「BSWi HipHop 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSWi HH 1」は、BSWよりもさらに重点的にお腹周りへアプローチしたボディシェイプウエストインテンシブシリーズで、レッスン曲にヒップホップに加えてR&Bを採用したプログラム第1弾です。

2019年リリースのプログラム。50セントの名曲”In Da Club”、エミネムの”Greatest”、ニッキー・ミナージュの”MEGATRON”、シアラの”Level Up(Remix) [Feat.Missy Elliot & Fatman Scoop]”など様々なヒップホップの曲をセレクト。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベルを使用することは無く、クランチ3曲を含む全11曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BSWi HipHop 1の強度

「BSWi House 1」より控えめ、「BSWi House 2」と同等の負荷を感じました(中強度)

他のBSWiシリーズと同様にランが1度も登場しません。
スプリント曲はラストソングの1つ前の曲のみ。
ただし、クランチ以外のほとんどの時間は立ちこぎダブルタイムで忙しく動いている印象。
立ちこぎや素早い動作が苦手な人はより負荷を感じやすいセットだと思います。

体幹や腹筋に自信があって、他のインテンシブシリーズを普段から走破できている人にとっては、特有のコンビネーションに慣れさえすれば走破自体は難しくないでしょう。

走破のポイント

基本は体幹フル活用

立ちこぎダブルタイムの時間が長い。
その上、素早い動きを繰り返すため、体幹を使える使えないで大きく難度が変わります。

体の軸は正面を維持

エルボーダウンのライト&レフト、ツイスト、ワンハンドツイストなど、軸がぶれやすい動作がてんこ盛り。
お腹周りのアプローチを高めるために、体の軸は常に正面を意識して。
軸がぶれるのはスウェイの時だけというくらいの意気込みで良いと思っています。

エルボーダウンやツイストは1本1本を大切に

非常に多くのエルボーダウンとツイストが登場します。
その数はおそらく他のインテンシブを超えているのではないでしょうか。
ダブルタイムで長い時間繰り返します。
エルボーダウンは肘の上げ下げ運動になってしまうなど、いつの間にか疎かになってしまいがち。
お腹、ツイストは脇腹のそれぞれにアプローチできているかどうか常に確認を。

各曲の動作と強度

🚲01
In da Club / 50 Cent
3:13
[P3↑× DT:BPM90]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。

エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ゆったりしたダブルタイムですがずっと立ちこぎのため体幹が重要。
ビートがはっきりしているのでエルボーダウンでリズムを刻みやすい。


🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
3:01
[P3↑× RH:BPM172]
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]

ツイストとツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ4カウント
→2カウント→シングルカウント
→2カウント→シングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ほぼ1曲丸ごとツイスト。
お腹に力を入れて体の真ん中の軸を中心に。
お腹が捻れてる感覚を大切に。


🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) / Lil Wayne feat.Cory Gunz
4:08
[↓:BPM79]
[CROUNCH]

スウェイ、ツイスト、クランチダウンアップのセット。

スウェイ4カウント。
ツイストライト&レフトシングルカウント。
クランチ2ダウン2アップ。
ツイストライト&レフトシングルカウント。

スウェイ4カウント。
ツイストライト&レフトシングルカウント。
クランチ2ダウン2アップ。
ツイストライト&レフトシングルカウント。

スウェイ4カウント。
ツイストライト&レフトシングルカウント。
クランチ2ダウン2アップ。
ツイストライト&レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

スウェイは右行って真ん中、左行って真ん中と、真ん中を経由するパターンです。
クランチキープ無くずっと動くため普通にやってても負荷高め。
スウェイでどれだけ低い位置で揺らすかで変わってきます。


🚲04
I’m the One / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
4:48
[P5× DT:BPM81]
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]

ワンハンドツイストとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション5。
以下のセットを3セット繰り返します。

ワンハンドツイストライト&レフト2カウント。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
ワンハンドツイストライト&レフト2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

顔は常に正面。
ワンハンドツイストは横腹を捻るように。


🚲05
Greatest / Eminem
3:46
[P5↑× DT:BPM80]
[ONE HAND TWIST / TAP & TWIST]

ワンハンドツイストとタップ&ツイストのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなくポジション5。
1セット目は、ワンハンドタピバ。
ワンハンドツイストシングルカウント。
サビでタップ&ツイスト。
ワンハンドツイストシングルカウント。

2セット目は、ワンハンドツイストシングルカウント。
ワンハンドタピバ。
ワンハンドツイストシングルカウント。
サビでタップ&ツイスト。

シラタキ
シラタキ

タップ&ツイストはシングルカウントと素早い。
タップ→戻りながらツイスト→タップ→戻りながらツイストと繰り返します。


🚲06
Let’s Go / Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
3:13
[P1↑× RH:BPM150]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
エルボーダウン4カウント
→ライト&レフト2カウント
→サビでボースハンド。

エルボーダウン4カウント
→ライト&レフト2カウント
→サビでボースハンド。

エルボーダウン2ライト2レフト2カウント
→ライト&レフト
→サビでボースハンド
→ライト&レフト。

シラタキ
シラタキ

肩から力が抜けていることを確認しながら。
リズムを取りやすい曲なので積極的にアプローチしたい。


🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) / Tamia
3:24
[P2↓P3↑ × DT:BPM89]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

エルボーダウンとタピバのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
立ちこぎポジション3。
タピバ(1&5)

座ります。
2セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント。
立ちこぎポジション3。
タピバ(1&5)

シラタキ
シラタキ

ハンドルに体重をのせて。タピバは無理して力まないよう、タップは小幅でOK。


🚲08
MEGATRON / Nicki Minaj
3:10
[↓:BPM94]
[CROUNCH]

クランチでツイストとダウンアップのセット。

ツイストライト&レフト2カウント
→サビでシングルカウント。

ツイストライト&レフト2カウント。
クランチ2ダウン2アップ。
サビでツイストライト&レフトシングルカウント。

ツイストライト&レフト2カウント。
クランチ2ダウン2アップ。
サビでツイストライト&レフトシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ツイストは脇腹から上だけを左右へ。腰ではなくお腹を軸に。


🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) / Pharrell Williams
5:36
[P5↑× RH:BPM80]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

3拍子でタピバとエルボーダウンのセット。

3拍子スタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
1セット目は、サビで1カウントダウンエルボーダウン。

2セット目は、3カウントダウンエルボーダウン。
サビでタピバ。

3セット目は、3カウントダウンエルボーダウン。
サビから最後まで3カウントエルボーダウン+ダブルタップ。

シラタキ
シラタキ

目線を下げないように。3カウントダウンはお腹を縮めたままグッと堪えて。


🚲10
Level Up (Remix) / Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
3:49
[P1↓P5↑× DT⇔RH:BPM153]
[ELBOW DOWN / P5DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション5ダブルタイムのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト&レフト。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト&レフト2カウント(32カウント分)

座ります。
エルボーダウンライト&レフト2カウント
→2ライト2レフト→ボースハンド。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト&レフト2カウント(32カウント分)

立ちこぎのままリズムへ減速。
2セット目は、ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト&レフト2カウント(64カウント分)

シラタキ
シラタキ

一度崩れるとリズムへの復帰が難しいのでダブルタイム維持を最優先で。


🚲11
Higher / Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
3:49
[↓:BPM150]
[CROUNCH]

ダウンアップ、ツイスト、クランチダウンキープのセット。

開始まもなくダウンアップシングルカウント。
ワンダウン+ワンツイストシングルカウント。
クランチダウンキープ184カウント。
ワンダウン+ワンツイストシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

クランチダウンキープを深く入ると後で後悔するくらい長いので無理ない深さで。

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BSWi HipHop 1のセットリスト

🚲01
In da Club / 50 Cent
[ELBOW DOWN]

🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) / Lil Wayne feat.Cory Gunz
[CROUNCH]

🚲04
I’m the One / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]

🚲05
Greatest / Eminem
[ONE HAND TWIST / TAP & TWIST]

🚲06
Let’s Go / Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
[ELBOW DOWN]

🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) / Tamia
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲08
MEGATRON / Nicki Minaj
[CROUNCH]

🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) / Pharrell Williams
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

🚲10
Level Up (Remix) / Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
[ELBOW DOWN / P5DT]

🚲11
Higher / Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
[CROUNCH]

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