FEELCYCLE「BSL Hit 5」は、美脚と美しいヒップラインを目指したBody Shape Leg & Hipシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第5弾です。
2014年リリースのプログラム。ピットブルとニーヨがコラボレーションしたヒット曲”Time of Our Lives”、 iTunesシングル・チャートで20の国と地域でトップ10入りを果たした3兄妹、シェパードのセカンド・シングル”Geronimo”、『アメリカン・アイドル』初代王者、ケリー・クラークソンのヒット曲”Heartbeat Song”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3の2ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベル後に2曲ある全10曲構成です。
通常提供は終了していて、年数回、期間限定で開催されるリザレクションで受講可能です。
BSL Hit 5の強度
BSLシリーズの中でも強度は高めです（高強度）
高速ダブルタイムに爆速ダブルタイム、そして登場するランはすべてポジション3ラン。
ペダリングそのものの難度はBSL最高水準と言って良いでしょう。
最初の難関は3曲目の高速ダブルタイム。
連続2カウントのポジション2スタンディングファストに、16カウントのながーいスタンディングファストを高速で走り切ります。
2つ目の難関で、レッスン最大の山はダンベル前の7曲目。
3曲目を上回り、FEELCYCLE全レッスン中でも最速級の爆速ダブルタイム。
スタンディングファストを繰り返し、最後にポジション3ランのダメ押し付き。
並の人ではこげません。
これら2曲をこいだ後のラストソングは、ダブルタイムがゆっくり感じるでしょう笑
しかし油断は禁物。
2本目と3本目のポジション3ランの間隔が短く、ほぼ連戦ランです。
走破のポイント
爆速ダブルタイムを忠実に
「BSL Hit 5」は何と言ってもダブルタイムの速さが難点。
まずは曲に合わせたリズムキャッチから。
実際にこいでみるとランと同等なのが分かると思います（人によってはランより速いかも）
立つパートは無理でも、座りこぎのパートだけでもこぎ続けられることを目標にしましょう。
セットリストを通してお腹から力を抜かない
スプリント曲以外でも油断しないこと。
疲労の蓄積でスプリント曲がこげなくなります。
普段からお腹の力を抜かないように。
ラストソングも無理しない
ラストソングに至るまで脚への負荷が相当溜まっているはずです。
ポジション3ランを全力疾走でこぎ切るのが理想ですが、慣れないうちはポジション3ダブルタイムへ置き換えて良いかも。
各曲の動作と強度
🚲01
Time Of Our Lives / Pitbull feat.Ne-Yo
3:49
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM124]
[ANKLE SHAPE]
ダブルタイムでアンクルシェイプのセット。
ダブルタイムスタート。
ラップでアンクルシェイプ。
リズムへ減速。
再びダブルタイムへ加速。
ラップでアンクルシェイプ。
再びリズムへ減速。
再度ダブルタイムへ加速。
リズムへ減速して立ちこぎポジション3。
座ってダブルタイムへ加速。
アンクルシェイプはふくらはぎへアプローチ。
つま先を真っすぐにしたままこぐ意識を。
🚲02
Honey, I’m Good / Andy Grammer
3:19
[P3↑× RH：BPM128]
[CROUCHING / SIDE TO SIDE]
クラウチングとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、クラウチング48カウント。
サイサイ。
2セット目は、クラウチング48カウント。
サイサイ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目はクラウチング64カウント。
サイサイ。
ノーバウンスでカウントいっぱい脚へ負荷をかけていきたい。
肩に力が入らないように。
🚲03
Geronimo / Sheppard
3:38
[P2↓↑× DT⇔RH：BPM142]
[STANDING FAST]
ダブルタイムでスタンディングファストのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト2カウント→16カウント。
一旦リズムへ減速し、再び高速ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト2カウント→16カウント。
レアな高速ダブルタイムでのポジション2スタンディングファスト。
フィニッシュはディープのように延々と繰り返します。
カウントいっぱい食らいついて。
🚲04
Fancy / Iggy Azalea feat.Charli XCX
3:19
[P3↑× DT：BPM95]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
ダブルタイムでタピバとサイサイのセット。
ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
ベースがポジション3ダブルタイムです。
サビでタピバ。
サイサイ4カウント→2カウント。
サビでタピバ。
サイサイ4カウント→2カウント。
サビでタピバ。
BPM100に満たないポジション3ダブルタイムですが、前曲の疲れが残った臨むことになるため、曲本来の強度以上にストイックに感じるかも。
お腹で支えて切り抜けたい。
🚲05
Hey Mama / David Guetta feat.Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojack
3:12
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM86]
[PUSH & PULL]
ひたすらプッシュ＆プルのセット。
プッシュ＆プルスタート。
サビで立ちこぎポジション3。
プッシュ＆プルのままダブルタイムへ加速。
サビが終わってリズムへ減速。
座ってトルクそのままプッシュ＆プルを継続。
再びサビで立ちこぎポジション3。
ダブルタイムへ加速。
曲の最後までプッシュ＆プル。
最後の立ちこぎプッシュ＆プルはめちゃ長いディープセット。
脚の押す力と引く力の両方を使います。
後半に脚力を温存するならトルクアップは控えめに。
🚲06
Juicy Wiggle / Redfoo
3:51
[P3↑× RH⇔DT：BPM128]
[P3DT / BACK TO UP / TAP IT BACK]
ダブルタイムでバックトゥアップ、リズムでタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタイムへ加速。
1セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→ドロップでバックトゥアップ8カウント（32カウント分）
→4カウント（32カウント分）
リズムへ減速。
2セット目は、タピバ。
バックトゥアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム16カウント
→ドロップでバックトゥアップ8カウント（32カウント分）
→4カウント（32カウント分）
一旦座ってリズムへ減速。
再び立ちこぎポジション3。
ダブルタイムへ加速。
3セット目も、ポジション3ダブルタイム16カウント
→ドロップでバックトゥアップ8カウント（32カウント分）
→4カウント（32カウント分）
バックトゥアップもお腹に力を入れたまま。
バック時はお尻まわりやモモへアプローチ。
🚲07
Changing / Sigma feat.Paloma Faith
3:11
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM171]
[STANDING FAST / P3RUN]
スタンディングファストとランのセット。
リズムスタート。
爆速ダブルタイムへ加速。
1セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
一旦リズムへ減速し、再び爆速ダブルタイムへ加速。
2セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ラン64カウント。
3曲目のGeronimoを超える爆速ダブルタイムです。
BPM171はランと捉えて良いでしょう。
負荷が大きいので無理しないように。
🚲08
Heartbeat Song / Kelly Clarkson
3:18
[↓：BPM149]
[DUMBBELL]
アームカール、プルダウン、ショルダープレス、チェストプレス、クロスチェストプレスのセット。
アームカール2カウント
→3ダウン1アップ。
サビでプルダウンオフビート2カウント。
プルダウンオフビート2カウント＋アームカール2カウント。
ショルダープレス2カウント
→3ダウン1アップ。
サビでチェストプレス2カウント。
ショルダープレス2カウント＋チェストプレス2カウント。
最後のサビで、クロスチェストプレス2カウント。
クロスチェストプレス2カウント＋ショルダープレス2カウント。
プルダウンは目の高さでダンベルを固定。
お腹を縦に縮めて。
🚲09
Love Me Like You Do / Ellie Goulding
4:10
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM95]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
サイサイ、ダブルタイムでタピバのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
サビでダブルタイムへ加速。
2セット目はタピバ。
立ちこぎのままリズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目もサビでタピバ。
トルクで重さを加えて、大きくこぐと安定します。
肩に力が入らないように。
🚲10
Cool / Alesso feat.Roy English
3:42
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[P3RUN]
ポジション3ラン3本セット。
ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント。
3セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。
ラストは一度もリズムへ減速することなく走り抜けます。
フィニッシュでは余力を出し切って。
🚲Stretch
You Ruin Me / The Veronicas
3:51
BSL Hit 5のセットリスト
🚲01
Time Of Our Lives / Pitbull feat.Ne-Yo
[ANKLE SHAPE]
↓
🚲02
Honey, I’m Good / Andy Grammer
[CROUCHING / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Geronimo / Sheppard
[STANDING FAST]
↓
🚲04
Fancy / Iggy Azalea feat.Charli XCX
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲05
Hey Mama / David Guetta feat.Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojack
[PUSH & PULL]
↓
🚲06
Juicy Wiggle / Redfoo
[P3DT / BACK TO UP / TAP IT BACK]
↓
🚲07
Changing / Sigma feat.Paloma Faith
[STANDING FAST / P3RUN]
↓
🚲08
Heartbeat Song / Kelly Clarkson
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Love Me Like You Do / Ellie Goulding
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲10
Cool / Alesso feat.Roy English
[P3RUN]
🚲Stretch
You Ruin Me / The Veronicas
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
コメント