「BSL Hit 1」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSL Hit 1」は美脚と美しいヒップラインを目指したBody Shape Leg & Hipシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第1弾。

2012年リリースのプログラム。マルーン5とクリスティーナ・アギレラのコラボ曲”Moves Like Jagger”、R＆B部門にて数々のグラミー賞を受賞しているクリス・ブラウンの”Turn Up the Music”、全米売上31万枚以上をフロー・ライダーの”Wild Ones”などの誰もが聞いたことのあるヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSL Hit 1の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BSL Hit 1のセットリスト

BSL Hit 1の強度

BSLシリーズの中では負荷が明らかに控えめに感じました（低強度）

ランは3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目に登場。
ただしポジション2ランのみです。
高速ダブルタイムもポジション3ダブルタイムもありません。

また、アンクルシェイプが3回も登場します。
普段よりも膝を引き上げるニーアップというレアな動作も。
プッシュアップやエルボーダウン等の上半身にアプローチする動作が無い上、タピバすら無く、単調に感じやすいセットリストです。

走破のポイント

ダブルタイムをきっちりこぎ切る

リズムとダブルタイムを行き来する場面が多い印象です。
曲のリズムより速くこぎ過ぎないようにリズムキャッチを大切に。

アンクルシェイプとニーアップ攻略

アンクルシェイプは脚に力を入れ過ぎないのがポイント。
つま先真下を意識し過ぎないように。
レッスン前に足首をほぐしておいた方が良さそう。
ニーアップは膝を無理に引き上げようとせず、意識を向けるくらいが余計な力が入りにくいと思います。

ダンベルで腕へ積極的なアプローチを

プッシュアップが無いため腕へのアプローチはダンベルで。
ダンベルの位置が胸より下がらないように高さを維持。
各動作で腕をしっかり伸ばし切って。

各曲の動作と強度

🚲01
Brokenhearted / Karmin
3:47
[P2↓× RH⇔DT：BPM120]

ひたすらペダリング。

リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速、
サビが終わったらリズムへ減速を繰り返します。

🚲02
Part Of Me / Katy Perry
3:36
[P3↑P2↓× RH：BPM130]
[BACK TO UP]

ひたすらバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント。

一旦座って、サビで再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント。

再び座って、サビで再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

🚲03
Only Girl (In The World) / Rihanna
3:55
[P2↓× RH⇔DT：BPM126]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / P2RUN]

アンクルシェイプ、ニーアップ、ランのセット。

リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。

2セット目は、ニーアップ。
サビでダブルタイムへ加速。

3セット目は、アンクルシェイプ。
サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速。

🚲04
Put It In a Love Song / Alicia Keys, Beyoncé feat.Beyoncé Knowles
3:15
[P3↑P2↓× RH：BPM185]
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL / ISOLATION]

サイサイ、プッシュ＆プル、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。

立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。

立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
アイソレーション64カウント。
サイサイ。

🚲05
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
3:21
[P2↓× RH⇔DT：BPM128]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP]

アンクルシェイプとニーアップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
サビでダブルタイムへ加速。

リズムへ減速。
2セット目は、ニーアップ。
サビでダブルタイムへ加速。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、アンクルシェイプ
→ニーアップ。

🚲06
She Doesn’t Mind / Sean Paul
3:47
[P3↑× RH：BPM120]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
すぐに2セット目、サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

再び座って再度立ちこぎポジション3。
すぐに3セット目、サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

🚲07
Turn Up the Music / Chris Brown
3:46
[P2↓↑× DT：BPM130]
[P2RUN / STANDING FAST / ANKLE SHAPE]

ラン、スタンディングファスト、アンクルシェイプのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムでしばらくペダリング。
ポジション2スタンディングファスト16カウント。

2セット目は、アンクルシェイプ。
ドロップでアンクルシェイプのままポジション2ラン32カウント。

ここで立ちこぎポジション2。
3セット目は、アイソレーション32カウント。
ダブルタイムへ再加速。
ドロップでポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムでしばらくペダリング。
ポジション2スタンディングファスト16カウント。

🚲08
Turn Around (5,4,3,2,1) / Flo Rida
3:21
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、スライド、クロスチェストプレス、オープン、アームカールのセット。

1セット目は、ショルダープレストゥザライト4カウント
→トゥザレフト。
スライドトゥザライト4カウント
→トゥザレフト。
サビでクロスチェストプレス4カウント＋オープン4カウント＋2アームカール4カウント。

ショルダープレストゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
スライドトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
サビでクロスチェストプレス4カウント＋オープン4カウント＋2アームカール4カウント
→クロスチェストプレス2カウント＋オープン2カウント＋2アームカール2カウント。

肩の力を抜いてリラックス。
2セット目は、フロントパンチライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
サビでクロスチェストプレス2カウント＋オープン2カウント＋2アームカール2カウント。

シラタキ

オープンは両腕を前方でクロスした状態から、手首を返しながら肩幅に開きます。

🚲09
Made In America / JAY-Z & Kanye West feat.Frank Ocean
4:52
[P2↓P3↑× RH：BPM166]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO UP / ISOLATION]

プッシュ＆プル、サイサイ、バックトゥアップ、アイソレーションのセット。

プッシュ＆プルスタート。
立ちこぎポジション3直後にサイサイ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
アイソレーション32カウント。

座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3直後にサイサイ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
アイソレーション64カウント。
ここで終わらず、サビでサイサイ。

🚲10
Wild Ones / Flo Rida feat.Sia
3:52
[P2↓↑× DT⇔RH：BPM127]
[P2RUN / STANDING FAST]

ランとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション2ラン32カウント。

リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、ポジション2ラン36カウント。

ダブルタイム継続。
3セット目は、サビでポジション2ラン32カウント。
しばらくダブルタイムでペダリング後、リズムへ減速。

再びダブルタイムへ加速。
4セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。

BSL Hit 1のセットリスト

🚲01
Brokenhearted / Karmin
[-]
↓
🚲02
Part Of Me / Katy Perry
[BACK TO UP]
↓
🚲03
Only Girl (In The World) / Rihanna
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / P2RUN]
↓
🚲04
Put It In a Love Song / Alicia Keys, Beyoncé feat.Beyoncé Knowles
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL / ISOLATION]
↓
🚲05
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
[ANKLE SHAPE / KNEE UP]
↓
🚲06
She Doesn’t Mind / Sean Paul
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
Turn Up the Music / Chris Brown
[P2RUN / STANDING FAST / ANKLE SHAPE]
↓
🚲08
Turn Around (5,4,3,2,1) / Flo Rida
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Made In America / JAY-Z & Kanye West feat.Frank Ocean
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO UP / ISOLATION]
↓
🚲10
Wild Ones / Flo Rida feat.Sia
[P2RUN / STANDING FAST]

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