「BSB Rock 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSB Rcok 1」は、二の腕と背中の筋肉へ集中的にアプローチしたBody Shape Back & Armシリーズで、レッスン使用曲に主にロックを採用したプログラム第1弾です。

2020年リリースのプログラム。2000年~2010年のロックの楽曲をセレクト。最優秀ハードロック・パフォーマンス賞を受賞したエヴァネッセンスの”Bring Me To Life”やコールドプレイの”In My Place”などを選曲。ミレニアム世代やロック初心者でも聴きやすい楽曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

インストラクターさんの説明によると2000年~2008年の楽曲とのこと。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3、そしてポジション1の3ヶ所。
チューブ2曲ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BSB Rock 1の強度

BSBシリーズの中では比較的強度抑え目に感じました(中強度)

ランは登場しません。
高速ダブルタイムと爆速ダブルタイムがそれぞれ1曲ずつ。
立ちこぎダブルタイムの時間も限られるため、ラストソングを除いて脚への負荷は他のBSBと比べて大きくありません。

一方、上半身は何かと忙しい。
プッシュアップはもちろん、これ本当にBSB?と疑いたくなるくらいのエルボーダウン。
初見から二の腕アプローチを回収しようとするとなかなかの難易度です。
動作本来の期待値に比べると中途半端なアプローチに止まり、結果、強度を低く感じやすくなるかもしれません。

走破のポイント

緩急に翻弄されない

1曲目のスロースタートは最近のトレンドでしょうか。
3曲目から普段のBSBの強度がやってきます。
とことんアプローチする曲と休憩曲が極端なので自身のペースを乱さないように。

チューブの長さとダンベルの重さで負荷調整

チューブは半分以上がラットプル。
休憩がほとんど無く繰り返すため、ラットプルが苦手な人は注意。
ダンベルは常に肩より上を維持したま5分弱のアップダウン。
普段からダンベルサイズを重くしている人は初見では抑え目にしておいた方が良いかも。

エルボーダウンでも腕へのアプローチを回収

BSBなのでエルボーダウンでは二の腕に体重をかけるように。
たっぷり登場するので毎回アプローチを確認しながら繰り返すように。
特にラストソングの爆速ダブルタイム中はプッシュアップすら難しいのにエルボーダウンはただの脇締め運動になりがち。
最初から前傾姿勢で最後の一押しをするくらいの感覚で。

各曲の動作と強度

🚲️01
Someday / Nickelback
3:27
[P2↓× RH:BPM163]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

リズムスタート。
サビまでリズムでペダリング。
サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
サビでプッシュ&エルボー2カウント。


🚲️02
Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) / My Chemical Romance
3:25
[P2↓P1↑× RH:BPM166]
[ELBOW DOWN / PUSH UP]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。

一旦座って、サビで再び立ちこぎポジション1。
2セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント。

座ってペダリング。
3セット目は、座ったままプッシュアップ4カウント。

再び立ちこぎポジション1。
4セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。


🚲️03
Best Of You / Foo Fighters
4:15
[P2↓P3↑× DT:BPM130]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
8プッシュ8エルボー2カウント
→4プッシュ4エルボー
→2プッシュ2エルボー
→プッシュ&エルボー
→シングルカウント。

ここで終わりと思いきやダブルタイム継続。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム64カウント
→プッシュアップ2カウント(32カウント分)


🚲️04
Bring Me To Life / Evanescence
[↓:BPM95]
[TUBE]

ひたすらラットプルのセット。

ラットプル8カウント
→サビで4カウント。

ラットプルトゥザレフト4カウント
→トゥザライト
→サビでボースハンド4カウント
→8カウント→2カウント
→サビで4カウント。

シラタキ
シラタキ

開始まで時間短く忙しい。
そして最後までひたすらラットプル。
肩より少し長く持ってアップ時に二の腕に負荷がかかってる状態から、ほとんど幅を変えずに真下に下ろして肩甲骨を寄せます。


🚲️05
Closer / Travis
4:00
[P3↑× RH:BPM108]
[PUSH UP / BACK TO UP]

プッシュアップとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント。

プッシュアップ4カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント。

プッシュアップ4カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント+プッシュアップ4カウント。


🚲️06
Rescue Me / Zebrahead
3:19
[P2↓P3↑× DT:BPM97]
[PUSH & ELBOW / P3DT / PUSH UP]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、プッシュアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー4カウント→2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム64カウント
→プッシュアップ4カウント(32カウント分)

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム64カウント
→プッシュアップ2カウント(64カウント)
→ポジション3ダブルタイム48カウント
→プッシュアップ2カウント(96カウント)


🚲️07
Take Me Out / Franz Ferdinand
[↓:BPM105]
[TUBE]

ラットプル、トライセプス、チェストプルのセット。

1セット目は、ラットプル8カウント
→シングルカウント→2ダウン1アップ。

2セット目は、トライセプスの正面バージョン。
正面平行にチューブを持って両脇を開いて両肘を曲げた状態から肘を横へ伸ばすように、トライセプストゥザライト4カウント→トゥザレフト。

3セット目は、正面平行にチューブを持って両手を突き出した状態から2チェストプル1プッシュ。

シラタキ
シラタキ

ラットプルの2ダウン1アップは、プッシュアップの2ダウン1アップと異なり、2回とも最後まで下ろして1回アップ。
2チェストプル1プッシュも、2回とも最後まで引いてから1回突き出します。


🚲️08
Uprising / Muse
5:02
[↓:BPM128]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、ハンマーカール、トライセプスのセット。

ショルダープレス2カウント。
サビでハンマーカール2カウント。

ショルダープレス2カウント。
サビでハンマーカール2カウント。

両腕真上に突き出したままストップ。
3セット目は、トライセプス2カウント。
サビでハンマーカール2カウント。
トライセプス2カウント。
ハンマーカール2カウント。

シラタキ
シラタキ

普段のハンマーカールと違って、正面で両肘を目線の高さで固定。
両腕同時に肘を曲げて伸ばしてを繰り返します。


🚲️09
In My Place / Coldplay
3:48
[P3↑× RH:BPM145]
[SIDE TO SIDE]

ひたすらサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ2カウント。
それ以外はペダリングを繰り返します。


🚲️10
Party Hard / Andrew W.K.
3:04
[P2↓× DT:BPM162]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュアップ2カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
プッシュ&エルボー2カウント
→シングルカウント。

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BSB Rock 1のセットリスト

🚲️01
Someday / Nickelback
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲️02
Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) / My Chemical Romance
[ELBOW DOWN / PUSH UP]

🚲️03
Best Of You / Foo Fighters
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]

🚲️04
Bring Me To Life / Evanescence
[TUBE]

🚲️05
Closer / Travis
[PUSH UP / BACK TO UP]

🚲️06
Rescue Me / Zebrahead
[PUSH & ELBOW / P3DT / PUSH UP]

🚲️07
Take Me Out / Franz Ferdinand
[TUBE]

🚲️08
Uprising / Muse
[DUMBBELL]

🚲️09
In My Place / Coldplay
[SIDE TO SIDE]

🚲️10
Party Hard / Andrew W.K.
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

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