FEELCYCLE「BSW Rock 1」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、レッスン使用曲にロックを採用したプログラム第1弾。
2016年リリースのプログラム。ワーナー・ブラザース映画配給『デスノート』の主題歌、レッド・ホット・チリ・ペッパーズのヒット曲”Dani California”、全米興行成績1位を獲得した映画『トワイライト～初恋～』のサウンドトラックで主題歌を手掛けたパラモアの”Decode ("Twilight" Soundtrack Version)”などを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベル1曲を含み、ダンベル後に2曲ある全10曲構成です。
BSW Rock 1の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」より高め、BSWシリーズの中でも高い強度だと思います（高強度）
BSWの特徴、クランチはもちろん登場。
エルボーダウンは盛り沢山、ワンハンドツイストに、ダンベルも腹筋にこたえる内容。
腹筋へのアプローチ感が他のBSWプログラムと比べても高いと思います。
また、腹筋だけでなく高い脚力と持久力が求められるのが特筆すべき点。
1曲丸ごと爆速ペダリングに長時間クラウチングキープなど、BSL顔負けのセットも登場します。
走破のポイント
3曲目の爆速ペダリング攻略
1曲丸ごと192BPMの爆速。
ランと同様に全力で臨んだ方が良いです。
トルクはもちろん一番左。
脚がつらないよう、水分補給と事前のストレッチは普段より入念に。
体幹でバランスを
腹筋へ重点的にアプローチできる折角の機会。
しっかり効かせるために体幹で支えることがとても重要です。
立ちこぎでのエルボーダウンやバックトゥヒップ、クラウチングしながらのワンハンドツイストなどなど、軸がブレないように。
エルボーダウンを丁寧に
シングルカウントやラン後の追い込みエルボーダウンでは特に雑になりがちです。
腹筋が縦に縮んていることを1回1回確認しながら。
各曲の動作と強度
🚲01
Dani California / Red Hot Chili Peppers
4:42
[P2↓P3↑× DT：BPM96]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
立ちこぎポジション3。
すぐさま3セット目、サビでエルボーダウン4カウント
→2カウント→シングルカウント。
リズムがとりづらい。
まずはペダリングでビートをしっかりキャッチ。
エルボーダウンでちぐはぐにならないように最後まで意識して。
最後のセットは終始ポジション3ダブルタイムです。
🚲02
Burn It to the Ground / Nickelback
3:32
[P3↑× RH：BPM132]
[CRUNCHING / SIDE TO HIP / UP TO BACK]
クラウチング、サイドトゥヒップ、アップトゥバックのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、クラウチング8カウント＋サイドトゥヒップ。
サビで2アップ2バック。
サイドトゥヒップ。
2アップ2バック＋サイドトゥヒップ。
サビで2アップ2バック。
サイドトゥヒップ。
2セット目は、クラウチング20カウント。
2アップ2バック＋サイドトゥヒップ。
サビで2アップ2バック。
サイドトゥヒップ。
サイドトゥヒップ後はアップトゥバック。
アップとバックが逆にならないように。
クラウチングのノーバウンスを徹底すると強度が増します。
🚲03
…To Be Loved / Papa Roach
3:02
[P2↓× DT⇔RH：BPM192]
[ELBOW DOWN]
爆速ダブルタイムとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく爆速ダブルタイム64カウント。
リズムへエルボーダウンオフビート2カウント。
リズムへ減速して、サビで再び爆速ダブルタイム64カウント。
リズムへエルボーダウンオフビート2カウント。
サビで爆速ダブルタイム64カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント（64カウント分）
サビで爆速ダブルタイム64カウント。
BPM192のダブルタイムはランと認識して良い爆速。
ランをこぐ時のように全速力まで加速を。
🚲04
Decode (“Twilight” Soundtrack Version) / Paramore
4:21
[P5↑× RH⇔SD：BPM164]
[CROUCHING / ONE HAND TWIST]
クラウチングとワンハンドツイストのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、クラウチング32カウント。
サビでワンハンドツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
2セット目は、クラウチング32カウント。
サビでワンハンドツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト
→トゥザライト
→トゥザレフト。
ここでスローダウンして再びリズムへ加速。
3セット目は、クラウチング32カウント。
サビでワンハンドツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト
→2ライト2レフト。
クラウチングからのワンハンドツイスト中もノーバウンスを続けるとかなりの負荷に。
次はクランチで脚を休められるので、積極的にアプローチしたい。
🚲05
Craving / James Bay
3:47
[↓：BPM125]
[CRUNCH]
クランチ、クランチダウンキープ、ツイストのセット。
1セット目は、クランチ8バック
→7ストップ1アップ
→クランチ8バック
→クランチダウンキープ。
2セット目は、クランチ8バック
→7ストップ1アップ
→クランチ8バック
→クランチダウンキープ。
サビでツイスト4カウント
→2カウント→シングルカウント。
3セット目も、クランチ8バック7ストップ1アップ
→クランチ8バック
→クランチダウンキープ。
ツイスト2カウント
→シングルカウント。
ツイストの連続シングルカウントは腹筋にかなり効きます。
しっかり背中を丸めて腰を痛めないように。
🚲06
Vertigo / U2
3:14
[P3↑× RH：BPM140]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→サビでライト＆レフト
→シングルカウント。
3セット目は、サビでエルボーダウンライト＆レフト2カウント
→シングルカウント→2ライト2レフト。
ライト＆レフトのシングルカウントは雑になりやすい。
お腹の縮みを意識的に。
🚲07
Get Nice! / Zebrahead
3:23
[P5↑P1↓× RH⇔DT：BPM99]
[BACK TO UP / P1RUN / ELBOW DOWN / P5RUN]
バックトゥアップ、ラン、エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビで座ってポジション1ラン64カウント。
ダブルタイムへ減速しながら、エルボーダウンオフビート2カウント。
再び立ちこぎポジション5。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでポジション1ラン64カウント。
ダブルタイムへ減速しながら、エルボーダウンオフビート2カウント。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション5ラン32カウント
→ポジション1ラン32カウント
→ポジション5ラン32カウント。
ラン後の追い込みエルボーダウンはなかなかハード。
疎かになりがちなので、しっかりお腹の伸び縮みを確認しながら。
🚲08
Victorious / Panic! At The Disco
2:58
[↓：BPM110]
[DUMBBELL]
プルダウン、プルダウンツイスト、ツイストのセット。
プルダウンのオフビート2カウント。
プルダウンツイスト2カウント。
サビでツイストシングルカウント。
プルダウンのオフビート2カウント。
プルダウンツイスト2カウント。
サビでツイストシングルカウント。
プルダウンツイスト2カウント。
サビでツイストシングルカウント。
プルダウンではダンベル（拳）の位置は顔正面で固定してお腹を縮めることを意識して。
🚲09
You And Me / Lifehouse
3:16
[P5↑× RH：BPM140]
[TAP IT BACK]
3拍子でタピバのセット。
3拍子スタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
サビ後からタピバ。
あとはサビ以外でペダリングとサビでタピバを繰り返します。
毎回タップ時の踏み込み足が入れ替わります。
タピバが始まるまでに3拍子を身体に叩き込んで。
🚲10
Cry for Help / Shinedown
3:20
[P2↓P3↑× RH：BPM174]
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
エルボーダウンとランのセット。
リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビー2カウント
→ライト＆レフト。
ポジション2ラン64カウント。
リズムへ減速しながらエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。
ポジション2ラン64カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン36カウントでフィニッシュ。
ここでもラン後の追い込みエルボーダウンが雑になりがち。
最後まで腹筋アプローチの回収を。
BSW Rock 1のセットリスト
🚲01
Dani California / Red Hot Chili Peppers
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲02
Burn It to the Ground / Nickelback
[CROUCHING / SIDE TO HIP / UP TO BACK]
↓
🚲03
…To Be Loved / Papa Roach
[ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Decode (“Twilight” Soundtrack Version) / Paramore
[CROUCHING / ONE HAND TWIST]
↓
🚲05
Craving / James Bay
[CRUNCH]
↓
🚲06
Vertigo / U2
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Get Nice! / Zebrahead
[BACK TO UP / P1RUN / ELBOW DOWN / P5RUN]
↓
🚲08
Victorious / Panic! At The Disco
[DUMBBELL]
↓
🚲09
You And Me / Lifehouse
[TAP IT BACK]
↓
🚲10
Cry for Help / Shinedown
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
BSW Rock 1 体験直後の感想（レビュー）
イチローの言葉「小さなことを重ねることが、とんでもないところに行くただ一つの道」
筆者シラタキは、毎朝5時に起きてFEEL ANYWHEREでオンラインレッスンを受講しています。
この習慣を続けられているのもサポートアイテムのおかげ。
愛用しているサポートアイテムをブログ記事にまとめました。
同じFEELCYCLISTのみなさんは、どんなサポートアイテムを使っていますか？
習慣をより良くするために、良い物はじゃんじゃん取り入れたいです。
是非コメントで教えてください！
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