「BSW Hit 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSW Hit 2」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第2弾です。

2012年リリースのプログラム。全米ホット・ダンス/エレクトロニック・ソングス1位を獲得したピットブルの大ヒット曲”Don't Stop the Party(feat. TJR)”、デヴィッド・ゲッタがクリス・ブラウンとリル・ウェインをフィーチャーした”I Can Only Imagine(feat. Chris Brown & Lil Wayne)”などのヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5の全て。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

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BSW Hit 2の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました(並強度)

ランが登場するのは、3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目。
王道のスプリント曲配置です。
いずれもポジション1ランというのが特徴的。
7曲目は高速ダブルタイムです。
ランは1本のみで、かつ、リズムへの減速を度々挟むものの、ダブルタイムを充実にやろうとすると脚への負荷が高めです。

BSWなのでプッシュアップが登場しないのは当然ですが、基本動作のタピバが登場しません。
その他の動作はてんこ盛りで、とにかくいろいろやるという印象。
慣れない動作で疲労が蓄積しやすいかもしれません。

走破のポイント

上半身のリラックスを常に維持

登場する多種多様な動作に柔軟に対応するだけでなく、エルボーダウンの効能を高めるためにも上半身のリラックスが重要。
余計な力が入っているとアプローチがかないません。
特にレア動作のアンダーグリップは肩に力が入りやすいので脱力の意識を。

動作の起点となる軸は真っすぐ

エルボーダウンのライト&レフト、ワンハンドツイスト、コーナリング等、左右にバランスが崩れやすい動作が多く登場します。
頭からお尻まで真っすぐの姿勢に戻るように。

複雑なダンベルに対応

ダンベルも聞き慣れない動作が豊富です。
動作をコロコロと切り替えるため、初見では追いつくのにやっとかも。
インストラクターさんの指示をよく聞いて動作を真似るように。

各曲の動作と強度

🚲01
Summer Paradise / Simple Plan feat.Sean Paul
3:54
[P2↓× RH:BPM172]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。

2セット目は、サビでエルボーダウンライト&レフト2カウント。

3セット目は、サビでエルボーダウン4カウント
→ライト&レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

エルボーダウンライト&レフトは肩を落として脇腹が縮んでいることを確認しながら。


🚲02
Don’t Stop the Party / Pitbull feat.TJR
3:26
[P2↓↑P5↑× RH:BPM127]
[SIDE TO HIP]

ひたすらサイドトゥヒップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション2。
しばらくしてポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、サビでサイドトゥヒップ。

一旦座ります。
しばらくして立ちこぎポジション5。
2セット目も、サビでサイドトゥヒップ。

再度座ります。
再び立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビでサイドトゥヒップ。
ポジション5へ持ち替えます。
4セット目も、サイドトゥヒップ。

シラタキ
シラタキ

軸を真っすぐお腹を捻ります。


🚲03
I Can Only Imagine / David Guetta feat.Chris Brown & Lil Wayne
3:29
[P2↓P1↓× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P1RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト&レフト2カウント
→ボースハンド4カウント+ライト&レフト2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション1ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト&レフト2カウント
→ボースハンド4カウント+ライト&レフト2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション1ラン48カウント。
しばらくペダリング。
エルボーダウン4カウント+ライト&レフト2カウント。


🚲04
Girl On Fire (Inferno Version) / Alicia Keys feat.Nicki Minaj
4:30
[P2↓↑P5↑× RH:BPM93]
[ISOLATION / PUSH & PULL]

アイソレーションとプッシュ&プルのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、サビでアイソレーション32カウント。

トルクそのままプッシュ&プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
2セット目は、サビでワンハンドアイソレーショントゥザライト32カウント
→トゥザレフト32カウント。

ポジション5へ持ち替えます。
3セット目は、サビでアイソレーション32カウント
→ワンハンドアイソレーショントゥザライト32カウント
→トゥザレフト32カウント。


🚲05
Waka Waka (This Time for Africa) / Shakira feat.Freshlyground
3:23
[P2↓× DT:BPM127]
[ONE HAND TWIST / CORNERING]

ワンハンドツイストとコーナリングのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ワンハンドツイスト8ライト8レフト2カウント
→2ライト2レフト。
コーナリング8カウント。

2セット目は、ワンハンドツイスト8ライト8レフト2カウント
→2ライト2レフト。
コーナリング8カウント。

3セット目は、ワンハンドツイスト2ライト2レフト2カウント
→ライト&レフト。
コーナリング8カウント。


🚲06
50 Ways to Say Goodbye / Train
4:07
[P3↑× RH:BPM140]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。
ツイスト。

一旦座ります。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
ツイスト。

再び座ります。
立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。


🚲07
Give Me All Your Luvin’ / Madonna feat.Nicki Minaj & M.I.A.
3:22
[P2↓↑× DT:BPM145]
[ELBOW DOWN / P1RUN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、ラン、スタンディングファストのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
ポジション1へ持ち替えます。
ドロップでポジション1ラン32カウント。
ポジション2へ持ち替えます。
ダブルタイムへ減速してしばらくペダリング。

リズムへ減速し、ダブルタイムへ加速。
再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。

リズムへ減速し、ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでスタンディングファスト4カウント。

4セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント
→2ライト2レフト→シングルカウント。


🚲08
Mambo No. 5 (A Little Bit Of…) / Mr. Mambo
3:40
[↓:BPM87]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、ハーフサークル、ワンハンドツイスト、フライ、ツイストのセット。

1セット目は、ショルダープレス4カウント。
ハーフサークル4カウント。
ワンハンドツイスト4カウント→2カウント。
フライシングル3ストップ2カウント
→パンチアップ。

ツイスト4カウント→2カウント。

一度休憩。
2セット目は、フライシングル3ストップ2カウント
→パンチアップ。
ワンハンドツイスト4カウント→2カウント。
ツイスト2カウント。
フライシングル3ストップ2カウント
→パンチアップ。

シラタキ
シラタキ

ハーフサークルは、体正面に大きな半円を描くような動作。
右手が上、左手が下から始まり、半円を描きながら上下入れ替えを繰り返します。
童謡アイアイを大きくしたような動き笑

ダンベルのツイストは、ショルダープレスのダウン時のように両腕を広げ、両肘を90度曲げます。
そこから脇腹を捻るように上体を左右に回転させます。


🚲09
With You / Chris Brown
4:11
[P2↓P5↑P3↑× RH:BPM86]
[BACK TO UP / PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップ、プッシュ&プル、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
しばらくして立ちこぎポジション5。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
次は立ちこぎポジション3。
3セット目は、サイサイ。

シラタキ
シラタキ

バックトゥアップは、脇を閉めてお腹に力を入れます。


🚲10
Sweet Nothing / Calvin Harris feat.Florence Welch
3:32
[P2↓↑P1↓× DT:BPM128]
[UNDER GRIP / P1RUN / STANDING FAST]

ダブルタイムでアンダーグリップ、ラン、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンダーグリップ。
ドロップでポジション1ラン32カウント。

2セット目も、アンダーグリップ。
ドロップでポジション1ラン32カウント。

一旦リズムへ減速。
再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション1ラン32カウント。

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BSW Hit 2のセットリスト

🚲01
Summer Paradise / Simple Plan feat.Sean Paul
[ELBOW DOWN]

🚲02
Don’t Stop the Party / Pitbull feat.TJR
[SIDE TO HIP]

🚲03
I Can Only Imagine / David Guetta feat.Chris Brown & Lil Wayne
[ELBOW DOWN / P1RUN]

🚲04
Girl On Fire (Inferno Version) / Alicia Keys feat.Nicki Minaj
[ISOLATION / PUSH & PULL]

🚲05
Waka Waka (This Time for Africa) / Shakira feat.Freshlyground
[ONE HAND TWIST / CORNERING]

🚲06
50 Ways to Say Goodbye / Train
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲07
Give Me All Your Luvin’ / Madonna feat.Nicki Minaj & M.I.A.
[ELBOW DOWN / P1RUN / STANDING FAST]

🚲08
Mambo No. 5 (A Little Bit Of…) / Mr. Mambo
[DUMBBELL]

🚲09
With You / Chris Brown
[BACK TO UP / PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

🚲10
Sweet Nothing / Calvin Harris feat.Florence Welch
[UNDER GRIP / P1RUN / STANDING FAST]

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