FEELCYCLE「BSL Hit 2」は美脚と美しいヒップラインを目指したBody Shape Leg & Hipシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第2弾です。
2012年リリースのプログラム。第52回グラミー賞において6部門で受賞し、女性アーティストで史上最多受賞の記録を持つビヨンセの”Run the World”、2011年のグラミー賞で最優秀ミュージック・ビデオ賞を受賞したレディ・ガガの”Bad Romance”のスクリレックスリミックスなどのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BSL Hit 2の強度
BSLシリーズの中では負荷が明らかに控えめに感じました（低強度）
ランは3曲目とラストソングの10曲目に登場。
ダンベル前の7曲目はスタンディングファストにとどまります。
「BSL Hit 1」と同じく、アンクルシェイプに加えてニーアップも登場します。
ダウンスタートのスタンディングファストや、アンクルシェイプのままランといった珍しい展開もありますが、ランはポジション2のみで、ポジション3ダブルタイムは皆無です。
走破のポイント
加速と減速を丁寧に
シングルタイムとダブルタイムとで加速と減速を繰り返します。
1曲のみ高速ダブルタイムがあります。
曲のリズムに合わせることに集中して。
バックトゥアップも含めてノーバウンス
中盤にバックトゥアップ→クラウチング→アイソレーションのセットがあります。
クラウチングとアイソレーションはもちろん、脚へのアプローチを高めるために、バックトゥアップのバック時にもノーバウンスで臨みたい。
立ちこぎポジション2でもお腹の力を抜かない
直立の立ちこぎポジション2の場面が度々あります。
お腹の力を抜かないこと。
スタンディングファスト中は少し難度が高め。
カウント長く繰り返す中で練習を。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
- P2：ポジション2 / P3：ポジション3
- P1：ポジション1 / P5：ポジション5
- ↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
- ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
- BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
用語
- ドロップ：ハウスやEDMの楽曲の中で最も盛り上がるサビ部分。歌がなく、激しいインストゥルメンタルが展開される。ドロップで必ずと言って良いほど動作が切り替わるため、タイミングを明示するためにレポート内で使用しています。
🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
3:25
[P2↓× ST⇔DT：BPM126]
ひたすらペダリング。
サビでダブルタイムへ加速。
サビが終わったらシングルタイムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
サビが終わったらシングルタイムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
肩など余計な力を抜いて。
🚲02
Bon Bon / Pitbull
3:36
[P3↑P2↓× ST：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイドトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎのままペダリング。
4セット目は、サビでサイドトゥサイド。
立ちこぎでも肩と腕の力は抜いて。
バックトゥアップ中もお腹の力を抜かないように。
🚲03
Firework / Katy Perry
3:47
[P2↓↑× ST⇔DT：BPM124]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]
アンクルシェイプ、ニーアップ、スタンディングファスト、ランのセット。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。
シングルタイムへ減速。2セット目は、ニーアップ
→サビでダブルタイムへ加速。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速。3セット目は、アンクルシェイプ。サビでスタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
ニーアップは普段よりも膝を持ち上げるイメージで。
🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
3:55
[P3↑P2↓× ST：BPM127]
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]
バックトゥアップ、クラウチング、アイソレーションのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション24カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション16カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、クラウチング64カウント。
クラウチングやアイソレーション以外に、バックトゥアップのバック時もバウンスを抑えて頭の高さが変わらないように。
🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
3:31
[P2↓× ST⇔DT：BPM145]
[ANKLE SHAPE]
アンクルシェイプのセット。
サビで高速ダブルタイムへ加速。
サビが終わったらシングルタイムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。
サビが終わったらシングルタイムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。
サビ中盤からアンクルシェイプ。
アンクルシェイプよりリズムキャッチを優先。サビの間一定のスピードを保って。
🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
4:23
[P2↓P3↑× ST⇔SD：BPM124]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
プッシュ＆プル、バックトゥアップ、サイドトゥサイドのセット。
プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
サイドトゥサイド。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
ポジション2へ持ち換えます。
スローダウン。
さらにスローダウン、アイソレーション64カウント。
サビでバックトゥサイド8カウント
→4カウント→2カウント。
一度上げたトルクは曲が終わるまでそのままで。大きく体を使って。
🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
3:25
[P2↓↑× DT：BPM125]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]
アンクルシェイプとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
一旦シングルタイムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。
2セット目も、アンクルシェイプ。
一旦シングルタイムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速し。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。
シングルタイムへ減速。
3セット目は、ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。
加速減速を繰り返します。体がグラグラしないようお腹でしっかり支えて。
🚲08
Let It Roll / Flo Rida
3:14
[↓：BPM127]
[DUMBBELL]
アームカールとショルダープレスのセット。
アームカール4カウント
→2アップ1ダウン。
ショルダープレスシングルカウント。
アームカールライト＆レフト4カウント
→2アップ1ダウン。
ショルダープレスライト＆レフト4カウント→2カウント
→シングルシングルダブル。
アームカールの2ダウン1アップは、アップ(1)アップ(2)ダウン(34)。流さず1回1回丁寧に。
🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
3:59
[P2↑P3↑× ST：BPM143]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
プッシュ＆プルとサイドトゥサイドのセット。
プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイドトゥサイド。
立ちこぎ継続。
プッシュ＆プル。
サビでサイドトゥサイド。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイドトゥサイド。
普段よりも大きくサイドトゥサイドを。肩、腕、手から力を抜いて。
🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
3:41
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]
ダブルタイムでアンクルシェイプ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン16カウント。
2セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
3セット目は、ポジション2ラン32カウント
→アンクルシェイプラン32カウント。
スタンディングファストの後は必ずラン。加速で不安定になりやすいのでお腹でしっかり支えて。
BSL Hit 2のセットリスト
🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
[-]
↓
🚲02
Bon Bon / Pitbull
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Firework / Katy Perry
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]
↓
🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
[ANKLE SHAPE]
↓
🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]
↓
🚲08
Let It Roll / Flo Rida
[DUMBBELL]
↓
🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]
時々、びちゃびちゃのマットに遭遇して、少し残念な気持ちになることがあります。
私自身、次に使う人が気持ちよく利用できるように、シャワー室から出る前にしっかりと体を（やり過ぎかもしれませんが足の裏も）拭いてからマットへ出るように心がけています。
もちろん、運営側へも環境改善の要望を続けていますが、私たち会員一人ひとりがちょっとした配慮を持つだけで、スタジオの居心地はもっと良くなるはずです。
皆さんのFEELCYCLEライフが、より快適なものになりますように。
小さなことですが、ぜひ一緒に取り組んでいけたら嬉しいです！
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
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