FEELCYCLE「BSWi HipHop 1」は、BSWよりもさらに重点的にお腹周りへアプローチしたボディシェイプウエストインテンシブシリーズで、レッスン曲にヒップホップに加えてR&Bを採用したプログラム第1弾です。
2019年リリースのプログラム。50セントの名曲”In Da Club”、エミネムの”Greatest”、ニッキー・ミナージュの”MEGATRON”、シアラの”Level Up（Remix） ［Feat.Missy Elliot & Fatman Scoop］”など様々なヒップホップの曲をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベルを使用することは無く、クランチ3曲を含む全11曲構成です。
BSWi HipHop 1の強度
「BSWi House 1」「BSWi House 3」と並ぶ高い負荷を感じました（高強度）
他のBSWiシリーズと同様にランが1度も登場しません。
BPM100以上のポジション3ダブルタイムは2曲。
曲数は限られますが、すべてのセットで追い込み付きのストイックなセットです。
このうちラスト前はダブルタイム維持すら難しいBPM150以上の爆速。
その他も、クランチ以外のほとんどの時間は立ちこぎダブルタイムで忙しく動きます。
立ちこぎや素早い動作が苦手な人はより負荷を感じやすいでしょう。
クランチは、スウェイやシングルカウントのツイスト、長いクランチダウンキープ等、インテンシブらしい攻めのセット。
ストイックに向き合うと、ラストソングを迎える頃は脚もお腹も相当な負荷が蓄積しているでしょう。
走破のポイント
基本は体幹フル活用
立ちこぎダブルタイムの時間が長い。
その上、素早い動きを繰り返すため、体幹を使える使えないで大きく難度が変わります。
お腹に力を入れ続けて。
体の軸は正面を維持
エルボーダウンのライト＆レフト、ツイスト、ワンハンドツイストなど、軸がぶれやすい動作がてんこ盛り。
お腹周りのアプローチを高めるために、体の軸は常に正面を意識して。
軸をぶらすのはスウェイの時だけというくらいの意気込みで良いと思っています。
エルボーダウンやツイストは1本1本を大切に
非常に多くのエルボーダウンとツイストが登場します。
その数はおそらく他のインテンシブを超えているのではないでしょうか。
ダブルタイムで長い時間繰り返します。
エルボーダウンは肘の上げ下げ運動になってしまいがち。
エルボーダウンはお腹、ツイストは脇腹のそれぞれにアプローチできているか常に確認を。
各曲の動作と強度
ハンドルポジションや速度
P2：ポジション2 / P3：ポジション3
P1：ポジション1 / P5：ポジション5
↓：座りこぎ / ↑：立ちこぎ
ST：シングルタイム / DT：ダブルタイム
BPM：数値が高いほど曲のテンポが速い
強度（色分けで表現）
- 同じような曲が何曲続いても大丈夫そうな強度
⇒BB１やBB2に多い - 同じような曲が続くと少しきついなと思える強度
⇒BB1やBB2のスプリント曲に多い - 同じような曲が続くときついと思える強度
⇒BB2で時々ある／BB3では標準 - 1曲でヘロヘロになる強度
⇒BB3のスプリント曲に多い／高強度のBB2でも稀に - この1曲ですら全力でこぐのが難しいと思える強度
⇒BB3で数曲あることも - 全力疾走できる人はアスリートでは？と思える強度
⇒BB3でも1曲あるかないか
🚲01
In da Club / 50 Cent
3:13
[P3↑× DT：BPM90]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。
ゆったりしたダブルタイムですがずっと立ちこぎのため体幹が重要。
ビートがはっきりしているのでエルボーダウンでリズムを刻みやすい。
🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
3:01
[P3↑× ST：BPM172]
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]
ツイストとツイスティングバックトゥアップのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ4カウント
→2カウント→シングルカウント
→2カウント→シングルカウント。
ほぼ1曲丸ごとツイスト。
お腹に力を入れて体の真ん中の軸を中心に。
お腹が捻れてる感覚を大切に。
🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) / Lil Wayne feat.Cory Gunz
4:08
[↓：BPM79]
[CROUNCH]
スウェイ、ツイスト、クランチダウンアップのセット。
スウェイ4カウント。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。
クランチ2ダウン2アップ。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。
スウェイ4カウント。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。
クランチ2ダウン2アップ。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。
スウェイ4カウント。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。
クランチ2ダウン2アップ。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。
スウェイは右行って真ん中、左行って真ん中と、真ん中を経由するパターンです。
クランチキープ無くずっと動くため普通にやってても負荷高め。
スウェイでどれだけ低い位置で揺らすかで変わってきます。
🚲04
I’m the One / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
4:48
[P5× DT：BPM81]
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]
ワンハンドツイストとエルボーダウンのセット。
開始まもなくポジション5。
以下のセットを3セット繰り返します。
ワンハンドツイストライト＆レフト2カウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ワンハンドツイストライト＆レフト2カウント＋エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
顔は常に正面。
ワンハンドツイストは横腹を捻るように。
🚲05
Greatest / Eminem
3:46
[P5↑× DT：BPM80]
[ONE HAND TWIST / TAP & TWIST]
ワンハンドツイストとタップ＆ツイストのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなくポジション5。
1セット目は、ワンハンドタップバック。
ワンハンドツイストシングルカウント。
サビでタップ＆ツイスト。
ワンハンドツイストシングルカウント。
一旦リズムへ減速して再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、ワンハンドツイストシングルカウント。
ワンハンドタップバック。
ワンハンドツイストシングルカウント。
サビでタップ＆ツイスト。
タップ＆ツイストはシングルカウントと素早い。
タップ→戻りながらツイスト→タップ→戻りながらツイストと繰り返します。
🚲06
Let’s Go / Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
3:13
[P1↑× ST：BPM150]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→サビでボースハンド。
エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→サビでボースハンド。
エルボーダウン2ライト2レフト2カウント
→ライト＆レフト
→サビでボースハンド
→ライト＆レフト。
肩から力が抜けていることを確認しながら。
リズムを取りやすい曲なので積極的にアプローチしたい。
🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) / Tamia
3:24
[P2↓P3↑ × DT：BPM105]
[ELBOW DOWN / P3DT / TAP BACK]
エルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、タップバックのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→タップバック（1＆5）×ポジション3ダブルタイム64カウント。
座ります。
エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→タップバック（1＆5）×ポジション3ダブルタイム80カウント。
ハンドルに体重をのせて。
タップバックは無理して力まないよう、タップは小幅でOK。
🚲08
MEGATRON / Nicki Minaj
3:10
[↓：BPM94]
[CROUNCH]
クランチでツイストとダウンアップのセット。
ツイストライト＆レフト2カウント
→サビでシングルカウント。
ツイストライト＆レフト2カウント。
クランチ2ダウン2アップ。
サビでツイストライト＆レフトシングルカウント。
ツイストライト＆レフト2カウント。
クランチ2ダウン2アップ。
サビでツイストライト＆レフトシングルカウント。
ツイストは脇腹から上だけを左右へ。
腰ではなくお腹を軸に。
🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) / Pharrell Williams
5:36
[P5↑× ST：BPM80]
[TAP BACK / ELBOW DOWN]
3拍子でタップバックとエルボーダウンのセット。
3拍子スタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
1セット目は、サビで3カウントダウンエルボーダウン。
2セット目は、3カウントダウンエルボーダウン。
サビでタップバック。
3セット目は、3カウントダウンエルボーダウン。
サビから最後まで3カウントエルボーダウン＋2タップバック。
目線を下げないように。
3カウントダウンはお腹を縮めたままグッと堪えて。
🚲10
Level Up (Remix) / Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
3:49
[P1↓P5↑× DT⇔ST：BPM153]
[ELBOW DOWN / P5DT]
ダブルタイムでエルボーダウンとポジション5ダブルタイムのセット。
ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト&レフト。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフト2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
座ります。
エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→2ライト2レフト→ボースハンド。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフト2カウント（×ポジション3ダブルタイム32カウント）
立ちこぎのままシングルタイムへ減速。
2セット目は、ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフト2カウント（×ポジション3ダブルタイム64カウント）
一度崩れるとリズムへの復帰が難しいのでダブルタイム維持を最優先で。
🚲11
Higher / Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
3:49
[↓：BPM150]
[CROUNCH]
ダウンアップ、ツイスト、クランチダウンキープのセット。
開始まもなくダウンアップシングルカウント。
ワンダウン＋ワンツイストシングルカウント。
クランチダウンキープ184カウント。
ワンダウン＋ワンツイストシングルカウント。
クランチダウンキープを深く入ると後で後悔するくらい長いので無理ない深さで。
BSWi HipHop 1のセットリスト
🚲01
In da Club / 50 Cent
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) / Lil Wayne feat.Cory Gunz
[CROUNCH]
↓
🚲04
I’m the One / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Greatest / Eminem
[ONE HAND TWIST / TAP & TWIST]
↓
🚲06
Let’s Go / Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) / Tamia
[ELBOW DOWN / P3DT / TAP BACK]
↓
🚲08
MEGATRON / Nicki Minaj
[CROUNCH]
↓
🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) / Pharrell Williams
[TAP BACK / ELBOW DOWN]
↓
🚲10
Level Up (Remix) / Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
[ELBOW DOWN / P5DT]
↓
🚲11
Higher / Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
[CROUNCH]
BSWi HipHop 1 体験直後の感想（レビュー）
419本目の今日は、BSWi HH 1🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) January 11, 2020
毎日の👶のお世話でなかなかいけなくて1週間ぶり💨
こぐのは問題無かったけど、スウェイを深くできなくて腹筋が弱ってるのを実感💦
3拍子は良曲で心地良いし、直後のLevel Upの急き立て感がツボ💡https://t.co/A31TqPaIqf#bswihh1 #feelcycle
379本目のおとといは、BSWi HH 1🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) November 1, 2019
RESURRECTIONで過去のレッスンばかり受けてから、あらためてWiHHを受けてみると強度たかっ！と思った💡
P5DTのエルボーダウンを失速せず走破したけどフォームがクールじゃない💧
課題に気付かせてくれるプログラムhttps://t.co/A31TqPaIqf#bswihh1 #feelcycle
366本目の今日は、BSWi HH 1🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 9, 2019
空調故障で蒸し暑い中でのインテンシブ💦
終盤は、ポジション5での爆速ダブルタイム維持がやっとで、エルボーダウンがおぼつかなくなるくらい消耗してた⤵️
BB3走破のためにもペースコントロールできるようになりたい！https://t.co/A31TqPaIqf#bswihh1 #feelcycle
363本目の今日は、BSWi HH 1🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 6, 2019
前回はタップ＆ツイストでペダルからシューズ初脱落、今回は絞めが甘くて高速ツイストでハンドルずれ落ち⤵️
私にとって黒バイクの洗礼🔯を受けやすいプログラムだけど、わちゃわちゃ感が新鮮で好きになりつつある🙆https://t.co/A31TqPaIqf#bswihh1 #feelcycle
356本目の今日は、BSWi HH 1🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) September 28, 2019
OMSが黒バイクになってた💡
11曲構成でクランチ3曲
強度は他のインテンシブに比べて低めの「中強度」かなぁ
同じ動作を繰り返して修行感強め🔄
立ちこぎが苦手な人は辛いかも💧
記憶が鮮明なうちにレポを更新します📝https://t.co/A31TqPaIqf#bswihh1 #feelcycle
エックスでは、新着レポートの公開案内を兼ねて、レッスン受講直後の感想を発信しています。
>>シラタキ＠FEELCYCLISTのエックス
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イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
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習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
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