に固定、左手でチューブを引っ張ります。
キックバックを4カウント
→サビで2カウント。
キックバックは、脇を閉じて肘の位置を固定して弧を描くようにチューブを引っ張ります。
🚲06
Rockabye / Clean Bandit feat.Sean Paul & Anne-Marie
4:11
[P5↑× ST⇔DT：BPM102]
[ELBOW DOWN / P5DT]
エルボーダウンとポジション5ダブルタイムのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント（×ポジション3ダブルタイム16カウント分）
立ちこぎのままシングルタイムへ減速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント分）
シングルタイムへ減速。
3セット目は、ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント（×ポジション3ダブルタイム64カウント分）
BSBのエルボーダウンではハンドルを押すように体重をのせて。
🚲07
Perfect Illusion / Lady Gaga
3:02
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[PUSH UP / P3DT]
プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビでプッシュアップ2カウント（×ポジション3ダブルタイム128カウント分）
プッシュアップに集中できるよう、お腹に力を入れ続けてポジション3ダブルタイムを安定させたい。
🚲08
Say You Do (Radio Edit) / Sigala feat.Imani & DJ Fresh
3:22
[↓：BPM174]
[DUMBBELL]
アームカールとフライのセット。
アームカール4カウント
→サビで2カウント。
フライ4カウント
→サビで2カウント。
アームカール4カウント。
アームカール＋フライ2カウント。
サビの2カウントで一気に腕力を消耗します。自信がある人は、フライのクローズで両肘を付けて。
🚲09
It Ain’t Me / Kygo & Selena Gomez
3:40
[P3↑× ST⇒DT：BPM115]
[PUSH UP / P3DT]
プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュダウンキープ32カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュダウンキープ32カウント
→プッシュアップオフビート2カウント（96カウント分）
プッシュダウンキープは二の腕に体重をのせたままでノーバウンス。
🚲10
Live Forever / Third ≡ Party
4:01
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / P3RUN]
プッシュアップやってポジション3ランを2セット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ジャストリズム。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
2セットともポジション3ラン64カウント。失速してもダブルタイムを切らないくらいでフィニッシュを迎えたい。
BSB Hit 6のセットリスト
🚲01
Way Down We Go / KALEO
[PUSH UP]
↓
🚲02
Send My Love (To Your New Lover) / Adele
[TAP BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲03
Castle on the Hill / Ed Sheeran
[PUSH UP / P3RUN]
↓
🚲04
Me Too / Meghan Trainor
[TUBE]
↓
🚲05
Call on Me (Ryan Riback Remix) / Starley
[TUBE]
↓
🚲06
Rockabye / Clean Bandit feat.Sean Paul & Anne-Marie
[ELBOW DOWN / P5DT]
↓
🚲07
Perfect Illusion / Lady Gaga
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲08
Say You Do (Radio Edit) / Sigala feat.Imani & DJ Fresh
[DUMBBELL]
↓
🚲09
It Ain’t Me / Kygo & Selena Gomez
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲10
Live Forever / Third ≡ Party
[PUSH UP / P3RUN]
時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。
もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
フォローやコメントをいただけると更新の励みになります！
コメント