「BSL Hit 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSL Hit 1」は美脚と美しいヒップラインを目指したBody Shape Leg & Hipシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第1弾。

2012年リリースのプログラム。マルーン5とクリスティーナ・アギレラのコラボ曲”Moves Like Jagger”、R&B部門にて数々のグラミー賞を受賞しているクリス・ブラウンの”Turn Up the Music”、全米売上31万枚以上をフロー・ライダーの”Wild Ones”などの誰もが聞いたことのあるヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BSL Hit 1の強度

BSLシリーズの中では負荷が明らかに控えめに感じました(低強度)

ランは3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目に登場。
ただしポジション2ランのみです。
高速ダブルタイムもポジション3ダブルタイムもありません。

また、アンクルシェイプが3回も登場します。
普段よりも膝を引き上げるニーアップというレアな動作も。
プッシュアップやエルボーダウン等の上半身にアプローチする動作が無い上、タピバすら無く、単調に感じやすいセットリストです。

走破のポイント

ダブルタイムをきっちりこぎ切る

リズムとダブルタイムを行き来する場面が多い印象です。
曲のリズムより速くこぎ過ぎないようにリズムキャッチを大切に。

アンクルシェイプとニーアップ攻略

アンクルシェイプは脚に力を入れ過ぎないのがポイント。
つま先真下を意識し過ぎないように。
レッスン前に足首をほぐしておいた方が良さそう。
ニーアップは膝を無理に引き上げようとせず、意識を向けるくらいが余計な力が入りにくいと思います。

ダンベルで腕へ積極的なアプローチを

プッシュアップが無いため腕へのアプローチはダンベルで。
ダンベルの位置が胸より下がらないように高さを維持。
各動作で腕をしっかり伸ばし切って。

各曲の動作と強度

🚲01
Brokenhearted / Karmin
3:47
[P2↓× RH⇔DT:BPM120]

ひたすらペダリング。

リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速、
サビが終わったらリズムへ減速を繰り返します。


🚲02
Part Of Me / Katy Perry
3:36
[P3↑P2↓× RH:BPM130]
[BACK TO UP]

ひたすらバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント。

一旦座って、サビで再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント。

再び座って、サビで再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。


🚲03
Only Girl (In The World) / Rihanna
3:55
[P2↓× RH⇔DT:BPM126]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / P2RUN]

アンクルシェイプ、ニーアップ、ランのセット。

リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。

2セット目は、ニーアップ。
サビでダブルタイムへ加速。

3セット目は、アンクルシェイプ。
サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速。


🚲04
Put It In a Love Song / Alicia Keys, Beyoncé feat.Beyoncé Knowles
3:15
[P3↑P2↓× RH:BPM185]
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL / ISOLATION]

サイサイ、プッシュ&プル、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ&プル。

立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ&プル。

立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
アイソレーション64カウント。
サイサイ。


🚲05
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
3:21
[P2↓× RH⇔DT:BPM128]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP]

アンクルシェイプとニーアップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
サビでダブルタイムへ加速。

リズムへ減速。
2セット目は、ニーアップ。
サビでダブルタイムへ加速。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、アンクルシェイプ
→ニーアップ。


🚲06
She Doesn’t Mind / Sean Paul
3:47
[P3↑× RH:BPM120]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
すぐに2セット目、サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

再び座って再度立ちこぎポジション3。
すぐに3セット目、サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。


🚲07
Turn Up the Music / Chris Brown
3:46
[P2↓↑× DT:BPM130]
[P2RUN / STANDING FAST / ANKLE SHAPE]

ラン、スタンディングファスト、アンクルシェイプのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムでしばらくペダリング。
ポジション2スタンディングファスト16カウント。

2セット目は、アンクルシェイプ。
ドロップでアンクルシェイプのままポジション2ラン32カウント。

ここで立ちこぎポジション2。
3セット目は、アイソレーション32カウント。
ダブルタイムへ再加速。
ドロップでポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムでしばらくペダリング。
ポジション2スタンディングファスト16カウント。


🚲08
Turn Around (5,4,3,2,1) / Flo Rida
3:21
[↓:BPM128]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、スライド、クロスチェストプレス、オープン、アームカールのセット。

1セット目は、ショルダープレストゥザライト4カウント
→トゥザレフト。
スライドトゥザライト4カウント
→トゥザレフト。
サビでクロスチェストプレス4カウント+オープン4カウント+2アームカール4カウント。

ショルダープレストゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
スライドトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
サビでクロスチェストプレス4カウント+オープン4カウント+2アームカール4カウント
→クロスチェストプレス2カウント+オープン2カウント+2アームカール2カウント。

肩の力を抜いてリラックス。
2セット目は、フロントパンチライト&レフト2カウント
→シングルカウント。
サビでクロスチェストプレス2カウント+オープン2カウント+2アームカール2カウント。

シラタキ
シラタキ

オープンは両腕を前方でクロスした状態から、手首を返しながら肩幅に開きます。


🚲09
Made In America / JAY-Z & Kanye West feat.Frank Ocean
4:52
[P2↓P3↑× RH:BPM166]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO UP / ISOLATION]

プッシュ&プル、サイサイ、バックトゥアップ、アイソレーションのセット。

プッシュ&プルスタート。
立ちこぎポジション3直後にサイサイ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
アイソレーション32カウント。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
立ちこぎポジション3直後にサイサイ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
アイソレーション64カウント。
ここで終わらず、サビでサイサイ。


🚲10
Wild Ones / Flo Rida feat.Sia
3:52
[P2↓↑× DT⇔RH:BPM127]
[P2RUN / STANDING FAST]

ランとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション2ラン32カウント。

リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、ポジション2ラン36カウント。

ダブルタイム継続。
3セット目は、サビでポジション2ラン32カウント。
しばらくダブルタイムでペダリング後、リズムへ減速。

再びダブルタイムへ加速。
4セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。

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BSL Hit 1のセットリスト

🚲01
Brokenhearted / Karmin
[-]

🚲02
Part Of Me / Katy Perry
[BACK TO UP]

🚲03
Only Girl (In The World) / Rihanna
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / P2RUN]

🚲04
Put It In a Love Song / Alicia Keys, Beyoncé feat.Beyoncé Knowles
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL / ISOLATION]

🚲05
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
[ANKLE SHAPE / KNEE UP]

🚲06
She Doesn’t Mind / Sean Paul
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲07
Turn Up the Music / Chris Brown
[P2RUN / STANDING FAST / ANKLE SHAPE]

🚲08
Turn Around (5,4,3,2,1) / Flo Rida
[DUMBBELL]

🚲09
Made In America / JAY-Z & Kanye West feat.Frank Ocean
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO UP / ISOLATION]

🚲10
Wild Ones / Flo Rida feat.Sia
[P2RUN / STANDING FAST]

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