FEELCYCLE「BSL Hit 1」は美脚と美しいヒップラインを目指したBody Shape Leg & Hipシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第1弾。
2012年リリースのプログラム。マルーン5とクリスティーナ・アギレラのコラボ曲”Moves Like Jagger”、R＆B部門にて数々のグラミー賞を受賞しているクリス・ブラウンの”Turn Up the Music”、全米売上31万枚以上をフロー・ライダーの”Wild Ones”などの誰もが聞いたことのあるヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
BSL Hit 1の強度
BSLシリーズの中では負荷が明らかに控えめに感じました（低強度）
ランは3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目に登場。
ただしポジション2ランのみです。
高速ダブルタイムもポジション3ダブルタイムもありません。
また、アンクルシェイプが3回も登場します。
普段よりも膝を引き上げるニーアップというレアな動作も。
プッシュアップやエルボーダウン等の上半身にアプローチする動作が無い上、タピバすら無く、単調に感じやすいセットリストです。
走破のポイント
ダブルタイムをきっちりこぎ切る
リズムとダブルタイムを行き来する場面が多い印象です。
曲のリズムより速くこぎ過ぎないようにリズムキャッチを大切に。
アンクルシェイプとニーアップ攻略
アンクルシェイプは脚に力を入れ過ぎないのがポイント。
つま先真下を意識し過ぎないように。
レッスン前に足首をほぐしておいた方が良さそう。
ニーアップは膝を無理に引き上げようとせず、意識を向けるくらいが余計な力が入りにくいと思います。
ダンベルで腕へ積極的なアプローチを
プッシュアップが無いため腕へのアプローチはダンベルで。
ダンベルの位置が胸より下がらないように高さを維持。
各動作で腕をしっかり伸ばし切って。
各曲の動作と強度
🚲01
Brokenhearted / Karmin
3:47
[P2↓× RH⇔DT：BPM120]
ひたすらペダリング。
リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速、
サビが終わったらリズムへ減速を繰り返します。
🚲02
Part Of Me / Katy Perry
3:36
[P3↑P2↓× RH：BPM130]
[BACK TO UP]
ひたすらバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント。
一旦座って、サビで再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
再び座って、サビで再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
🚲03
Only Girl (In The World) / Rihanna
3:55
[P2↓× RH⇔DT：BPM126]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / P2RUN]
アンクルシェイプ、ニーアップ、ランのセット。
リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。
2セット目は、ニーアップ。
サビでダブルタイムへ加速。
3セット目は、アンクルシェイプ。
サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速。
🚲04
Put It In a Love Song / Alicia Keys, Beyoncé feat.Beyoncé Knowles
3:15
[P3↑P2↓× RH：BPM185]
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL / ISOLATION]
サイサイ、プッシュ＆プル、アイソレーションのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
アイソレーション64カウント。
サイサイ。
🚲05
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
3:21
[P2↓× RH⇔DT：BPM128]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP]
アンクルシェイプとニーアップのセット。
リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
サビでダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
2セット目は、ニーアップ。
サビでダブルタイムへ加速。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、アンクルシェイプ
→ニーアップ。
🚲06
She Doesn’t Mind / Sean Paul
3:47
[P3↑× RH：BPM120]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
すぐに2セット目、サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
再び座って再度立ちこぎポジション3。
すぐに3セット目、サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。
🚲07
Turn Up the Music / Chris Brown
3:46
[P2↓↑× DT：BPM130]
[P2RUN / STANDING FAST / ANKLE SHAPE]
ラン、スタンディングファスト、アンクルシェイプのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムでしばらくペダリング。
ポジション2スタンディングファスト16カウント。
2セット目は、アンクルシェイプ。
ドロップでアンクルシェイプのままポジション2ラン32カウント。
ここで立ちこぎポジション2。
3セット目は、アイソレーション32カウント。
ダブルタイムへ再加速。
ドロップでポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムでしばらくペダリング。
ポジション2スタンディングファスト16カウント。
🚲08
Turn Around (5,4,3,2,1) / Flo Rida
3:21
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、スライド、クロスチェストプレス、オープン、アームカールのセット。
1セット目は、ショルダープレストゥザライト4カウント
→トゥザレフト。
スライドトゥザライト4カウント
→トゥザレフト。
サビでクロスチェストプレス4カウント＋オープン4カウント＋2アームカール4カウント。
ショルダープレストゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
スライドトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
サビでクロスチェストプレス4カウント＋オープン4カウント＋2アームカール4カウント
→クロスチェストプレス2カウント＋オープン2カウント＋2アームカール2カウント。
肩の力を抜いてリラックス。
2セット目は、フロントパンチライト＆レフト2カウント
→シングルカウント。
サビでクロスチェストプレス2カウント＋オープン2カウント＋2アームカール2カウント。
オープンは両腕を前方でクロスした状態から、手首を返しながら肩幅に開きます。
🚲09
Made In America / JAY-Z & Kanye West feat.Frank Ocean
4:52
[P2↓P3↑× RH：BPM166]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO UP / ISOLATION]
プッシュ＆プル、サイサイ、バックトゥアップ、アイソレーションのセット。
プッシュ＆プルスタート。
立ちこぎポジション3直後にサイサイ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
アイソレーション32カウント。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3直後にサイサイ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
アイソレーション64カウント。
ここで終わらず、サビでサイサイ。
🚲10
Wild Ones / Flo Rida feat.Sia
3:52
[P2↓↑× DT⇔RH：BPM127]
[P2RUN / STANDING FAST]
ランとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション2ラン32カウント。
リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、ポジション2ラン36カウント。
ダブルタイム継続。
3セット目は、サビでポジション2ラン32カウント。
しばらくダブルタイムでペダリング後、リズムへ減速。
再びダブルタイムへ加速。
4セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
BSL Hit 1のセットリスト
🚲01
Brokenhearted / Karmin
[-]
↓
🚲02
Part Of Me / Katy Perry
[BACK TO UP]
↓
🚲03
Only Girl (In The World) / Rihanna
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / P2RUN]
↓
🚲04
Put It In a Love Song / Alicia Keys, Beyoncé feat.Beyoncé Knowles
[SIDE TO SIDE / PUSH & PULL / ISOLATION]
↓
🚲05
Moves Like Jagger / Maroon 5 feat.Christina Aguilera
[ANKLE SHAPE / KNEE UP]
↓
🚲06
She Doesn’t Mind / Sean Paul
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
Turn Up the Music / Chris Brown
[P2RUN / STANDING FAST / ANKLE SHAPE]
↓
🚲08
Turn Around (5,4,3,2,1) / Flo Rida
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Made In America / JAY-Z & Kanye West feat.Frank Ocean
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO UP / ISOLATION]
↓
🚲10
Wild Ones / Flo Rida feat.Sia
[P2RUN / STANDING FAST]
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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