「BSW Hit 7」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSW Hit 7」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第7弾です。

2017年リリースのプログラム。第60回グラミー賞にて最優秀ポップパフォーマンス賞を受賞したエド・シーランの3枚目のアルバム”÷”から”Shape Of You”、アリアナ・グランデとスティーヴィー・ワンダーのコラボレーション曲で映画の『Sing』の主題歌である”Faith”などのヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5の全て。
クランチとダンベルそれぞれ1曲ずつを含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

クランチはもちろん、ツイストも様々なかたちでたっぷりと登場し、ウエストへのアプローチ感が半端ないセットリストに仕上がっています。
基本動作のタピバとスタンディングファストが登場しないのも特徴です。

情緒的でメロディアスな曲が多く盛り込まれていて、全体を通してストーリー性を感じるセットリストに仕上がっていると思います。
こぎ切った時の爽快感がとても高いおすすめのプログラムです。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BSW Hit 7の強度

極めて強度が高いと言える曲は無いんですが、セットリストとして振り返ると強度は高いです。

曲自身の強度より体感強度を高めているのは、難易度の高さが原因だと思います。
展開が早くポンポン進んでいきます。
立ちこぎポジション3やポジション5でダブルタイムでこぐ場面が多く登場し、その中でエルボーダウンキープやエルボーダウンシングルを繰り返します。
また、ノーバウンスのクラウチング中にワンハンドツイストといった、バランス感覚に加えて脚力まで試される場面も。
座りこぎのワンハンドツイストも、ダブルタイムで忠実にやろうとすると地味に難しいです。

ペースをかき乱されるような特別に速いペダリングはありません。
爆速傾向の直近リリースのプログラムを受けてて、あらためてBSW Hit 7を受けてみると、こんなにゆっくりだったかな?と感じてしまいます。
本プログラムの走破が他の高難度プログラム攻略に活きてくるので、クリアしておきたい壁です。

走破のポイント

空中戦を制する

腹筋へのアプローチを効果的にするためにも、まずは無駄な力を抜くこと。
立ちこぎでは肩や腕に力が入りがちです。
腕で支えようとせず体幹で支えます。
私は普段の立ちこぎからハンドルは握らずに手を添える程度にして、体幹でバランスを取れるように心掛けています。

腰を捻る感覚を

数多く登場するツイスト。
通常のツイストに加えて、座りこぎでのワンハンドツイスト、クラウチングキープしてのワンハンドツイスト、ダンベルでツイストストップしながらのアームカールなどなど。
大きく動こうとするとどうしてもお腹以外の部分に力が入りがちです。
小さくでも良いので脇腹を捻る感覚を確認しましょう。

各曲の動作と強度

🚲01
Seasons / Shaggy feat.Omi
3:14
[P2↓P3↑× DT:BPM97]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
2セット目も、エルボーダウン4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビでエルボーダウン2カウント(80カウント分)

シラタキ
シラタキ

ペダリングが空回りしやすいので注意。
結構な回数エルボーダウンするのでお腹を縦に縮める感覚を叩き込んで。


🚲02
Faith (From “Sing” Original Motion Picture Soundtrack) / Stevie Wonder feat.Ariana Grande
2:42
[P3↑× RH:BPM158]
[TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]

ツイスト、バックトゥアップ、ツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでツイスト。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスト。

3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでツイスティングバックトゥアップ。

シラタキ
シラタキ

曲は短いものの一度動作が始まったら止まらないためかなり忙しいです。
ツイストは腰から上を捻ります。
お尻まで振ってバックトゥヒップ状態になりがちなので意識を。


🚲03
Paradise / Aiaya
3:29
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
2セット目は、サビで立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント。

座ります。
2セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント。
3セット目は、サビで立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント。

再び座ります。
3セット目は、サビでサビで立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

難関は最後のエルボーダウンシングル。
ダブルタイムを忠実にこぎつつ、肩や手に力を入れ過ぎないのがポイント。


🚲04
Kissing Strangers / DNCE feat.Nicki Minaj
3:22
[P5↑× RH⇒DT:BPM120]
[CROUCHING / ONE HAND TWIST / P5DT / ELBOW DOWN]

クラウチング、ワンハンドツイスト、ポジション5ダブルタイム、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、いきなりクラウチング。
右のワンハンドツイスト4カウント
→サビで2カウント。

再びクラウチング。
左のワンハンドツイスト4カウント
→サビで2カウント。

ポジション5ダブルタイム56カウント
→エルボーダウンキープトゥザライト(32カウント分)
→トゥザレフト(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

曲前半はずっとノーバウンスで足もかなりの負荷です。
ワンハンドツイストの方に意識が寄ってしまいがち。
クラウチングが継続していることも忘れずに。


🚲05
First Time / Kygo & Ellie Goulding
3:13
[↓:BPM90]
[CRUNCH]

ツイストとスウェイのセット。

クランチダウンキープ。
1セット目は、ツイストライト&レフト4カウント。
ドロップでスウェイ4カウント。

再びクランチダウンキープ。
2セット目は、ツイストライト&レフト4カウント。
スウェイライト&レフト4カウント。
ドロップでツイストライト&レフト4カウント+スウェイライト&レフト4カウント。

シラタキ
シラタキ

スウェイは背中ではなく腹筋で支えるイメージで。


🚲06
Shape of You / Ed Sheeran
3:53
[P1↓× DT:BPM96]
[ONE HAND TWIST]

ダブルタイムでワンハンドツイストのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
ワンハンドツイスト2カウント(16ライト16レフト)
→8ライト8レフト
→4ライト4レフト
→2ライト2レフト
→ライト&レフト。

シラタキ
シラタキ

ただの腕引き運動にならないよう、お腹が捻じれていることを意識。
ペダリングが空回りしやすいのでリズムのキャッチを。


🚲07
Give Me Your Love / Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
3:29
[P5↑× RH⇔DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P5DT]

エルボーダウンとポジション5ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→ドロップでエルボーダウンキープトゥザライト(32カウント分)
→トゥザレフト(32カウント分)

立ちこぎのままリズムへ減速。
2セット目は、ポジション5ダブルタイム32カウント。
ドロップでエルボーダウンシングルカウント(64カウント分)

再び立ちこぎのままリズムへ減速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム16カウント
→ドロップでエルボーダウンキープトゥザライト(32カウント分)
→トゥザレフト(32カウント分)

シラタキ
シラタキ

ポジション5ダブルタイムをこぎ切るには体幹で支えるのが超重要。
エルボーダウンもシングルカウントまでしっかりアプローチを回収したい。


🚲08
HandClap / Fitz and The Tantrums
3:13
[↓:BPM140]
[DUMBBELL]

プルダウン、フィギュアエイト、ツイスト&アームカールのセット。

プルダウン4カウント
→オフビート2カウント。
フィギュアエイト8カウント。
ドロップでツイスト&アームカールトゥザライトオフビート2カウント。

プルダウン2カウント。
フィギュアエイト8カウント。
ドロップでツイスト&アームカールトゥザレフトオフビート2カウント。

シラタキ
シラタキ

各動作でしっかり腹筋に効いていることを確認しながら。


🚲09
Play That Song / Train
4:03
[P3↑× RH:BPM99]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

サイサイとバックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント。

サイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。

サイサイ。
サビでバックトゥサイド2カウント。

シラタキ
シラタキ

サイサイで肩だけ大振りになりやすい。
頭からお尻まで平行移動する意識を。


🚲10
Point of View / Triarchy
3:25
[P1↓P5↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P5RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション5ラン64カウント。

3セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。
しばらくペダリング。
ポジション5ラン64カウント。

シラタキ
シラタキ

今回はポジション5で、普段のポジション3と要領が若干異なります。
無理に飛ばそうとするとバランスを崩しがち。
立ち上がってから徐々に(普段のランより気持ちゆっくりと)加速すると良いと思います。

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BSW Hit 7のセットリスト

🚲01
Seasons / Shaggy feat.Omi
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲02
Faith (From “Sing” Original Motion Picture Soundtrack) / Stevie Wonder feat.Ariana Grande
[TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]

🚲03
Paradise / Aiaya
[ELBOW DOWN / P3DT]

🚲04
Kissing Strangers / DNCE feat.Nicki Minaj
[CROUCHING / ONE HAND TWIST / P5DT / ELBOW DOWN]

🚲05
First Time / Kygo & Ellie Goulding
[CRUNCH]

🚲06
Shape of You / Ed Sheeran
[ONE HAND TWIST]

🚲07
Give Me Your Love / Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
[ELBOW DOWN / P5DT]

🚲08
HandClap / Fitz and The Tantrums
[DUMBBELL]

🚲09
Play That Song / Train
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲10
Point of View / Triarchy
[ELBOW DOWN / P5RUN]

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