FEELCYCLE「BSL Hit 2」は美脚と美しいヒップラインを目指したBody Shape Leg & Hipシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第2弾です。
2012年リリースのプログラム。第52回グラミー賞において6部門で受賞し、女性アーティストで史上最多受賞の記録を持つビヨンセの”Run the World”、2011年のグラミー賞で最優秀ミュージック・ビデオ賞を受賞したレディ・ガガの”Bad Romance”のスクリレックスリミックスなどのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BSL Hit 2の強度
BSLシリーズの中では負荷が明らかに控えめに感じました（低強度）
ランは3曲目とラストソングの10曲目に登場。
ダンベル前の7曲目はスタンディングファストにとどまります。
「BSL Hit 1」と同じく、アンクルシェイプに加えてニーアップも登場します。
ダウンスタートのスタンディングファストや、アンクルシェイプのままランといった珍しい展開もありますが、ランはポジション2のみで、ポジション3ダブルタイムは皆無です。
走破のポイント
加速と減速を丁寧に
リズムとダブルタイムとで加速と減速を繰り返します。
1曲のみ高速ダブルタイムがあります。
曲のリズムに合わせることに集中して。
バックトゥアップも含めてノーバウンス
中盤にバックトゥアップ→クラウチング→アイソレーションのセットがあります。
クラウチングとアイソレーションはもちろん、脚へのアプローチを高めるために、バックトゥアップのバック時にもノーバウンスで臨みたい。
立ちこぎポジション2でもお腹の力を抜かない
直立の立ちこぎポジション2の場面が度々あります。
お腹の力を抜かないこと。
スタンディングファスト中は少し難度が高め。
カウント長く繰り返す中で練習を。
各曲の動作と強度
🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
3:25
[P2↓× RH⇔DT：BPM126]
ひたすらペダリング。
リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。
サビが終わったらリズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
サビが終わったらリズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
🚲02
Bon Bon / Pitbull
3:36
[P3↑P2↓× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎのままペダリング。
4セット目は、サビでサイサイ。
肩と腕の力は抜いて。
バックトゥアップ中もお腹の力を抜かないように。
🚲03
Firework / Katy Perry
3:47
[P2↓↑× RH⇔DT：BPM124]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]
アンクルシェイプ、ニーアップ、スタンディングファスト、ランのセット。
リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。
2セット目は、ニーアップ
→サビでダブルタイムへ加速。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
3セット目は、サビでスタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
3:55
[P3↑P2↓× RH：BPM127]
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]
バックトゥアップ、クラウチング、アイソレーションのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション24カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション16カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、クラウチング64カウント。
🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
3:31
[P2↓× RH⇔DT：BPM145]
[ANKLE SHAPE]
アンクルシェイプのセット。
リズムスタート。
サビで高速ダブルタイムへ加速。
サビが終わったらリズムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。
サビが終わったらリズムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。
サビ中盤からアンクルシェイプ。
🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
4:23
[P2↓P3↑× RH⇔SD：BPM124]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
プッシュ＆プル、バックトゥアップ、サイサイのセット。
プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
サイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。
ポジション2へ持ち換えます。
スローダウン。
さらにスローダウン、アイソレーション48カウント。
サビでバックトゥサイド8カウント
→4カウント→2カウント。
🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
3:25
[P2↓↑× DT：BPM125]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]
アンクルシェイプとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。
2セット目も、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速し。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。
リズムへ減速。
3セット目は、ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。
🚲08
Let It Roll / Flo Rida
3:14
[↓：BPM127]
[DUMBBELL]
アームカールとショルダープレスのセット。
アームカール4カウント
→2アップ1ダウン
→シングルカウント。
アームカールライト＆レフト4カウント
→2アップ1ダウン。
ショルダープレスライト＆レフト4カウント→2カウント
→シングルシングルダブル。
アームカールの2ダウン1アップは、アップ(1)アップ(2)ダウン(34)。
🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
3:59
[P2↑P3↑× RH：BPM143]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
プッシュ＆プルとサイサイのセット。
プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイサイ。
ポジション2に持ち換えて立ちこぎ継続。
プッシュ＆プル。
サビでサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイサイ。
🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
3:41
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]
ダブルタイムでアンクルシェイプ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン16カウント。
2セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
3セット目は、ポジション2ラン32カウント
→アンクルシェイプラン32カウント。
BSL Hit 2のセットリスト
🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
[-]
↓
🚲02
Bon Bon / Pitbull
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Firework / Katy Perry
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]
↓
🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
[ANKLE SHAPE]
↓
🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]
↓
🚲08
Let It Roll / Flo Rida
[DUMBBELL]
↓
🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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