FEELCYCLE「BSBi House 2」は、BSBよりもさらに二の腕と背中へ重点的にアプローチしたBody Shape Back & Arm intensiveシリーズで、レッスン曲に主にハウスミュージックやエレクトロを採用したプログラム第2弾です。
2022年リリースのプログラム。スウェーデン出身のDJギャランティスの”What It Feels Like”、オランダ人DJ / プロデューサーのニッキーロメロの”Pressure”、第31回日本ゴールドディスク大賞＜ベスト3ニュー・アーティスト＞賞を受賞したカイゴの”Never Really Loved Me”などの様々なハウス・EDMの曲をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベル3曲とチューブ2曲を含み、最後のダンベルの後に2曲ある全12曲構成です。
FEELCYCLEでは2022年11月にリリース。
FEEL ANYWHEREでも2022年12月にリリースされました。
BSBiファン待望（？）の第2弾。
コロナ以降にリリースされるプログラムが総じて強度控えめな印象があった中、FEELCYCLEラスボス級の超強度セットリストが投入されました。
BSBi House 2の強度
シリーズ第1弾「BSBi House 1」と同等の負荷を感じました（超強度＋）
ランはありません。
一方、ポジション3ダブルタイムはBB3並みにテンコ盛り。
1曲目から登場で脚力をゴリゴリと削っていきます。
3曲目早々にダブルタイムから離脱してしまう人もいそうです。
BSBi House 2の本番は8曲目から。
BPM150の8曲目、BPM160の11曲目、BPM132のラストソングの12曲目。
ロングカウントのポジション3ダブルタイムをこぎながらプッシュアップを繰り返します（プッシュアップどころではない。ましてや2ダウン2アップなんて笑）
全体を通してプッシュアップが非常に多い。
その種類も2ダウン2アップ、プッシュダウンキープ、ワンハンドプッシュアップと多様。
脚力への負荷は曲によって濃淡があるものの、腕力はプログラムを通して削っていく印象です。
さらにアイテムを使った動作がこれでもか腕を追い込みます。
チューブ2曲はラットプルと通常ダブルタイムでのキックバックでBSBiにしては控え目なものの、ダンベルは立ちこぎしながらの2本片手持ちセットが2曲あります。
両曲ともに高負荷のフロントレイズが。
しかも2曲目のフロントレイズはオールクラウチングです。
これらの強度の感じ方は本当に向き合い方次第。
フルアプローチで臨むと間違いなく高強度BB3に遜色のない強度を感じられるんじゃないかと思います。
走破のポイント
爆速ポジション3ダブルタイム攻略
上体はお腹以外力が入っていない姿勢を常にキープ。
体幹で支えて急激な脚力消耗を抑えます。
とは言えカウント数が長いセットばかり＋プッシュアップのため、心が折れてしまいやすいです。
予めカウント数を頭に叩き込んでおき、カウントを攻略するようにこぎ進めるとモチベーションを保ちやすいかも。
あとは腕へのアプローチを重視するか、こぎ切ることを重視するか。
初見や慣れないうちは、片方で割り切りが必要だと思います。
私は腕へのアプローチはポジション3ダブルタイム以外のセットで十分回収可能と考え、こぎ切ることにシフトして臨んでいます。
腕と胸と背中のアプローチ回収を
通常のプッシュアップでは1回1回で深くアプローチ。2ダウン2アップやプッシュダウンキープでも、二の腕に体重がかかった深いところでしっかり止めるように。
BPMの速いプッシュアップは勢い余って頭を大きく振りがち。浅くてもダウン時の頭上から背中まで一直線を意識し、胸と背中へのアプローチを回収したい。
爆速ダブルタイムでそれどころではないかもしれませんが、プッシュ＆エルボーのエルボーでも二の腕に体重をかけるように。
ダンベルもチューブも疎かにしない
フロントレイズは顔の高さと肩の高さの間で上下。
上げ過ぎず下げ過ぎず、肘を曲げずに伸ばしたままで。
ラットプルはアップ時もダウン時もチューブの長さは肩幅を維持。
ダウン時は肩甲骨を寄せるように。
キックバックは肘の位置を固定。
最もチューブを緩めた時でも弛まず張った状態を起点にして。
肘から先を伸ばすように。
走破のポイント
🚲01
Big Room Revolution / Justin Prime & Kevin Krissen
3:02
[P3↑× RH⇒DT：BPM128]
[PUSH UP / P3DT]
プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム48カウント
→ドロップでプッシュアップ4カウント（32カウント分）
→2カウント（64カウント分）
プッシュアップは胸を大きく広げて、二の腕に全体重をのせるイメージで。
後半はダブルタイムをキープしてリズミカルに。
🚲02
Vibe / Julian Jordan
3:30
[P3↑× RH：BPM126]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
プッシュアップとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サイサイ。
4サイド＋2プッシュ2カウント。
プッシュダウンキープ16カウント。
2アップ2ダウン。
2セット目は、4サイド＋2ダウン2アップ。
サイサイは肩だけ先行しないように。上体を平行移動。
2アップ2ダウンと2ダウン2アップは、中途半端に流さず、真ん中で毎回止めるように。
🚲03
Wherever You Go / Axity, Lazz, Revealed Recordings
3:52
[P3↑× RH⇔DT：BPM128]
[TAP & PUSH / P3DT / PUSH UP]
タップ＆プッシュ、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップ＆プッシュ。
プッシュダウンキープ32カウント
→ダブルタイムへ加速32カウント
→ドロップでプッシュアップオフビート2カウント（64カウント分）
リズムへ減速。
2セット目は、タップ＆プッシュ
→ダブルタップダブルプッシュ。
プッシュダウンキープ96カウント
→ダブルタイムへ加速32カウント
→ドロップでプッシュアップオフビート2カウント（64カウント分）
プッシュダウンキープは態勢を低くしたままノーバウンス。
ダブルタイム加速時には意識的にお腹に力を。
ドロップでプッシュアップを始めるとグラつきやすいので、お腹でしっかり支えて。
🚲04
What It Feels Like (Navos VIP Remix) / Navos, Galantis feat.You
3:12
[P5↑× RH：BPM157]
[DUMMBELL / BACK TO UP]
フロントレイズとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
まずは右手にダンベルを2本持ちます。
1セット目は、フロントレイズ2カウント。
4フロントレイズ2カウント
＋腕を伸ばしたまま2バックトゥアップ2カウント。
次に左手にダンベルを持ち替えます。
2セット目は、フロントレイズ2カウント。
4フロントレイズ2カウント
＋腕を伸ばしたまま2バックトゥアップ2カウント。
ダンベルはアップしても目の高さまでで、上げ過ぎないように。
ダンベルの重さが常に二の腕にのっている状態で。
コンビネーションでは腕を終始伸ばしたままで。
🚲05
Heat Waves (Sonny Fodera Remix) / Glass Animals, Sonny Fodera
3:11
[↓：BPM125]
[TUBE]
ラットプルのセット。
ラットプル16カウント→8カウント
→16カウント→8カウント→4カウント。
アップ時もダウン時もチューブの長さを変えません。
チューブを常に張った状態で、ダウンするのと同時に肩甲骨を寄せるイメージで。
一気に上げ下げせず、じわりじわりとストイックに。
🚲06
Strong / Sigma, Kovic
3:30
[P3↑× RH：BPM121]
[ONE HAND RHYZM / PUSH UP / TAP & PUSH]
片手でプッシュアップとタップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
右手を背中にまわしてワンハンドリズム。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップで4プッシュアップ2カウント
＋2タップ＆プッシュ。
左手を背中にまわしてワンハンドリズム。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップで4プッシュアップ
＋2タップ＆プッシュ。
ワンハンドでもプッシュアップは胸を大きく広げて。
腕ではなくお腹で支えるイメージで。
🚲07
Pressure (Extended Mix) / Nicky Romero
3:37
[P1↓× DT：BPM127]
[TUBE]
キックバックのセット。
ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、右手でキックバック16カウント
→8カウント→4カウント。
2セット目は、左手でキックバック16カウント
→8カウント→4カウント。
チューブを軽く張った状態を起点に。
カウント分かけてゆっくり引いて伸ばして。
その間もお腹で支えてダブルタイムをキープ。
🚲08
OG (Extended Mix) / Olly James, SCNDL
3:21
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM150]
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
リズムへ減速して立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップでプッシュ＆エルボー4カウント（64カウント分）
→2カウント（64カウント分）
BPM150の爆速でわちゃわちゃになりやすい。
プッシュアップは態勢を気持ち低め。
アップで戻し切らず、低い位置で繰り返すと追い着きやすい。
それどころじゃないかもしれないけど、エルボーダウンは二の腕に体重をのせて。
🚲09
I’ll Be There (Extended Mix) / Sick Individuals, Dastic
2:55
[↓：BPM126]
[DUMMBELL]
ショルダープレスとトライセプスのセット。
ショルダープレス4カウント→2カウント
→ドロップでシングルカウント。
トライセプス4カウント
→2カウント→4カウント→2カウント
→ドロップでシングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。
ショルダープレスもトライセプスも胸をしっかり張った状態で。
トライセプスは脇を閉めて肘の位置を固定。
🚲10
Never Really Loved Me / Kygo, Dean Lewis
3:22
[P5↑× RH：BPM118]
[CROUCHING / DUMMBELL]
クラウチングしながらチェストプルとフロントレイズのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
クラウチング32カウント。
クラウチングは続けたまま、まずは右手にダンベルを2本持ちます。
チェストプル4カウント（32カウント分）
フロントレイズ4カウント（48カウント分）
チェストプル4カウント
＋フロントレイズ4カウント（40カウント分）
クラウチングのみ32カウント。
なおもクラウチングを続けたまま、次は左手にダンベルを2本持ちます。
チェストプル4カウント（32カウント分）
フロントレイズ4カウント（64カウント分）
チェストプル4カウント
＋フロントレイズ4カウント（64カウント分）
左手のセットの方が長いので注意。
脚へ負荷をかけたい場合は、ダンベル中も終始ノーバウンスで。
🚲11
Got The Music / TNT, Darren Styles, Technoboy
3:56
[P3↑× RH⇒DT：BPM160]
[PUSH UP / TAP & PUSH / P3DT]
プッシュアップ、タップ＆プッシュ、ポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント
→ドロップで2カウント。
タップ＆プッシュ。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム48カウント
→プッシュアップ2カウント（96カウント分）
1セット目は肩慣らしで、本番は2セット目。
爆速ダブルタイムだけでも維持が難しい。
お腹から力を抜かないように。
ここまで来るとできなくて当たり前のレベル。
この後に1曲あるため無理しないように。
🚲12
Huang (Extended Mix) / SaberZ x Drifter5
3:34
[P3↑× RH⇔DT：BPM132]
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
プッシュアップとプッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ4カウント（32カウント分）
→2カウント（32カウント分）
リズムへ減速。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップで2ダウン2アップ（64カウント分）
→プッシュアップ2カウント（64カウント分）
前曲よりBPMが遅く、カウント数も長いため、余計に長く感じます。
フィニッシュはまさに自分との闘い。
諦めず自分を信じてダブルタイムへ加速して。
BSBi House 2のセットリスト
🚲01
Big Room Revolution / Justin Prime & Kevin Krissen
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲02
Vibe / Julian Jordan
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Wherever You Go / Axity, Lazz, Revealed Recordings
[TAP & PUSH / P3DT / PUSH UP]
↓
🚲04
What It Feels Like (Navos VIP Remix) / Navos, Galantis feat.You
[DUMMBELL / BACK TO UP]
↓
🚲05
Heat Waves (Sonny Fodera Remix) / Glass Animals, Sonny Fodera
[TUBE]
↓
🚲06
Strong / Sigma, Kovic
[ONE HAND RHYZM / PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲07
Pressure (Extended Mix) / Nicky Romero
[TUBE]
↓
🚲08
OG (Extended Mix) / Olly James, SCNDL
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
↓
🚲09
I’ll Be There (Extended Mix) / Sick Individuals, Dastic
[DUMMBELL]
↓
🚲10
Never Really Loved Me / Kygo, Dean Lewis
[CROUCHING / DUMMBELL]
↓
🚲11
Got The Music / TNT, Darren Styles, Technoboy
[PUSH UP / TAP & PUSH / P3DT]
↓
🚲12
Huang (Extended Mix) / SaberZ x Drifter5
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
BSBi House 2 体験直後の感想（レビュー）
#feelanywhere
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) December 13, 2022
30本目はBSBi Hous 2🚲
遅ればせながら💨
後半の爆速P3DT×PUとクラウチング×ダンベル2本持ちがエグい。
満足に漕ぎ切れている自分を全力で妄想しながらレポートを書きました📝https://t.co/oB0h3xSTsw#bsbihous2 #feelcycle
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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